→ 跑步是要吐我是胖子减肥的时候跑一会就要吐
跑步是要吐我是胖子减肥的时候跑一会就要吐
健康咨询描述：
我想减肥&但是&每天去跑步时候&跑到没200米就&觉得想吐&没吃东西&都要吐点胃酸出来
想得到的帮助：
我该去医院看一下&还是调节一个生活&还是吃点药
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擅长: 冠心病 , 糖尿病 , 高血压 , 脑梗塞 , 甲
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般情况下最有效和最安全的减肥方式，就是控制饮食和增加运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据您的情况如果跑步减肥引起身体不适，可以通过其他体育运动，比如健身器材等，并且避免吃高脂肪高热量的食物，以清淡的低油饮食为主。
擅长: 月经不调,先兆流产,不孕不育,阴道炎,子宫肌病,泌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您这种情况最好还是平常饮食规律的，节食太利还是不可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您最好还是多喝水尤其每天早上空腹和一大杯温开水，再配合晚餐少吃一些为好，加强锻炼。
擅长: 癫痫,银屑病,湿疹,神经性皮炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您告知的情况是有低血糖导致的想吐等不舒服症状，需要做个检查的。&&&&&&指导意见：&&&&&&先不要自己配置药物服用，建议尽快去医院看内科医生做进一步的检查后配置药物调理治疗。&&&&&&以上是对“跑步是要吐我是胖子减肥的时候跑一会就要吐”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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如遇紧急情况，请致电400-【胖子的自我“修养”（目前已瘦12.6斤）】我与跑步成为好基友——运动减肥打卡贴 | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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【换个组发一遍~~哈哈~~】一个胖子，她天生并不是胖子，她也有身轻如燕苗条可人的时候，但是因为一不小心，她就这么 吃 成 了 一 个 胖 子 ！她是怎么变成一个胖子的呢？和大多数胖子一样，多吃不运动，尤其喜欢吃高脂高热的垃圾食品，什么pizza啦，薯片啦，糖啦，饼干啦......这些个毫无营养但却提供大量热量的食物，这些东西能带给她什么呢？——肥胖！当然这个胖子其实就是我！其实我已经默默的运动了一个月了，包括跑步，郑多燕，还有卷腹等。人说，21天可以养成一个好习惯，那么这个月来，我养成了不止一个好习惯。首先我的饮食结构改变了。从钟爱反式脂肪酸，多肉少蔬菜，垃圾食品狂人改变成每顿计算卡路里并且崇尚健康饮食的健康饮食者。每日食谱：早餐——75g左右面包全麦(/一个荠菜包）+ 100ml牛奶 + 一只鸡蛋午餐——75g左右米饭 + 一小碟蔬菜（卷心菜/青菜/茭白辣椒/萝卜） + 一小碟荤菜（尽量不吃猪肉）晚餐——别做梦了，还吃？水，这个很重要，1200cc~1800cc水果——苹果/梨/石榴/橘子/柚子/香蕉，从各种水果的卡路里来说，香蕉是别的水果的两倍，所以如果当天正餐的食用量偏多，就不要吃香蕉了。咖啡，这个是我个人的偏爱，我是不喝咖啡会死星人，可是喝咖啡也有喝咖啡的喝法，最好的当然是去糖去奶啦，但是，臣妾做不到啊！！！所以，我一般会加奶，但是糖是万万不能加的呀！！！=======================================================================以上就是个人一天所摄入的所有食物，其实这么减肥还是很幸（jian）福（kang）的！总共所摄取的卡路里，相信我，绝对不会超过1000卡！而且很饱（如果你是个正常胃口的姑娘的话，男生其实是可以适当加量的）！每个正常成年女性每天所需的卡路里摄取量是卡，所以这样每天至少节约的200卡。当人体消耗7700卡时，本身就能减轻1公斤的重量，也就是说，天天这么吃，就算不做额外的运动，38.5天就能轻2斤。虽然很少是吧？但是你知道吗？如果你能够坚持下去，6个月，你就是减掉9斤，一年就是18斤！同时给身体带来的好处，也就不用我来告诉你了！如果你不满意这个速度，那么就让我来说说，这一个月来我养成的第二习惯——运动。