如何找到我心属于你 我的爱人自己的瑜伽之心

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-09 05:21 标签： 我心属于你迅雷下载
缓解焦虑立竿见影的方法：停止思考，进入冥想
焦虑不安、身体和大脑不听使唤的时候，你该怎么办？
日常生活中面对各种压力和诱惑，你是否经常会做一些明明知道不应该的事情，经常纠缠于已经发生的事情而无法自拔。
那么你需要停止思考、进入冥想，只要坚持一段时间你会自然告别焦虑，找到属于你自己的力量源泉“水之源”。
一项发表于《美国医学会杂志·内科学》的Meta分析显示，每天进行30分钟左右的冥想可有效改善焦虑及抑郁症状。
“尽管被很多人使用，冥想目前仍不是任何疾病的主流治疗方法。”研究第一作者、美国约翰霍普金斯医学院的Madhav Goyal副教授指出。“但在我们的研究中，冥想具有与抗抑郁药相仿的效用。”
研究者共纳入了47个临床试验及3515名个体的资料。这些人存在抑郁、焦虑、压力、失眠、物质滥用、糖尿病、心脏病、癌症及慢性疼痛等临床状况，并经历了为期8周的冥想疗程。
研究者得到了关于焦虑、抑郁及疼痛症状改善的中等强度的证据，以及压力和生活质量改善的低等强度的证据。尚无明确证据证明冥想可改善其他方面的症状。
在为期6个月的随访中，冥想的上述疗效仍持续存在。研究者并没有发现冥想有害的证据。
在东方文化中，冥想源远流长；在近三十年中，冥想逐渐风靡西方社会。
“很多人以为，冥想就是坐在那里，什么也不做，”Goyal指出，“实则不然。冥想是一种旨在增进自我觉醒的主观训练，不同的冥想项目以不同的方式达成此目的。”
在诸多冥想方式中，正念冥想的潜力最大，通常需要每天练习30-40分钟。它强调的是接纳感觉、不做判断及身心放松。
我们收集了12条非常有用的日常冥想建议：
1.建立有规律的练习
意识到每天冥想对于自己的重要性，并且从心里和行动上完全接受。这对于自己身、心、灵、情绪都是有治疗的效果的。
建立规律持久的练习，随着不断的重复冥想会越来越强壮。时间上可以灵活安排但必须每天有15分钟的冥想。
你可以这么考虑，每天我们都很轻易的浪费15分钟，如何节约出来，甚至创造出来这个时间？
2.每天清晨从冥想开始
每天在平静和静默的状态开始，对整个一天都会很好。
你会发现，早起冥想5-10分钟会容易到达无思虑的冥想或者感到能量的流动（振动），你的轮穴也会被清理的很好。
3. 冥想中处于打开状态
手掌打开，让整个人处于接受和释放能量的连接中。
4.发自内心的宽恕
如果思维干扰你的注意力，在内心说我宽恕，我宽恕。当你这么说的时候，可以让Kundalini把思维带走。
记住：宽恕是通完无思虑的大门。
5.使用蜡烛和冥想音乐
最初我们可以用些辅助工具，比如蜡烛和冥想音乐来帮助我们固定注意力。
6.冥想是种放手
冥想并不是集中精力（意守）、聚焦、可视化，或者尝试停止自己的思虑。它(冥想)是关于放手 ，向自己内在的宁静的交托。
7.尽量在每晚冥想前泡脚
每晚冥想前规律性的泡脚，会让你晚上的睡眠质量有很大的不同。
这是一种非常简单而又非常有效的方式对于你的冥想，很多人惊喜的发现他们每天睡得更好，睡醒后更精神。
8.和"Kundalini"对话，进入冥想模式
冥想可以成为你生活的一部分，在任意时间只要你喜欢都可以进入冥想状态。
无论你正在电脑前工作，或者在开车，内在与"Kundalini"连接，冥想模式，允许她带你到无思虑的觉醒状态。
