人最少几块腹肌，我这个样子能练几块？能不能练八块
患者信息：女
病情描述：人最少几块腹肌，我这个样子能练几块？能不能练八块
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病情分析：你好：根据你的描述，你目前的情况，主要是腹部肌肉问题。一般是8块腹肌，你好：建议坚持体育锻炼，慢慢的锻炼，一般是可以锻炼出来的，不要过于担心了，
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病情分析：健康指导：你好，腹肌只有一大块~!出来6块或8块的形状是沟壑变明显罢了~块数是天生的你肚脐以上有4块你就只有6块腹肌你肚脐以上有6块你就有8块腹肌。
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So丶灬低调女
24岁提问时间：
病情描述：我老婆为啥喝清轻茶，清轻茶是起什么作用了，除了减肥，还有啥作用
医生建议：你好，根据你的描述，清轻茶有一定的清热解毒，泻下等功效，对于清理肠胃有好处，但是应该注意少用，对于身体的健康不好，决明子等伤肝。
夜忧莹兮男
4岁提问时间：
病情描述：不吃不喝，光趴着，呕吐拉稀呼吸急促是怎么回事体重明显下降，是不是食物中毒，还是什么
医生建议：你好，根据你的描述，你所说这种情况有可能不是食物中毒。
桑德斯哥我女
2岁提问时间：
病情描述：李大夫。你好。我问一下小孩勿吃了一小片药。是不是洗胃呀。我们这的大夫要给洗胃。
医生建议：你好，你说的情况要根据情况决定的，看看是服用那一种药物，根据药物种类确定治疗处理方法的。
16岁提问时间：
病情描述：16岁男生体重150斤，腰围96厘米算胖还是算瘦呢？？？
医生建议：正常男性身高体重换算是身高厘米—105=体重，可以上下浮动15%。
陌陌掌灯男
20岁提问时间：
病情描述：您好，蜈蚣咬人有毒么，如何处理
医生建议：你好，一般情况下蜈蚣咬人是有毒的，可以采取碘伏消毒患处，局部涂抹红霉素软膏治疗一下，同时注意休息，多喝开水，必要时去三甲医院检查治疗。人最少几块腹肌，我这个样子能练几块？能不能练八块
人最少几块腹肌，我这个样子能练几块？能不...
人最少几块腹肌，我这个样子能练几块？能不能练八块
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：你好，腹肌只有一大块~!出来6块或8块的形状是沟壑变明显罢了~块数是天生的你肚脐以上有4块你就只有6块腹肌你肚脐以上有6块你就有8块腹肌。
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
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问题分析：你好：根据你的描述，你目前的情况，主要是腹部肌肉问题。一般是8块腹肌，意见建议：你好：建议坚持体育锻炼，慢慢的锻炼，一般是可以锻炼出来的，不要过于担心了，
问男身体不好要锻炼如何练腹肌感觉有八块腹肌的样子好酷...
职称：护士
专长：妇产科、宫颈糜烂
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问题分析：想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。意见建议：腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
问八块腹肌怎样练，要练多久
职称：护士
专长：脑出血
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病情分析：你好，这属于腹肌，需要坚持锻炼才能有效果意见建议：一般需要做仰卧起坐，俯卧撑等运动，时间没有标准的，再见
问腹肌是六块还是八块？
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：58164
问题分析：这种情况主要是指腹直肌，和膈肌没有任何的关系的。一般是六块，如果腹直肌的肌腱腱滑多一个就可以变成8块的。意见建议：建议平时多锻炼腹直肌的力量，保持肌肉的弹性，尽量减少腹部的脂肪，但不能过度的锻炼引起肌肉的损伤的。
问如有八块腹肌在第一二块腹肌中间
职称：医师
专长：溃疡性结肠炎,慢性腹泻,十二指肠炎,幽门螺杆菌感染,胃肠道感染,胃溃疡,肠胃炎,肠炎,病毒性腹泻
&&已帮助用户：103987
问题分析：根据你的情况，可能会考虑是患了急性胃炎的疾病，建议你可以去医院看看，服用治疗胃炎的药物可能会有效果的。意见建议：在此期间，注意饮食清淡，忌辛辣刺激生冷硬的食物，注意腹部的保暖，好好休息，希望对你有用。
问小孩练了八块腹肌会不会影响身高？
专长：脊髓病变、重症肌无力
&&已帮助用户：217518
你好肌肉的发达不会影响身高的发育的不用担心锻炼腹肌会影响身高的发育的
问怎样练腹肌，我的腹肌右半边最上面...
