已经健身减肥一个月，围度有小但体重一点没变，内有详细情况，跪求指导！！！ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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胖妞一枚，155cm/54kg，偶不是先天胖的。。。05年刚进大学只有85斤的说，大学毕业以后95，工作2年105.。。。婚后两年又陆续长了几斤，就变成现在酱紫了，说多了都是泪啊。。。。我不怎么吃零食的，真的，巧克力、甜食我都不喜欢。而且自认为饭量不大吧，就是人比较懒，能躺着绝对不坐着，一年四季都偏凉，手脚肚子都是凉凉的，据说是寒性体质的，而且代谢偏慢的类型。。。。。明年准备要宝宝了，所以今年下定决心要减肥，否则生完宝宝估计人就成球 了。。。。一个月前开始看各种帖子准备运动减肥。先试了PIU，觉得动作略复杂放弃了，后来听别人推荐了Jillian Michaels的30 day shred，练了几天觉得非常适合自己，就作为了每日项目。内容是30分钟时长的健身操，主打3分钟有氧2分钟力量1分钟腰腹，从刚开始几天练得气喘吁吁到半个月后可以95%以上的完成度并且不会特别累。然后又加了一个项目- 腹肌撕裂者。第一次练的时候那叫一个痛苦啊。。。做了三组以后就再也抬不动腿了。好在老公看了以后也有兴趣，列为了他的每日项目，我就跟着慢慢做，到现在也能全部做完了，除了个别动作如剪刀脚和飞天脚完成度只有70%，其他动作基本上有95%的完成度。经过半个月的适应期，现在我的项目是每天做半个钟头的30 day shred+17分钟的腹肌撕裂者，如果比较空闲会躺在垫子上做十几分钟的臀桥或练练深蹲，次数不会很多。以上是运动部分，有哪里不对的希望指出！然后饮食方面是早饭家里吃1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，周末早上起得晚跟中饭并一顿大多数是吃一碗面条。工作日中午就是食堂，小半碗米饭加点荤的素的，量肯定不多。晚上回家一般不吃主食，每天都会有一个绿叶素菜清炒或白灼，一个小炒，荤菜是鸡、鱼、牛三种荤菜轮番上，不吃猪肉。还有一个汤。但是我吃的也不多的，肉就两三块的样子。吃完饭一个钟头的样子会吃水果，大多是时令的。最近就是西瓜，挖出来一小碗吃掉。宵夜不吃的。对了，家里订了牛奶，我每天一杯200ml的光明优倍。大概就是这个样子。我是练了半个月以后开始每周记录尺寸的，体重每天早上都会称一下。现在腰围大腿都有变小1.5~2cm的样子，腿可以明显看出肉紧实了。但是体重还是一点都没变。。。。每天会上下浮动0.3kg的样子。。。。桑心啊。。。。。请各位大大帮忙看一下，究竟是哪里出了问题，我也不是说要一下瘦多少，就是累死累活一个月，一斤都没瘦，感觉好失落的说。。。。。至少瘦个1,2斤嘛，我要求很高吗？？？
一个月腰围和大腿减1.5~2厘米这个运动量已经很不错了不用太在意体重的
不爱吃甜食真是好习惯啊
是说我练得少么。。。。
引用 的话：不爱吃甜食真是好习惯啊天生不喜欢啊。。。。我喜欢吃咸的。。。葱油饼和蛋糕我肯定选葱油饼
没看到长跑......