以下是我一个月的运动记录：10.04——5.02K 34:06min10.05——4.49K 34:43min10.06——4.09K 32:27min10.07——4.74K 33:57min10.08——4.48K 32:12min10.09——4.55K 32:38min10.10——5.04K 332:38min10.11——8.42K 64:06min10.12——8.06K 53:36min10.14——5.14K 34:44min10.16——6.54K 45:17min10.17——6.02K 43:43min10.18——6.67K 46:42min10.19——6.69K 45:41min-------------------------------------------------------------------------大姨妈5天停跑10.25——4.29K 31:58min10.26——5.11K 33:43min10.27——6.02K 39:55min10.28——郑多燕33min10.29——7.12K 50:11min10.31——7.30K 50:29min11.01——8.07K 54:08min11.02——10.10K 69:21min以图为证↓↓我跑步的频率是这样的，每周5天，每次基本上是晚上9点~10点的样子。跑前做几组拉伸，跑时调整呼吸注意速度，跑完走个1.5公里，走完拉筋5分钟。【有点一定要强调，初跑者一定要控制自己的跑量和跑频，对！没错！人总有三分钟热度，一开始总是有一股子热情，恨不得上手就跑他个马拉松，但是现实会狠狠的甩你一个耳光！我也是一开始每天跑，但是身体给膝盖带来的负担大于你自己的意志力，很快膝盖就会受伤，让你步履艰难。走路都走不利索了，怎么跑步？很多童鞋也正因为膝盖的伤痛放弃的跑步】所以，我的建议是，由少及多，一周3-4次，从每次跑两公里开始，然后慢慢加量。保护好膝盖，慢慢的你会发现跑步并不是一件折磨人的事情。========================================================================通过饮食和运动的结合，一个月的减重成绩是8斤。ps.我用两个APP：①Runtastic——记录跑步的一些数据（许多童鞋也用Nike+，其实这些都行）②超级减肥王——控制饮食和记录每天的卡路里摄入消耗比例，做到心里有数========================================================================今天——11.07我有必要再啰嗦几句啦：首先瓦很高兴得到大家的鼓励和支持，谢谢大家【NO.1】在减肥前先树立目标我想，任何人做任何事情都是有目的的。如果你很饿，就会想吃；如果你很渴，就会想要喝水；如果你很寂寞，就会想要找朋友；如果你很穷，就会想赚钱。没有什么才会想要得到什么。减肥也一样。如果你很胖，但是人人都赞美你欣赏你，你会想减肥吗？如果现在社会以肥为美，你会想减肥吗？如果商店里的所有衣服你都穿的下，而且穿起来很漂亮，你会减肥吗？如果肥胖不会给你带来任何疾病，反而让你身体倍儿棒，你会减肥吗？所以说，现在你的生活中一定是有一件事是因为胖而妨碍到你的生活了，你才会动起减肥的念头的。那么很好，首先恭喜你，你有了减肥的目的以及动力了。所以请把你的 目的和动力放大 好吗？有了目标和动力，那就根据自身的情况制定一个短期目标和一个长期目标。并且，把这两个目标放在你看得到的地方，不要藏起来。手机里也可以，写个便利贴也可以，发微博发朋友圈也可以，(当然,纹身什么的就...）让越多的人看到，你成功的可能性就越大！这么多双眼睛看着你，自然也成为你前进的动力了。除非你是个脸皮比较厚的人，或者经常三分钟热度，你的朋友们也了解你的这种三分钟热度。为什么要有两个目标？怎么制定两个目标？短期目标——也就是让你提升信心的目标，只有当看到自己的努力卓有成效的时候，人才会有继续下去的动力和信心。短期目标一般以两周为一个单位，因为你第一周的努力效果，在第二周才会在身上得到体现。所以不要因为第一周没有效果就放弃。耐下心来再坚持一下，你的努力是会有成果的，只不过来的比较慢而已。长期效果——这个就是你的最终目标，比如，你现在150斤，你需要让自己减到100斤，而减掉这50斤的重量可以控制在半年内完成。那么半年50斤就是你的长期目标啦！ 【NO.2】坚持不下来的问题关于吃——敦敦们都有个共性，就是嘴里闲不下来。有事儿没事儿，最好嘴巴都是塞满东西的。也就是俗话说的“我们不是饿了，只是嘴巴寂寞了” 有木有？可是吃东西，也就是摄入卡路里就是减肥的一大死敌啊！！怎么办呢？解决方案：①让自己忙起来，最好忙到双手停不下来，没有手拿东西吃了，自然就不会吃了。②想吃的东西的时候，就喝水！！！！水是个好东西，帮你提高代谢，还没有卡路里。但是千万不要和饮料！！！任何含糖饮料都是减肥劲敌！！！③如果你是一个意志力还算坚强的人，请想想你减肥的原因以及你的目标！④一般，根据我的个人经验，到了下午4点，肚子就是开始折腾了，晚饭更是难熬。一般在家的时候，家人吃完饭，我就去跑步。晚上饿的实在难受，嚼一颗口香糖吧！记住你只是嘴巴寂寞了~~【NO.3】平台期的问题瓦已经预感到自己将要进入平台期，但是我不害怕。遇到平台期，不要慌张。当你连续好几天称体重，都没有下降，反而有些些反弹。（确保这几天不是因为吃多了，或者是运动少了而导致的）恭喜你，你进入平台期了。