介绍一下普通人跑步、装备的要求，以及注意事项？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,927分享邀请回答24979 条评论分享收藏感谢收起15019 条评论分享收藏感谢收起想去户外撒个野儿？跑步绝对是最好的方式之一，迈开腿，跑起来，更轻松···
有人说，夏季是最适合减脂的季节，和减脂最配的就是跑步。
全民跑步热潮早已开始，如何跑？跑的好？跑步教程已经满大街泛滥，所以清高的小八就不凑热闹了，不如教大家Get新花样吧！
怎么跑更舒适？怎么跑更美？
你没听错，在这个动不动就要晒朋友圈的时代，靠成绩怎能称霸朋友圈，不如靠装备。
1.速干背心——让你跑的更拉风
说到跑步装备，无论是跑马还是慢跑，至少要跑40分钟以上，长时间的跑步一定会让你汗流浃背，为提高跑步性能与舒适度，怕热的孩子，一定要选速干背心。
为什么一定要速干？
好多人有个误区，以为速干衣把汗水吸收，其实不然，她是将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的，可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。
▲专为路跑青年设计的荧光色背心，100%速干面料迅速排除体表汗液，保持身体在运动时温度适宜，良好的功能性+超级拉风的荧光色，助你在跑步路上越来越拉风。
2.竞速短裤——让你跑的更凉爽
夏季跑步，告别紧身长裤，来条又短又凉快的短裤可好？
适合跑者的田径三分短裤，从名字既可以看出，本款比较适应田径项目的场景，无论是短跑、跨栏、长跑，它都是极合适的。
首先，它比较轻便，穿上身仿佛感觉不到它的存在。其次，它比较短，在跑步这个循环动作中，丝毫不会阻碍腿部发力。
但是有一个缺点，就是容易走光。
▲极具性价比的跑步运动短裤，最“热”的短裤，最“不热”的感觉。多次卖到断货，只为满足迈粉的需要。经过整合，也推出了一些新款供大众选择。
为了避免走光，在短裤里边增加一条运动型内裤很有必要；同时，选择内裤最好选择运动型而非棉质内裤。
▲ 这款加长款跑步内裤，添加了10%高弹力氨纶，包裹性能更好，加强腿部肌肉运动时的支撑性能。
3.高颜值跑步鞋——让你跑的更时髦
在跑者的鞋柜里，最重要的就是一双好的跑步鞋。
在跑步鞋上的选择永远不要图便宜，或者只看款式，因为对于跑步来说功能是最重要的。好的跑鞋不仅能保护我们的关节，还能助你在跑步的路上越跑越远。
轻便、柔软、舒适，能够保护双脚的运动鞋就是最好的运动鞋。
▲你可以搭配一双颜色鲜亮的轻质运动鞋，成为整套跑马Style的点睛之笔。必迈马拉松专业跑鞋，国产匠心之作，超弹boom却只有298g，超轻量设计，适合绝大多数人穿着。
4.长筒压缩袜——让你越跑越轻松
在马拉松比赛中，很多跑者都穿上形形色色的压缩腿套或压缩袜，外行人认为是为了凹造型，在装酷。但作为马拉松跑者，压缩袜绝对不是光看外表，它的防护功能不可小视。
▲ 一款色彩斑斓的跑步压缩袜，除了提升造型感，还能为肌肉减压，避免额外能量的损失。
5.荧光臂带——让你夜跑更出彩
设计感再强、造型再炫酷的跑步装备也会淹没在夜色中，所以夜跑凹造型拼的是颜色，荧光色系的跑步装备才能为你的夜跑刷足存在感！
夜跑不一定要全身“发光”，可以选择一些小配件来点缀，成为夜空中最亮的星。
▲男女通用夜间跑步手臂带，LDE发光安全信号灯，可以绑在腿部或者腕部，多色选择，助阵夜跑更出彩。
▲也可以选择一款荧光色臂包，全反光设计，既时尚又美观，小身材大容量，将手机、钥匙收在包里，还可以听听音乐，夜跑悦开心。
6.监测心率——让你跑的更安全
监测心率是跑步中重要的一项任务，特别是不经常跑步或者妈妈级的跑步者。心率是整个身体状况的最直接反应，有些人即便心率很快了也感受不到身体的不适，所以需要用数据来说话。
正常情况下心率保持在130-140次/min比较适宜，如果不追求极限感，最好不超过150次/min。
