怎样腰椎不好怎么练腹肌肌不伤腰图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-09 05:06 标签： 卷腹的正确做法 图示
怎样锻炼腹肌不伤腰?【健身吧】_百度贴吧
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怎样锻炼腹肌不伤腰?
自己已经退伍半年左右了!
当兵前180! 在部队里瘦到了130 ! 并且有很明显的 腹肌!身材很好!但是现在又有点反弹了!已经一点看不出来腹肌了!现在想练会来
但是腰不好!求大神们 指教!
试试卷腹 不要做仰卧起坐再有不懂的问题可以加我 ID问也行
嗯嗯，谢谢你
当兵不锻炼啊，，，，，
别在软的地方练 在地上铺个瑜伽垫
我想做仰卧起坐，但是我也不敢做，以前做过腰好疼啊，疼了一个月现在都不敢做，腰腹训练他腰又疼起来好难受的而且也很难好
是因为你做的方法不对，仰卧卷腹，仰卧于垫，屈膝，双手放于两耳之后，下巴内收，鼻吸口呼，吸气准备，吐气 腹部发力，腰椎以上即胸椎颈椎部分逐渐向腹部卷起至肩胛骨脱离地面为止，动作过程中腰椎不要脱离地面，以此重复动作
无图无真相
我觉得应该先健康检查
腹肌撕裂者绝对效果好
减脂是首要。腹部运动那点有氧消耗太低了
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怎样练腹肌不伤腰图解图
我有更好的答案
我感觉不可能完全不伤的，如果很怕的话手握单杠垂吊，然后脚抬起这个运动应该比较好
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因为腰背太弱，，卷腹代替仰卧起坐，，，随便说下，腰背必须得练，男人必须腰行，，
锻炼腹肌可以做卷腹 8分钟腹肌 注意动作标准不要借力 双手虚放在太阳穴两侧不要抱后脑勺 全程主要靠腹部收缩发力 再有不懂加我Q问也行
下个腹肌撕裂者APP.
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以我们小时候接受的体育老师得教导，锻炼腹肌普遍用一个动作，仰卧起坐，仰卧起坐得动作幅度极大，对身体损耗较强，而且特别是腰部，由于运动幅度过大，导致腰间极易劳损，所以教我们用仰卧起坐锻炼腹肌的体育老师都去教语文数学了，而我们要用什么正确的姿势去锻炼腹肌，但是对腰部能有效保护呢？我也是进来大学以后才知道的这个神奇的动作叫做卷腹！它的动作幅度较小，但是对腹肌的挤压锻炼却一点也不少，甚至有些卷腹的进阶动作锻炼腹肌的能力远超仰卧起坐。首先对它的动作来做一些详细介绍，平躺于瑜伽垫或其他平坦的垫面上，双手交叉压胸或置于同侧耳朵边。然后双腿笔直合拢，动作开始就用腹肌带动上半身向上运动，可能有人就要说了，这不就是仰卧起坐，但是它们的区别在于动作幅度，仰卧起坐直接到坐下，但是卷腹的动作幅度只到让你背部离地而腰不离地。动作幅度虽然，小了，但是效果却不减反增，而且卷腹的进阶动作更是如此。卷腹得进阶动作可以有很多种，首先一种稍微简单的，叫曲腿卷腹，也就是将腿部与上半身垂直，然后小腿摆平至与身体平行，与大腿成九十度角，然后上半身仍然是腰不离地，背离地。这个动作之所以叫进阶动作，就是因为它提起了下半身，以增加对腹肌的挤压力度。增加锻炼效果。然后下一个稍难一点，就是动之前的动作跟最初始的卷腹动作一样，但是动起来的时候，上半身和腿部一起在腹肌的牵引下上抬，要不离地背离地，但是给腹肌增加了一个负载也就是腿部，这样腹肌承受的力度就会大很多（试想整个下半身全部都是腹肌带动），然后自然就会增加腹肌的锻炼强度。