如何在半个月内提高短跑速度_百度知道
如何在半个月内提高短跑速度
不止是训练方式说实话短时间内要想通过提高身体素质来达到提高速度的目的是不可能的，但是跑的时候不要叫，这样只会让你的力量分布到其他的地方：在跑的过程中特别注意控制自己的姿势,多吃牛肉，要做到全程下来树叶上不要留下牙齿印、咬紧牙齿等等这样的方法来刺激自己以坚持下去，跑之前可以听听音乐放松，所以你必须提高完善自己在起跑、途中跑的各项技术动作来提高速度，不信你就去试试，可以大叫几声，不要握太紧。在跑的过程中需要注意的几点问题，那样你身体的肌肉受到外界的刺激会变得兴奋，让自己面部肌肉放松，所以千万记住不要把力量浪费用到别的地方，韧带一定要压好把身体尽量打开；要注意半虚握拳：摆臂的幅度大你的步幅就大、不要把脖子绷得很紧、途中跑的姿势要放松，其实这是错误的，喝一小口湿润口腔就好,每天至少要吃两个鸡蛋。在身体进入极点的时候只有下意识的把力量使到手臂上，牙齿不要咬得很紧、嘴巴张到最大程度“啊”几下，身体上的营养一定要跟上去：大腿一定要抬高充分。这样就不会分散你多余的力量分布，全身放松你就一定能发挥出最佳状态，不太高腿不长就加大步幅；不管天气如何穿长袖和长裤做准备活动。在跑的过程中和冲刺的时候很多人都会大叫或者把拳握得很紧，而且你在别的地方使力对你的速度是没有任何帮助的。只要执行好了这几点我可以肯定的是你的成绩一定会提升很多；原地纵跳一下让自己情绪兴奋起来，之所以反复强调摆臂是因为,鸡蛋带壳煮熟剥壳吃，摆臂频率快你的步频就快，下蹬的时候一定要梦。另外在比赛之前做准备活动一定要充分，不要喝太多水，上跑道的时候再脱去长袖和长裤，身体比较高腿比较长就加快步频；短跑中400米一下的呼吸方式一般都是一口气跑到终点。根据你自己能力和身体条件来定,饮食方面要特别注意，平时咬一片树叶或者纸片在牙齿中
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有条件多联系腿部力量有简单的方法!你要负重蛙跳50米的距离!先做4组!以后每天在按情况增加!最好有老师指点把技术也提高一下!我是体校的不懂可以加我!你要吃苦练习每天的联系时间不少于2小时
每天加负重练习跑步
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出门在外也不愁求助，现在能慢跑4-5公里，如何一个月内达到4分25秒跑完一公里。
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& & 身高187，直到2013年十月还是个200斤的胖子，上楼梯都喘。通过跑步四个月曾将体重降至168，后停跑一年，目前体重183。& & 省考公务员报了警察，本周六笔试，如果通过一个月后会有体能测试，1000米跑要求4分25秒之内跑完，目前我在跑步机上10速（相当于6分钟1000米）可以一口气跑4公里，极限是6公里。一公里跑12速是我的极限，14速（相当于4分20秒）跑过几次，只有一次特别勉强的跟下来，有七孔流血的感觉，考虑到跑道上跑阻力和风力更大，还是多人竞争跑，感觉没戏了。& & 求大神指点，一个月时间怎样提高到4分25秒之内，本人目前水平是跑步机5分钟，到场地估计要5分10秒以上。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
一个月的时间 4分25以内没啥问题吧
只是1000米而已
空谈误国，实干兴邦
干一寸胜过讲一尺
多练练变速跑试试。
空谈误国，实干兴邦
干一寸胜过讲一尺
引用1楼 @ 发表的:
一个月的时间 4分25以内没啥问题吧
只是1000米而已
慢慢跑的话，五六公里也能坚持，一上速度马上崩溃。。
因为你原来有过跑步减肥。。可以先10速跑5-6公里。跑二休一。。下周直接跑1000米14速。。。你其实只是身体需要一个过程来适应运动的节奏。。身体调整过来再跑应该ok。发自手机虎扑
我会渐渐的失去速度、弹跳、敏捷，但我还有一颗热爱篮球的心!