怎样度过平台期？我准备这么做：①少称体重：原本是每天一次称体重，改成一周一次。②不要放弃，继续坚持：平台期就是这样，一个让人绝望的时期。但是，很多人就是因为重量一直下不来，就放弃了，坚持下去就是王道。你坚持低卡饮食，你坚持每天锻炼，你坚持自己的信念，体重不会辜负你的。把平台期当做一个考验③加强运动，优化饮食：身体可能已经适应你现在的状况了，怎么办？出其不意！这个方法，我准备拿自己试验，科不科学先pending...饮食调整——我准备拿出一周中的某一天，清肠，其他六天还是每天两餐，卡路里维持在1000卡以内。锻炼调整——加入重训。事实上，我现在已经加入了重量训练。但是重训不要每天做，而且每次的时间不宜过长。【NO.4】减肥何时开始的问题女生：建议大姨妈的倒数第二天开始。运动不起来？那就从少吃开始。男生：内什么，随时就可以开始了！========================================================================我的目标：11月底——58.5公斤2014年底的目标52.5公斤然后就安静的等待男神的回国吧....========================================================================11.03——10.13K 69:50min （月黑风高被拉布拉多袭击，其实多跑了1公里）-0.5kg11.04——7.16K 50:51min （跑伤了...嘤嘤嘤）-0.2kg11.05——what？下雨？郑多燕35min+100深蹲+两组卷腹11.06——5.01K 35:43min （晨跑可真费力，还是夜跑算了！）11.08——10.01K 65:00min + 郑多燕小红帽40min * 211.09——7.04K 47:00min + 郑多燕小红帽40min + 无氧20min11.10——5.61K 41:48min + 无氧20min11.11——80个深蹲！11.12——9.01K 60:00min + 深蹲12011.14——10.17K 69:01min + 无氧20min11.16——7.01K 49:01min + 无氧20min + 深蹲15*311.17——5.18K 38:35min11.19——7.56K 50:09min11.21——8.56K 60:01min11.23——8.01K 52:56min========================================================================lz终于大姨妈~~停跑5天~~11.29——7.01K 50:11min11.30——6.21K 41:20min11月已经过去，汇报一下，瘦了2.8斤，不理想，两个星期都在平台期，不管它，过了姨妈一称居然掉秤啦~~哈哈~~一共10.8斤喽~~ 今天还有特大好消息！！！我家男神要要要回来了~~快了快了！！！========================================================================12.01——8.02K 54:18min 居然又瘦了0.9kg...但是令人伤心的是...没有被M.A.O录取，男神也不稀饭我...双重打击！12.02——6.08K 41.31min12.06——7.2K 47.30min12.07——8.04K 50.13min===========================N久没来啦！我还在！============================12.11——8.15K 60:39min12.13——8.17K 51:03min12.14——6.32K 41:50min12.15——7.34K 47:01min12.17——10.43K 64:12min12.19——13.25K 84:47min12.21——8.02K 54:18min12.24——8.14K 52:46min12.27——10.18K 65:51min12.28——8.30K 53:01min12.29——9.16K 58:25min===========================跨！年！啦！============================01.07——8.36K 53:28min01.10——10.03K 61:50min01.12——14.24K 85:53min01.15——8.23K 51:37min01.17——8.11K 48:17min01.19——15.39K 97:59min01.21——8.12K 51:12min01.24——20.01K 134:27min01.26——6.55K 41:25min01.31——7.42K 48:47min
555，楼主真的好棒！坚持就是胜利啊！明天开始，我也要锻炼去！
肺疼。。。
引用 的话：555，楼主真的好棒！坚持就是胜利啊！明天开始，我也要锻炼去！筒子们，我们一起加油好嘛？我们一起少吃多运动好嘛？我来momo打卡了...