Kundalini是我们内在纯洁的愿望触发的能量，当我们要求进化/平衡/灵性升进时，在冥想状态，请求我们的Kundalini，请她升起连接到上天。
9.把你的问题交给Kundalini
在冥想中，如果有思虑或者阻塞，你应该交托给Kundalini，让她来去除所有的问题。
你可以说：Kundalini，我交托给你，我把所有的问题交托给你。
10.学习使用顶轮作为第六感
整个一天中，都要尝试记住顶轮，随时检查你头顶的凉风，观察你的注意力是否建立在灵体之上，在顶轮之上。
学会保护顶轮，无论看到或听到什么，不要对其反应，根据“凉风“或者”变热“的状态来作为第六感，来判断自己是否起了反应。
11.停止思考
思维就如同飞机的起飞降落。
把你纯粹的注意力放在头顶凉风那里，在完全静默的状态观察自己，让时间停留在此时此刻，把两个思绪的间隔延长，慢慢的不再思维，直至无思虑的觉醒。
12.集体冥想
在集体中冥想你会成长的很快。就像你点了很多蜡烛就会很亮。集体冥想、交流会、多个国家，集体冥想将使得生命能量更强的流动起来。
随着更多的能量流动，你可以吸收更多上天的能量，在和其他练习者相伴的情况下，Kundalini会工作的更有效。
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给自己的心灵上一节瑜伽课 掉泪后为自己疗伤
导读: 你知道什么是心灵瑜伽吗？心灵瑜伽是一种心操、一种健康、纯洁和祥和的生活方式。没有人永远勇敢地在跌倒时不掉泪，重要的是，掉了泪后知道如何站起来为自己疗伤。……
心灵瑜伽是一种健康纯净的心操你知道什么是心灵瑜伽吗？心灵瑜伽是一种心操、一种健康、纯洁和祥和的生活方式。没有人永远勇敢地在跌倒时不掉泪，重要的是，掉了泪后知道如何站起来为自己疗伤，这才是坚强的心智最可贵之处。当你面对低调时，面对难以摆脱的情绪时，请告诉自己一些心灵观念吧，心灵瑜伽是一种健康纯净的心操，看看吧。心灵一：做自己的主人若你长期处于心闷、沮丧、悲观、想要远离人群的逃避心态。对未来人生走向觉得没意义，这可能是忧郁症的前兆。忧郁的情绪经常导致各种不安的念头，那是因为身体和心灵处于矛盾中，无法平静下来。很多人认为治疗心灵要从心灵下手，于是买了一堆书来舒解不安、寻求解脱。或是藉由抽烟喝酒来逃避、麻醉自己，以为那是情绪的出口。但是，反而会让负面能量继续累积在你的身体器官之中，成了忧郁的温床。心灵二：自信来自于身心长期处于压力过大或是悲伤沮丧中，你会完全失去自信。拥有健康的身体，才有自信的心灵，因为心灵状态绝对会影响身体状态。一个人如果处于欲望太多，不满足的状态，那其实是对自己没有自信，内心不安的表现，想要抓住更多的外在东西来弥补心灵空虚，到最后永远无法满足。另一种人是自我太过于强大执着，主观意识很强，这也是因为没有自信，造成过于自大或自卑的心理状态。我们经常可以再周围的朋友身上，甚至自己身上发现上述这些特质，这个时候，自己的生活中、工作上或情感上会出现很多问题，给自己或别人很大的压力和焦虑。其实，真正的自信来自于身体和心灵的协调统一。瑜伽强调的就是身心的整合，当你放下一切烦恼，让身体进入瑜伽的动静之中，此时，你的头脑不用那么累地去掌握每一刻的对错，让身体的每一个细胞开始动作活络起来，把原来的身体次序打破，再重新组合，慢慢引导出内在的统一，你将会感受到一个全新自信的自己。

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