每天热量不过1000卡，都是几百卡，还加运动，比如跳大妈操，爬10层楼梯10次，下班走路正常1小时，快步45分！每天最低2000个跳绳打底。运动是交叉做，可是10来天了，无论我怎么少吃，或者加大运动量体重丝毫不减?！快崩溃了，今天暴食一天，据说可以突破平台，然后就啃了点高热量的零食（但是又有罪恶感），每天到了大半夜就饿的睡不着，睡的很晚，就睡到12：才醒，一天两顿，热量不超过1000卡！偶尔饿的提前醒来！求减肥的tyer指教如何突破平台期?跪谢orz！
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　　我顶?　　
　　难道天涯我是单机？　　
　　自己顶?　　
　　在顶?　　
　　我觉得现在应该巩固这个平台期，就是慢慢正常饮食，让体重不反弹，保持一段时间再减肥比较好。
　　这样还不瘦！天啊，要我的话得暴死。。。楼主试试喝普洱茶吧。。。
　　@每天一杯000
23:02:11　　这样还不瘦！天啊，要我的话得暴死。。。楼主试试喝普洱茶吧。。。　　—————————————————　　没有掉，所以崩溃了，我这样就有110斤！　　
　　@这个今天
22:51:35　　我觉得现在应该巩固这个平台期，就是慢慢正常饮食，让体重不反弹，保持一段时间再减肥比较好。　　—————————————————　　我今天暴了一天，故意使劲吃，看能不能肥点在减?但是撑的那个难受阿，然后就去吐了！　　
　　@猪血的倒霉生活 继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢
　　@跑调小洋洋
23:15:14　　@猪血的倒霉生活 继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢　　—————————————————　　然后呢？后面有突破吗？　　
　　@猪血的倒霉生活 11楼
23:51:13　　@跑调小洋洋
23:15:14　　@猪血的倒霉生活
继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢　　—————————————————　　然后呢？后面有突破吗？　　-----------------------------　　最开始减肥的时候114斤，坚持一个月不吃晚饭，过了中午基本不吃什么东西才瘦了五斤，后来大概一个月的平台之后坚持下去就瘦的快了些，坚持了大半年103左右。可惜在我恢复晚饭后又胖了，所以现在又继续了，加油别放弃
　　@猪血的倒霉生活 11楼
23:51:13 　　@跑调小洋洋
23:15:14 　　@猪血的倒霉生活 继续之前的节制饮食，我之前平台期一个月多呢 　　————————————————— 　　然后呢？后面有突破吗？ 　　----------------------------- 　　最开始减肥的时候114斤，坚持一个月不吃晚饭，过了中午基本不吃什么东西才瘦了五斤，后来大概一个月的平台之后坚持下去就瘦的快了些，坚持了大半年103左右。可惜在我恢复晚饭后又胖了，所以现在又继续了，加油别放弃　　-------------------------　　我也是114开始的 现在104了 一个月零七天的效果。。。准备捡到95。。。回家好过年。。。哈哈 一起吧 共勉　　
　　回复第5楼，@猪血的倒霉生活　　在顶? 　　--------------------------　　作为一条汉子，在减去40斤后的两个月里面体重丝毫没有下降，这个是平台期吗？无论怎么努力的说　　
