→ 一条腿粗一条腿细怎么段练使两腿一样粗细
一条腿粗一条腿细怎么段练使两腿一样粗细
健康咨询描述：
小时后在床上睡太热抱到地下睡右腿着凉，现在变的一条腿粗一条腿细
曾经的治疗情况和效果：
小时后去医院治疗，医生说等慢慢长大就会好，可我现在都30了还是一条腿粗一条腿细
想得到怎样的帮助：怎么段练能把细腿变粗或让粗腿变细
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朝阳县医院&& 主任医师
擅长: 擅长青光眼，白内障的诊断及治疗。对弱视的治疗有独到
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&&&&&&您好，很高兴为您解答，根据您描述的具体情况。如果连两条腿名有特别明显的差异，建议您观察，如果出现明显差异，排出肌肉萎缩等，疾病，后再进行治疗
擅长: 擅长呼吸内科疾病的诊治，特别是慢支。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你消失的相关情况，你的这种症状是很常见的，可能是因为神经的萎缩导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议去医院的神经内科看看，这样有助于医生的诊断，可以行中医针灸对症治疗，注意康复锻炼
擅长: 骨科方面的，筋伤，颈肩腰腿痛
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你以上描述的情况，要想通过锻炼，细的那条腿运动量得大些。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你以上描述的情况，要想通过锻炼，细的那条腿运动量得大些。&&&&&&以上是对“一条腿粗一条腿细怎么段练使两腿一样粗细”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-小腿越练越粗怎么办？如何正确瘦腿 - 简书
小腿越练越粗怎么办？如何正确瘦腿
夏天快到了，最近也收到了不少女性朋友关于小腿粗、肌肉腿的问题。也有很多人担心跑步会使小腿变粗，穿裙子时会显得不够雅观。所以，特地写了一篇专门来讲一下这个事情。很多姑娘私信就问我腿粗，怎么瘦腿。其实，腿粗的原因有很多，我们先要弄清楚腿粗是怎么造成的，问题在哪里，才能有针对性的去解决这个问题。我总结了下面几种腿粗的原因和相应解决的方法：一、肥胖引起的腿粗很多人腿粗，其实是因为本身就胖，肌肉外面包裹着一圈脂肪，腿能细吗?说这个话可能会太直接，有点伤人，但是真相有时候就是这么残酷的。如果单纯想瘦小腿或大腿，我可以很负责任地告诉你：这个世界上还没有局部减肥的方法。截肢不算。所以，你想通过拉伸、按摩、贴什么减肥贴，都是收效甚微甚至完全无用。这样的腿粗，解决的方法也很简单，就是——减肥。当你整体瘦下来，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。不信你看看这个妹子，是不是减肥减下来以后，腿也变细了?
二、火候还没到有很多人对我说，老王你一直说跑步不会粗腿，但是我的小腿确实是粗了啊!是的，刚刚开始跑步，确实会有腿略微变粗的感觉。我们的肌肉外面包裹着一圈脂肪，跑步等运动是会刺激肌肉纤维的生长，但是跑步同样也有也会减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。但是因为刚开始跑步的时候，一方面由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪还没有消耗殆尽，再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸，所以可能感觉腿部有变粗的征兆。这种情况，只要你坚持慢慢跑下去，随着你跑的越来越多，腿部的脂肪慢慢开始消耗，腿部线条会越来越紧实。三、跑步姿势问题但是还有一部分人他们不是刚刚开始跑步，减肥也成功了，但是小腿还是越跑越粗。老王你这个大骗纸!研究表明，有氧运动使肌肉的膨胀率不会超过20%，跑步即使会让肌肉形态变粗也不会超过这个比率，而这个比率的围度增加是几乎看不出的，不大可能会出现经过几次跑步，小腿就嗖嗖地变粗的情况。尤其对于女性朋友来说，更不可能跑出大粗腿。因为肌肉的粗细和体积主要是由雄性荷尔蒙决定，由于女性的雄性荷尔蒙只有男性的1/10，并且还有雌性荷尔蒙在女性体内的作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。即使专业的女性健美运动员要想练出像男性一样的肌肉形态，也必须投入数倍的努力。此时此刻，我建议你检查一下自己的跑姿。不正确的跑步姿势，会使大腿和小腿过度出力，就会让腿部变得特别粗壮发达。下面这张图是长期穿高跟鞋导致腓肠肌长期收缩，小腿异常粗壮。
