大学毕业工作了、想锻炼下自己身体，买对哑铃来用下，可自己又没用过，还请友友能给个锻炼计划._百度知道
大学毕业工作了、想锻炼下自己身体，买对哑铃来用下，可自己又没用过，还请友友能给个锻炼计划.
哑铃具体怎么使用我也不清楚，我就一小白！还请健身大侠指教下......我170cm
65kg...练点肌肉也好追mm
o(∩_∩)o 哈哈........
我有更好的答案
锻炼之前 ，首先要明确你的目的。我也是 爱好者啦 ，说一些自己的拙见。一、要先进行有氧运动，曾加自己的体力，曾加新陈代谢速度，才可以快的长肉。二、力量联系要坚持（这里给你介绍一下，练上肢力量，可以每天做飞鸟动作。）还有一些其他的动作，每个动作每次做3-6组，每组中间休息不要超过2分钟。个人建议30秒到60秒不错。三、吃好点（不是大鱼大肉就好哦。多吃含有蛋白质的东西，比如说：鸡蛋清啦，豆浆啦等等）四、充足的睡眠休息，不要抽烟，喝酒也要少喝。差不多了吧，共同探讨哦
额？飞鸟？我觉得我有点胖了！还吃啊？
采纳率：39%
动机不纯，但很实在，小心哑铃砸到脚。没有固定动作，都是一些提、拉，推、举动作，每组能坚持做X次，连续做3-6组(间隙休息1--2分钟)。注意：先轻后重，先易后难
没有固定动作，都是一些提、拉，推、举动作，每组能坚持做X次，连续做3-6组(间隙休息1--2分钟)。注意：先轻后重，先易后难
哑铃如何使用你可以看国外的一些视频
我对你的建议是你最好学会做俯卧撑 每天坚持做几十个 初学20 练了一段时间最少30
有两个月时间决定效果明显
我补充一点：做俯卧撑动作一定要标准
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我23岁180 CM 52公斤 打算开始锻炼身体
我23岁180 CM 52公斤 打算开始锻炼身体 但是我不知道要从那一步开始我从来没锻炼过身体 体质很差 希望谁能帮我规划一套属于我的方案！
我有更好的答案
如果你工作的话，每天做仰卧起坐、俯卧撑、跑步，坚持两个月身体就会有很大改变。如果你上学的话，时间很多，多参加体育运动，饮食一定要跟的上，有时间可以去健身房试试，不过你以前从来没锻炼过，在健身房炼的话就不要做高强度的练习。生命在于运动，只要你每天坚持运动，持之以恒，身体自然会强壮，体质也就上去了。至于你说的运动方案，要根据你自身的情况来定，锻炼身体的方式就那么多，主要还是运动，你可以根据自身情况自己拟订一个方案，没有人比你更了解你的身体状况。回答比较笼统，见谅。希望你能坚持住。
采纳率：25%
星期一 胸部:主打动作是俯卧撑,如果平地俯卧撑你能轻松完成20个的话(这么多就足够了,再做发展的就是你胸肌的耐力,对绝对力量和肌肉块的发展都没什么帮助),那么你可以将脚垫高,使脚和头部处于同一高度,这样可以提高难度.并且训练的侧重点会从中胸转到上胸,只有上胸发达胸肌才能显得饱满.20个为一组,每组都要做到力竭.总共做六组.可以前三组垫高脚,后三组脚放于地面. 星期二 背部 二头 发展背部肌群尤其是背部肌群的宽度最好的动作便是引体向上.握距同肩宽主要发展背阔肌中下部,略宽与肩则是发展上背肌群和背阔肌宽度.初练时可只用同肩宽的握距做引体向上.待到能做到15个以上以后尝试做宽握距的.背部肌群很大,顾每次锻炼至少要做8组才能刺激到.二头在背部锻炼的同时已经得到足够的刺激,尤其是掌心向上握杆时. 星期三 三头 三角 不用多说,徒手锻炼这两个部位的最佳动作就是双杠,做3到四组就差不多了,要求就是下放时要慢,下放到大臂与地面平行即可,身体尽量保持垂直,不要前后摆动,每组作到力竭,不要偷懒. 星期四小腿腹肌 小腿单腿站在台阶上,后脚跟悬空,做颠脚尖到顶点,还原时慢放知道肌肉有拉伸的感觉.腹肌就简单了,仰卧起做就行了,记住,做的越慢越有效. 星期五,大腿 个人认为徒手锻炼大腿最有效的动作就是蛙跳和蹲马步了,如果你受不了苦,试试箭步蹲也行_向前跨出一大步,下蹲至后腿膝关节几乎碰到地面,上身挺直,起来后再换另一只腿前跨完成上述动作 星期六日休息,只有肌肉充分休息才能增长 平常饮食多摄入些蛋白至含量高的食品,最好是动物蛋白 主要坚持就行 我17 体重 60公斤 身高1米7
有 块 都坚持练的早上起来 伸个腰
左摆拳 挥30次 右摆拳30次
踢腿 也是左30 又30仰卧起坐
我30个没问题