职称：主治医师
专长：内科，尤其心血管
&&已帮助用户：13688
指导意见：你好，很高兴为你解答问题。最常用的方式就是仰卧起坐，大小差异跟右侧优势还是左侧优势有关系。
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评价成功！别傻了！这才是你练不出8块腹肌的真正原因！
腹肌是健身男女都梦寐以求的。但是有时候无论你怎么练都练不出来，并不是你不努力，可能是从一开始方向就错了。想要人人羡慕的腹肌，你就得先找对方法，需要足够的了解它，否则“方法不对，努力白费”！
腹肌都是天生的
?为什么有的人6块、8块腹肌，甚至还有逆天的10块腹肌，而我只有4块？
?为什么有的人腹肌像巧克力一样整齐好看，而我的却歪七扭八的？
?你是否也有这样的疑问？
首先想让大家看下上面这块巧克力的照片，我说它是1块巧克力没毛病吧？当然你也可以说是15块也说得通。巧克力如此，腹肌也是这样。大家通常说的8块腹肌，其实是腹肌中间部分的一大块腹直肌，两边的那些横线，叫做「腱划」，中间那一条长线，叫做「白线」，具体见下图：
中间的每一个小块腹肌，这个专业术语叫做肌腹。8块肌腹其实是少数，很多人只有7块、6块或更少，这个和训练没有任何关系，这个是基因决定的，它是一种表现型态，就比如有的人是双眼皮，有的人单眼皮是一样的。而且很多人是不对称的，有的人右边的肌腹比左边的高，而且一块大一块小，并不是排列十分均匀好看的。
所以就不要整天嚷嚷着要8块腹肌了，也不要整天抱怨说腹肌一大一小一高一低等等...腹肌不会因为刻苦的训练而多长1块或是2块出来。我们能做的只有努力训练让肌纤维发达而让腹肌显示出来而已。
只要腹肌，其它不重要
你确定真的是这样吗？这是很多健身新手们的想法，我可以理解，练腹肌的初衷就是想要装逼撩妹。所以只知道一天到晚在那里狂虐腹肌，恨不得一天卷上1000次腹，但你有没有想过腹肌除了好看之外，它存在的主要功能是什么？
腹肌是核心肌肉重要的组成部分，而核心肌群的主要功能是在维持身体稳定，并且协助力量转移，提升打球、跑步等全身性动作的能力。但即使是这样我个人依然不推荐花大量精力在腹部训练上，因为所谓腹肌线条，如果你的体脂率过高，它始终是被覆盖着的，人体的生理特征（甚至是哺乳动物的生理特征）决定了脂肪的消除顺序，从四肢的末端开始，向身体游走，最后才是腹部，如果不做全身的系统训练，你根本练不出腹肌，而话反过来说，你只要做全身的系统训练，增肌，控制体脂，你甚至不用太刻意的练腹肌，腹肌还是会显现出来的。（当然瘦子的腹肌跟胖子的胸是最没意义的事）
从这个角度来讲我也更建议大家多去选择全身性的力量训练，尤其是深蹲、硬拉、卧推和引体等复合动作。一方面，它们调动了身体大量的肌肉参与运动，产生可观的消耗，极大的提高了我们的代谢水平。另一方面，这些大强度的训练动作，也充分调用了腹部力量，因为腰腹是我们人体的核心，发力的起点，做好了这些复合训练，腹肌自然就会得到很大的增长。同时，力量训练会促进雄性激素分泌，甚至于女性也是如此，雄性激素有利于我们合成肌肉，减少脂肪，再通过饮食端合理控制碳水和脂肪的摄入（不是减少，而是不多吃），我们的体脂自然就会慢慢降低，腹肌就会慢慢显现。
如果全身性训练做腻了，你可以适当穿插一些针对腹部的动作当作提味；而独立腹肌的动作做久了，也别忘了安排一些全身性的重量训练，提高自己的运动效能！
一句话总结，一个好好训练全身肌肉的人，一定会拥有好的腹肌。而一个只做腹肌训练的人，最后只能拥有腹肌和水桶腰。