如果你的跑步姿势也发生了这种让小腿异常受力的问题，那么你的小腿长期受力，肌肉为了应对这种压力，必然变得更粗壮更有力。那么什么的样的姿势会导致这个问题呢?踮着脚跑!注意，踮着脚跑并不是前脚掌落地。但是很多跑友听别人说前脚掌落地是一种最好的跑姿，于是自己琢磨着也去练。结果画虎不成反类犬，练成了踮着脚跑的跑姿，于是小腿肌肉就会练得非常发达。正是由于这种不正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大压力，小腿肌肉在长期的刺激下练得越来越粗壮。我经常跑步的一个操场就见到过这样的跑者。因此培养正确的跑姿很重要。我着重讲几点跑步不粗腿的跑姿要点：1、小步幅。大步幅导致更高的腾空，更高的腾空意味着更大的冲击力，小步幅可以减少落地冲击力。2、高步频。速度依靠步频来作调整。3、落地时膝盖适中保持弯曲。弯曲的膝盖等于是一个缓冲器，就像弹簧一样把力化解掉，而不是力直接作用在膝盖、肌肉上。4、轻缓落地。之前的三个要点，都是为了落地轻缓，你可以体验一下，你的脚不是砸下地面，而是像车轮一样滚过地面，让反冲力化解在滚动中。看一下老王的小腿，不粗吧，我就是这样跑的。
四、速度问题另外还有一种情况就是，你可能跑得太快了。我们可以观察一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮，请大家看看世界上跑5000米以上的运动员，有像博尔特那样的粗腿的吗?马拉松运动员的腿更是细的可怜。
再来看看单车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮。如下图：
下图右边是德国自行车车手罗伯特·佛斯特曼，大腿肌肉直径已经超出小腿的两倍有余。在这张合影中，左边的双腿属于跑步运动员洛托·贝利索尔。
而环法之类的长距离多日赛运动员，几乎个个都是细腿。看看环法七冠王兰斯·阿姆斯特朗的腿，不粗吧。
短跑、短道竞速等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉，让腿变粗。人体肌肉可大略分为“快肌纤维”和“慢肌纤维”两种。快肌纤维的优势是具备进行短跑等运动时的瞬间爆发力。慢肌纤维用于慢跑等缓慢运动，优势是持久力强。如果跑出很明显的肌肉，代表快肌增加，应该检查是不是跑步速度过快了，跑步过程中有太多时间用到了腿部的爆发力。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。慢慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。五、天生粗腿这种情况，没有什么速效瘦腿的方法。但是，长跑对于瘦腿还是有用的。因为，长跑是一个对下肢肌肉群的持续低冲击过程，整个长跑过程身体处于一个有氧的运动状态，在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧致，可以带来瘦腿的效果。同时要注意上面所提到的所有的要点，并注意跑后的拉伸和按摩，持之以恒对于改善腿部线条肯定是有好处的。无论你是上面的哪种情况，最后我都建议要重视跑后的拉伸。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。下面我精选了三个针对小腿肌肉的拉伸动作，坚持做，一定会有效果的。1、拉伸腓肠肌腓肠肌就是我们俗称的小腿肚子。很多人小腿粗其实就是这块肌肉粗壮，所以每周至少做几次针对腓肠肌的拉伸练习。
1)两腿一前一后站立，约分开一大步。2)前腿向前弯曲膝盖，前脚掌向外撇20度。3)保持两脚脚后跟贴地，骨盆向前伸，直到感觉肌肉伸展开来。4)感觉到伸展之后，就保持30秒不动。5)重复伸展三次，然后换腿重复三次。注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸，脚跟不要离开地板。2、在台阶上拉伸比目鱼肌比目鱼肌横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，对内侧起的形体作用更大。由于比目鱼肌藏在腓肠肌的深处，因此普通动作常常难以拉伸到位。老王推荐这个台阶上的拉伸动作可以较容易拉伸到。