　　回复楼主，@猪血的倒霉生活　　每天热量不过1000卡，都是几百卡，还加运动，比如跳大妈操，爬10层楼梯10次，下班走路正常1小时，快步45分！每天最低2000个跳绳打底。运动是交叉做，可是10来天了，无论我怎么少吃，或者加大运动量体重丝毫不减?！快崩溃了，今天暴食一天，据说可以突破平台，然后就啃了点高热量的零食（但是又有罪恶感），每天到了大半夜就饿的睡不着，睡的很晚，就睡到12：才醒，一天两顿，热量不超过1000卡！偶尔饿的提前醒来！求减肥的tyer指教如何突破平台期?跪谢orz！　　-----------------------------　　我该不该告诉你，虽然我瘦了20多斤，但现在我的平台期已经几个月了，几个月......我去！！　　
　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了
　　平台期多吃东西会不会重？　　
　　试过两种，一种就是纯绝一天，再来就是吃一天绝一天　　
　　我打算冬天停下，保持体重就好了，等明年气温回升再接着减~
　　@夏侯尊
02:19:37　　作为一条汉子，在减去40斤后的两个月里面体重丝毫没有下降，这个是平台期吗？无论怎么努力的说　　—————————————————　　是平台，不过你好厉害的说减了40斤　　
　　@Bamboo筱筱
12:08:47　　我该不该告诉你，虽然我瘦了20多斤，但现在我的平台期已经几个月了，几个月......我去！！　　—————————————————　　我一个月了，一直坚持，体重未变，腰围细了！　　
　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　—————————————————　　真好，我一开始减肥轻了几斤就在没有下了，坚持运动快一个月了，还是没变化、每天跳绳一小时多，走6公里-8公里！已经持续快一个月了！　　
　　@猪血的倒霉生活 23楼
10:55:38　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　—————————————————　　真好，我一开始减肥轻了几斤就在没有下了，坚持运动快一个月了，还是没变化、每天跳绳一小时多，走6公里-8公里！已经持续快一个月了！　　-----------------------------　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~
　　@双女稀罕摩羯男
11:02:05　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~　　—————————————————　　呵呵，美丽的新娘?　　
　　我开始减肥三个月了，一直平台期。。。。。。。。。。　　每天晚上四十分钟郑多燕或者动感单车，有时候会加码练一节瑜伽，流超多汗，但就是一斤没减，谁能告诉我这是为毛。。。。。。。。。。
　　@猪血的倒霉生活 25楼
16:48:00　　@双女稀罕摩羯男
11:02:05　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~　　—————————————————　　呵呵，美丽的新娘?　　-----------------------------　　o(╯□╰)o现在还不是~~
　　楼主，个人经验　　可以把食物加到1300卡以上　　你现在吃得太少了　　你的身体已经开始对你进行自我保护了　　然后换运动　　最好加入力量训练　　不要光做有氧　　我平台了3个多月没动　　后来加入了力量训练　　现在快两个月了　　减了快10斤　　而且我的力量训练也就一星期三到四次　　大姨妈期间还停了　　我准备接下来加大力量训练
