中国百米历史最佳 如何提高百米短跑爆发力
里约，晴天。首次参加男子100米个人比赛的中国小将谢震业收获了自己在里约奥运会上的第一个惊喜，10.08秒——个人最好成绩晋级男子百米复赛，赛后小伙子笑开了花，“真的很惊喜，”他说。
100米短跑爆发力怎么练
100米短跑是中小学生都必须锻炼的体育项目，因此学习啦小编给大家带来一些关于提高100米短跑爆发力的技巧和知识，希望对大家有所帮助。
100M成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力)。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。
平时应该做到以下几点：
1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸(缓冲技术很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速);身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右;摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势(蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式)。保持步长和步频的平衡;身体要协调放松。
2、加强100米的技术练习(起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺)每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。
3、 加强短跑的专门练习(如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等)目的是提高跑的技术。(如缓冲、提高步幅等)。
4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。
5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。
6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。
7、 多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的心理素质，力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。
一百米短跑针对性的练习方法
起跑加速：最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】
下面的也不错
快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组 身体与地面夹角45度
俯撑快频提腿后蹬*4*30
30米计时起跑*8组
途中跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】
后蹬跑、车轮跑 以上练习都是*4*150米
负沙袋快速折叠小腿*4组*50
冲刺跑：负重半蹲跳*4组*10
单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】
另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下(手臂摆动的速度决定着跑步的速度)
每个星期要有2次专项【100米】练习。每次3组，每组3次 跑的时候有放松不要紧张.100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。（）
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浅谈4×100米接力跑的教学方法
作者：佚名 资料来源：网络 点击数：
浅谈4×100米接力跑的教学方法
文章 来源莲山课件 ww w.5 Y k j.CoM 浅谈4×100米接力跑的教学方法