引用 的话：没看到长跑......忘了说了，大二那年半月板撕裂，动了微创手术，现在右腿半月板只有一半了，长跑不能。。。。
引用 的话：是说我练得少么。。。。是啊，这个运动量算少的
表沉啊。。。。求指导啊
你的锻炼走向是好的，脂肪在减少，肌肉在增加，下一步可以增加点锻炼强度，比如全身性锻炼的徒手运动，别总是那几个动作，做多了锻炼效果会下降，因为身体适应了。饮食上看看是不是能适当控制点，别影响营养，减少点热量摄入。即使你的体重没有降低，因为身体强度更高（肌肉和各系统），对生宝宝也大有好处，壮妈和胖妈完全不一样，恭喜。
引用 的话：你的锻炼走向是好的，脂肪在减少，肌肉在增加，下一步可以增加点锻炼强度，比如全身性锻炼的徒手运动，别总是那几个动作，做多了锻炼效果会下降，因为身体适应了。饮食上看看是不是能适当控制点，别影响营养，减少点...谢谢谢谢！如果现在的饮食和锻炼没什么问题的话我准备再这么练一个月，下个月咬牙上insanity
我的看法是这样：你不是先天胖的，又不爱吃零食，造成现在的体重，多半是日子过得太舒服，懒的，就像你说的，能躺着绝不坐着。手脚凉，也是运动太少影响循环所致，所谓寒性体质云云，中医这一套就不用在健身领域说了，而先天不胖，代谢偏慢又从何谈起？你计划要宝宝，所以现在的锻炼以提高身体素质为主，照你的体重，建议减脂+瑜伽、普拉提。先说减脂：运动的方面：你的Jillian Michaels 挺好的，腹肌撕裂者也不错，这两个加起来可以提高你的心肺功能和核心力量，也有一定的力量练习，总体上有氧、力量都有了，想要进一步减脂的话，建议加大运动量，膝盖不好可以骑车、椭圆机，力量练习方面推荐微博关注MikeLing，他有些适合女生的力量练习蛮不错的。你膝盖受过伤，insanity还是谨慎点吧，跳跃动作好多。饮食的方面：原则上每顿饭都要有碳水、蛋白质、脂肪，蔬菜全天500g左右。来源方面，大致是碳水以杂粮类慢升糖的谷物、根茎类蔬菜为佳，蛋白质来源于鱼肉蛋奶，脂肪来源于鱼肉蛋奶以及坚果、炒菜油等等，以不饱和脂肪为佳，蔬菜以深绿色叶菜为佳。我觉得你的饮食总体上挺克制的，也没有大的问题，不过早餐的香肠、馄饨还有优化的余地，晚饭不建议取消碳水，注意量就行，水果可以调整到早上吃。一碗面条这种配餐，碳水往往容易超，需要注意营养结构。以上，小心注意每天的热量缺口应在500大卡左右，缺口太大，容易损失基础代谢，缺口太小不利于减脂效果。这个很难计算精确，我个人是情愿多吃点然后运动也不愿意吃少，损失基代不是闹着玩的。再说瑜伽：瑜伽的呼吸方式对顺产很有帮助，练习过一段时间之后，熟悉什么是浅而快的呼吸，什么是深长的呼吸，腹部如何用力，到顺产的时候调整呼吸有利于转移对疼痛的感受，医生给你的提示也很容易接受并做到，这个是我以及我指导过的闺蜜的切身体验，既然你的运动目的包含备孕这一项，建议重视这方面内容。其实你的尺寸记录也只相差半个月，1.5-2cm的围度变化已经很不错，你本身也不是十分胖嘛，至于体重，过几个月称一次就行了，没必要盯着看，我自己减脂快五个月，腰围少了11、2厘米，体重只少了3、4公斤而已。
引用 的话： 我的看法是这样： 你不是先天胖的，又不爱吃零食，造成现在的体重，多半是日子过得太舒服，懒的，就像你说的，能躺着绝不坐着。手脚凉，也是运动太少影响循环所致，所谓寒性体质云云，中医这一套就不用在健身领域...看到这个篇幅就已经很感动了~~~~谢谢指导！知道自己的大方向没错就心定了，接下来就坚持练吧。关于瑜伽有推荐的吗？最好不用去报班，自己在家能练的。。。。
引用 的话：看到这个篇幅就已经很感动了~~~~谢谢指导！知道自己的大方向没错就心定了，接下来就坚持练吧。关于瑜伽有推荐的吗？最好不用去报班，自己在家能练的。。。。这玩意儿不好说啊，行业标准模糊，忽悠人的瑜伽馆很多，质量不稳定，全靠教练素质。建议你选那种环境比较安静，音乐比较空灵，教练比较真心爱瑜伽、不会出现压不下去腿她来踩你两脚的那种场所，就算大致过得去了。不建议自己练，没基础的话不容易摸着门道，瑜伽动作看皮相是看不出来啥的。
