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怎样减掉肌肉小腿和软软的屁股大腿？
我上身脸不胖 但是小腿捏起来有点硬硬的.大腿比小腿强点.不算硬.但是都很粗.小腿大腿看起来像葫芦.我屁股也很大.很软软的..帮忙给我设计个方法..谢谢各位.
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　　每天洗澡时，记得要多泡双脚，在加了浴盐的热水中浸泡双脚，可以起到松弛小腿肌肉，加速循环的效果，为接下来的按摩作好准备。在泡脚的同时双手由下向上推拿按摩放松小腿肌肉。能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。要适当用力地按摩。
洗完澡后进行穴道按摩
　　足三里穴
　　位置：膝盖外侧凹洞，往下3寸( 约四指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足三里。
　　效果：促进循环、消除赘肉。
　　按压方法：缓缓的吐气，同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒钟，然后松开，重复做20 次。
　　承山穴
　　位置：踮起脚尖，可以发现小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。
　　效果：消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线。
　　按压方法：用拇指点按，持续按压穴位5 秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气，休息2~5 秒，再重复按压，反复做10次。
　　昆仑穴
　　位置：脚踝外侧的后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
　　效果：改善小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。
　　按压方法：先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10 次。
　　解溪穴
　　位置：足背关节横纹中间点，两筋间凹陷处。
　　效果：加速腿部血液循环，纤细脚踝。
　　按压方法：用拇指指腹向下按压，一面吐气一面用力，10秒后放手，停5 秒，然后继续做10 次。
　　1：以小腿正后方为中线，从膝盖的正后方开始，逐渐往下按摩。
　　2：持续按摩到小腿肚最宽处，再往下至小腿肚下方的承山穴。
　　3：再从脚踝向膝盖方向按摩，直到腿部肌肤发热。
　　接着记得要站起身来，双脚并拢，向前弯腰，双手扶地面，至少坚持20秒。反复5次就好。（平时也要多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。）
　　然后双手以按揉的方式，按摩小腿肌肉。坐姿，把小腿抬至与大腿成90度角的位子，双手拍打小腿。（平时没事时也可对小腿进行按摩哦，按揉和拍打对对消除浮肿很有效哦）
　　这样可以柔缓一下已经结块的小腿肌肉。不要小腿太过硬梆梆，放松按摩和拉伸动作不可少哦。
　　这是每晚的必做功课。然后就是运动拉。
　　快走是个很好的办法，千万不要慢跑。因为那样会让你的小腿更结实。尤其是已经结块的肌肉。
快速步行法
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
　　这个动作我一般都是在跑步机上完成。速度基本上在6速上。当然你也可以每天上班下班走路，但是一定要保持你的速度哦。
　　回家后最好就打赤脚，彻底放松。然后就是做上面的回家后必做功课了。（注意事项：在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，不然肌肉僵硬，就不美了哦!）
　　膝盖上也是很容易堆积脂肪的地方，也是很容易被忽视的地方。
　　多参加活动膝部的运动，但是注意想慢跑，跳绳等活动也是受膝部比较好的运动，但是因为你的小腿肌肉比较硬，所以建议千万不要做这类的运动。我建议你游泳，是美腿美膝最为立竿见影的运动哦，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全；不会因运动量大而给膝部造成损伤。而且也可以起到瘦全身的效果哦！
　　喜欢是晚上看电视或者玩电脑的时候吃零食，告诉你--不可以！尤其是小腿肌肉型的女生哦！！！
　　还有，想美腿就要多吃香蕉!
　　不要跟我说香蕉太甜，会发胖～～我没叫你一天吃许多条，每天吃半条或者隔天吃一条就很OK了。
　　另外还有苹果，海带，可以防止下身的肥胖！
　　大腿嘛？我一般都是在健身房里做器械，感觉很好，名字不记得了，就是那个拉伸大腿内侧和外侧肌肉的组合器械，然后就跳操。动感单车的效果也不错，但是消耗体力太大了，我有些承受不住，不过建议你可以去做做。（做完单车后一定记得要拉伸和按摩腿部哦~~）大腿正面的就做高抬腿走，能让大腿正面看上去结实匀称，关键就是抬起时一定要大小腿成90度直角哦，慢慢抬高慢慢放下换另一只腿，效果才最好哦！
　　加上按摩，就是双手击打大腿正面最容易囤积赘肉的部分。手轻轻握拳，起落之间要好象有弹性一样，能感受到肌肉回弹的力量，不要硬生生地拍打哦！
　　如果你没有时间去健身房，那么就向你推荐几个很好的瘦腿动作。
　　动作一 马步样式向下做蹲起。 动作二 俯身平躺床上，双手反拉。胸部以上和腿部用力向后抬起，就像圆弧状。 动作三 双脚张开与肩同宽，双手向上直伸，在头顶相握。直身向两侧做弯腰动作。 动作四 仰身平躺床上，双手伸直，双腿弯曲。向上抬起靠近胸部，抬起时保持弯曲状态，再放下，反复。以臀部离地为准。 动作五 仰身平躺床上，双手伸直，双脚伸直，抬起。反复。 动作六 手肘支地，侧身，抬放左腿，三分钟后换腿。 动作七 直身站立，双脚并拢，90度左右扭曲。注意双脚不要跟着动哦。
　　这7个动作，都是比较简单有效的瘦腿动作哦，相信你也听说过，但是什么动作都不可能一下子减到讨厌的肉肉，最重要的就是要坚持。
至于臀部，应该注意的
　　坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。
　　站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!