　　再说一下　　不要害怕力量训练会让你长肌肉　　女人很不容易长肌肉的　　必须得是每天长时间的力量训练　　加拼命吃蛋白粉一类的东西才有可能练成肌肉女　　你现在的情况是吃少了　　又在做有氧，摄入严重不足　　然后你的身体为了对你进行保护　　就开始分解你体内原有的肌肉　　体型的好看与否关键还是在于体脂率　　不要过分迷恋体重　　我现在62公斤，但是买的衣服基本都是中号的　　部分宽松的我可以穿小号　　看上去最多就55公斤左右　　跟我差不多体重的朋友基本都是大号甚至加大号的衣服　　如果你做力量了　　有可能短时间体重没啥变化　　我是做了半个多月之后突然开始掉的　　所以不要着急
　　遇到平台期是挺痛苦的，但还是要一门心思的坚持下去。　　还有就是少称体重，因为如果你发现饿了好长时间体重还没减，内心会有挫败感。　　所以，这个时候，需要自己骗自己。反正就是要坚持下去。　　原来我也有一段时间使劲饿自己，但看上去还是没成效，脸依旧很圆。但我没放弃，还是吃很少。忽然有一天，我照镜子，被自己吓到，我咋瘦成这样了。
　　你的身体觉得自己已经好瘦了赶紧关掉马达保卫它过冬的粮食　　
　　坚持吧，不过不要太瘦，太瘦对身体不好。我是在112磅的时候一直没法再减，不过就一直坚持减肥餐单，一个半月之后再称，一下就少了5磅，然后一发不可收拾，最低掉到92磅，我自己都害怕，赶快停了餐单，现在100到105磅之间。
　　114斤的体重搞不懂还有什么好减的，只要不是太矮（160以下），这个体重完全没必要啊！还不如练练线条，让身上的肉看起来紧致就好了啊！　　
　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　求方法~150斤好苦恼~　　
　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　@兮菇凉 34楼
11:52:50　　求方法~150斤好苦恼~　　-----------------------------　　我减前比你重，最近几天又有点慢了，再争取度过去，除了管住嘴，真没有别的方法，点穴按摩辅助，对了，刷经络吧，那个真的可以减脂肪~~
　　我平台了三个月啊！你才十多天着急什么……哈哈，我是这样突破的，一天没吃东西，喝了两杯豆浆……你可以考虑下。　　
　　@如果当时拥有什么
17:19:10　　我开始减肥三个月了，一直平台期。。。。。。。。。。 　　每天晚上四十分钟郑多燕或者动感单车，有时候会加码练一节瑜伽，流超多汗，但就是一斤没减，谁能告诉我这是为毛。。。。。。。。。。　　—————————————————　　平台吧，我也是这样，不过现在没称重了，腰围细了，现在还在持之以恒，呵呵，不要在乎体重，真的瘦了自己感觉得到，身轻如燕阿，加油　　
　　@人胖不能怨社会
09:38:34　　楼主，个人经验 　　可以把食物加到1300卡以上 　　你现在吃得太少了 　　你的身体已经开始对你进行自我保护了 　　然后换运动 　　最好加入力量训练 　　不要光做有氧 　　我平台了3个多月没动 　　后来加入了力量训练 　　现在快两个月了 　　减了快10斤 　　而且我的力量训练也就一星期三到四次 　　大姨妈期间还停了 　　我准备接下来加大力量训练　　—————————————————　　力量训练比如哪方面？　　
　　@人胖不能怨社会
09:46:41　　再说一下 　　不要害怕力量训练会让你长肌肉 　　女人很不容易长肌肉的 　　必须得是每天长时间的力量训练 　　加拼命吃蛋白粉一类的东西才有可能练成肌肉女 　　你现在的情况是吃少了 　　又在做有氧，摄入严重不足 　　然后你的身体为了对你进行保护 　　就开始分解你体内原有的肌肉 　　体型的好看与否关键还是在于体脂率 　　不要过分迷恋体重 　　我现在62公斤，但是买的衣服基本都是中号的 　　部分宽松的我可以穿小号 　　看上去最多就55公斤左右 　　跟我差不多体重的朋友基本都是大号甚至加大号的衣服 　　如果你做力量了 　　有可能短时间体重没啥变化 　　我是做了半个多月之后突然开始掉的 　　所以不要着急　　—————————————————　　谢谢你，你说的很对，开帖到现在，我一直每天跳绳5000打底，7-8公里步行，每天两餐，饿了加餐水果，晚上吃白菜，很多天没有称体重了，但是脸腰围都有出来！po一张，共勉，我还在减肥！　　