吃的好少！！不过其实，，体重真不是什么事情。。。围度才重要！！
路过~表示最近也是刚刚下定决心减脂，运动了20多天的样子，但是饮食控制已经40多天了。每天保证在大卡的摄入，然后就是slim in 6+FitTime的7分钟哑铃，每天保证1小时到1小时15分钟的运动，运动消耗保持在400-500大卡。体重往下掉了3公斤，围度也明显减小。 平时都有关注微博上一些人的建议~就饮食说一下吧。建议把白面包换为全麦面包，面食尽量更换为杂粮，吃香肠不如吃煮鸡蛋，食堂一般油大盐重，因此注意控制一下早晚的油盐摄入量。主食的话，我一般早上是15克麦片，中午是一小块发糕+四分之一玉米（正在考虑更换为全玉米），晚上是一小块紫薯/芋头。
引用 的话：路过~表示最近也是刚刚下定决心减脂，运动了20多天的样子，但是饮食控制已经40多天了。每天保证在大卡的摄入，然后就是slim in 6+FitTime的7分钟哑铃，每天保证1小时到1...亲，我觉得吧，你减肥这么吃行，但是能一辈子这么吃。。。。我的想法是最好是饮食调整成容易坚持的，否则一放开不就收不回去了？天天紫薯当晚饭不靠谱啊。。。。
引用 的话：亲，我觉得吧，你减肥这么吃行，但是能一辈子这么吃。。。。我的想法是最好是饮食调整成容易坚持的，否则一放开不就收不回去了？天天紫薯当晚饭不靠谱啊。。。。主要是我吧……多年以来饭量就不大……现在吃的反而比以前多一些……真心的。不会饿。
引用 的话：主要是我吧……多年以来饭量就不大……现在吃的反而比以前多一些……真心的。不会饿。不是饿不饿的问题啦，是忒单调了麽。。。。。那句话怎么说的：老子花了上亿年爬到了食物链的顶端，不是来吃草的~
引用 的话：不是饿不饿的问题啦，是忒单调了麽。。。。。那句话怎么说的：老子花了上亿年爬到了食物链的顶端，不是来吃草的~不会啊。主食之外的蔬菜和肉类可以随心搭配啊。看个人习惯吧。每天我都能保证10种蔬菜+鱼虾/鱼鸡胸+牛奶酸奶+坚果+2-3种水果，在我看来已经够丰富了。闲着的时候，同样的食材也可以翻着花样儿做，很有意思。我这次开始减脂之前，晚上只喝一碗粥吃一种拌菜的，也没觉得单调……至于更大的丰富度嘛，还是等过阵子再说。
减肥的话其实体重不要太认真苛求，尺子量出来的比较有参考价值。因为肌肉的比重本身就比脂肪高，所以看似体重没变其实线条都变好了～来自
从上到下的，不信你看看你的脚趾是不是粗了！！
引用 的话：从上到下的，不信你看看你的脚趾是不是粗了！！说得对，我脚都小了，手指头也细了，终于可以把戒指摘下来了。
引用 的话：不会啊。主食之外的蔬菜和肉类可以随心搭配啊。看个人习惯吧。每天我都能保证10种蔬菜+鱼虾/鱼鸡胸+牛奶酸奶+坚果+2-3种水果，在我看来已经够丰富了。闲着的时候，同样的食材也可以翻着花样儿做，很有意思...我好喜欢你这个吃法啊，这才是减脂应有的态度嘛。我自己做不到，午饭和老公带便当，得考虑男人的重口味，晚饭一大家子人吃，菜谱一团糟。油多盐重蛋白质不够蔬菜不够这种情况都有可能发生，我只能自己小心，但事情不在自己控制范围内的感觉真糟糕。
同体积肌肉比同体积脂肪重噢
引用 的话：我好喜欢你这个吃法啊，这才是减脂应有的态度嘛。我自己做不到，午饭和老公带便当，得考虑男人的重口味，晚饭一大家子人吃，菜谱一团糟。油多盐重蛋白质不够蔬菜不够这种情况都有可能发生，我只能自己小心，但事情不...那就在自己能控制的范围内做到最好嘛。慢慢来。我现在带动着我们家吃得都健康了。
引用 的话：那就在自己能控制的范围内做到最好嘛。慢慢来。我现在带动着我们家吃得都健康了。是的，这事儿太重要了，我现在练得顺风顺水但是半个月任何数据都没动静，饮食是最需要反思的。
其实这就是所谓的瓶颈期吧，楼主还是要坚持，两个月以上，感觉肯定不一样了。而且楼主的方法还是很健康的，所以不用着急。像楼上说的，看看自己的脚趾是不是变细了？
总比我好啊！我围度变大了！！！！！！！！！！体重没变，哭死==
那你应该是肌肉变大了。肌肉重量比脂肪相对来说重 所以才可能体重不减 形却好了来自