当然这个动作也只是说在家无足够器械的时候用的一个比较好的动作，但是如果实在健身房的话，其实健身的动作还有相关器械每个健身房都不一样，像我了解的就有一个可以站在上面，两只手手肘放在一个软垫子上，然后用腹肌带动身体下半身向上运动。这个对腹肌得锻炼完全是靠下半身，对腰部的劳损应该不大。还有一种是跪在一个器械上，双手抓住上面部分，然后用腹肌的力量带动大腿向上运动，这个动作听健身房教练介绍是有点提臀加收腹的作用，由于动作幅度基本中下半身，所以对腰的损耗应该不大，还有很多新奇的多的招式我们没有学会，也没有见过，大家也可以去摸索。
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大多数男性朋友以及女性朋友现在都会追求腹肌。那么在平时我们也都会熟知几个锻炼腹肌的方法例如仰卧起坐，卷腹啊这类可以适用于任何人以及任何场地的锻炼方法，那么许多人可能在进行腹部锻炼的时候都会感觉到腰部疼痛，那么这个时候多数人还会认为这是正常的，因为我们运动的时候会用到腰部的肌肉，所以我们的腰部才会感觉到疼痛。其实这是最错误的思想。那么其实对于锻炼腹肌的时候，由于大多数人会选择使用仰卧起坐这类多数人使用的方法来进行锻炼，从而感觉到腰部的疼痛，那么其实仰卧起坐并不建议大家做，因为在做仰卧起坐的时候由于我们需要腿部的固定作用，同时腰部还会发力，那么这对于锻炼腹肌来说并不是一个有效的方法，同时还会使我们腰部疼痛。锻炼腹肌的正确方法其实并不包括仰卧起坐。那么我们在进行锻炼腹部的时候应该选择哪些有效的方法呢？其实我们应该选择卷腹运动，因为卷腹是一个只需要腹部力量的支撑的动作，所以说这个动作对于我们腹肌的锻炼是非常有效的，那么除了卷腹，平凳举腿也是有效的方法，因为同卷腹动作一样，平凳举腿时，我们也需要通过下腹部的力量支撑，所以并不会影响到其他肌肉群的使用，所以可以很有效的锻炼我们下腹部的力量，同时还能保证我们的腰部并不受影响从而导致腰部疼痛。那么许多刚开始健身的人群都有这样一个误区，认为锻炼腹肌的时候腰部同样受到锻炼，所以在训练腹肌的同时如果感觉到了腰部疼痛也是正常的。那么这是一个典型的误区，因为我们要明白，健身之所以有动作区分就是因为每一处的肌肉都不同，我们不可能一个动作练两个不同的肌肉。所以我们在进行腹肌锻炼的时候应该注意到，我们腹肌在锻炼的时候并不会影响到腰部。如果你感觉到了腰部疼痛，那就代表着你肯定在锻炼腹肌的时候用错了方法。所以说，想要有效的锻炼腹肌，那么除了正确的方法以外，我们还更应该了解到人体各个肌肉组织成分，只有这样，我们在训练时感受到了身体哪一处不舒服时才会知道自己的锻炼是错了还是对了。
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如果想锻炼腹肌和腰肌,又不伤腰椎，就要进行核心基础运动。在平日训练中，加入核心基础运动，在训练的过程中，想办法让腰椎和其他肌肉群没办法参与其中，不会因为训练腹肌而导致腰椎恶化，比如记住不要做仰卧起坐，这个动作安全隐患很大。说几个基础型的动作，可得到额外的收获。1.屈膝摸脚 平躺双腿弯曲，用手左右交替摸脚踝，感受腹部发力 。2.俄罗斯转体双腿微微抬起，背部挺直坐在瑜伽垫上，双手抱拳在身体两侧交替摆动。3.平板支撑这个动作要注意动作标准，身体要成一条直线，不然没效果。
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