▲ 一款能够实时监测心率的手环对于夏季运动者们来说必不可少，它像一个小教练一样，时刻检测着你的心率，将数据清晰地展示出来，提醒你不能因为一时的热血就跑得停不下来，毕竟运动是为了健康而不是伤害身体。每次跑步都会遇见喜欢过的女生和别人跑在一起，就会不舒服，想笑着打招呼都做不到，现在只能装作看不见。_百度知道
每次跑步都会遇见喜欢过的女生和别人跑在一起，就会不舒服，想笑着打招呼都做不到，现在只能装作看不见。
每次跑步都会遇见喜欢过的女生和别人跑在一起，就会不舒服，想笑着打招呼都做不到，现在只能装作看不见。明明已经放弃了为什么还会这样不知道怎么面对。谁能告诉我该怎么做？快崩溃了！！！
我有更好的答案
表面上是放弃了，内心还是喜欢呢，不甘心！要么就陆续追她！要么就要真的放弃！
真的放弃我该怎么做，碰到应该怎么搞
你要是真的放弃了，心态自然就告诉你了，这个人就是个路人甲或者普通朋友等！
我想放弃但是不能坦然面对说到底还是懦弱
对啊！不要懦弱，要想放弃就鼓起勇气勇敢点！要想追她，就大胆的去追！
努力！加油！
采纳率：61%
有一次我看见我暗恋的女生跟一个追她的男生在一起，我告诉自己，虽然她不会看上我，但我一定要在她跟某个人在一起之前当着她的面说我喜欢你。现在她离我很远了，我会关注她的状态，我希望我可以做到，只要她快乐，我不会&#127542;陪在她身边的那一天也要祝福她
希望我能和你一样
不要，我觉得我很苦逼，明知道没希望了，自己一个人又想找个女的，但是心里还是放不下，又不太愿意找一个
那就追，别等她和别人跑了，你在追，就像我一样。
我太懦弱了，怕再一次受伤，&#128516;&#128516;你加油
我这好几年了，不是男人你就天天这么看她背影吧。
改变作息时间
我们是一个公司的，吃饭也会碰到。。一样
你约你同事一起啊，见面笑一下就好
那就别去跑步了
一般人都无法做到对前女友视而不见
不是前女友，失去过一个，只是喜欢过。
哥们，男人在意的就是没有得到的，心胸开阔点
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跑步，假装父亲还在。看哭了无数跑友，真实，感动！
跑步女神：讲述中国跑步好故事，传播中国跑步好声音！
原标题：《跑步，假装父亲还在。》
文 / 跑步女神，陈春华（蝌蚪）（首发于图书《跑者故事》） 转需授权。
在我的字典里，“父亲”这俩字已被封印多年。每每看到字眼或听到有人提及，我都忍住心口一阵闷痛默默避开。我无法从我口中说出这俩字，但是我却天天和父亲在对话，在跑步的时候。
每个人开始决心跑步，都有着自己各不相同的理由和动机，或减肥，或健身，或是陪伴爱人跑。我也没例外，就是为了强身健体，原由却是完完全全为了父亲。
多年前，父亲不幸患癌，确诊的时候已到晚期。我是家里的独女，妈妈年纪大了又没有文化，为了全面照顾爸爸，不让妈妈操心，我辞去了工作开始了长达五年的陪伴父亲一起抗癌的日子。每天奔波于菜场、厨房和医院之间，操心劳力，疲惫不堪。本来体质就差，是个感冒专业户，重压之下生病就在所难免了。感冒袭来，头疼脑热，流涕咳嗽，强撑着身体给父亲做了饭菜送到病房。现在想来，那时真是太不懂事。病房里的病友纷纷戴上口罩，有的干脆走出病房，躲我如瘟神，而我却浑然不知。过后才猛然惊觉，懊恼自责，愧疚难当。这些都是化疗放疗过后的病人，身体虚弱，抵抗力极差，很容易被各种细菌病毒感染。在那之后，我就开始走上了跑步强身的不归路。
我开始跑步目的性很强很单一。对于一个初跑者来说，能够坚持跑步真的不是那么容易。上气不接下气，感觉肺要炸，双腿沉重拖也拖不动，导致第二天身上的各种酸痛，躺也不是，坐也不是，走也不是。让我咬牙挺下来的只有信念。父亲还在世的时候，对跑步，若说爱，那是没有的。但是效果却是显而易见的。首先抵抗力强不容易感冒那是肯定的，其次在不知不觉中肌肉紧致、身形矫健了。那时的跑步没有装备，一双板鞋跑了几年直到父亲去世。没有运动软件，每天固定那点那线，现在回想估计三公里都没有。没有情怀，天天就知道琢磨父亲今天该吃什么，病情有没有恶化，从来也没有试图在跑步中去感受什么快乐。若说收获，那就是收获了“坚持”二字。为了一个强大的信念而努力坚持，让我知道只要坚持，付出的汗水不会辜负你，也为日后的长跑打下了夯实的基础。