刚开始10到15个就好慢慢来然后在左俯卧撑 也是
刚开始10到15来慢慢练早中
我现在 别看我1米7
身高1米75 78的 我一般都 能撩倒
没别的就是坚持练 结实
最喜欢夏天光 膀子了 为了就是给人炫耀
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新年快到了，在新的一年里每个同学都会有很多打算。介绍一下新的一年里你在改进自我（如：学习英语），锻炼身体，
悬赏：0&答案豆
提问人：匿名网友
发布时间：
新年快到了，在新的一年里每个同学都会有很多打算。介绍一下新的一年里你在改进自我（如：学习英语），锻炼身体，合理规划自己课余时间等方面的计划打算。（不少于70词）__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
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1、要规划好时间，首先我觉得应该确实自己每天的工作时间是多少，相关信息原来电视书场播过一部评述，说书人好像是上...时间是多少，休息时间又是多少。将其归类，把握好每天做事情的节奏，尽量地逐步改善懒散的习惯。
2、将每天的工作日程作好安排，每天最主要的干什么事情，一定要有一个清单。但也要根据自己的实际情况来制定相应的工作表。力求先重点，再次点，再一般！如果每天能够完成自己规定的任务，心里便会觉得踏实，有意义。
3、需要娱乐衬托，一直工作未必是一件好事情。我们的大脑需要休息，也需要调养。所以，工作一段时间后一定要注意适当地休息一下，出门走走，望望远方，听听歌曲。这些都是可以的。但是，切忌加大这种频率：没工作一会就想着休息，这种习惯一旦养成自己便很难再改了！
4、有时间一定要拿来看书，不要把时间完全浪费在发呆，吃喝上。不管什么类型的书籍，我们都应该看看，一来扩充自己的知识面，二来我们还可以从书上学到一些非常实际的东西的。
5、有时间要和朋友适当交流，因为这不是浪费时间，但不能聊一些乱七八糟的东西。交流一方面可以提升自己的谈话水平，另一方面可以让我们彼此之间更好的沟通。而且这样还会在某种意义上为我们的大脑提供片刻的休息。有益于我们...
1、要规划好时间，首先我觉得应该确实自己每天的工作时间是多少，相关信息原来电视书场播过一部评述，说书人好像是上...时间是多少，休息时间又是多少。将其归类，把握好每天做事情的节奏，尽量地逐步改善懒散的习惯。
2、将每天的工作日程作好安排，每天最主要的干什么事情，一定要有一个清单。但也要根据自己的实际情况来制定相应的工作表。力求先重点，再次点，再一般！如果每天能够完成自己规定的任务，心里便会觉得踏实，有意义。
3、需要娱乐衬托，一直工作未必是一件好事情。我们的大脑需要休息，也需要调养。所以，工作一段时间后一定要注意适当地休息一下，出门走走，望望远方，听听歌曲。这些都是可以的。但是，切忌加大这种频率：没工作一会就想着休息，这种习惯一旦养成自己便很难再改了！
4、有时间一定要拿来看书，不要把时间完全浪费在发呆，吃喝上。不管什么类型的书籍，我们都应该看看，一来扩充自己的知识面，二来我们还可以从书上学到一些非常实际的东西的。
5、有时间要和朋友适当交流，因为这不是浪费时间，但不能聊一些乱七八糟的东西。交流一方面可以提升自己的谈话水平，另一方面可以让我们彼此之间更好的沟通。而且这样还会在某种意义上为我们的大脑提供片刻的休息。有益于我们更好的工作。
6、每天要坚持早起，不管是早睡还是晚睡，我们都要坚持早些起床。是否早睡依据自己的作息时间而定，但一定要保持第二天有足够的精力去学习或是工作。
7、调整好自己的生物钟，你应该发现，按照一定的规律，你就会很自觉地做自己该做的事情。所以，这时候一定要将其保存下去，让其逐步形成一个比较好的个人习惯。
8、好习惯一定需要坚持，不能三大打鱼，两天晒网。
最好有一个详细的时间规划。
你可以看一本书叫做《成功人士的时间管理》
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答: [89]他说：“学至于佛则无所学”，以为宋伊川诸儒“皆窃吾佛书”
答: [89]他说：“学至于佛则无所学”，以为宋伊川诸儒“皆窃吾佛书”
