女孩子去健身房要减脂不要练肌肉应该怎么锻炼？_百度知道
女孩子去健身房要减脂不要练肌肉应该怎么锻炼？
我有更好的答案
减脂肪都只有通过全身性的有氧运动来实现 选择一项适合自己的运动，每次进行30到60分钟，维持心率在120-140/分钟，这样就有很好的减脂作用。健身房中像跑步机和动感单车都是不错的选择，如果有健身操和瑜伽的话也有不错的效果注意跑步或者骑车的时候，强度不要太大，不要让肌肉锻炼后有很酸痛的感觉；但也不能强度太小，否则效果会很慢。自己根据身体情况来选择合适的运动强度就好了注意运动前的热身和运动后的拉伸
采纳率：45%
多做有氧运动,单车,愈加,体操,
适当结合点力量训练,可以塑造形体.放心你练不成那么大的块,很多健美的都是药物和大重量催起来的.
我觉得女孩子有点复肌还是很好看的....其次是跑步......跑1小时以上
可能会很累 但没办法然后是 健美操
愈加 之类 还有食物 要吃8分饱...应该很快就会见效了...
跳健身操,练愈加
找健身教练
练瑜伽很好，调节整个身体器官、循环~~~~~
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。减脂计划一个月几乎没有效果，是哪里出了问题？ - 知乎273被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,562分享邀请回答85 条评论分享收藏感谢收起1512 条评论分享收藏感谢收起女孩子减肥成功真的算是一次脱胎换骨吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",843,856分享邀请回答7.6K1,072 条评论分享收藏感谢收起
https://www.zhihu.com/video/329728
不得不说，减肥真的是整容，活生生瘦出了鼻梁。-----------------------------------------------减了四十斤。我最近发现其实虽然最开始以前那次减肥我是想过午不食，但是因为西班牙午饭时间是2:30 甚至3:00才开始吃，所以和传统意义上的过午不食不大一样，反而和最近很流行的轻断食不约而同了，正好是16个小时不进食。怪不得没有怎么反弹？谢谢评论里夸我的人，为了不显得我很话唠，我就只回答疑问。不过好开心233等我有空（治好懒癌）我再更一波我个人感觉有氧和无氧对减肥的效果(?ì _ í?)（更新了一段心路历程）评论里有人问就是为什么我吃得少就是不掉秤，你可能要注意一下你的活动量和你的代谢了，可能是节食过头了，一般最直接的表现就是畏寒，我建议吃上去几斤然后开始运动。不记得在哪里看过那么一句话。“有人变好是为了远离过去那个讨厌的自己，而另一些人则是想去认识更好的自己”-------------------下面原答案-------------------多图，干货在最底下。这是我小时候后面那是我爹这是后来，水印是我哥微博。来，让你们感受一下我的五官。卖个关子这是本仙女，谢谢。有没有被我的眼神撩到(??? ?? ???)。爆两张照，下面是干货。减肥三分练，七分吃。我173cm 最胖150斤 最瘦104斤，因为太瘦了就各种吃到110然后保持，现在120继续减肥，我变胖不是因为反弹什么的，是因为我之前住院一段时间，然后一天两只鸡两只鸽子煲汤给我吃，上面一大层油也要我喝下去，然后一度胖到132斤，不过长辈是为你好。首先那些说不能挨饿的答主大约是没胖到过150斤，从一天八顿改变下来肯定要挨饿啊，因为你的胃习惯吃很多很多了，变少了就是会饿，初期胃酸过多是难免的，胃酸过多喝苏打水，酸碱中和，我不是说可乐啊，答应我，纯苏打好吗（虽然我偶尔还是喝零度可乐）。