　　@私人专属马甲
14:10:37　　我平台了三个月啊！你才十多天着急什么……哈哈，我是这样突破的，一天没吃东西，喝了两杯豆浆……你可以考虑下。　　—————————————————　　呵呵，谢谢，开始减肥急于求成吧，现在一个月了更多是一种习惯吧，也没有称体重什么的，反正天天完成跳绳7_8公里步行，　　
　　@红薯cc
11:49:46　　114斤的体重搞不懂还有什么好减的，只要不是太矮（160以下），这个体重完全没必要啊！还不如练练线条，让身上的肉看起来紧致就好了啊！　　—————————————————　　114如果都是脂肪就胖了，肉松就看起来体积大，不过紧致确实看起不胖！　　
　　@graceEc-05 11:10:10　　坚持吧，不过不要太瘦，太瘦对身体不好。我是在112磅的时候一直没法再减，不过就一直坚持减肥餐单，一个半月之后再称，一下就少了5磅，然后一发不可收拾，最低掉到92磅，我自己都害怕，赶快停了餐单，现在100到105磅之间。　　—————————————————　　不运动吗？就靠吃？　　
　　@青青灰太羊
11:03:48　　你的身体觉得自己已经好瘦了赶紧关掉马达保卫它过冬的粮食　　—————————————————　　形容好贴切阿！　　
　　谢谢各位帮忙的崖友了，感谢！继续减肥之旅！　　
　　力量训练可以帮助突破平台期
　　@猪血的倒霉生活 42楼
20:33:09　　@graceEc2012
11:10:10　　坚持吧，不过不要太瘦，太瘦对身体不好。我是在112磅的时候一直没法再减，不过就一直坚持减肥餐单，一个半月之后再称，一下就少了5磅，然后一发不可收拾，最低掉到92磅，我自己都害怕，赶快停了餐单，现在100到105磅之间。　　—————————————————　　不运动吗？就靠吃？　　-----------------------------　　想要瘦腰的可以转呼拉圈，我是因为腰受过伤，所以呼拉圈，仰卧起坐这些都不能做，所以，是的，就靠吃，没运动。收拾屋子算不算运动？
　　我从开始做力量之后，我胸围小了接近10公分，胸没咋小，可见我后背的肥肉有多少　　腰围少了5公分，大腿也少了5公分。我衣服裤子全部都少了两个码。我的体脂率降了大概4.4%　　按理说这种少法，我至少也得减个15~20斤，实际我就减了10斤，大概用时两个月。　　我理想的体重是110，真心的，我特别喜欢那种有一点腹肌，手臂有隐约的线条的身材，不喜欢那种皮包骨，或者明明四肢很细，但是肉依然松松的。而且真达到我的理想体型，看着跟同身高的90斤的人一样= =　　不过要练成这种体型还是很难的，特别是我已经胖了20年了，高中时期最胖是145斤，所以我也不着急，我跟自己说，30岁以前达到就好，还有几年呢。
　　我平台了半年了。。。现在基本算是放弃了。。。 不过现在体重已经比标准体重低十几斤了
　　我一百斤减到96斤花了四年，一开始运动量和你一样。减肥不是看体重，养成健康的生活习惯自然就瘦了。你不能说减完到要的体重了就不运动了，坚持运动少吃多餐。我现在92斤，慢慢来，坚持，减肥就是一种态度，一种习惯。　　我现在每天30仰卧起坐，1000空中脚踏车，或者爬楼20分钟。瑜伽每天做。淡定点别想太多，轻松的心态自然人就瘦了。要想快，减肥药最快了，但是得不偿失。　　