建议多做力量运动，肌肉是最佳的燃脂品，1公斤肌肉在基础代谢中是1公斤脂肪的10倍噢！努力提高自己基础代谢率，怎么吃都不会胖的来自
营养不够，吃的不对，你找下心世界新浪博客 博主翻译了国外几本书 你找里面关于减肥的 保证你翻开新大陆 我很懒绝对不扔链接维生素b族光这个对减肥就很重要 还有亚麻酸 我吃的很多但无盐 绝对好油脂 运动跟你一样 瘦得很快 可我总是吃失控 然后就。。over and over again
第一，西瓜糖分高，水分高。不能吃第二，体重是你身体的肌肉，脂肪，骨骼，水分的集合。如果你脂肪降了，肌肉增长的话，体重变化不会很明显。（女生肌肉增长很慢，所以你这个样子体重没有变化的话，我觉得还是摄入的太多）第三，提醒你注意饮食，多补充蛋白质没有错，碳水化合物也可以控制。尤其是油脂类的摄入，你必须坚持戒掉
引用 的话：第一，西瓜糖分高，水分高。不能吃第二，体重是你身体的肌肉，脂肪，骨骼，水分的集合。如果你脂肪降了，肌肉增长的话，体重变化不会很明显。（女生肌肉增长很慢，所以你这个样子体重没有变化的话，我觉得还是摄入的...首先你的两餐几乎没有蔬菜啊，晚饭可以不吃的。你看你白天吃的：1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，除了白面馄饨这些碳水化合物就是香肠和牛奶，建议喝个脱脂牛奶
楼主体重完全正常。建议增加饮食蛋白质，每天按干物质计算吃50克左右优质蛋白质为好。细粮就不要吃了，适当吃粗粮，多吃蔬菜。
引用 的话：楼主体重完全正常。建议增加饮食蛋白质，每天按干物质计算吃50克左右优质蛋白质为好。细粮就不要吃了，适当吃粗粮，多吃蔬菜。这么正常的回复为什么要匿名？
引用 的话：这么正常的回复为什么要匿名？挖坟；）
把所有由大米做的主食从你的食谱里去除你在看看是什么效果来自
说简单点：你愿意长得很瘦的100KG，还是满身肥肉的40KG？所以减肥到底是想减体重还是体型？正常来说都是为了外观吧，既然如此，还在乎体重干嘛。
游泳吧，对关节损伤小来自
想开个贴问呢，看这个题目跟我的情况挺像，就在这儿留言吧：半个多月不吃晚餐，每周2次动感单车，每次40-60分钟，零食都减掉了，可是体重就掉了不到一斤啊，而且还是刚开始几天少的，这都十来天了体重都没少，哭~~~168，59.2kg，最近上下浮动0.3kg，以前不吃晚饭很容易到58kg的，醉了，是年龄大了吗，34岁，每天早上称体重都会带来一整天的坏心情。。。求指导！是运动量太小吗，忘了说开始练瑜伽有10天了，一周坚持了4天，还在全身疼中，昨晚深蹲了40个，举了两个6磅的哑铃，结果今天大腿疼疼疼
看到这里有很多高手呢，作为营养师在这里就说一下饮食方面的问题吧。 然后饮食方面是早饭家里吃1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，周末早上起得晚跟中饭并一顿大多数是吃一碗面条。工作日中午就是食堂，小半碗米饭加点荤的素的，量肯定不多。晚上回家一般不吃主食，每天都会有一个绿叶素菜清炒或白灼，一个小炒，荤菜是鸡、鱼、牛三种荤菜轮番上，不吃猪肉。还有一个汤。但是我吃的也不多的，肉就两三块的样子。你的早餐方面以蛋白质和碳水化合物为主，但是小香肠的部分脂肪含量比较高，一周吃2次的话还好。更关键的是中午的食堂，现在食堂虽然感觉分量不多，但是有很多饭堂菜式脂肪含量还是挺多的。回家吃晚餐的话小炒类的菜式食用油不超过5mL就不会热量偏高。最好有空计算一下摄入的热量到底有多少，你的饮食已经很接近浅食风格了，剩下的就是保证热量缺口，保证摄入低于消耗300~500kcal左右，但摄入又不低于1000kcal。