饮食结构真的很复杂，当了那么多年的小白鼠，看了那么多文献，我来讲一下亲生经历吧，但是你们看到有什么漏洞可以评论一下，毕竟我也不是营养师。目录（方便跳读1.蛋白质2.碳水化合物3.饮食结构—3.1少食多餐—3.2我的方法和原理（类似轻断食）4.小诀窍5.心态6.心路历程（可能是鸡汤）1.关于蛋白质。我每天坚持吃够两个蛋一两杯脱脂奶（我喜欢脱脂奶）还有酸奶，还有瘦肉。大约60g蛋白质吧，因为我自己也有在做一些自重锻炼。肌肉就很重要啊，不然瘦下来后代谢不够高就很可怕，肌肉加代谢。2.关于碳水。最近低碳减肥法和生酮减肥法不是很流行吗，就是那个每天吃5%碳水，20%蛋白质，65%脂肪的减肥法，真的很有用，严格执行十天十斤没问题的，期间我磕维生素的，还有一天2升水打底，蔬菜吃够。不过也就开学前搞搞，开学后就不大现实了，毕竟我吃食堂，还是没得选的那种食堂。碳水分慢碳和快碳（gi值），慢碳就是五谷杂粮，快碳是米面精细粮食还有一切甜的东西，水果也是，不能因为它健康，就不提它。所以快碳我就不能吃了吗？ 也不是那么说，但是我到后面再说饮食安排。很多人节食出毛病是因为干吃蔬菜，碳也不吃，肉也不吃，鸡蛋奶都不碰，太恐怖了，你们是要喝露水成仙了吗。正确节食叫做调整饮食结构23333.饮食结构
3.1少食多餐这个大家真的听过很多遍了吧，早俩鸡蛋，牛奶麦片，坚果一小撮中午烤鸡胸，蔬菜，低糖水果，一点点坚果晚上烤鸡胸，蔬菜这个真的很强，但是我觉得太单调了，而且不够人性化。3.2我的吃法我在西班牙，早中晚饭是9:00-14:30-22:009:00早上我尽量多吃蛋白质鸡胸俩鸡蛋鸡蛋啊，反正一杯奶肯定不会少，因为早上刚起来代谢还没醒，gi值高的碳水吃进去血糖一下子上去，胰岛素也上去了，很容易堆积脂肪，不推荐吃水果，但是我推荐吃粗粮麦片拌着无糖脱脂水果味酸奶（yogurt)吃，好吃爆。低gi值碳水我还是会吃的，毕竟高中脑力劳动需要糖。12:00上午我的加餐是鸡胸肉三明治，全麦的那种吐司，还有低糖果汁，就是那个sunny de light 低糖版本14:30午饭真的就是听天由命，但是我一定会多吃蛋白质和蔬菜，也不会完全放弃碳水，吃够接下来的课够用的碳就行了，可以保证的是一碗加了橄榄油的沙拉菜和一个水果。如果是在家的话肯定是各种蔬菜炒肉，鱼啊，蛋羹，怎么好吃怎么来。我以前还做过茄子底的披萨233但是一定要少油少盐，而且一定要吃饱。18:00这个点我一般到家了，中午吃的够饱的话就不会饿了，然后我开始跟着app做中级塑形，然后练完一个水果一大杯奶，因为运动完你吃的碳水和蛋白质都是送给肌肉的养分，我之前说过了，肌肉很重要很重要，所以一定要吃高gi和蛋白质，有条件的朋友，把运动安排到正餐前也可以。22:00不吃，这时间我除了出门下馆子我无法下口。简单说我的食谱的就是正餐吃低gi，运动后吃高gi，一天俩水果，基本与脱脂奶作伴度日，吃肉吃蛋吃鱼是日常，蔬菜随便吃吃，麦片玉米全麦面包适量吃吃。我也不知道我算不算过午不食毕竟我运动完七点钟还喝奶。4.小诀窍1.慢慢嚼，七分饱，这话是真理，能做到的依旧是少数人。2.然后就是这种减肥法会遇到瓶颈期，怎么办呢。your body need a cheat day。这时候你看着体重也比较崩溃，还不如吃吃吃，吃个爽再说吧，提高一下代谢，顺便告诉你的身体，别催了，我吃着呢。不过别过分了哈，像那种睡前干个披萨的就太过分了。十天里一次最多。3.喝水喝水喝水4.不运动的话瘦下来还是有胖的痕迹的就算体重到了，体型就是不好看，我是过来人，信我瘦十斤。5.无糖薄荷口香糖，抑制食欲，你值得拥有。6.吃饱了再逛超市。5.