引用4楼 @ 发表的:
因为你原来有过跑步减肥。。可以先10速跑5-6公里。跑二休一。。下周直接跑1000米14速。。。你其实只是身体需要一个过程来适应运动的节奏。。身体调整过来再跑应该ok。
今天12速坡度一轻松跑下来了，速度到13又不行了，笔试之前不跑了，下周开始跑道实战，慢慢上强度吧。
引用4楼 @ 发表的:
因为你原来有过跑步减肥。。可以先10速跑5-6公里。跑二休一。。下周直接跑1000米14速。。。你其实只是身体需要一个过程来适应运动的节奏。。身体调整过来再跑应该ok。
今天12速坡度一轻松跑下来了，速度到13又不行了，笔试之前不跑了，下周开始跑道实战，慢慢上强度吧。
不要上跑步机，直接找场地跑圈，每天坚持5公里，累也别停，可速度稍慢点后继续，一周可以调整一天，考试前两天适当活动活动慢跑一会就行，每次跑完5公里要记得拉伸韧带，后放松肌肉，还有一个月没问题，你的身高有优势，四分钟之内没问题，祝你成功
爱生活、爱体育
引用7楼 @ 发表的:
不要上跑步机，直接找场地跑圈，每天坚持5公里，累也别停，可速度稍慢点后继续，一周可以调整一天，考试前两天适当活动活动慢跑一会就行，每次跑完5公里要记得拉伸韧带，后放松肌肉，还有一个月没问题，你的身高有优势，四分钟之内没问题，祝你成功
感谢你，五月底体能过了我会回来散卡的，到时见。
你直接绕体育场跑，第一圈匀速，第二圈开始逐步加速就可以了
皮袖棒球服转让 /item.htm?id=&grade=9.0
这简直太轻松啊……
球鞋都用来实战
不应该把，我跑步机5KM全程12的速度是跑不下来的，1000米跑进4分钟很随意啊，楼主直接上跑道只练1000，我觉得3天就能达到目标
这个很简单吧，你应该主攻1k，多上跑道实战，前面跑多久不要紧，最后如果身体感觉可以的话尽量冲刺一段距离，多练的话比较容易上去。3k或以上的不用跑太多，一个星期两次左右当是调节就行了，主要是加强一下稳定性，大可以随意一点。4分25跑完1k不需要太多技巧性的东西，多练肯定行，楼主加油吧。
引用11楼 @ 发表的:
不应该把，我跑步机5KM全程12的速度是跑不下来的，1000米跑进4分钟很随意啊，楼主直接上跑道只练1000，我觉得3天就能达到目标
我是跑步机10速坡度1能跑4公里，降到6速喘喘气还能10速继续跑2公里，但是1000米就是跑不进5分钟。
引用9楼 @ 发表的:
你直接绕体育场跑，第一圈匀速，第二圈开始逐步加速就可以了
人在内蒙，目前温度偶尔还零下呢，还处在供暖期，风沙也大，过了五一外场才差不多能跑。
天天到操场上去跑，一定要坚持，可以跑进4分25秒，还有注意你跑步的节奏，很重要，我一般在最后一百米会有一个冲刺，时间在四分钟内。个人经验，不喜勿喷
天天到操场上去跑，一定要坚持，可以跑进4分25秒，还有注意你跑步的节奏，很重要，我一般在最后一百米会有一个冲刺，时间在四分钟内。个人经验，不喜勿喷
才一千米，不用怀疑，兰州现在去全力跑下绝对能达标
他回到了藏边的雪谷。鹅毛般的大雪又开始飘下，来到了昔日的山洞前。
突然之间，远远望见山洞前站着一个少女。
那是水笙！
她满脸欢笑，向他飞奔过来，叫道：“我等了你这么久！我知道你终于会回来的。”
楼主全力跑估计就能达标了，不用怀疑。当然多练练总是好的
对付这次考试我只能告诉你全力跑吧，毕竟短期内没有太好的提高速度的办法。
对你这个体重来说，以后可以先快走，把体重降10kg左右再跑会提高比较快，否则伤膝盖
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& 允许多选
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十种让你跑步计划更有趣的好方法
&& 很多刚开始跑步的人都只会一种速度：中速。由于有些人跑过马拉松，半程马拉松以及很多更短一些的比赛，我知道这样只有一种速度的训练不仅会让你厌烦，而且没法让你提高。