1)一只脚放在台阶边缘。2)让放在台阶边缘的那只脚的脚后跟向下坠，同时保持膝盖弯曲直至感到拉伸为止。注意：膝盖弯曲向下沉的时候不要用力过猛。3、拉伸腿筋这个动作可以拉伸到整条腿部后侧的肌群。
1、站姿，一只脚架在凳子上，向上举起。2、将举起的那只脚的脚趾向身体后侧扣，保持躯干挺直，并轻微向前探身。另一只脚脚后跟紧贴地面。3、每条腿保持45秒。注意：脊椎不要弯曲，背部一定要挺直。好了，今天就写到这里了，有时候腿粗是几种原因共同产生的，很多事情都是从量变到质变的，所以还是要注意每一个细节，不要妄想有什么速成的方法一夜之间就是大美腿。记住：你的坚持，终将美好。更多专业健身知识请持续关注官方微信。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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近期不少健友通过动享国APP中的“圈子”，针对健身塑型的种种困惑进行了不少提问，很多健友都问（是比较有代表性的一类）：
小腿应该怎么练？
怎么练才能不把小腿练粗？长跑时经常小腿抽筋，怎么办？腰腹臀腿赘肉太多，想慢跑加跳绳减肥，但为什么膝盖和小腿的压力很大？……
上述的一些问题，在不熟悉健身的人看来可能毫不相关，但是，动享小编在此告诉你：如果小腿下部肌肉（学名叫比目鱼肌）薄弱，会极大制约你的健身塑型。比目鱼肌的位置见下图：
比目鱼肌就是腓肠肌下面扁平的小腿肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外侧和内侧，是一个肌肉群，所以必须三块肌肉一起练。
对于想要把腰腹和臀腿的赘肉减掉、将“大象腿”练成大长腿的健友来说，小腿的比目鱼肌更为关键！道理很简单：在你站立或者做任何腿部运动时，小腿的比目鱼肌承担着你全身的压力。
需要特别提醒：不要担心“把小腿练粗”。腿粗的唯一原因，就是你练得太少，或者练地不到位。
须知，肥肉（脂肪）远比肌肉更松软、更容易显胖，不锻炼才更容易显粗。而且，小腿的比目鱼肌只有结实一些、粗一些，才能更好地承载你全身重量。例如胖人通过有氧运动（跑步、跳绳等）减脂，比目鱼肌力量薄弱，他们就会很快体力不支甚至小腿抽筋，之后几天不练，大腿和小腿会变得更粗！
即使上半身练得很好的人，一旦腿部（尤其是小腿比目鱼肌）成为你的短板，也会极大地制约你的进一步突破。比如单臂俯卧撑，除了胸部力量、核心力量以及臂部力量外，强有力的腿部支撑也是不可或缺的要素。而硬拉、站立推举乃至腹肌轮等，小腿力量都不可或缺。
观念讲透了、明确了，接下来的干货才有意义。动享小编为你推荐“吉祥三宝”，来吧，比目鱼肌要这样练！
第一宝 立式单足提踵
1.保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。
2.提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。
3.提踵过程要尽量放缓。
4.可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。
第二宝 立式负重提踵
1.基本做法与“立式单足提踵”相同，区别在于：加上一些重量（比如手里握持一个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，等等）。
2.刚开始做时，负重不要过大，尤其不要一上来就挑战极限，避免脚踝拉伤。重量不断加大，需要一个循序渐进的过程。
第三宝 坐式负重提踵
1.这个动作，可以在健身房的提踵机上做，也可以坐在有靠背、比较坚固的椅子上完成。
2.腿部负重（如果不用提踵机，在两边小腿上各绑一个沙袋也行），缓慢提踵、放下。重量需要循序渐进。
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肌肉萎缩不会锻炼怎么办
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望能一样不粗
既往病史：
无（填写）
不知道右侧腿部功能有没有影响，若没太大影响，可行腿部肌肉锻炼
状态：就诊前
我不敢用力过大 &因为毕竟是粉碎性骨折大腿 & 怕再断
这么多年，长好了，循序渐进，逐渐增加力量
状态：就诊前
疾病名称：小腿粗细不一样&&
希望得到的帮助：是否需要药物治疗，需要如何检查
病情描述：最近都在看医院的电视剧首先了解到医生如此不易，再次给所有医生致敬，你们真的辛苦了。电视剧的原因所以突然留意了一下自己的小腿（因为久坐盘腿担心静脉栓塞）结果发现右腿明显比左腿细了一些...