心态减肥真的就是在自暴自弃和极度自控的灰色地带，后面答主写心路历程先不说个人，只想说对待减肥要和谈恋爱一样，你不能逼太紧，也不能对对方有太大期望，期望越大，失望越频繁，越容易情绪失控，但是也不能太松手，不然只会堕落。情绪是个坏东西，我们不能被它左右，多读文章，少走弯路。到达成功的方法不是在一段时期内做好一件事，而是每一天都去好好做这件事，持之以恒。6.心路历程看过上面照片的人能看出来吧，我从小就是个胖子，一天八顿的胖子，从小被冷嘲热讽到大这剧情我也没能幸免，特别是家里人不让我吃的时候，还笑我像肥猪一样，所以我到现在还是很讨厌大人拿小孩子的事情开玩笑，真的以为小孩什么都不懂吗，过去十年了我都记着那种难过，别人说我也就算了，家里人嘲笑就特别痛苦。还有就是店里没有你能穿的衣服，重的东西当然是你拎，你看着那么壮。后来十二三岁我长到一米七后，当时150斤+，150斤后我就我就决定节食，因为那个体重根本没办法运动，心肺功能真的垃圾，我也不怕长不高了，虽然我坚持每天快走一个半小时然后就是严格过午不食，越吃越少越吃越少，后来厌食暴食扣吐，任何在知乎上不入流的路我都走过，除了吃药，买了没敢吃。不过我发现了这个问题后调整了心态吃喝玩乐了一段时间胖了点起来就当哄骗身体的糖一样，后来我也克服了进食障碍。我记得很清楚，因为我会养胃所以一点胃病都没有，倒是以前胖的时候会暴食撑到胃热后肠胃炎，减肥后痛经好了，胃病也好了，因为我会注意胃酸还有尽量不刺激胃。但是会饿，很饿很饿，很馋很馋，我是口欲型人格，典型那种嘴没法停下来，手指指甲从来都是咬掉的，以至于我无名指一直只有半个指甲的长度，所以很多时候真的是又饿又馋，晚上常常梦到自己吃大餐，大鱼大肉哈哈哈。不过我记得最深刻的一次就是我梦到我回到我外婆家吃饭，因为习惯性又吃撑了，在梦里差点哭出来，那种压力，我至今难忘。不知道此时此刻在看这个回答的你有没有过，因为胖而失去本该拥有的机会，无法靠近本来你可以接触的领域，那个你喜欢的人也就只能擦肩而过，没有勇气多看一眼。于是开始自卑敏感玻璃心，最严重的时候甚至旁边的人在说笑你的第一反应就是她们在笑你，即便你清楚没有那么多人会真的去看你一眼。你开始讨厌自己，不愿意打扮，心想着不去理会就好了，可你很清楚你不快乐。可得过且过，却也不好过。当然不好过，讨厌这样子的自己。当时最胖的时候我心里有个声音一直哭着在对我自己说“我真的很想当一个健康的正常人，正常就可以了”可能在现代说胖就不正常是会被指责，但是那也只是微胖，而我当时是150+斤的少女，我依旧认为没有到达过这个体重也是无法感同身受的。于是瘦到104，人的精神状态也不怎么样，不过现在想想应该是因为每天只睡四五个小时，虽然恢复三餐也没胖，然后我决定增肥到110，因为我想奖励自己，就很心疼自己努力克制了大半年。173cm 52kg 最瘦的时候。真的，你如果瘦不下来，那是因为你不够想瘦，如果真的渴望到发疯，怎么会得不到。减肥真的就是和读书一样，只要你付出就会收获，真的如果赚钱和爱情能和减肥一样简单，该多好啊。反手摸个肚脐为结尾(?ì _ í?)每个点赞评论的小仙女都一定能想瘦就瘦下来～2K300 条评论分享收藏感谢收起女性练肌肉有三个误区&女性减肥只为减脂却忽略肌肉的锻炼
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西方女模特不光有苗条火辣的身材，还会透出腹部美丽的肌肉曲线，给人以健康的美感，然而中国女模特却通常只是瘦，没有肌肉，缺乏肌肉线条美。
原标题：女性练肌肉有三个误区
　　西方女模特不光有苗条火辣的身材，还会透出腹部美丽的肌肉曲线，给人以健康的美感，然而中国女模特却通常只是瘦，没有肌肉，缺乏肌肉线条美。在国内，很多女性减肥只为了减脂，却忽略了肌肉的锻炼，然而事实上，有肌肉曲线美的女人更健康更美丽。
