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其实想跳绳，其他运动也没时间，原地跳能减肥吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
医生，你好！原地跳能减肥吗？其实想跳绳，但没有场地，其他运动也没时间，唯一在家能做的是原地跳，简单，而且可以随时做，但我主要是上半身肥胖，不知道效果会不会不太好，我吃得很少，不是刻意，是本身食量不大，但生完宝宝后就一直体重下不来，不知道是不是年纪大了，代谢慢了，也没有便秘的情况～（女，35岁）
阳德成医生
你好，很高兴为你解答。
阳德成医生
可以减肥的，只是至少要坚持一个小时以上。
阳德成医生
控制饮食加上运动效果最好，每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。 三餐安排，早餐要吃好，因为上午代谢快，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。多喝水，每天1200毫升左右。
阳德成医生
你平时饮食怎么样。
吃得少，一小碗饭，菜肉都有，不怎么吃肉，油腻的也吃得少
阳德成医生
嗯，原地踏步的话减肥效果不好。
阳德成医生
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥就要记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，运动时间达到40分钟以上，才能达到明显的减肥效果。通常这种运动量会造成心跳加快，或大量流汗，可以提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
我是说跳，模拟跳绳那样
没时间啊，要带孩子，只有乘孩子睡下午觉的时候能做些运动，但又不能离开
阳德成医生
嗯，那可以的，只是适量尽量长点，配合饮食就可以了。
阳德成医生
在饮食上给您几点建议，您可以参考一下:1、改变饮食习惯，多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。4、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，最好以蔬菜水果充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。
好的，谢谢～比较起来是不是跳绳效果更好些？
阳德成医生
那好吧，我争取看看是否可以跳绳，谢谢～
阳德成医生
嗯，加油。
阳德成医生
不用谢，能为你解答是我的荣幸。亲你可以在又上角给我评论很满意，关注我，以后可以直接咨询我，关注更多营养知识。祝你天天开心。
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更新于& 07:51
　　学年余杭区学生体检数据已相继出炉，除了老大难的视力不良，学生营养相关问题依然高悬于顶，肥胖和营养不良占据学生体检结果主要问题第二和第三位。　　学生肥胖　　■学生肥胖的危害　　青少年肥胖危害巨大，不仅会导致青少年身心疾病和生理功能出现障碍，对学习、生活、人际交往等多方面造成巨大影响，更可能出现心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病，危害个人身体健康，从而增加家庭负担。　　学生是否属于肥胖是根据国家统一使用的学龄儿童青少年BMI筛查超重/肥胖界来判别的，大家可以参照一下（体质指数（BMI）=体重（kg）&身高2（m））　　■我区学年体检情况分析　　余杭区学年中小学生肥胖人数（包括肥胖和超重）为20154人，总肥胖率为22.97%，其中小学生肥胖率为22.84%，初中生肥胖率为23.71%，高中生肥胖率为22.18%。　　从分析图可以看出，我区学生的肥胖率从小学二年级开始呈逐渐上升趋势，五年级最高，初二开始有所下降。其中男生超重/肥胖率高于女生。　　■一些建议　　（1）合理膳食：青少年学生的饮食应注意以下几点：平衡膳食，合理营养。多选择低能量，营养素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水产品、蛋类、奶、豆制品及瘦肉等，严格控制高热量、高糖类食品的摄入，如油炸食品、巧克力、各种零食等。培养良好的饮食习惯。一日三餐固定时间，除正餐外，非饥饿状态下不食或少食，控制零食的摄入，尽量不吃或少吃。科学合理的安排进食。