　　抽烟、喝酒、不睡觉
　　不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦! 而且对皮肤也很不好哦！
　　现在来运动吧。
　　侧面立正站在椅子的一侧（能扶就好，窗台，墙什么的也行），一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。 上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大慨45度，记得要保持平衡。 上半身继续要保持姿势哦！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。
　　下一个
　　跪撑钩脚。俯身跪在地上，目视前方，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，直膝钩脚，尽力向上抬腿(也就是向你的身后抬腿）。上下交替做10次，然后换腿。身体始终与地面保持水平(可在身下放置支撑物以防塌腰)，切忌做动作时扭转身体。
　　再下一个
　　趴卧，双臂交叠前伸，将尾椎骨（也就是臀部）尽力向上顶，小腿向上弯举，脚面绷直、脚踝相互交叉，两脚跟同时向臀部靠近，同时保持双肩、胸部和膝盖贴于地面
　　最后一个
　　弓步收臀。两腿平行站立与髋同宽。任意一条腿向前迈一大步，身体慢慢向下坐，后腿尽力向最远处伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前倾、含胸。 这个动作对扁平的PP很有效果哦
美腿小贴士
　　1.多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
　　2.不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
　　3.平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端庄体态都有好处。
　　4.注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
　　5.晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟
　　再次提醒：在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，大腿也要按摩哦~~）
　　我的下身和你的状态基本一样，现在已经瘦了好多了
　　祝你成功哦！！！！！
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九个图解动作快速瘦大腿
怎样瘦腿最快最有效 只需八个动作
快速瘦腿的四大方法 腿围周减4cm
怎样瘦大腿最有效 七大方法立马瘦
四大快速瘦腿的动作 照着做立马瘦
九个动作快速瘦大腿 照着做减赘肉
瘦大腿的最快方法 做四个动作立瘦
小S瘦腿13招 半月练出纤细美腿
怎样瘦腿最有效 7个方法3天就见效
9个动作快速瘦大腿 腿围立减5厘米
如何快速瘦大腿 五大妙招绝对有效
　　招式一　俯卧摆腿
　　首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。
　　然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。
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　　招式二　推墙摆腿
　　面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。
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　　招式三　压腿扭头
　　躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。
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　　招式四　俯卧压腿
　　全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。
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　　招式五　空中骑车
　　首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作。
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　　招式六　摆身压腿
　　双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身与下身处于同一平面上，两臂自然下垂，收起腹部与臀部的肌肉，然后往右侧摆动上身，同时用右手扶着右侧大腿根上，轻轻施力按压，拉伸大腿内侧的肌肉，再往左摆动上身，以同样的方式，用左手按压左侧大腿根，刺激大腿内侧的肌肉。
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　　招式七　跪地压腿
　　双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌自然绷直，将一个塑胶小球放在右侧的小腿肚上，用大腿根下侧与其夹紧小球，上身挺直并往前俯下，两臂撑着地面，然后臀部开始慢慢往下压坐，刺激大腿根与小腿肚。再将小球放在左侧的同样位置，刺激大腿根。
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　　招式八　跪地后倾
　　双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌撑着地面，骨盆立起来，令上身与下身连成直线，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂前平举至与肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收拢，两肩放松。然后从头部到膝盖之间的部位，保持直线的状态下往后倾，同时手臂往前拉伸，形成前后相反的施力状态，大腿前侧的肌肉紧张起来。
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　　招式九　压膝抬腿
　　站在椅子的左侧，双腿并拢站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，令上身与下身连成直线，右手扶在椅子的顶端，往后抬起左膝小腿，双膝开始往中央施压靠拢，同时左脚往外转动脚腕。然后站在椅子的右侧，以同样的方式活动右脚，刺激大腿内侧的肌肉。
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