答: 土耳其文学奥斯曼时期，诗歌是主要的文学体裁，主要采用安纳托利亚方言或奥斯曼土耳其语，主要题材是美丽和浪漫
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
要有经营场所，办理工商登记（办理卫生许可），如果觉得有必要还要到税务局买定额发票，不过奶茶店一般人家消费是不会要发票的巴，要买设备，要联系供应商备一些原料，就好啦，没啥难的，不过要赚钱的话就得选好开店地段。
办理手续的程序（申领个体执照）：
1、前往工商所申请办理
2、根据工商所通知（申请办理当场就会给你个小纸条）前往办理名称预核
3、拿到名称预核通知书，办理卫生许可证（前往所在地卫生监督所办理）
4、拿着名称预核通知书和卫生许可证前往工商所核发营业执照。
销售额：指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概念是不含任何税金的收入。销售额适用于制造业、商业等。
营业额会计上指的是营业收入，税法指的是应税营业收入。营业额属于含税收入，适用于饮食业、运输业、广告业、娱乐业、建筑安装业等 。
那就需要走法律途径啊，不过为什么要不还呢，好借好还，再借不难啊。
按照息除本减还款方式(即先还利息再还本金)年下来要多还钱大概=本金*年利率/2利率5.4借1W年下来大概要多还270元。
取现跟个人信用确实有关系，不过不一定会降低个人信用，这取决于申请人取现后的还款，如果申请人能够按时还款，申请人信用是不会受到影响的。但是如果申请人没能按时全额还款，就会在银行留下逾期还款的记录，会被记入个人征信记录，逾期记录会保留5年，之后自动注销。 如果取现额度高，且都能按时还款的情况下，一定程度上有利于提升信用水平。银行最关注的是在风险可控的情况下客户的创收能力，包含手续费和利息。取现的年化投资回报率一般在13-20%，甚至更高(由取现额度决定)，消费的投资回报一般只有3-5%，所以在客户能够按时还款的情况下，银行最喜欢的是取现和分期用户。
这就要看你的需求了，如果需求大的话，可以用自己的房产作为抵押，这种申请比较容易。 如果比较少的话，可以信用贷款，这种就比较快，程序比较简单。
初审只是一部分，还不能确定能否下卡的。信用卡批准流程：①审核提交的资料：身份证明文件复印件、工作证明原件、工资收入证明原件、申请表格填写是否完整，如有欠缺，提醒补充；②进入征信阶段：验证客户身份信息与身份证信息库是否一致、查询个人征信系统；③电话核实：致电申领人本人及所在单位，核实本人信息及单位信息真实可靠；④通过审核，予以寄送信用卡。
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一、了解比较选择装修公司
整理设想：协调统一家庭成员的想法、意见，多看资料、案例，初步确定风格。
编制预算：根据家庭财政状况，初步确定装修预算并打出富裕。确定装修及主材等可预见基础项目花费上限并严格执行之。
提示：决算超出预算10％属正常，超出30％不新鲜！
选择方式：包清工最累，费用不一定低，包工包料最不放心，还是主材自购，其它让装修方搞定吧！
选择公司三种方式可供参考：
a 委托监理公司招投标；
b 直接到家装市场寻找家装公司；
c经朋友介绍的装修公司或施工队
直接到家装市场寻找家装公司是通常做法，可以对家装公司和设计师能力进行直观比较；委托监理公司招投标形式尚未被市场普遍认可，监理公司信誉是一方面，其次投标公司多为公装公司涉足家装市场，品牌号召力与一些家装公司尚有差距。无论选择以上哪种方式，家易建议您万不可选择街头装修队，否则遗患无穷。经朋友介绍的装修公司或施工队值得信赖，因为你的朋友不会坑你，他肯定对这个队伍非常了解。
二、洽谈并敲定装修方案
设计方案 提出要求、绘制草图、全面沟通、实地测量、提供施工平面布置图，编制提供装修预算。
1、大多数家装公司不单独收取设计费，（效果图和一些个性设计除外）但设计会有些循规蹈矩，形成套路。
2、部分公司有收费设计师，如果您想张扬个性并且资金宽裕，可以请他们单独设计，不仅因为这些设计师一般均为资深设计，同时也会为您的家装进行全程监督指导。一般收费元，尚属物有所值。
三、签订装修合同
签订合同 确定装修方案和用材，确定工程预算、确定工期，签署合同。
1、家装公司此时提供的预算仅是可预见项目预算，而结构拆改、走管布线、石膏吊顶、灯具安装等均需阶段工程完毕后按实测计算，切记！