引用 的话：想开个贴问呢，看这个题目跟我的情况挺像，就在这儿留言吧：半个多月不吃晚餐，每周2次动感单车，每次40-60分钟，零食都减掉了，可是体重就掉了不到一斤啊，而且还是刚开始几天少的，这都十来天了体重都没少，...你的运动量还不错的，主要是要循序渐进，一点点把代谢率提高就好了。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&女生健身不容易，看看这几个常见的误区，你有没有中招？女生健身不容易，看看这几个常见的误区，你有没有中招？遥享健身百家号对于健身房而言，并不是男性的天下，越来越多的女性走进健身房也已经不是一味的做有氧和瑜伽进行锻炼了，她们也会选择去力量区进行训练，会做HIIT来帮助减脂，都是为了让自己的身材看起来更加的完美。但是也并不是所有的女生都敢踏出走向力量区的这一步，她们的观念中还存在着一定的错误理念让她们拒绝踏出这一步。今天就来说一下女生的一些错误的健身误区。减脂误区对于女生而言，去健身房的目的肯定不是像男生一样把自己练大连强壮，主要的还是为了打造自己的形体，多数还是为了减脂而去。但是也正是因为减脂的人多，所以错误认知也有点多。所以先来说一下常见的减脂误区。健身届最好的减脂模式一向是力量训练配合有氧训练，也就是常说的无氧结合有氧。这种模式效率高而且反弹的几率很小，如果组间休息少而且计时够准确的话，完成计划一天能够控制在2个小时以内。而很多女生选择的模式则是单纯的有氧运动，甚至可能是节食减肥。节食减肥是最不推荐的方式，虽然见效快，但是容易反弹且伤肠胃，甚至有的女生会选择更恐怖的催吐。减肥的本质就是为了让你形体更加的好看。而很多人还是靠体重来衡量体型，这个传统观念在你走进健身房的时候就要放弃，当你走进健身房你应该更加注意形体美。所以你需要更加的注意体脂率，你需要的是减脂而不减肥。说道减脂就不得不说一些网上的健身教程软件中的几分钟帮你瘦某个部位。这也是减脂的一个误区，局部瘦身是不存在的。对于脂肪的消耗一直是全身的。有人会说无氧运动不就是针对一个部位的锻炼来消耗脂肪吗？无氧只是针对一个部位的增肌训练，脂肪的消耗还是全身的，可能只是你的肌肉线条出来了觉得脂肪少了罢了。塑性误区说完减脂就是不得不说减脂中提到的力量训练了，对于很多女生来说进行力量训练最不想看到的就是自己长肌肉。其实这点大不可担心。由于女性的雄性激素不如男性，所以是很难练出犹如男性一般的肌肉线条的。最好的例子就是腹肌，男生瘦了有腹肌很正常，而女生瘦了可能只有人鱼线了。不用担心接触力量训练变成肌肉女，那些线条犹如男性的女生多半都是打激素的。所以女生对于长肌肉的担心完全是多余的。对于肌肉而言，女性在减脂过程中最害怕的无疑是跑步之类的运动把腿练粗了，从而使得上下身不成比例。其实这一点也大可放心。对于腿部的运动只要适当的拉伸就几乎不用担心腿变粗，如果接触力量训练的话也一定要配合上身的力量训练来维持整体的形体平衡。跑完步后的乳酸堆积和充血是会使小腿看似去粗了一点，但是拉伸和按摩会缓解这一状况，过段时间就好了。担心腿变粗的可以拿卷尺量一下来纪录。还有就是很多妹子比较关心的胸部问题。什么跑步吧胸跑没了啊，力量训练能不能把胸练大啊。关于这点第一点有可能，第二点就别想了。减脂期对于胸部肯定有一定的消耗，这是不可避免的。我们能做的只有把上胸锻炼锻炼，让自己的胸部看起来更加的饱满。饮食问题最后说一下不可避免的饮食问题。之前说过绝食减肥时绝对错误的，而且控制饮食也要配合运动才能达到最好的锻炼效果。这里说一下减肥药，很多人应该都吃过类似的东西，什么减肥茶，减肥饼干之类的。但是这些都是无用功，减肥茶之类的东西成分里通常都是润肠通便，清除的只是宿便和肠道里的脏东西来减轻体重。减肥饼干更不用说了，和节食没啥区别，还不如正确的控制饮食。这边再来着重说一下咖啡因。很多人应该都知道咖啡因会促进人体的代谢从而达到一定程度的消耗身体热量的作用。于是很多人开始热爱喝咖啡。但是咖啡因和咖啡是两个东西，咖啡的确含有咖啡因，但是很少，而且现代的咖啡馆和速溶咖啡中的糖分都是十分的高的，为的就是追求口感。相比咖啡中咖啡因消耗的热量，一杯美味的咖啡摄入的热量更多。当然黑咖可能会好一点。以上就是常见的女性减肥误区。其实女生在健身房是很受欢迎的，毕竟男性荷尔蒙爆发的力量区突然来了一个女生，肯定会把这个热度稍微降下去一点，让男生们锻炼时收敛一点。因为他们都在想这个美女可能再看我。健身方对于女生还是很友好的，只要避免错误，多去学习健身的知识，你一定能塑造完美的自己。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章少女为何减肥训练营猝死 健身私教背景大起底