引用 的话：肺疼。。。额...breath...
引用 的话：额...breath...吸霾么。。。
引用 的话：吸霾么。。。瓦 没在 大帝都 ~~ 哪怕牺牲一点点 能换来更多肥胖导致Blah Blah Blah Blah 的病比雾霾更恐怖再说，人生自古谁无死？
引用 的话：瓦 没在 大帝都 ~~ 哪怕牺牲一点点 能换来更多肥胖导致Blah Blah Blah Blah 的病比雾霾更恐怖再说，人生自古谁无死？就怕为了瘦一点而要牺牲的不是一点。。。虽然这几天有难得一见的APEC蓝，但大部分时间。。。欢迎到帝都来看霾
引用 的话：就怕为了瘦一点而要牺牲的不是一点。。。虽然这几天有难得一见的APEC蓝，但大部分时间。。。欢迎到帝都来看霾哈哈哈哈~~~那不如去健身会所？
引用 的话：哈哈哈哈~~~那不如去健身会所？去过一段时间附近一家人少条件不错的，后来觉得太贵想换家远点便宜的，人多条件差点就不说了，时间上不划算只能弃之，所以就在力所能及的时间和范围内动一动算了
引用 的话：筒子们，我们一起加油好嘛？我们一起少吃多运动好嘛？我来momo打卡了...装备已带，今天去锻炼！
引用 的话：装备已带，今天去锻炼！我前几天买了护膝，到家的时候膝盖已经好了，带上上跑步觉得阻碍好大...不开心，这两天跑的腰疼了~~天哪，这傲娇的身体哟！
引用 的话：我前几天买了护膝，到家的时候膝盖已经好了，带上上跑步觉得阻碍好大...不开心，这两天跑的腰疼了~~天哪，这傲娇的身体哟！昨天练了一共1个多小时。。。器械+跑步。
引用 的话：昨天练了一共1个多小时。。。器械+跑步。这么棒！！要坚持下去呀~~~
引用 的话：这么棒！！要坚持下去呀~~~今天限行，不好拿东西。明晚有约。周六一定要去锻炼！
引用 的话：今天限行，不好拿东西。明晚有约。周六一定要去锻炼！反正我一周至少运动5天~~不然就没有安全感~~
引用 的话：反正我一周至少运动5天~~不然就没有安全感~~5天！！
姑娘，你每日的卡路里不到100大卡，而基代基本上是大卡~加上你的日常活动和运动~嗯，吃的有点太少，这样会损失肌肉，容易平台期~另外，力量练习也要做，纯跑步也容易平台期~每周7练姨妈期不休息的女汉子路过~
引用 的话：5天！！系呀~~每天1~1.5小时，然后整个人就爽了~~不运动的那天要少吃~~嘿嘿嘿~~双休日，我家妈咪会做低卡营养菜给我吃，所以运动+少吃=减重~~
引用 的话：姑娘，你每日的卡路里不到100大卡，而基代基本上是大卡~加上你的日常活动和运动~嗯，吃的有点太少，这样会损失肌肉，容易平台期~另外，力量练习也要做，纯跑步也容易平台期~每周7练姨妈期...亲爱的，你看错了吧，我写的是不超过1000卡~~哈哈~~不过偶尔多吃个水果（尤其是香蕉）还有酸奶卡路里就上去了。。。现在加入深蹲和卷腹了~~因为这个月我把屁股减没了...欢迎女汉子一同监督啊~~但是姨妈期跑步...臣妾真的做不到啊啊啊啊啊~~~~还有还有，怎么越过平台期啊？
引用 的话：系呀~~每天1~1.5小时，然后整个人就爽了~~不运动的那天要少吃~~嘿嘿嘿~~双休日，我家妈咪会做低卡营养菜给我吃，所以运动+少吃=减重~~昨天第一天开始运动 ，感觉好累。555。但还是要坚持啊。。不知道如何面对自我时间，孤独的跑步时间