我想要腹肌，所以天天练
如果你是这样想的话那你就大错特错了！腹肌说到底也是肌肉，虽然它相对于其它肌群来说恢复时间会短一些，但并不代表不需要休息，肌肉是在训练中破坏，休息中增长的，如果你每次都死虐腹肌，那么它将无法的有效恢复，也就代表无法有效增长。常见的腹肌训练频率是隔天练一次，普通人正常一周3到4次就好了。
强度不可一成不变
对于腹部的训练，方法有很多。而自重腹肌练习，受到许多人的喜爱，因为它对场地、时间的要求不高，不需要去健身房，在家一块瑜伽垫就足够了。虽然很方便，但是也存在缺点：当人体适应这种强度时，很容易到达瓶颈，即使缩短间歇时间或增加训练数量，也很难有突破。
相应的负重训练就能很好地避免这一问题，不需要增加时间与数量，只要逐渐加重就可以突破瓶颈，并获得好结果。腹肌中慢缩肌占比比其他骨骼肌多，但快缩肌也占比近一半，而平时做的大数量自重动作并不能刺激到快缩肌，就导致效果低下，大重量、低中次数的训练就解决了该问题。训练中坚持传统的负重数量就可以，每组做到8-12就能起到好效果。
训练动作推荐
上面说了这么多，可能很多人会觉得废话很多，还不如直接甩一个计划出来实在！但是我觉得不懂思考只懂伸手的人才是最愚蠢的！不过既然有需求，下面还是推荐几个动作，比较适合有基础的人去做或者说已经适应的低强度的，但是一切都是以动作标准为前提，不然你只是做无用功。
01：悬垂举腿
3组，每组12-15次
02：斜板卷腹
3组，每组15-20次
03：瑜伽球仰卧起坐
3组，每组15-20次
04：跪姿健腹轮
3组，每组6-10次
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很遗憾，当你看到这个专题的时候，我们还是要告诉你，85%的人都没有看到过自己的腹肌！即便每个人都有腹肌，即便100%的人都会对腹肌疯狂！为什么会对腹肌疯狂？看几个图，小编要告诉你，在健身圈里，腹肌是男神或者女神的标配！ok，有点狭隘了，现代的审美，不管你在那个圈，拥有腹肌绝对增加你的魅力和各种数值！如果你想在贵圈发展的更好，不妨先拥有腹肌再说。可是腹肌到底是什么鬼？怎么才会有呢？很多人都知道，腹肌和你的脂肪有最直接的关系，脂肪足够低，你的腹肌就会出现。可是腹肌也是有质量的，棱角分明的腹肌是需要厚度的，如何让你的腹直肌变粗，让腹肌凸显呢？【百科：体脂肪率】体脂肪率，又称体脂百分比，是将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，一般用于动物，但近年开始有在人体的应用。对于动物来说，体脂百分比的计算法是把动物体重中的脂肪部分重量与整个身体的分量相除，再乘以100%，脂肪包含必需脂肪酸(essential fat)及储存脂肪(storage fat)。 所谓必需脂肪，就是指身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性，必需脂肪一般占体重的2～5%，而女性约为10～13%。储存脂肪由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部份位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。 一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需脂肪比例高。