　　西方女性相较于亚洲女性对六块腹肌、马甲线和人鱼线的追求更为热切。在西方的审美中，体态健美，肌肉匀称是美的象征。断臂维纳斯的美也很大程度在于其略显肌肉的匀称体态。而亚洲女性尤其是中日韩女性，大多以白皙柔弱为美。中国古典文学中魅力女性的形象大多是温婉瘦弱的。女侠式的人物很少受到中国男性的推崇，相反林黛玉般的形象却受到大多数中国男性的推崇。
　　很多女性对于练肌肉存在几个误区：
　　一是觉得练肌肉就变成了肌肉女，像个男的，胸也会变小会不好看。其实不然，由于女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量，女性再怎么练习肌肉也不会变得和男性一样肌肉发达。
　　二是认为练肌肉就非得到健身房使用男人们专用的器械练习。运动不分男女，任何一种运动形式都可以使身体变得更好。
　　三是很多女性想减去腹部脂肪，然后就一直拼命锻炼腹肌。其实，减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。
　　正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。其次，再进行相应的腹肌锻炼――可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。
(责编：张⑽庵)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved女神课堂｜减肥“体重一斤没掉”！到底是怎么了？！_产后护理_鞋子_小红书
女神课堂｜减肥“体重一斤没掉”！到底是怎么了？！
? Hello，我是YEAH老师，今天我们来讨论讨论你的体重！哈哈哈 别害羞，如果你真的要减肥，YEAH老师今天就让你称霸它！直面它！唾弃它！?耐心看完这篇笔记哦~? 最近有很多小伙伴和我诉苦：我已经超级认真地运动了一个月，饮食也很控制了，为什么我的体重还是老样子？ ? 嗯，这绝对是个值得研究的好问题！对于没有运动习惯的宝宝们来说，能够运动已经是一件很不可思议的事情了，可是辛辛苦苦运动了一段时间，难道我的汗都随风而去了吗？体重依然纹丝不动！?所以这篇笔记，你们的科学瘦身好朋友YEAH老师就来给你好好解答一下！来，我们一起开启2.0学霸模式?！哈哈哈 ? 目录 ?
我们来理清楚几个概念
减肥期间的几种体重情况
???正文来啦???? 其实大多数人都会有这样一个错误的“固定思维”，就是是把减肥等同于减轻体重，用体重的变化来衡量减肥的效果，但实际上，减肥和减重，是两个完全不同的概念。? 这是为什么？? Part1
我们来理清楚几个概念
? ?体重的构成? 肥胖是身体成分发生了变化，身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位就是体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重，后者称为瘦体重。?脂体重? 脂体重=体重 X 体脂率? 不同体脂率身材对比图?瘦体重? 瘦体重由身体细胞重量、细胞外水分、和去脂的固体部分组成。其主要成分是骨骼、肌肉等。瘦体重中的成分“肌肉”，能帮助我们在运动过程中大量消耗热量，有助于减肥。? 瘦体重=体重 - 脂体重? SO，这样就很简单了。体重里的瘦体重和脂体重，我们从来不要的都是脂体重（由脂肪构成），这样的减肥才叫有效。? 所以，减体重不是减肥，减肥也不是减体重，只有减脂肪，才叫减肥。? Part2
减肥期间的几种体重情况