可以在你的跑步计划中增加一些变数以让跑步更加有趣，同时让你更加强大。
我不是说你必须开始进行，或者进行一些冲刺练习，不过如果你现在只进行中速跑，那你应当考虑至少尝试一下其他类型的训练。为什么？以下是一些原因：
可以让跑步更加有趣。日复一日的做同样的训练是不会有太多乐趣的。我确实很喜欢重复跑步，不过改变一些也是很好的。太多的重复在心理上或吃不消。
可以让你更快更强。在你训练中增加一些速度可以让你跑得更快。如果你每次5千米成绩都一样，那也许你需要一些更快的练习。
可以让你跑得更远。如果你想要参加一个长距离比赛，比如20公里，半程马拉松或者马拉松，那么你需要将中速调整到慢速&&这是为了锻炼你的耐力。降低速度（降低强度）意味着你可以跑得更远。如果你慢慢的增加你的最长距离，你就可以慢慢增加你的耐力。
身体适应。大概训练一个月后你的身体就会习惯这个训练，然后就无法继续从中获益了。你需要每3-4周改变你的训练，如果这样你将可以不断的进步。
需要注明的是如果你目前在准备一次比赛，那么在几个月内你都无法降低你的训练强度。你的身体还在适应比赛。直到比赛结束后你才能添加一些变数。
我还要提醒一点，我自己只是一名中级跑步者，没有任何的教练或者医生或者其他什么帮助。我的建议只能算是大菜中的一勺盐巴，我只是将我身上的事情和大家分享一下，你自己也许和我不同。
下面让我们看看一些你可以用来增加你跑步趣味和提高你跑步能力的一些不同的训练方式：
长距离跑。基本上这种方式可以将你能跑的距离延长很多。对于马拉松而言长距离跑通常是指16英里或更长的距离，对于其他一些短距离的比赛，更短的距离也算是长距离跑。据说长距离跑只适用于，因为你进行更多长距离跑的同时也让你获得了马拉松所需要的耐力。不过更短一些的长距离跑也适用于任何类型的跑步者 &&如果你想提高自己的5千米成绩，那么你可以跑超过3.1英里的长距离跑，这样5公里就很轻松了。为了将长距离跑增添到你的跑步计划中，可以在你要将你最长跑步距离增加10%的那周进行（指在最近训练中的最长距离，不是说几年前的最长距离）。这样如果你最近跑的最长距离是3英里，那么这周可以试试跑 3.3英里，下周跑3.6英里，如此下去。每过四周都将长距离跑的距离削减一部分，这样可以让你的身体有机会休息。&&不可能没有休息而提高自己的耐力。如果你要进行长距离跑，那应当把速度放慢一些，跑得更轻松更平稳一些。
山坡跑。如果你已经有很好的耐力了，那么山坡跑是提高你力量的绝佳方法。山坡跑很像是跑步者的举重练习&&你用自己的双腿对抗地球重力把自己举起来。进行山坡跑，你可以在山坡上的反复跑&&跑上去，然后沿着坡下来，然后反复。但是我建议丘陵地带（我家附近的公路就很好），这样你就可以有很多变化。很快的跑上去，然后下来。如果你之前没有做过，那应当把这个训练看轻松一些，就像其他任何训练一样。只需要慢慢跑上去，然后慢慢跑下来，直到你习惯为止。
法特莱克跑。这个很文气的名字在瑞典语中的意思是&速度训练&，这也是我最喜欢的速度训练之一。实际上对于不熟悉速度训练以及间歇跑的人来说，这是最好的一个开始。和山坡跑不同，法特莱克跑是在你熟悉的公路（或者小路）上进行的。以下是其方法：热身5-10分钟，然后做一些间歇跑，选定一个路标，朝着跑去，接着用慢跑来恢复，下一步选下一个路标，接着这样跑过去，依次进行。法特莱克跑可以变化得很激烈，你可以做很短距离的冲刺间歇，也可以做更长更稳定的间歇，可以在山坡上跑，等等。我建议进行法特莱克跑的时候一定要很高兴很有兴致，跑到你想跑的距离就可以了，然后休息，然后再跑。做法特莱克跑可以让你更快，你的间歇水平也会逐渐的更高更长。