　　@大猪头是我大宝宝
13:41:06　　我一百斤减到96斤花了四年，一开始运动量和你一样。减肥不是看体重，养成健康的生活习惯自然就瘦了。你不能说减完到要的体重了就不运动了，坚持运动少吃多餐。我现在92斤，慢慢来，坚持，减肥就是一种态度，一种习惯。 　　我现在每天30仰卧起坐，1000空中脚踏车，或者爬楼20分钟。瑜伽每天做。淡定点别想太多，轻松的心态自然人就瘦了。要想快，减肥药最快了，但是得不偿失。　　—————————————————　　谢谢，我已经调整好心态，已经瘦了很多，我是每天跳绳5000+走5-8公里，这两天加了下蹲！你说是很对，我是饮食习惯不规律，正餐不吃饱，导致饿了乱吃零食，那么久，每天两餐正餐好好吃饭，饿了吃水果加餐，也会吃点零食！不过非常少！我现在105斤，但是看起象90多斤的?谢谢你　　
　　@人胖不能怨社会
10:53:55　　我从开始做力量之后，我胸围小了接近10公分，胸没咋小，可见我后背的肥肉有多少　　腰围少了5公分，大腿也少了5公分。我衣服裤子全部都少了两个码。我的体脂率降了大概4.4%　　按理说这种少法，我至少也得减个15~20斤，实际我就减了10斤，大概用时两个月。　　我理想的体重是110，真心的，我特别喜欢那种有一点腹肌，手臂有隐约的线条的身材，不喜欢那种皮包骨，或者明明四肢很细，但是肉依然松松的。而且真达到我的理想......　　-----------------------------　　力量训练是什么啊？？？
　　@猪血的倒霉生活
22:30:39　　ty没大神，不幸福！　　-----------------------------　　楼主
你平台破了吗？我也平台了，快坚持不下去了。。。
　　@猪血的倒霉生活
10:55:38　　@双女稀罕摩羯男
12:27:48　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　—————————————————　　真好，我一开始减肥轻了几斤就在没有下了，坚持运动快一个月了，还是没变化、每天跳绳一小时多，走6公里-8公里！已经持续快一个月了！　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男
11:02:05　　如果不着急减肥的话，还是慢慢循序渐进控制饮食加运动，虽然慢，但是不容易反弹，我打算明年照结婚照，所以减的比较急，没有运动，体重不掉就半绝食，虽然快，但是很容易反弹，只能后面保持的时候慢慢复食了~~　　-----------------------------　　请问你的半绝食是怎样的啊，我现在平台动不了！但我要很急着瘦，求方法！！！
　　@人胖不能怨社会
10:53:55　　我从开始做力量之后，我胸围小了接近10公分，胸没咋小，可见我后背的肥肉有多少　　腰围少了5公分，大腿也少了5公分。我衣服裤子全部都少了两个码。我的体脂率降了大概4.4%　　按理说这种少法，我至少也得减个15~20斤，实际我就减了10斤，大概用时两个月。　　我理想的体重是110，真心的，我特别喜欢那种有一点腹肌，手臂有隐约的线条的身材，不喜欢那种皮包骨，或者明明四肢很细，但是肉依然松松的。而且真达到我的理想......　　-----------------------------　　求解
力量运动是什么样的
是什么运动啊？？？？
　　@双女稀罕摩羯男 16楼
12:27　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　
　　@羊咩咩powerful 55楼
08:26我想问下亲用的是什么方法瘦30斤！！！　　@双女稀罕摩羯男 16楼