[摘要]17岁沈阳女孩张婉婷在某知名连锁健身房的减肥训练营中猝死，媒体报道称，张婉婷经历了高负荷的训练，并被严格控制饮食，事发时的教练也无相关资质和急救常识。4月16日，团结湖附近某健身会所，一名私教为体验者分析体测结果，称其肌肉重量严重不足。新京报记者 彭子洋 摄“交钱时真是肉疼啊，上了俩月私教课啥效果没有，几千块钱算是打水漂了。”北京女孩臻喻身高1.65米，健身前65公斤，希望通过健身减去“游泳圈”，上了两个多月的私教课，目前还是65公斤，腰腹也没有明显变化。目前，北京各大健身房基本都有私人教练服务，而请一节私教的价格为300至500元/小时。这些顶着各项健身、健美比赛冠军头衔的私人教练，从业门槛极低，一些机构称，上7天的培训班，就能拿到相关资格证书当教练。2015年11月，国家体育总局职业技能鉴定指导中心发布的《2015中国健身教练职业发展报告》称，在私教行业，入职1-3年的“新人”中，52%的人有专业背景，其余的48%没有专业背景。2014年7月，17岁沈阳女孩张婉婷在某知名连锁健身房的减肥训练营中猝死，媒体报道称，张婉婷经历了高负荷的训练，并被严格控制饮食，事发时的教练也无相关资质和急救常识。私教指导不当致人伤残在我国，健身俱乐部成倍增长，会员练出好身体的同时，也出现因私教指导不当致伤致残的案例。当平板支撑、马甲线、A4腰相继占领社交网络的热门话题榜时，办张健身卡，请一名私人教练，正在成为一种时尚。周济（化名）是北京国贸CBD里一家健身房的私教总监，两年间，他所在健身房的营业额翻了三四倍。从业已有12年的周济对此感触颇深，健身房产业急速扩张，专业的私人教练却并不多见，私教指导致伤致残的案例时有发生。最常见的问题是膝盖半月板损伤，而因私教指导不当导致的跟腱断裂，是周济见过最严重的事故。“这对一个人的影响非常大，甚至可能导致残疾。”去年12月的一天，他在健身房巡查时看到一位会员趴在地上，对方感觉有东西砸到了腿，“嘣”的一声响。这名会员在摔倒前，在做俯身高抬腿，这是个对跟腱使用强度很高的蹬踏动作。当时，私教和会员还在谈笑聊天，以为并无大碍。周济判断可能是跟腱出了问题，撕裂或断裂，劝对方快去医院检查，“当事教练听完后吓傻了。”诊断结果确为跟腱断裂。周济分析，这与私教的指导不当有关：会员身材偏胖，不适合做这个动作。最终，健身房和那名教练赔偿了会员十多万元。2014年，岳阳市岳阳楼区法院也曾审理过类似案件，原告在私教指导训练时摔倒，导致左膝前交叉韧带断裂，被认定为八级伤残。去年9月，南京女孩君君也因请私教健身，损伤了膝盖半月板。医生说她这辈子都不能爬山了。部分教练无资质仅是身材好国内外的各类培训机构的证书、健美比赛获奖证书等，都在教练们的头衔之列。国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗。入职门槛低导致私教水平参差不齐。“我不会想到看他的资质，没这个意识，据说拿过一个健美比赛的奖。”一位初次走进健身房聘请私教的会员觉得，找教练主要更多考虑的是他们的身材和颜值。新京报记者探访北京多家健身房发现，私教的收费多为每节课300元至500元，展示在墙壁上的教练头衔五花八门，最常见的是由国家体育总局职业技能鉴定中心颁发的《健身教练国家职业资格证》（简称国职）。2014年5月，想要减肥的北京高中生琦琦（化名），在朝阳区一家健身房买了50节私教课程，“当时的教练没任何证书，只说是跳街舞的。”琦琦发现，这名26岁的女私教上课没有计划，随意安排课程，20节课下来，没感受到身体有什么变化。后来，她在几名资深私教开的工作室训练，才得知之前学到的很多动作是错的，“最基本的深蹲和拉伸动作都有问题。”事实上，我国对健身私教的准入并非像医师一样有强制要求。对于国职证书，国家体育总局职业技能鉴定指导中心的工作人员表示，健身教练属于水平评价类别，并非持证才能上岗，其仅作为一个评价参考指标。