引用 的话：昨天第一天开始运动 ，感觉好累。555。但还是要坚持啊。。不知道如何面对自我时间，孤独的跑步时间 。。。开始的时候别太猛~~我就是...一开始一周天天跑，结果 跑 伤 了 ！其实别把跑步当成孤独的事儿，自己沉浸在一个人的世界里也挺好的~~可以每天听听不同的歌，胡思乱想，看看风景，还有小动物，多好？总比沙发土豆强，还能塑型。想想就开心了~~
引用 的话：开始的时候别太猛~~我就是...一开始一周天天跑，结果 跑 伤 了 ！其实别把跑步当成孤独的事儿，自己沉浸在一个人的世界里也挺好的~~可以每天听听不同的歌，胡思乱想，看看风景，还有小动物，多好？总比沙...没有风景，动物是周边的人。也只有听歌了，不过总想起些不愉快的事情。哎。我真是个悲观者啊。恩，我也是准备循序渐进，周六时间再长一些吧。昨天跑步大概半个小时。
引用 的话：没有风景，动物是周边的人。也只有听歌了，不过总想起些不愉快的事情。哎。我真是个悲观者啊。恩，我也是准备循序渐进，周六时间再长一些吧。昨天跑步大概半个小时。嘿嘿，别这样嘛~~我之前也是个负能量爆棚的人，但是这一个月下来，突然觉得自己好有正能量，变得积极很多哦~~慢慢来，过个1、2星期，把量提上去，40分钟好些，运动期间可千万别停下来，可以跑慢些~~欢迎你来打卡~~O(∩_∩)O加油啊~~
引用 的话：姑娘，你每日的卡路里不到100大卡，而基代基本上是大卡~加上你的日常活动和运动~嗯，吃的有点太少，这样会损失肌肉，容易平台期~另外，力量练习也要做，纯跑步也容易平台期~每周7练姨妈期...你确定你知道100大卡是个啥概念？
lz思路是对的，不过我个人觉得强度偏大，略显心急，这样减完以后不太容易维持。另外，你确定你吃的食物的量是准确的么，是用秤称的么，75g煮熟的米饭，也就一大勺～不管怎么说，加油～
引用 的话：嘿嘿，别这样嘛~~我之前也是个负能量爆棚的人，但是这一个月下来，突然觉得自己好有正能量，变得积极很多哦~~慢慢来，过个1、2星期，把量提上去，40分钟好些，运动期间可千万别停下来，可以跑慢些~~欢迎你...现在好困。= =恩，会打卡的。能在你这里和你一起打不？怕自己开贴后坚持不了。。。。希望有人一起陪伴。。。
引用 的话：亲爱的，你看错了吧，我写的是不超过1000卡~~哈哈~~不过偶尔多吃个水果（尤其是香蕉）还有酸奶卡路里就上去了。。。现在加入深蹲和卷腹了~~因为这个月我把屁股减没了...欢迎女汉子一同监督啊~~但是姨...引用 的话：你确定你知道100大卡是个啥概念？写错了~1000大卡~
引用 的话：现在好困。= =恩，会打卡的。能在你这里和你一起打不？怕自己开贴后坚持不了。。。。希望有人一起陪伴。。。那必须可以啊~~~你来你来~~我也需要人监督，才开贴的~~嘻嘻
引用 的话：lz思路是对的，不过我个人觉得强度偏大，略显心急，这样减完以后不太容易维持。另外，你确定你吃的食物的量是准确的么，是用秤称的么，75g煮熟的米饭，也就一大勺～不管怎么说，加油～我一般会记的多一些，像饭的话，我只吃两筷~~剩下来的都用来蘸菜的油啦~~别的，我都是事先在网上查好，基本上每样食材每份可食用部分的重量，算最大值。苹果我是买全家的，两颗基本上是350g这样。别的像牛奶啊，豆浆啊，还有色拉啊，三明治啊，买的时候都标了重量以及卡路里。基本上的差不多咯~~用app记录卡路里还是满靠谱的。吃一样东西，记一样，不会超过的啦~~