? ?1. 运动和饮食很注意了，但是体重不变？? 减肥前期，你通过合理的运动和饮食消耗了脂肪，脂肪减少了若干公，但同时你的运动也刺激了肌肉的生成，导致瘦体重同样增加了若干公斤。这种情况下，瘦体重的增加和脂体重的减少是完全有可能抵消掉的。这就是为什么很大一部分人群看到了自己身材的变化，但实际上体重变化并不大。? 如果你的体重长期依旧没有任何变化，那很可能就是减肥方法出现问题。因为瘦体重的增加是有限的，随着减肥时间的延长，体重的变化越来越不依赖于瘦体重的变化，只决定于脂体重的变化。? YEAH老师健身前后对比图? 所以，对于绝大多数人来说，我们可能就是在纠结10-20斤的体重，这类人群自称“微胖人群”。只是想通过运动让自己的身材看起来更漂亮，讲真！这类人群真的不需要纠结体重这个表面的数字！ 因为当你减肥成功时你整个人有了天翻地覆的变化，但是很可能你的体重变化不大。? 但如果你的体重基数很大，判断是否减肥成功，我们必须要看体重是否下降。因为体内的脂肪实在太多，瘦体重的增加，无法抵消这么多脂肪的减少。?2.认真练认真吃，体重反倒增加了？? 针对这种情况，大家先看看上面这幅图，妹纸的体重在减肥的三个阶段不断增加，但是体型却越来越好！解释这种奇怪的现象很简单，增加的体重其实是瘦体重，完全不用害怕！那么减肥期间瘦体重增多，到底多了什么东西？1.肌肉的变化? 增肌是增加瘦体重的一个最重要的途径。曾经有过这样一项实验：女性在2周不节食随便吃的情况下，做耐力训}练和力量训练的减脂效果。? 12周后，耐力训练组体脂平均减少1 .6公斤，肌肉不变。? 力量训练组体脂平均减少2.4公斤，同时肌肉平均增加了2.4公斤，但是减脂效果比耐力训练组更好，整个人看起来更加紧致了。减少了2.4公斤肥肉，增加了2.4公斤肌肉，从体重上看不出任何变化，但却是更成功的减肥！? 上面的实验周期是12周，如果时间更长，肌肉增加还可能会更多。一般来说，即便是普通女性，通过正确且长期的系统力量训练，肌肉的增加量也能达到5-8公斤，但你并没有变胖！2.肌糖原储量增加? 肌糖原，就是肌肉里储存的糖类。高强度运动时，身体会大比例使用这种物质来给肌肉收缩提供能量。所以，运动会带来肌糖原储量的增加，这是身体的一种运动适应。? 正确的运动方式和饮食配合会大量增加肌糖原储量，从而带来大量的水分，进而增加体重。这也属于瘦体重的变化，是一种良性局面。3.血量的增加? 血量增加的原理很简单，肌肉体积增加了，必定需要更多血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。有数据称，不经常运动的人，有氧运动的第1周，血液就会增加500毫升左右，这会带来1斤左右的体重增加。???重要的话???? 所以，如果你正打算好好减肥，那么请一定先搞清什么才是真正的“减肥”！? 很多人减肥失败的原因就在于当你用正确的方法运动两三周后，发现自己体重并没有变化，就觉得肯定是方法出现问题，当机立断地放弃了正确的办法转头选择了快速降低体重的办法，比如节食等等，陷入了【轻了-反弹-轻了-反弹】的恶性循环。? 殊不知，只要你继续坚持正确的办法，即使体重没有任何变化，你却看起来越来越美！@小红叔 @视频薯 健身靠装备见人不如健身厉害了我的健身房健身穿什么好看好穿健身裤健身是把整容刀我为瘦身打卡@视频薯 健身靠装备见人不如健身厉害了我的健身房健身穿什么好看好穿健身裤健身是把整容刀我为瘦身打卡产后瘦身运动教程@小红叔 @视频薯 @视频薯 健身靠装备见人不如健身厉害了我的健身房健身穿什么好看好穿健身裤健身是把整容刀我为瘦身打卡产后瘦身运动教程健身靠装备见人不如健身厉害了我的健身房健身穿什么好看好穿健身裤健身是把整容刀我为瘦身打卡产后瘦身运动教程10斤减肥小目标产后瘦身运动教程10斤减肥小目标
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