摘要：本文对4×100米接力跑教学训练的内容与方法进行了探讨,针对中学生的短跑水平,从练就稳定的传接棒配合；发扬团队精神；发挥整体效应等几个方面阐述了如何提高中学生4×100米接力队的竞技水平。&&&&&&& &关键词：&& 4×100&& 教学&& 方法& 国家和社会大力倡导素质教育的今天,体育课程对提高学生的综合素质起着不可替代的作用。初中体育课程多方面内容的开设,能极大地丰富学生的课堂生活,为开拓学生视野提供了更多素材,学生的组织、协作能力因此都会得到切实的提高。4×100米项目是体育教学中颇具代表性的一项竞技类体育运动,这种竞技模式对学生身体爆发力、身体协调能力是一种考验，是一种能培养学生团结协作精神品质的活动。就运动项目而言，本身也带着一定的难度，既需要一百米冲刺的速度，又讲求默契和配合，作为接力队员，除具有高度的责任感感外，良好的速度和熟练传接棒技术也是非常关键的，在中学教育领域中，4×100米的技巧越来越重要。本文就如何在教学4×100米谈谈经验。重点与核心――交传接棒技术的学习。在教学中，训练应针对在高速跑进过程中，在规定的接力区内完成传接棒。这需要有过硬的传接棒技术和队员之间配合默契。提高传接棒的熟练程度是接力跑专项训练的重点与核心。在教学中要强调和着重训练传接棒过程中不产生减速、停顿等不利因素,在高速跑进行过程中完成棒的平稳传接。欲达到此目的，在专项训练中需日积月累地反复进行传接棒练习，使之达到稳定的、熟练的程度。（一）传接棒技术的训练给学生讲解示范交接棒技术动作，分别以上挑、下压、混合式交接。1.上挑式传接棒技术。传棒队员待接近接棒队员至适宜距离，发出口令“给”，接棒队员听到信号后及时迅速放下手臂至体侧（稍后），四指并拢，拇指分开，掌心向后，准备接棒；传棒队员及时持棒由下经体侧向前上方挑送至对方虎口，完成传棒；接棒队员接棒后及时恢复正常摆臂。上挑式传棒技术式比较容易掌握的一种传棒技术，多用于初级、中级水平的接力队。提高上挑式传接棒技术的途径只有反复、大量的练习。即所谓熟能生巧。2.下压式传接棒技术。传棒队员待接近接棒队员至适宜距离，发出口令“给”，接棒队员听到信号后，及时迅速向后摆臂，手臂伸直，虎口张开，掌心向上，准备接棒；传棒队员及时持棒由前上方向下将棒传入（下压）对方手掌，完成传棒；接棒队员接棒后及时恢复正常摆臂，全力向前跑进。该传棒方式多用于高水平接力队。其特点是：传棒队员由上而下将棒（下压）传至接棒队员手中，由于接棒队员手臂充分后伸，与传棒队员间有较大的距离，这样可以使跑速不至于下降，保证在高速中完成传接棒。又由于接棒队员手臂在后，掌心向上，接棒后，接棒的前后段对调，可留出较大的棒端，使下一棒次队员接棒成功率提高。3.练习方法。一是原地传接棒。二人或四人一组，间隔一定距离进行传接棒练习；二是慢跑做传接棒。二人或四人固定棒次成纵队慢跑，在慢跑中做传接棒练习。注意间隔要大些，传棒队员发出口令后，及时上一步完成传接棒动作；三是加速跑传接棒。设定起动标志和加速标志，传棒队员加速跑30米，接棒队员做站立式起跑准备，回头注视同伴，待传棒队员踏上标志后，及时起动，全力加速。当两人相距适当距离时，传棒队员发出信号并完成传接棒。（二）确定接棒起动的标志　接棒人起动标志线的设立――二三四棒的接棒人须设立一个起动标志线，这个标志的设立很重要，当传棒人到达标志线时，接棒人要迅速起动。确定标志线的方法分两种情况：一是运动员在接力区后沿起动，那么标志线设在接力区后，男生5至7米；女生3至5米。二是运动员在接力区后10米预跑区起动，那么标志线设在预跑区后，男生6至8米，女生4至6米。一般起动标志线的设立要根据场地、跑动距离及当时身体状况等进行调整。距离短，标志设立要近些。反为远些。 　　练习方法：交、接棒运动员相距30米，当交棒运动员快速跑到标志线时，接棒人迅速启动看是否在接力区相应位置追上接棒运动员。2×50米接力跑，要求在高速中完成交接棒技术，接棒运动员可用脚丈量标志线的距离。教学中，教师要了解运动员的特点，对每个运动员的跑速反应等情况都应掌握，让每个运动员都能充分利用预跑线和20米的接力区，所有的方式都需要运动员不断的进行练习，才能在竞赛中配合默契，减少失误。（三）起跑第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，第二、三、四棒运动员的起跑采用半蹲式。　练习方法　　站在预跑区内，看起动标志线，听口令起跑30米，可利用准备活动加速跑时练习。（四）接力区内的传接棒的技术配合1.上弯道传接棒技术的配合这种传接棒技术配合是指4×100米接力第二棒与第三棒队员之间的配合。第二棒队员基本上在直道上跑进，应左手传棒，沿跑道（直道）外侧跑进。第三棒队员在弯道上跑进，应沿弯道内侧分道线跑进，右手接棒。练习方法：按上述动作要领的要求，反复进行练习。练习的速度逐渐加快，直到最高速度。2.下弯道传接棒技术的配合这种传接棒技术是指4×100米接力跑第一棒与第二棒之间，第三棒与第四棒之间的配合。