引用 的话：我一般会记的多一些，像饭的话，我只吃两筷~~剩下来的都用来蘸菜的油啦~~别的，我都是事先在网上查好，基本上每样食材每份可食用部分的重量，算最大值。苹果我是买全家的，两颗基本上是350g这样。别的像牛奶...恩，是滴，记录的越准确详实越好。像我每天早晚餐在家吃，每样食材基本都过秤……然后有了概念以后在估计中午的工作餐，然后每天再留200大卡的余量，这样走下来体重会按计划的变。话说我就担心，买来的成品食品上的营养成分表考不考谱呀……
引用 的话：那必须可以啊~~~你来你来~~我也需要人监督，才开贴的~~嘻嘻耶，监督~~
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：恩，是滴，记录的越准确详实越好。像我每天早晚餐在家吃，每样食材基本都过秤……然后有了概念以后在估计中午的工作餐，然后每天再留200大卡的余量，这样走下来体重会按计划的变。话说我就担心，买来的成品食品上...嘿嘿~~赞的~~我也想买食品称，但是怕被人说矫情~~其实差也差不了多少，总会有误差啊~~就像你每天运动的卡路里每个app计算的量也不一样的呀~~runtastic记录的消耗量大概比超级减肥王多80卡~~而且你想，很多情况下你的步行消耗也都没有算进去，不要这么严格啦。其实这种就是辅助工具，告诉自己已经吃了多少，今天还可以吃多少。像我以前吃东西就没什么节制，吃饭也吃的不多，但小零食不断，所以感觉自己没吃多少。现在有app，每样都算进去，就发现，原来已经吃了这么多了，自己会告诉自己不能吃啦~~所以我现在养成了这种不吃零食的好习惯了~~也算是一个进步吧~~
引用 的话：加入！哎哟~~康忙北鼻~~
引用 的话：嘿嘿~~赞的~~我也想买食品称，但是怕被人说矫情~~其实差也差不了多少，总会有误差啊~~就像你每天运动的卡路里每个app计算的量也不一样的呀~~runtastic记录的消耗量大概比超级减肥王多80卡~...是的，其实减肥就是和自己的食欲做斗争。我是说，我担心现成食品包装上的营养成分根本就是瞎标的，为了满足强制标准随便写上的，在我朝，真不是没可能吧……
引用 的话：是的，其实减肥就是和自己的食欲做斗争。我是说，我担心现成食品包装上的营养成分根本就是瞎标的，为了满足强制标准随便写上的，在我朝，真不是没可能吧……哦哦~~对对，那就多吃那些添加剂少的食品，尽量home made~~╮(╯▽╰)╭~~没办法呀~~这个是社会大环境，我们小屁民只能适从啦。
楼主好厉害我之前一直保持的是108斤，比较圆，但也得过且过了。曾经到过100斤。因为在学校嘛，如果胖两斤，直接饿一顿就妥妥的了。但是上班后，简直无力吐槽。因为长期的久坐不动和加班晚上吃夜宵，飞涨到了122，我人生体重的最高峰，简直无力了好么。不过现在又回到了120斤以内，现在正在做控制的饮食，包括少吃肉和少吃晚饭。说实话，减肥真心要做好工作。前期是需要做个比较专业的调研准备，比如说选择你的体型特质适合的运动和食谱。还有对体重平台期的思想准备。还有几句秘诀，少吃多动多喝水！