真正爱上跑步，是父亲过世后。我撕心裂肺，痛不欲生，每天哭不够，但又怕被人看见。于是，为了给自己的情绪找个发泄的出口，就出去跑步，撒开了地跑，边跑边哭，泪水趁着汗水打着掩护肆意流淌。我擦着汗水，混着泪水，无所顾忌。那一刻，跑步让我释放，释放了压力，释放了情绪，释放了伤悲。心里的负能量随着汗水和泪水从体内一起排出的那种感觉无比畅快。
从此，我就中了跑步的毒，爱上了它。我开始学习关于跑步的知识来保护自己避免受伤，学会购置装备让自己跑起来更有感觉更带劲，下载运动软件让自己对里程配速有了概念。
我开始给自己定小目标小计划，并沉迷于完成小目标小计划成功挑战了自己后那种幸福快乐满足的成就感而不可自拔。我开始习惯了每天早上在跑步中迎接新的一天里第一抹朝霞。我开始享受在奔跑过后那种大汗淋漓的酣畅，仿佛打通了任督二脉，浑身通透，轻盈自在。
我开始喜欢那种一个人独处的自在，聆听身体的声音，可以静静地与自己的心灵交流沟通，也可以在心里悄悄地跟父亲对话，假装父亲还在。路边的一棵树，地上的一片落叶，天上的一颗星星，耳边吹过的一阵风，我都会问：“爸爸，是你吗？”我对着树讲我生活中的所见所闻，我对着落叶说自己的喜怒哀乐，我对着天上的星星聊母亲，我对风儿喊爸爸我想你。
爸爸，我跟妈妈把老宅翻了新，开了农家乐，用您的姓取的店名叫“老陈家”……
爸爸，我克服了那次出车祸的心理阴影学会了开车……
爸爸，您走之后，妈妈性情大变，时而暴躁易怒，时而哭哭啼啼。如果您在天有灵，好好劝劝妈妈，叫她别伤心了好不好……
爸爸，小舅当外公了，小叔买车了，安大妈过世了……
爸爸，咱老陈家上报了，咱张阳村上央视了……
爸爸，我今天加入了宜兴跑团，里面全是跑步爱好者，好多大神，我要向他们学习，以后拉长距离……
爸爸，我今天跑步拿下十公里了，下次我要跑十五公里，您老瞧好了……
爸爸，我今天去无锡参加环蠡湖国际马拉松了，半马哦……
爸爸，我在咱们湖?镇组建了一个湖?跑团，好多人加了进来，有同学，有朋友，还有亲戚呢。我们在一起都跟兄弟姐妹一样亲，像一个大家庭。我们经常一起约跑，一起享受跑步带来的快乐。
爸爸，今天元宵节，为提倡全民健身，镇里叫我们湖?跑团组织百来号人跑步闹元宵呢。活动非常精彩，成功营造了热闹的气氛，全团都沸腾了，并且吸引了镇上好多人慕名参加跑团。我们凝聚了跑友的力量，以跑步倡导了健康的生活理念，打开健康的生活方式，点亮了我们阳光的生命状态，共同将自己打造成一个有信心有毅力有坚持又充满阳光的人。咱们这是成功地把跑步推广到群众中去了，女儿好高兴，爸爸，您也乐了吧……
爸爸，咱们湖?山区风景好，空气好，跑步条件极其优越。我想带着团友们出去多踩几条跑步线路出来，以后邀请宜兴城里的以及各乡镇的跑团来咱们这约跑，给跑友们搭建交流沟通的平台，也可以借机宣传咱们家乡，为家乡旅游贡献一份我们跑团的力量。爸爸，您是支持我的对吗？
爸爸，我还想在咱湖?跑团里成立一支跑团义工小分队。以后除了跑步，我还要带他们出去助老、助残、助弱、环保，奉献爱心，服务社会。我要把这个跑团打造成一个积极向上阳光健康温暖有爱充满正能量的团队，我要让团友们都做一个快乐的跑者，健康跑步，传递爱心……
爸爸，我还想……
因为父亲，我走上跑步的光明大道。现在，跑步成了我对父亲思念的寄托，也是我唯一跟父亲交流的方式。感恩父亲，感谢自己，遇见了跑步，爱上它并坚持到现在，并且带动了更多的人加入到跑步的行列。跑步让我变得更自信更乐观更积极更向上，跑步让我变得更充实更有活力，跑步让我变得更简单更纯粹更从容。
现在，我依然假装父亲还在。情到深处，我依然会哭，会让泪水放任自流。跑完步后，擦干泪，我仍然笑对人生，去迎接比昨天更美好的自己。（请关注跑步女神，关注美女跑友蝌蚪。）
文章尾记：看完江苏跑友蝌蚪的跑步故事，小编不觉间已潸然泪下，蝌蚪的爸爸是幸福的，也祝美女跑友蝌蚪能越来越美丽幸福，记着，你是落入人间的天使，愿你继续书写人世间这美丽的跑步故事，和身边可爱善良的跑友们，能一直快乐开心健康地奔跑下去，加油，跑步女神永远在你身边守护着你。