第一、三棒队员在弯道上跑进，应沿跑道的内侧分道线跑进，右手传接棒。第二、四棒队员在直到上跑进，应沿跑道的外侧分道线跑进，左手传接棒。练习方法：由第一、二棒和第三、四棒队员在第一、三接力区进行练习。按上述要领的要求，反复进行练习，练习的速度由慢到快。（五）、4×100米接力跑的战术安排接力跑的战术安排通常是以确定各个棒次来体现的。根据每个队员的技术特点和心理特点进行安排棒次，使他们在各棒中充分发挥其特长。4×100米接力队员选择与棒次的安排，除了考虑其短跑成绩外，还应考虑到队员的传接棒技术和心理素质，根据其技术特点安排棒次人选，有助于发挥全队的整体实力，战胜对手。第一棒：反应快，起跑好、心理素质稳定具有良好弯道跑技术。第二棒：速度耐力较好的，传接棒技术均佳的运动员第三棒：速度耐力较好的，传接棒技术均佳的还善于跑弯道的运动员。第四棒：具有良好心理品德，勇于拼搏，绝对速度强的运动员，通常将百米成绩最好的运动员安排在第四棒。目前较通常的方式是4×100米接力跑采用上挑式与下压式混合的传、接棒方法，它综合了上述两种方法的优点：第一传棒队员以右手持棒起跑，沿弯道的内侧-跑进，用上挑式将棒传给第二棒队员；第二棒队员接棒后沿着跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三接棒人；第三队员接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒队员，这种方式可算是比较稳定的传接技术。在体育课堂中，可灵活结合教学内容，每学期都适当安排4×100米教学活动，及对抗活动，有助于活跃学习氛围，也能提高学生这方面的技术等。文章 来源莲山课件 ww w.5 Y k j.CoM
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? ? ? ? ? ? ? ?怎么提高100米短跑成绩
百米赛跑号称飞人大战，每个人从事短跑运动的运动员心中都有一个成为百米飞人的梦。或者有些同学为了能够在运动会上大放异彩，那么怎么提高100米短跑成绩有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。
很多人感慨，长跑的成绩可以通过后天的训练来提高。短跑只能靠天赋，其实不然，短跑成绩，例如百米，也可以通过自己的努力得到提高。前提是你得做好吃苦的准备，呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道怎么提高100米短跑成绩有哪些吗？
1.跑前热身
短跑田径运动是项运动剧烈的体育运动，所以跑前的准备热身活动是非常必要的。首先慢跑2—3圈，使身体微微发热，然后做韧带的拉伸动作，以及小步跑、高抬腿运动。
2.爆发力训练
拥有一个和良好爆发力可以为前期踏板加速提供强大的推进力，而且可以平衡自己的加速能力，其有效的训练包括压杠铃、蛙跳、负重跑等
3.柔韧训练
柔韧性素质是指人体关节活动的幅度，韧带的伸展能力，减小运动带来受伤的概率，其在短跑运动中具有重要意义，尤其可以加大奔跑当中的步幅。我们在训练中可以采取踢腿、体前屈、压腿、仰卧起坐等进行练习。
4.速度训练
这个环节是短跑训练的关键，是提高百米速度的必修课程。通常进行30—50米的加速跑，间隔一分钟一组，建议5—8组左右。另外比赛法也是进行速度训练经常使用的方法，可以使运动员情绪高涨，表现出最大速度，从而无形之中提高成绩。
5.耐力训练
虽然百米赛跑的时间距离都很短，但是进行有效的耐力训练，对后程的加速与终点前的冲刺起决定性作用，可以大幅提高百米成绩。建议进行150米、200米、400米全程加速跑。
大强度的训练会使身体体力透支，因此一定要注重多补水，防止过度出汗引起生理性脱水。另外饮食上多补充蛋白质以及高热量的肉食，以及维生素、矿物质的补充。注意荤素搭配，这样吃的健康也补的全面。再者每天早点休息，保证充足的睡眠质量。保持一颗乐观的心态去慢慢地提高成绩。
以上是佰佰安全网小编介绍的怎么提高100米短跑成绩的内容，通过以上内容的讲解大家都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
造成女性肥胖的三个原因,“美”对女性来说是一件永远都在追求的事情,每一位女性都在为了保持美丽的容颜，做努力。控制饮食、运动等。具体应该怎样做呢？
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