12:27　　吃的少了，基础代谢降低了，不知道你说多久遇到的平台，我减肥还几天3个月了，好像没有遇到所谓的平台，只有期间3-4天体重变化不大，然后再掉，现在减了31斤了　　-----------------------------　　-----------------------------　　
　　120瘦到98，平台期。当时还不懂什么是平台期，就平常一样减。平台期维持了两个月。现在84
　　你试试买一斤葡萄（不是提子）。然后这一天就只吃这一斤葡萄葡萄，800克水。其他都不吃，坚持两天。这是卖瘦瘦包的微商告诉我的
　　平台期一定要加强运动量。　　肌肉适应你的运动量了。　　我一般平台维持3.4个月。哈哈　　160-150　　150-140 　　140-130　　目前130-120 第3个月
　　所以我是花了1年才减掉40斤的
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)十招教你打破减肥平台期，看完终于知道该怎么做了...我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。本文首发，编辑翻译时间（10个小时），预计阅读时间，10分钟公众号（瘦龙健康），回复【平台期】，获取此文链接。==============================这篇文章，活生生的被我拖了好几个月，今天我也是来打破自己的平台期来了，哈哈。如何打破减肥平台期？，这个问题属于后台留言里面最多的一个吧，一两句话说不清，我基本上也没有给大家回复过，找资料，查方法，整理思路，这篇文章写了好几个月，哈哈，完美主义者，有时候真的有点累觉不爱的感觉了，但是，谁要我喜欢研究，钻研这个问题呢。好吧，各位扶好坐好，马上要启动啦，上车，走起。什么是平台期?之前给大家粗略的讲过体重的定点理论，我们的身体喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法去维持身体的平衡。最简单的理解就是，当你运动多的时候，它会增加你的食欲（增加摄入），当你节食的时候，会让你不想运动（减少消耗），还有很多其他的原理，都在支持定点理论。所以，几乎所有的减肥者都会碰到平台期，平台期其实不可怕，可怕的是平台期对减肥的信心打击，让减肥者彻底失望，感觉自己再也无法突破，多少伟大都减肥事业都败在平台期。面对平台期，一般人采取的方式是，少吃少吃再少吃，到最后，饿死还是一身肉。相关阅读→今天写这篇文章，希望能给大家一些灵感，找到打破自己平台期的点，顺利突破平台期。平台期都一样，但各有各的原因平台期的症状都一样，就是不掉称了，但是各有各的原因，正所谓，瘦子们的幸福都是一样一样的，但是胖子呢，各有各的不幸，哈哈。我们减肥者都会遭遇平台期，但是，如果你想打破平台期，你一定要找到自己的原因，针对性去打破平台期，下面举几个例子。1，对于有锻炼习惯的运动爱好者，碳水摄入量较高，这样会非常容易遭遇平台期，很多人运动好几个月，体重都岿然不动。其实道理很简单，因为你的运动量，刚好消耗你摄入的碳水转换的糖元，一直无法达到减脂的目的，体重也一直无法下降。相关阅读→2，对于低碳减肥者，一开始减肥速度很快，但是十天到半个月左右，可能会进入一段时间的平台期，这个时候非常关键，很多人开始受不了，摄入碳水后，发现体重飙升非常快，最后彻底奔溃，彻底放弃减肥，其实，这个时候一定要稳住，不能轻易放弃。相关阅读→3，生活作息时间不规律，生活状态不稳定的减肥者，身体已经长期处于一种激素紊乱的状态，饮食不规律，运动不规律，控制饮食和疯狂运动都只是一时兴起，有了感觉就开始疯狂减肥，心情不好就在家里葛优瘫着，不高兴了饿肚子，高兴了大吃大喝，这样的状态，会进入一种体重上下震荡式的平台期，体重缓缓上升的可能性更大。