青少年是生长发育的关键时刻，因此需要科学的搭配每天的饮食内容，保证每天有足够的能量摄入，使学生不至于在每天的学习生活中出现负氮情况，维持机体的正常运转。　　（2）增加运动。增加体力活动和户外活动的时间，保证充足的运动时间是避免肥胖的一个重要因素。但是，并不是所有的运动都适合中小学生，应根据孩子年龄的大小来合理安排运动，避免造成运动损害。适合小学生的运动有慢跑、跳绳等，而中学生则可以增加游泳、登山、长跑、骑行等。　　（3）心理行为矫正。由于肥胖青少年容易受到外界压力，在学习生活中被歧视，导致肥胖&&不良行为&&更肥胖的恶性循环，因此科学的引导、正确的认识肥胖都是非常有必要的，此外，对家长及老师的相关知识普及也应跟上，为肥胖青少年创造一个良好的环境来减肥。　　（4）当学生体重过于超标时，家长可以借助医学的力量进行科学的专业治疗。　　学生营养不良　　■如何判断营养不良？　　还是根据BMI指数来判断，下表为国家发布的学龄儿童青少年BMI筛查消瘦界值范围。　　■我区学年体检情况分析　　学年我区中小学生营养不良人数为9364人，营养不良率为6.66%，小学生营养不良率为7.02%，初中生营养不良率为5.71%，高中生营养不良率为6.67%。　　小学阶段相对比较平稳，初中生尤其是男生营养不良率非常明显，高中生又相对平稳，初、高中生男生营养不良率普遍高于小学生。同样，初中以后，营养不良在男生中的比率也高于女生。　　■一些建议　　（1）合理膳食。学校和家长应对学生营养状况予以高度重视，有针对性的加强对学生及其家长的营养教育，树立科学的膳食营养观念，提倡合理营养、平衡膳食。　　（2）改正饮食习惯。改变学生挑食偏食的饮食习惯，应全面的摄入各种营养物质，减少零食的摄入。　　（3）加强对男生营养的关注。从监测数据来看，小学生的营养不良率很高，需要引起家长的重视；而初中、高中营养不良率男生普遍高于女生。
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发表于 07:51
很多家长问，我已经尽量给孩子荤素搭配了，还会有营养不良或者营养过剩发生吗？的确，在一日三餐上，大多数家庭都注意到了荤素搭配、主食精粗搭配等等，不过孩子们每天消耗量大，除了主食以外还会摄取大量的零食，这里给大家一张零食全剖析图，将零食分成三类，一类是可以经常食用的，就是可以天天吃；第二类是适当食用的，就是一周可以吃1-2次；第三类限量食用，每周最多吃1次，最好是不吃。家长们可以根据营养专家建议，调整零食搭配，达到更好的效果。
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糗事精选:0
婚姻:single
星座:双子座
职业:搬砖汗
故乡:山西 · 运城
糗龄:1091天每10个学生中有1个营养不良健康饮食家长记牢“52110”今年5月13－19日是我国第4个“全民营养周”，今年的宣传主题为“吃动平衡，健康体重”； 5月20日是我国第29个“中国学生营养日”，宣传主题是“营养＋运动，平衡促健康”。昨天，杭州市疾控中心联合各相关单位在杭州市采荷中学举行现场宣传活动。活动采用中学生营养知识竞赛和跳绳比赛形式，宣传普及营养知识和科学的生活方式，践行吃动平衡的理念。活动中，杭州市卫计委与杭州市教育局联合发布了由市疾控中心开展的学生健康状况综合监测报告。监测显示，我市学生营养不良率为10．7％，略低于全省10．8％的平均水平；肥胖率为7．2％，略高于全省7．0％的平均水平，超重率达到12．6％，略低于全省12．9％的水平。与此同时，学生营养不良及超重率均较去年有所升高，提示我市学生营养与健康状况并不乐观，仍需要政府和社会的高度关注。营养专家分析，造成我市中小学生存在上述营养不良问题的原因主要有以下三个方面：一是不良饮食习惯，如一日三餐饮食不正常，有偏食、挑食的习惯；二是不合理的饮食结构，喜欢吃零食，不爱吃主食；高能量食物（如油炸食品、含糖饮料）摄入过多；三是运动少，主要表现为运动总量少，静态时间多。针对我市中小学生营养现状，营养专家建议中小学生要调整饮食结构，怎么吃？记牢“52110”——“5”：每天应吃5个拳头大小的蔬菜和水果；“2”：使用电脑、看电视、玩电子游戏的时间每天不超过2小时；“1”：每天应进行1个小时以上中等或高等强度运动；“1”：每天吃肉不超过1个手掌大小；“0”：不喝含糖饮料。 来源：都市快报&&&&作者：记者 葛丹娣 通讯员 严敏 朱冰&&&&编辑：郑海云&&&&责任编辑：方志华
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