作者简介：陈春华，网名蝌蚪，江苏宜兴跑友，宜兴市作家协会会员，宜兴市绿叶义工站义工，宜兴市户外运动协会山地救援队志愿者，宜兴市湖?跑团团长，跑步女神2017年策划图书《跑者故事》作者之一。
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一年前，有个男跑友，他想尽办法，哄着自己的胖墩媳妇开始跑步。。。。
人生有两件事不能停止：读书和跑步。可是跑步的女人，怎么都这样呢？
今日搜狐热点你以为你尽了力，其实只是假装很努力 - 简书
你以为你尽了力，其实只是假装很努力
跟大学闺蜜半年未见，于是趁五一放假，跑到杭城去看她。她热情地招待我在一家装修还算清雅的日本料理店共进晚餐。席间，我们相谈甚欢，从明星八卦聊到时尚单品，从工作趣事聊到情感故事，最后免不了互相寒暄一句“最近怎么样”。我知道她除了感情的苦恼，其余一切都很好。所以，某种程度上来说，这句寒暄多是她问我。我说你知道吗，今年我参加了一次重要考试，差点就进了，就差那么一点。她突然严肃地看着我说：“那你为什么不好好准备呢？”我的心咯噔一下，好像突然被人拿在手里狠狠捏了一下，有点漏拍。我看着她，想说其实我有努力的，但终究哑口无言。因为自己心里知道，这句话可以骗得过她，但骗不过自己。买来的书看了一半放在书桌上，还是九成新；问朋友拷贝来的讲解视频看了几期，没有看完一个系列；早上奔赴考场的时间没有合理规划和预期，在开考铃声响了之后才匆匆踏进考场。结果当然不会出乎意料。上天不会把机会让给一个没有准备和不懂珍惜的人。
跟朋友逛街，看中一条漂亮的裙子。虽然喜欢，但我知道它并不适合我，因为我没有骨感美。朋友见我喜欢，便怂恿我试穿。抵不住她的坚持，我便拿着裙子进了试衣间。穿裙子的时候，其实并没有我想象中会遇到的阻碍。可出来照镜子的时候，还是看见了它与我之间的些许不衬。我只好苦笑着对朋友说：“看吧，我就说它不适合我。”朋友也没想到会这样，只好说：“你不是说在减肥吗？”一句话逼得我落荒而逃。我原想说我是有在减肥啊，但终究只能躲在试衣间跟她打哈哈，才错开了这个令我尴尬而羞愧的话题。事实上，我曾经有连续一个月不吃肉，但一个月后在享用了一次丰盛大餐后便放弃了；我曾经也会早起去跑步、晚餐后去快走，但经历了几天下雨天后又窝回了沙发上；我还买回一根跳绳，给自己规定每天至少跳五百下，一个月后跳绳被我冷漠地搁置在了某个角落。我总是认为自己有努力，但其实它的保鲜期只有一个月的周期。自己不努力，就怪不了别人的质疑。
其实，真的努力是可以看得见的。大一社会实践时，我可以同其他成员一起支教、一起排练节目，晚上再一个人拿着电脑写通讯稿发往学校。然后在团委和学生会换届评选中成功评选上编辑部部长。大二时，我可以一头扎进编辑工作，做军训简报至凌晨一点，然后第二天早上五点照常起床去军训。报上刊登的文章广受教官和全院同学喜爱，有别人的，也有自己的。大三时，我可以同室友每天跑到图书馆看书，那些枯燥乏味的、沉重的专业书，并且在两分钟内记住二十个专用名词的解释，虽然我也很不可思议。然后在期末考试中获取校级奖学金。你尽力了，结果总不会太差，上天不会辜负一个人的用心和刻苦。即使现在没来，也会在某一刻给你意外之喜。
有时候，我们以为自己尽了力，其实只是假装很努力。或许我们是想通过这种方式给予自己安慰，也不至于在朋友面前丢了面儿。但事实上只是妄图用努力的面纱去遮蔽自己懈怠的心。这不过是一场自导自演的秀，结果并没有变成我们想象中的那么好。所以，此刻起，收起我们的拖延症，收起假努力的虚伪症，工作尽力完成，生活尽力打拼，相爱尽力去爱......你是否尽力，你自己知道。你尽了力，结果自会证明。
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文章首发微信公众号“浅笑安然”
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