4，进食障碍，暴食者，非常容易遭遇平台期，而且他们的体重波动更大，往往在体重不断变化的过程中，已经导致精神时常，奔溃，导致暴食，然后他们产生补偿心理，会让他们疯狂运动，或者接下来极度控制饮食，这样的状态下，第一条就是要调整心态，慢慢恢复饮食，做到正常饮食再去考虑减肥的问题。大多数的平台期都是和个人情绪，饮食有关，一定要学会抓住自己的痛点，不要一道平台期，就以为是自己运动不够了，然后过度运动。这样会导致失眠，进食障碍，精神时常，激素紊乱，月经不调，等等，一定要学会去聆听身体的感受，慢慢增加运动强度，切忌一遭遇平台期，就疯狂增加运动量。遭遇平台期怎么办？我偶像曾经说过：世界上最疯狂是事情就是，重复做相同的事情却期待不同的结果（爱因斯坦说，打破平台期，就要做出改变）所以，平台期的核心是：改变这一篇文章都会围绕这两个字去展开，改变可以是强度的改变，可以是以退为进（间歇性高碳），可以是加速前进（断食），可以是生活方式的改变，可以是作息时间的改变，可以是饮食节奏的改变，心理，情绪，睡眠质量的改变。减少精炼碳水的摄入量碳水的摄入量，是一般减肥者遭遇平台期第一个原因，大多数的平台期都是因为碳水的摄入量过多导致的。我们都知道吃糖容易让人肥胖，其实精炼的米面也是糖，同样非常容易导致肥胖，低碳的饮食可以让你的身体进入燃烧脂肪的模式。同时，还有很多研究表明，低碳饮食还可以降低你的食欲，不再想暴食，稳定你的情绪。①所以说，如果你还一直在摄入精炼碳水，虽然你运动量很大，但是一直不掉称了，你现在要做的第一步就是去掉精炼碳水，不要喝酒，不要喝含糖饮料，或者换精炼的米面为粗粮，继续运动，一般就会有不错的效果。切断来自主食的碳水第一步之后，会有一些效果，一段时间后，你可能进入下一个平台期，现在你可能要切断来自主食的碳水，尽量多吃蔬菜和脂肪。当然要保持之前的运动量，如果低碳让你运动能力降低了，无法适应，你可以考虑在运动前后摄入少量的碳水，然后在休息日和其他时间保持低碳。改变早晚餐的节奏和内容减肥者最容易犯的几个错误，早餐吃太多，吃太早，晚上吃太少，现代社会的生活习惯，这样的方式，非常容易让人长胖，其实我真的很喜欢早餐这个单词，break-fast，原意就是打破断食，你的身体好不容易处于断食时间，你打破断食，胰岛素开始上升，就停止了燃脂，生长激素也停止分泌。早餐吃太早 早上是最佳的燃脂时间，很多人一起来就感觉到饿，第一件事情就是要找东西吃，其实『早起的饥饿感』大都是情绪性饥饿，我们很多人早起，都不是自然醒的状态，非自然醒会影响你的身体激素的分泌（皮质醇等），让你感觉到饥饿，但是这不是真饿，其实很多人发现这个时候吃了，发现饿得很快，大概10点又饿了。（知乎截图）早上吃得不对很多人早上摄入的食物不对，也影响减脂，比如说，如果你早上有吃水果的习惯，尝试吃一些坚果代替，如果你平时喝牛奶，可以用豆浆代替，如果你还在吃，各种，包子油条各种饼或者南方的米粉，米线等等，这些食物吃下去之后，会让你这一整天都是一个饿死鬼，很多时候，吃了不正确的早餐会让你更饿。谷歌截图）早餐吃得太多？很多人早上非常容易吃多，因为我们都被洗过脑，早餐是一天中最重要的一餐，早上要吃得像皇上，皇上吃得早，是因为人家有早朝，哈哈。早上吃太早，太多，会导致你中午吃多，晚上不吃不行，很多人都想着，早上吃好，晚上不吃不就行了吗，但是结果却适得其反。晚上不吃的问题？很多人都觉得晚上要吃少，或者不吃，晚上吃少或者不吃，我从来不建议人不吃晚饭，你可以提前吃，但是不能不吃，除非你已经习惯了。不吃晚饭，直接会导致两个致命的问题：第一，深夜暴食，几乎所有的暴食都发生在晚上，没有人早上会暴食的，深夜暴食最主要的原因，就是因为『不吃晚饭』造成的，特别是夏天，到处都是夜市，烧烤，一般不吃晚饭的人，到了晚上10点左右，就出去吃宵夜了。