(玫瑰少女?)
(墨瑟如初)
第三方登录：游泳初学者必知的三个技巧
炎炎夏日，游泳是最佳清凉运动，避暑降温的最佳选择，而不少人还没有掌握好游泳的技巧。学习游泳其实没有那么难，只要掌握一些游泳的技巧，游泳就会变得轻而易举了。
初学者学游泳首先要练习憋气，然后还需要身体放轻松，感受因为憋气能够漂浮在水面上的感觉，克服恐惧，转化为愉悦的享受。
初学者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就和小编一起来了解一下有关游泳技巧方面的知识。
游泳技巧一：呼吸
小编认为，呼吸是学会游泳的大前提，只有学会呼吸和换气，你在水中游泳的时间才能延续更久，也可以尽量避免因气息不顺而只能游几分钟的状况出现。
在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。
对初学者来说，小编建议先在岸上学习并且练习呼吸，不要一下子就立马跳到水里。
先学基础换气，就是非游泳状态的换气！陆上用鼻子呼气，用嘴吸气，反复练习，形成习惯后，入水练习。
吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。
水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习对初学者来讲比较好适应。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。
前面小编有提到要先在陆地上学习和练习模仿在水中换气的呼吸方式，那么在水中如何练习换气呢？可以参考下面的方式。
游泳换气技巧：
用嘴吸气，合上嘴，入水，缓慢用鼻孔呼气或用肺的力量顶住水，尽量不让水进入鼻孔，更不要吸气，也不要张嘴，肺里快没气或者快憋不住的时候，抬起头来，快出水或已经出水后继续用鼻子呼气，将鼻孔内或鼻子周边的水吹走，然后在水面上用嘴吸气。
下面来看详细的讲解：
游泳换气技巧(一)水中憋气：
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，应终止练习，以免引起伤害。
游泳换气技巧(二)水中吐气：
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)
游泳换气技巧(三)韵律呼吸：
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：
在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1、手伸直合并，下沉吐气;2、手向两侧平压让头上升吸气)
反复练习，增加潜水时间，再反复练习，适当加快频率，再反复练习！过程中可能会呛水，想想哪错了并改正，一定记住，练习次数越多，呛水几率越小，这个一定要多练习。
蛙泳换气技巧
其实不同的泳姿的换气技巧还是有些许差别的，有时候换气方式不对或者泳姿不对会导致你一直出不了水面，感觉整个人往下沉，蛙泳的换气需要注意什么呢？
换气最重要的是在水里的时候要充分吐气。
蛙泳换气的时候是靠手臂划水和腰部的力量把上身抬起来，腿这个时候一定要伸直不能动。初学蛙泳换气的时候容易紧张，害怕头出不来水面，所以手划水的同时腿一起动了，这个时机曲腿的话会让整个身体像在水里立起来一样，这样头部自然就更容易出水换气，但基本上速度就没了，换完气之后会整个人沉下去，可以明显感到水压增大。
克服的方法是分段练习，把手和腿的动作完全分开，腿保持不动，划手换气，手臂完全伸直后漂一下再开始腿部动作，腿部动作完全做完伸直后再开始手部动作和换气。稍微这样练几次基本就能克服之前的错误了。
自由泳换气技巧
首先换气的时机和位置要掌握好。以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。为什么速度最大的时候换气？因为速度最大的时候，水会在头部形成最大的波谷，这个时候只要稍微转动头部，就能从侧面吸气了，非常简单。而且嘴部出水后水不会灌进嘴里。只要你的划手打腿都正确发力了，有了一定的前进速度，头部位置形成的波谷就会非常大，转头换气时嘴几乎是低于水平面的。一般只有一只眼睛露出水面的时候，就已经可以充分的吸气了。
吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外，游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。
学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。
游泳技巧二：平衡
在水中找平衡感
这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。
那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气最多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。
要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。
按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周而复始，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。
游泳技巧三：放松
放松很重要！
有泳友和小编说，为什么在游泳中一紧张就往下沉？放松了就能轻松浮上来？
从原理上讲，能不能漂浮和心理上是否紧张无关。这里的紧张应该是特指“对水的畏惧所造成的紧张”，因为对水畏惧，所以不敢“放开”自己的身体。
漂浮是需要身体保持水平的，可能因为怕呛水，很多初学者开始时心理上一紧张害怕，身体本能的会想保持直立，就很难在水上保持水平状态。所以教学者才会告诫大家要放松，其实就是告诉大家别害怕而已。
其实游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错。
我们先来弄清什么是适度紧张：在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。
在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。
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第八点也是最重要的一点：“Never give up”！
（部分内容来自网络，侵删）
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1、不要用鼻夹！
不要用鼻夹！！
不要用鼻夹！！！
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只有掌握了在水里的鼻呼嘴吸的节奏，才能够学会游泳，任何泳姿都绕不开这个步奏。带着鼻夹是没办法学好游泳的
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（下期arena君告诉你鼻炎泳者注意事项）
这个对初学者很有用，即使是专业运动员训练的时候也要经常借助浮板练习分解动作，所以还是有必要买一块的。买的时候形状什么的倒是没有太大关系，只是注意要买那种比较硬的，不要买软趴趴的就行了。
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l 不要横穿泳道
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l 下水前淋浴
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