2、谨防家装公司在预算中多报虚报，建议工程决算不要当场确认，最好自行实地测量重新计算审核。
3、仔细阅读合同，对条文责权不清的应要求其当场明释或签定补充协议。
四、施工，请人或亲自监工
1. 对居室进行检测——墙、地、顶的平整度和给排水管道。
2. 水、电、煤气畅通情况进行检测，并做好记录
3. 材料准备。
4. 人员调度。确定施工人员，并明确工地负责人。
5. 工场与现场放样。展示施工图，施工制作要求。
装修公司的施工流程及建议
1. 拆除工程
（拆除：如是结构性的要办妥手续。 搬运：拆除的垃圾及废旧物资。 清理：做施工场地清扫工作。）具体如下：
A. 首先定好塑钢窗户建议使用双玻平开窗密封和保温性能会好一些（实德、LG、海螺）考虑到气候问题在安装新窗户前两天拆除原窗户。
B. 拆除室内木制墙裙、吊顶、门窗及厨卫阳台墙地砖和部分墙体并开好厨房门洞搬运工作同步进行。（在不影响地下室排风的情况下可以考虑拆除厨房烟道）
C. 保持施工现场整洁有序。
2. 水电煤工程
（确定装修方案、定好样式尺寸以便水电煤线路路改造）
A.冷热水管的排放及供水设备的安装。
B.电源、电器、电讯、照明各线路排放，确定装暗盒位置，线箱开关插座定位安装。
C.煤气管道和煤气器具的排放安装。
3. 瓦工工程
A.砌砖（封门洞、包柱子）封厨房间门洞可以用柜子代替
B.做防水和闭水试验（卫生间建议做1600㎜高度的防水、厨房一般不做防水以防万一有泡水建议做300㎜高度的防水）
C.粘墙地砖
4. 木工工程
A.木制品的制作：门窗套、护墙板、顶角线、吊顶隔断、厨具、玄关等。
B.软卧家具制作（衣橱、书架橱、电视柜、鞋箱等）。
5. 油漆工程
A.铲除墙皮、找补墙洞及大坑、挂界面剂粘布、做角找平（以防裂缝不能太厚只能顺平）批嵌墙顶面腻子、打磨、滚刷墙面漆。
6.门及橱柜安装、铺设地板、踢脚线（板）。
7.厨卫吊顶
8. 安装工程
A.电器开关、插座面板安装、灯具安装。
B. 卫生洁具三件套及五金配件（水龙头、皂缸、毛巾架、纸盒、浴缸扶手、镜面玻璃）
C. 饰面工程 裱糊贴墙、顶纸（布），软装饰制作。
D.玻璃制品的镶嵌配装。
1、各阶段工程项目不同，重点是确认用材、关键部位现场监督、实地检查验收。
2、严格掌握工程进度，提前选择购买主、辅材料，避免延误工期。
3、煤气、塑钢、地板等需厂家施工的项目应与装修队提前协调，确定细节方案，避免出现问题相互推委。
五、专人或亲自对空间整体验收及整修
1. 清场，已装潢的居室逐室逐项进行清理打扫。
2. 按验收标准进行验收（如需整改，再进行检验）。
3. 提供管线电路图，设备产品的保修卡。
4. 根据实际装潢工程量进行总结算，开具发票。
5. 发给装潢工程信誉工程保修卡。
不要只看大面，边边角角是关键，尤其是各种拐角、不同材质交接处。如果此时发现问题尚可立即解决，否则就只有等售后服务了。
六、费用结算
1、 仔细审核各种按实际测量计算的费用，按预算表重审全部费用，避免重复计算。按合同支付给装修公司费用。
2、大家要考虑到保修期的问题。先付大部分装修款。最好能在过了保修期后再结清所有费用。（质保及保修经为工程款的5%，免费保修期为一年）
七、保修，付清费用。
装修后服务，保修过后和装修公司结清全部费用。
那要看你工期多长了，还有人员配备，材料进场之类的
要男宝宝的话,益生碱是很有用的,很多人都在吃啊而且口碑都挺好的,你可以试试看
你的问题不够明确，“具体考前计划表”，具体到什么程度啊？
你是名高三学生吗？我觉得你的计划应该与学校老师的复习计划基本一致，这一点很重要。如果要有自己的小计划的话，也最好不与老师的复习计划矛盾，在大计划下，适当根据自己的情况制订。
要制订一个适合你的详细复习计划，一定要知道你现在的具体学习状况。
祝你学习进步！
在原位处起身坐下起身坐下做几个来回,每半小时做5个来回,最主要是坚持!
多带宝贝参加户外活动，周末最好能去野外感受自然凉风，让宝贝在这一过程中锻炼心肺的耐寒能力，增强体质
这个问题到医院的话他就会给你回答的很清楚
个人整改计划和单位整改方案没有固定的写作模式，但是作为一个文种，它由标题、正文、落款三部分构成。
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