直接测量体脂百分比具有一定的难度，所以现时网上一般的方法，都是透过对人的性别及体重数据作出评估。现在微博和公共号都会传播板式，这个板式真的那么神奇吗？会让你拥有棱角分明的腹肌吗？对于想要腹肌厚度的人来说，动态收缩动作（如：仰卧起坐、卷腹、坐姿卷腹器等）比等长收缩（如：板式）动作在增加肌肉质量来的更有效率。发展强壮的核心肌群（包含腹部）的关键是进行各种「稳定形式的动作」而不是传统的腹部运动。　更聪明的腹部训练核心包括腹部、下背及阔背肌等，主要的目的不是屈曲脊椎（如卷腹、仰卧起坐），而是稳定脊椎。研究下背疼痛的权威专家 Stuart McGill 已经多次表明「比起传统的屈曲动作，您可以透过稳定性训练来更强烈的锻练核心肌群。」它更加安全，因为腰椎的屈曲跟最终导致椎间盘突出的动作是完全相同的。在我的训练机构中，我们将核心训练分成三个不同的类别：①《纯粹稳定度训练》目标是维持脊椎的直立，动作就像是棒式、侧棒。而动作的难度可以循序渐进，包括将脚抬高、减少地面支抵面积（把对侧手脚离开地面）、增加不稳定元素（手肘放在抗力球上）或是保持更长的时间。②《动态稳定训练》这一个用词有点不适当，因为动态意指「动」而稳定章指「不要动」，但这样的用词可能是形容核心功能最好的描述：「当四肢在动作时，脊椎要保持稳定」。动作范例如：Plank-Pull Combo、滚轮推出（Ab Wheel Rollout）、登山者式、半跪姿斜向推拉目标是予许脊椎或核心的「零」动作。比方说，以登山者为例，不能有任何腰椎的屈曲（下背不能圆起，但这是常见的问题。）③《整合式稳定训练》在常见的肌力动作中，使用一个哑铃，而不使用二个，例如弓步或肩推时只使用一个哑铃。基本上，由于负荷左右不一样，导致重心不同，所以在进行动作时，核心的挑战更加的严酷。范例动作如：单手持重的农夫走路、Turkish Getups及单边负重的弓步与推的动作。核心训练就如上述。你可以第一个月做①、下个月做②、第三个月做③；或者每次的训练日就做不同的核心训练内容。第一日：纯粹稳定度训练　板式当可以维持９０秒时，将您的脚放在卧推凳上，再尝试进行到９０秒。　侧板式当可以维持４５秒时，将您的脚放在卧推凳上，再尝试进行到４５秒。第二日：动态稳定训练　滑盘推出１０～１２次　手在抗力球上做登山式２组，１０～１２次，休息６０秒　单跪姿交叉身体的斜向推拉２组，１０～１２次。第三日：动态稳定训练Turkish Getups每边５至１０次。　单边的农夫走路２组、４０呎。－－－Alwyn Cosgrove 教练是几本书的作者TheNew Rules of Lifting Supercharged、The New Rules of Lifting for Life、The New Rules ofLifting等，他也是 Advances in Functional Training书本的Foreword。其实说这么多，小编只是想忽悠你，让你拥有腹肌的梦想产生。因为这个梦想一旦生成，你会经历一个自我励志的过程。你会流更多的汗，也会期待自己的神一样的身材！小编私人微信：vshangren 求勾搭推荐一个非常专业的健美健身类的公众账号：腹肌撕裂者，大家多去关注腹肌撕裂者fujisilie简介：腹肌撕裂者X，想拥有傲人的八块腹肌吗？还等什么，马上关注吧，无论男女，都能拥有傲人的腹肌。 ↑↑↑长按图片 识别二维码关注↑↑↑
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