一位业内人士介绍，在北京，大多数健身房都会聘请有相关资质的教练，在规模较大的健身房，国职往往被当做最低门槛，在行业内的认可度较高。而在一些二三线城市，健身房的入职门槛则会更低。南京的健身教练赵智（化名）告诉记者，自己就职过的一家健身房鱼龙混杂，大约有一半的教练没有任何证书，“很多教练仅仅就是身材好一些。”安徽蚌埠的一名健身教练证实了上述说法，他曾是一名消防员，退伍后拿到了国职证书，而他所在健身房的十个教练中，只有他一个人拥有国职证书。七天拿健身教练“国职”证书“国职”由国家体育总局颁发，让不少健身房的私教觉得，这个官方背景的认证很有说服力。而实际情况是，国职考试难度低、通过率高，学员最快7天就可拿证。根据《健身教练国家职业资格鉴定申报条件》的规定，经初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书，即可报考国职初级证书。即没有任何从业经验的人，也有报名资格。来自南京的国职培训师戴剑松说，各省的体育行业职业技能鉴定站统一管理国职考评工作。作为第三方认证，培训师和考评员分离管理。一般情况下，培训期为7天，教材是国家体育总局指定的《社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练》，培训机构也会给出内部教材，“基本就是针对考试内容进行培训。”试卷满分均为100分，实操与笔试达到60分即可通过。一名南京体院体能专业的毕业生去年考取了国职初级证书，他回忆，考试中的理论考题全都来自平时授课内容，“只要对上课的内容有印象，就可以答对。”近日，记者走访了东城区一家健身教练培训学校，该机构的培训课程里，国职集训班为期7天，连带考试报名收费3300元。“零基础可以报这个班吗？”“你要是真想去考，也拦不住你。但集训班不适合零基础学员，就算考过也不能代表什么。”工作人员坦承，国职初级就像驾校考试，理论的东西就那么多，死记硬背就行。对方随手翻出国职理论考试教材，“你看，这本书里的内容很浅显，都是最基础的东西，一点都不实用。”为了进一步说明，这名负责人做了一个深蹲的动作，指着自己的腰部说，教材可能会告诉你这个动作怎么做，但是为什么有人蹲不下去，或者蹲下去会疼，书里都不会解释。在她看来，初级国职证书的教材并不教授方法和原理，学员不明白为什么，也没法教别人。针对零基础的学员，这名负责人推荐高级私教班。为期两个月的全日制培训中，除了7天的国职集训，还包含了健康体适能分析、运动解剖学、营养学等等。多名健身教练证实，如果想单纯拿到国职证书，并非难事，甚至有人表示，“一个智商正常的人，七天里了解些基础知识，背背题库，考过国职完全没有问题。”但如果要成为一个合格私教，需要对人体肌肉、骨骼机构、运动力学原理、营养学等等有系统的了解。在戴剑松看来，国职更多是针对行业的基础培训，只是代表一种初级的入行能力，通过考试者与一个好教练还差得很远。健身房怪圈《2015中国健身教练职业发展报告》显示，在入职1-3年的“新人”中，52%的人为体育院校学生，其余的48%无专业背景。有些从业者在做私教前甚至从未接触过健身行业。作为健身房的私教总监，周济会面试所有来应聘的私教，国职证书是必须要有的，但这并非他用人的唯一标准。不久前，就有两名“跨界”求职的面试者让他哭笑不得。对方之前的职业是酒店大堂服务员，从未接触过健身行业，虽然已经拿到了国职证书，但面对什么是“体适能”的基础问题，却一问三不知。这并非偶然。全民健身时代，不少人都瞅着健身私教这块肉，周济说，“对这些跨界求职者来说，私教肯定比原来的行业轻松，也更加体面。”前述健身教练行业研究报告的数据从侧面印证了周济的经历：在入职1-3年的“新人”中，52%的人为有专业的学习背景，其余的48%无专业背景。一位在北京、郑州等多地开办健身房的业内人士称，一般招教练主要看形象和沟通能力，其次才看专业。拿到证书就能录用,这在业内并不稀奇。对一些追求短期效益的健身房来说，教练能卖出课程，留住会员才是王道。