乳酸门槛跑。这是很多中级好高级跑步者的主要训练部分，如果你还不了解，那你应该了解一下。基本上说这是一种持续的艰苦俄跑步，控制你的配速（通常不超过40分钟）。初学者应当从5分钟的门槛跑开始，慢慢提高到20分钟。通常门槛跑的开始和结束需要有大约5 -10分钟的热身和放松。因此一次20分钟的门槛跑中有5-10分钟的热身，20分钟稳定、艰苦而在控制范围内的跑步，以及另外5-10分钟的放松，总共需要30-40分钟。门槛跑可以提高我们跑步的配速、水平以及让我们跑得更有效率。一种变数就是门槛间歇跑，也就是跑2个或更多的稍微短一些的门槛跑（比如所10-20分钟），中间有几分钟的轻松跑。门槛跑一般是以比5千米或10千米配速稍慢一些速度跑，但是比半程马拉松的速度要快。
公路间歇跑。有场地间歇（下面会提到），也有公路间歇，这两种间歇模式的感觉有一些不同。我将公路间歇归到间歇一类是因为在我看来他们太像了，尽管变化的目标是让跑步者有不同的收获。一般流程是5-10分钟的热身后，跑几组上强度的间歇跑（之间有一些休息，你可以轻松慢跑或者快走），然后5-10分钟放松。变数包括进行巡航间歇（传奇的Jack Daniels教练很喜欢），这是你用你8-12千米的配速跑3-8分钟，然后休息30秒到2分钟；门槛间歇（见上面）；有氧间歇，以3千米到8千米的配速跑400米到2千米，中间慢跑间歇的一半距离。
高强度间歇训练。这种训练在很多训练周期中都有，因为研究发现这种训练可以促进脂肪燃烧，你可以在更短的时间内达到很好的训练效果。一般的流程是进行几组接近最高速度的冲刺跑，中间进行较低强度的恢复性跑（当然是热身后），通常要持续10-20分钟（不算热身和放松的时间）。由于间歇强度很高，这个训练会很艰苦。我建议是在进行了场地200-800米间歇跑的基础上再进行。
亚索800。这个名字是针对是《跑步者世界》杂志编辑Amby Burfoot提出的一个有意思的跑步方法，以他的朋友兼《跑步者世界》合作者Bart Yasso来命名。这是一种马拉松选手的速度训练方法，不过你也可以用于其他训练。你要在场地中进行10组800米间歇跑，在一定的目标时间内完成。目标时间是用你的马拉松目标时间计算的（如果你俄马拉松目标是3小时30分，也就是3:30），那么把小时转为分钟，分钟转为秒（也就是应该是3分30秒跑 800间歇）。根据这个理论，如果你能用3分30秒跑10个800间歇，中间慢跑3分30秒作为恢复，那么你就可以用3小时30分钟跑个马拉松（假设你同时在进行长距离跑和其他慢速跑）
1英里反复跑。另外一种场地内的反复跑就是1英里反复跑，很快的跑1英里，然后慢跑几圈，然后再跑。我可以这样跑大概4次。你也可以跑其他的距离&&1000米、800米、400米等。
禅。这不是真正意义上的跑步，而是我用来调剂的方法，尤其是如果我都进行了上面的几种强度训练之后。我称之为禅跑，因为我的目标不是提高我俄跑步能力或者燃烧更多的能量，而是关注我目前的跑步状态。这可以帮助我更清楚的认识自己身体，我的环境以及我的想法。我发现这对作为一个跑步者和作为普通人都很有用，可以参考这里 找到更多帮助。
休息。这完全不是训练（当然也可以是为了更多的训练）。不过我想将休息包含在列表中很重要，因为常常被跑步者所忽视。他们每天辛苦的跑步，从不想他们也需要休息，但是休息和其他训练一样对你跑得更快更强很重要，因为你身体变得更强首先是得益于你的训练，其次是在休息和恢复过程中习惯于你的训练。如果你是个初学者，那我建议你跑步日后要全休一天。然后你可以在两次强度训练之间安排一天恢复性跑步，而不是全休。不过恢复性跑步应当是用很轻松的速度进行的，一般来说就是让你的腿在移动就可以了。不要在恢复性跑步中试图跑很快或很长。记住要遵循强－弱的规则&&如果今天你上强度了，那么明天就应当休息或者很轻松的恢复性跑。一次上强度的跑步意思是说你跑得很快或者很苦或者很长。
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