引用 的话：楼主好厉害我之前一直保持的是108斤，比较圆，但也得过且过了。曾经到过100斤。因为在学校嘛，如果胖两斤，直接饿一顿就妥妥的了。但是上班后，简直无力吐槽。因为长期的久坐不动和加班晚上吃夜宵，飞涨到了1...嘿嘿嘿，你说的一点儿也没错~~我这次主要其实是想练马甲线来的，也在一开始的那个星期练了一下。后来也是几个前辈和我说，练肌需减脂，不然练了白练。后来就开始了健康的运动减重了。以前试过断食减肥，真的是付出的代价太大了。。。泪目ing。。。这次想好了怎么都不能重走老路呀~~so far，感觉还是很良好的，身体也比较可以适应，坚持坚持~~减脂成功以后就要增肌了~~
= =身为一个180斤的胖纸·····我对60kg就谈减肥的人表示不理解。PS：我也在减肥中，没楼主那么牛逼，我没有制定饮食计划，目前做的到的是下班走路回家（5.5km左右），然后再在家做俯卧撑，然后不吃晚饭。
引用 的话：= =身为一个180斤的胖纸·····我对60kg就谈减肥的人表示不理解。PS：我也在减肥中，没楼主那么牛逼，我没有制定饮食计划，目前做的到的是下班走路回家（5.5km左右），然后再在家做俯卧撑，然后...不不不，不牛不牛~~什么一个月瘦20斤的人大有人在了啦~~但我觉得那个不科学也不健康~~你现在很好啊，有这个意识以及行动啦，慢慢来，坚持下去一定可以达到理想体重的！我写这个帖的目的呢，一来是督促我自己，二来也想和同样处在我这个情况的童鞋们一起探讨一下，遇到什么问题，也可以一起解决。而且现在确实也是有必要让自己变得更好罢了~~但是你造吗？饮食计划这个东西还是需要的。都说减肥就是：管住嘴，迈开腿。但是怎么管住嘴呢？不如就记录下来。定个量。每当体重减轻了，需要的卡路里也就相应变少了，你要是不记录，体重轻了，运动量不变，吃的还一样多，那不就减不下了吗？
引用 的话：不不不，不牛不牛~~什么一个月瘦20斤的人大有人在了啦~~但我觉得那个不科学也不健康~~你现在很好啊，有这个意识以及行动啦，慢慢来，坚持下去一定可以达到理想体重的！我写这个帖的目的呢，一来是督促我自己...这个···说实话···卡路里不好算啊，我吃快餐吃的多，现在的状态的早餐大概是一个饭团，午餐一般是吃面条（西北拉面····），晚餐吃些水果吧，目前一个月，大概瘦了6~8斤吧，家里的称不怎么准。
引用 的话：这个···说实话···卡路里不好算啊，我吃快餐吃的多，现在的状态的早餐大概是一个饭团，午餐一般是吃面条（西北拉面····），晚餐吃些水果吧，目前一个月，大概瘦了6~8斤吧，家里的称不怎么准。所以我采取的策略就是→_→只吃能计算的到卡路里的食物。还有我晚上是完全不吃。上次看了一篇文章说，水果的果糖含量比较高，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。所以晚上最好不要吃水果。你如果晚上想吃东西，我觉吃黄瓜，还有冬瓜汤这种，比水果好~~其实你减重速度很不错的呀！
楼主好厉害！
减肥瘦胸 加油加油
你每天的几K是什么意思？KM吗？
楼主不给我们看看你的成果吗
果壳“万有青年”品牌负责人
加油呀，很健康呢~
看好你，11月可以再瘦8斤
先赞一下楼主，不过还是觉得下一步强度要加，因为基础体重下降加上身体会逐渐适应，就会进入“平台期”，吃得也可以加量，如果要增肌的话。
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