在一家健身工作室授课的资深教练培文（化名）说，她的一个朋友曾获得过全国力量举60公斤级的冠军，专业造诣高，上课也认真，“他教出的学生，去健身房都会被围观请教问题。”但这样一名教练，却没能在健身房呆下去。培文说出了个中缘由，作为一个顶尖教练，他希望自己的会员很快独立，买10节课就能学到东西，自己去练了。这导致这位朋友在健身房从教的四年间，业绩永远垫底，最终被迫离职。桔子（化名）是一名系统学习过健身知识的爱好者，她在训练时曾有教练一直和学员聊天，期间也不纠正学员动作，只是数数“哄”着会员。最让桔子气愤的是，这名女教练在帮女会员拍照时，特意叫她们将盆骨前倾，说这样显得有翘臀。“其实这样做是错的，习惯后很容易损伤膝盖”。桔子去投诉这名教练，店长也有些无奈，语气中带有讽刺地说，“你知道吗？这种人反而很受会员欢迎。”周济也承认，相处时间稍长，很多私教都会和会员成为朋友，这时候，私教更习惯于讨好会员，而忽视了自己的职业角色。私教“主业”：忽悠卖课目前，健身房的盈利主要来自于会员卡和私教课，作为卖课主力，私教的业绩则直接决定他们的收入，不少私教被迫成为销售。业内人士介绍，北京大多数健身房的私教推销提成为10%，上课提成普遍在15%到20%，为了保证收入，一边努力卖课，一边应付上课成为他们的日常。一位从健身房辞职的私教发帖称，一些私教免费为会员做体测时，已开始忽悠会员买课，“会夸大测试结果的严重性”。近日，新京报记者探访了东三环北路的一家大型全国连锁健身房，表示想请私教授课，会籍顾问当即安排了私教孟欣（化名）为记者做体测。脱掉鞋袜站上仪器，手握带有感应装置把手，一分钟左右，测试结果出来了。孟欣拿过测试单，边看边皱着眉头说，你这身体情况不怎么样啊，“肌肉重量明显不足，这是很严重的问题，肌肉少就代谢低，抵抗力和免疫力都不行。”“我很少生病啊”，孟欣马上岔开话题说，这和免疫力其实也没什么关系。眼看记者没被打动，他连忙补充说，“健身能提升你的气质，这对女生很重要，没有马甲线，夏天穿衣服不好看”。接着，孟欣拿起纸笔，开始制定详细的健身计划：假设一周练两次，每次30分钟的有氧，再做30分钟的力量训练。解决你肌肉重量不足的问题。这个计划分三个阶段，头1到3个月为适应期，第3至6个月为进步期，是出效果最明显的时候，最后还需要1个月巩固。“身体是一辈子的事，你跟着教练，自然可以达到更好的效果。”最后孟欣说。事后，针对上述体测结果，资深教练培文解释说，一般没特殊训练过的人，都存在肌肉重量不足的问题，这也不是什么大事儿。但功能性（力量）训练很难增加肌肉，有氧就更不能了，甚至还可能掉肉。在她看来，这个超过50节课程的健身计划很不科学。她觉得，一个好的教练是要教会你如何健身，了解自己的身体，而不是让你依赖他。■ 专家私教资质审核待规范私人健身教练大体分为这么几类：相关体育专业毕业生；退役运动员；再有就是通过参加各类培训班，拿到健身教练资格的爱好者。然而，从不同渠道升格为教练的，手持的证书也是各不相同。目前，国家对健身教练资格还没有统一的规范和标准。培文通过了美国国家体能协会（NSCA）的注册体能训练专家（CSCS）认证，这项考试的通过率非常低。这项认证要求报考者必须是大学本科学历，并获得心肺复苏术（CPR）证书。和她一批考试的共有70多人，最终只有十几人通过。报考者大多是体育院校教授、国家队、省队的职业体能教练等。给培文印象深刻的是，这项考试考题不是来自教材题库，它会放一段视频，问你里面的动作有什么问题。这样的实践题目占到总分的60%到70%。南京师范大学体育科学学院教授史曙生认为，健身教练行业监管确实存在盲区，改革尚有空间。他建议，可以把健身教练的培训和认证交给行业协会、非政府组织，允许培训机构竞争，同时由政府部门严格监管。史曙生说，此外还应严格监管培训考核过程，该学多少课时，考核是否公正有效，都需要监管。事后监管也十分重要，如果一个教练出了问题，监管部门应该调查其培训考核的过程，如果存在问题，可以处罚培训认证机构，甚至取消其认证资格。采写/新京报记者 赵力 实习生
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