疾病名称：腿部肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：腿粗肌肉萎缩需要怎样治疗，能够康复吗？
病情描述：开颅手术后生命体征平稳，目前不能独自行走，腿部肌肉萎缩
疾病名称：腿肌肉萎缩
希望得到的帮助：希望能一样不粗
病情描述：是因为前5年车祸右大腿小腿都骨折
现在一粗一细
疾病名称：骨盆和股骨干骨折手术后，肌肉萎缩了&&
希望得到的帮助：肌肉萎缩，屁股一边大一边小，腿粗细也不同，还能恢复正常吗
病情描述：骨盆和股骨干骨折手术后，肌肉萎缩了,怎么锻炼才能恢复
疾病名称：下肢肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：这种情况是否应该到神经内科就诊？是否需要照双下肢彩超？是否需要照双下肢肌电图？
病情描述：女,22岁。两年前发现两大腿粗细不同，当时未当回事儿，以前照过腿部核磁，没有过大的影响，今天照腰部骨科x线，未见异常，有可能和神经有关。
疾病名称：男
两条腿粗细不一肌肉萎缩&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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想得到怎样的帮助：
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再开一贴。说说运动会不会让小腿变粗的问题。
一般大家都说运动是否会让小腿变粗，主要看运动的类型，有氧为主的运动，每天一个小时，是不会让小腿变粗的。
当然有些人就特别倒霉，真的就是做点有氧运动，小腿就变粗了。但是，这真不赖运动，是基因的问题。
——————————————————————
为什么有的丫头会小腿“粗大”？
（请看下自己的姐妹，妈妈和阿姨辈，看看是不是都有小腿比较粗壮的问题）如果是遗传原因的话，悲哀的说，你能后天改变的真的不多。身体先天形成的，有些可以后天改变，有些不行。打个比方说，如果你的阿基里斯腱（俗称脚筋，连接你的脚底和腓肠肌）先天比较短，那么你的小腿看起来会比别人“粗壮”。为什么？因为你的小腿肚子（腓肠肌）会被拉的靠下来连接上阿基里斯腱。如果你的阿基里斯腱比较长和有弹性，你的腓肠肌会保持在小腿上部，这样的小腿看起来线条优美又“小”。而阿基里斯腱的长度是无法后天来改变的。如果是这种情况，一定要远离那些强化腓肠肌肌肉的运动，否则视觉效果会更差。不过好消息是，这种情况所占比例很少（&5%）。 也就是说只有不到5%的人运动之后腿也不会变细，而这些姑娘运动之前腿就很粗壮，甚至，三姑六姨姐妹等血缘亲戚的小腿大多也是比较粗的。
腓肠肌.jpg (27.28 KB, 下载次数: 83)
14:42 上传
如何知道自己的阿基里斯腱比较短？
网上找来的方法 大家可以自己试验一下
双脚成肩宽站立，下蹲，蹲到底时如果脚跟还能保持在地面就说明你得阿基里斯腱没问题。如果一定得脚跟翘起那说明你的阿基里斯腱是比较短，后天的拉伸会改变些但是效果有限。
没有找到很好的图图 大概就是这样，如果下蹲的时候脚跟需要翘起来，你才能蹲到底，就说明你的阿基里斯腱是比较短的。
下蹲.jpg (21.72 KB, 下载次数: 61)
15:02 上传
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让小腿粗壮的其他常见原因
运动及姿势
持续让你用到前脚掌的运动（就是身体的重心放到前脚掌）会让你发展出发达的腓肠肌群，所以要瘦小腿的丫头们应该暂时减少或避免这些运动（穿高跟鞋也包括啊亲）。
尤其是走路和跑步的姿势。你应该自己感觉一下，或者让别人拍下你平时走路和跑步的录像，看看你自己是不是“过度”用到小腿后部的腓肠肌群。很多情况下，造成这个问题的原因是小腿前部肌肉过度不发达（比如tibialis anterior，功能上对应后部的腓肠肌群），走路或跑步的时候身体自然用到腿后肌肉来支撑身体。有这种问题的孩纸，需要加强小腿前部肌肉的锻炼（比如维持正确的姿势来跑步，一开始前面肌肉会很酸，慢慢适应了就好了）。
发现对于妹子们来说，这个才是最普遍（估计占80%多吧）的问题！
其实很多丫头的“粗壮”的小腿，主要构成都不是肌肉，而是肌肉上面的，混合的，下面的脂肪。对付脂肪最好的办法当然还是有氧运动+饮食控制。那么，有些人会问，我都跑了/练了很久了，减掉了XX斤，可是我的坑爹小腿还是没瘦肿么办？
首先你要确定的一点，脂肪就是脂肪。你运动的时候，在肾上腺素的作用下，脂肪细胞开始被分解供给身体来燃烧热量，但是总是有一些部位的脂肪细胞比其他部位的更顽固。而且，几乎每个人都有一个或几个问题区域。这些区域常常是最先胖起来，又是最后瘦下去的地方（比如我悲催的大饼子脸。。。），这个真的是由你的基因决定的。
有些时候，减脂最后的10%会顽固得让人发疯。。。 所以你需要的是耐心，耐心，还有耐心。脂肪就是脂肪，不管是在你脸上，肚子上还是屁股和大腿上，它们的功能都一样，反应也都一样，只不过某些部位的脂肪反应比较慢而已。只要你坚持饮食控制和运动，这些所谓的顽固脂肪没有不消失的道理。
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最后想说的是，大家不要太苛刻要求自己，改变能改变的，接受不能改变的。
网上找了的一段建议，感觉很实用————
小腿粗一点又怎么啦，
如果你没听过Misha Barton，你总该听说过汤嫂Katie Holmes吧（当初写这东西的时候还是汤嫂呢）。你知道她们两个是有名的萝卜腿么？你注意过么？你见过谁注意看她们的小腿么？你觉得全世界的男人会在乎她们的小胖腿么？你有那么多的东西可以展示，发型，体型，皮肤，穿着，气质。。。。 其实除了你自己，谁会注意到你的小腿啊？记住，总是显示自己最好的地方，这样更没人会注意到你的小腿的。
katie.jpg (66.82 KB, 下载次数: 55)
15:13 上传
Katie Homes，你觉得男的看到她会注意在她小腿吗？
对于天生小腿肌肉发达的妹纸们（所占比例真心很小），有氧运动和无氧间隙，包括跑步，游泳，划船机，CW，Insanity对整体减脂效果很好，同时也不会过分刺激小腿肌肉。强烈推荐椭圆机！
同时要少做登山机，爬楼梯，爬山这些反复刺激腓肠肌的动作。跳绳也是。
但是，对于那些小腿只是脂肪比较多的妹纸们，奔放的去运动吧，减脂是第一，上面这些运动只会帮助你塑形，没有之一！
有些人说精油/按摩会减脂之类，老实说，外力根本无法让脂肪细胞分解缩小 。脂肪细胞唯一会缩小的途径就是在荷尔蒙和酶的作用下开始释放脂肪（甘油三酸酯）进入血液中变成脂肪酸，然后由血液运输到需要的部位作为能量被“燃烧”掉。脂肪细胞不会消失，不会转化，只会缩小。这也就是运动+健康饮食，科学扩大热量差让身体释放脂肪酸从而达到健康减脂效果的原理。很多这种似是而非的东西都是抓住人们想占便宜的心态来骗钱的（又想瘦又不想动），可惜的是这世上从来就没有什么捷径。
难怪越跑腿越粗，原来是基因在作祟
60kg58kg57.6kg
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我就是那悲催的5%
注册会员, 积分 112, 距离下一级还需 88 积分
受益，不让腿变粗也需要讲方法的
学习了 其实腿型和天生的因素有很大关系。如果家族里都是粗腿，那么即使你再减肥，腿也是不会很细的
44.3kg42.3kg44.3kg
大饼子脸和小腿粗都是没办法了，遗传，还是喜欢自己的原汁原味的样子吧！至少别的地方咱们可以好好雕塑！
60.6kg58.6kg60.6kg
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很科学，小粗腿伤不起
55kg51kg53.35kg
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肌肉，哪是那么好练出来的，练肌肉可比减肥难多了
80.4kg76.4kg80.4kg
大饼子脸和小腿粗都是没办法了，遗传，还是喜欢自己的原汁原味的样子吧！至少别的地方咱们可以好好雕塑！:lol&
77，你说出了我的心声！
49.6kg47.6kg50.5kg
13:52 1大饼子脸和小腿粗都是没办法了，遗传，还是喜欢自己的原汁原味的样子吧！至少别的地方咱们可以好好雕塑！&
77，你说出了我的心声！&
我就是我，回归自己本来的样子，不是吗？一起加油！能改变的变漂亮哈！
60.6kg58.6kg60.6kg
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我是阿基里斯腱超级发达粗壮吧！为何我的脚踝如此粗壮了？！！！腓肠肌群也发达！！可是我妈妈阿姨姨妈腿就超级匀称却细啊！我爸爸就更瘦了！我是从小脚踝就胖，超级胖！比我老公的都还粗！！
60.5kg56.5kg59.8kg
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学习了，原来和基因还有关系啊，貌似我还有机会，我家都是大长腿
74kg71kg73.8kg
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我家都是小短腿。又矮。幸好我不矮，，，
120kg116kg120kg
减肥，你喜欢哪种方案？
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