第二，睡眠质量下降，如果你忍着不吃，饿着肚子睡觉，最难受，睡不踏实，最后，导致失眠，早上起来跟一个饿死鬼一样，又浪费早上最好的减脂时间。所以，晚饭的宗旨，选择合适自己的时间，尽量提前吃，不要暴食，吃舒服，防止晚上暴食就OK。如果你还是传统的饮食方式，建议切换一下，改变自己早晚餐的饮食方式，说不定有奇效哦，只是建议，你不一定要尝试，如果你觉得晚上不吃挺舒服，也不用改变。调整蛋白质和脂肪的摄入量？蛋白质可以增加饱腹感，还有助于增肌，是一个减肥利器，最早期的低碳饮食就是，低碳高蛋白的饮食方式，减肥效果不错，但也很容易进入平台期。因为蛋白质过多，也可能引起胰岛素的上升，从而影响你的身体燃脂速度，如果你一直是低碳高蛋白饮食，可以适当降低一些蛋白质的量，增加脂肪的量，不要担心脂肪，吃脂肪不涨脂肪，我每天下午回去都吃回锅肉，太多的研究表明，低脂饮食是不科学的。相关阅读→脂肪摄入过少，是低碳饮食最容易犯的一个错误，特别是一开始，一味低碳，切断了碳水，但是这个时候你还会对碳水渴望，如果脂肪摄入不够，爆碳水的可能性非常大，当你摄入足够的脂肪后，你会感觉有能量，同时也会缓解爆碳水的欲望。特别是富含中链脂肪酸的脂肪(MCT oil) 椰子油（68%）。中链脂肪增加你的饱腹感，让你非常自然的降低卡路里摄入量。②一个研究发现，6个成年健康男性，摄入大量的MCT脂肪后，让他们每天非常自然的减少了256卡路里的摄入量。③另一个研究发现，14个人，早餐中加入MCT后，他们的午餐摄入量明显减少了很多。④同时，中链脂肪还能迅速给身体功能，还能提高人的认知能力，有助于改善老年痴呆症，埃尔兹海默等等，还能帮助脂肪快速消耗。【后台回复，买买买，有相关购买链接】最后一定要注意，你增加的脂肪量，就要减少其他的量，如果你『其他摄入不变，仅仅增加脂肪量』是不利于你打破平台期的，不要在早餐之前和晚餐之后增加，脂肪就加入平时的饮食中，我有一个客户，听说要加脂肪，就每天在睡前来几勺子椰子油，哭。改变锻炼形式？有过跑步经验的人都了解，跑步前几天效果还可以，但是一段时间后，发现，基本上没有任何效果了。原因还是身体的平衡原理在做怪，当你长期做一种运动，特别是这种低强度的锻炼，你的身体很快就会适应，它就不燃烧脂肪了，如果你想要靠运动减脂，你要不断的去突破，打破身体的这种适应性。你可能需要尝试HIIT，或者增加跑步的强度（负重，伤膝盖不推荐），或者跑得更快，跑时间更长（同样有风险）等等。当然，如果你有氧不减脂了，你可以尝试力量训练了，这才是真正的减脂利器，记住，一切没有强度的运动都是用来维持健康的，不是用来减脂的。如果你想减肥，必须要增加运动的强度，一开始你可能不喜欢，但是等你真正用心去做了，你会爱死力量训练的，优势真的很明显，简单快速有效，每天都能感觉到进步。很多研究都表明，力量训练是最强的减脂训练，甩了跑步等有氧好几十条街。⑤力量训练就是要去健身房吗？对于一般女孩子完全没有必要，在家里就可以做，后台回复【力量训练】，有一些家里力量训练的方法。改变锻炼时间？很多人喜欢下班后，回家先吃饭，然后再锻炼，这可能不利于减脂，建议锻炼后再进食。还有就是锻炼后的进食时间，有研究发现，锻炼后马上进食蛋白质碳水，会有利于你增肌，如果你不想增肌，只是想减肥，可以稍微等一会，40分钟到一个小时后，再吃，可能效果更好。如果你现在是下午锻炼，锻炼时间太长的话，可能会导致晚餐推迟到太晚，如果晚上8点以后再进食，可能会让你晚睡，也不利于减脂，所以，建议缩短锻炼时间，增加锻炼强度，提前进食晚餐，也是有利于减脂的。还有一个办法就是，早上锻炼，很多人发现，早上锻炼效果更好，如果你想改变，早起半个小时，空腹锻炼，会让你一天都精力充足。改变自己的饮食节奏前面说过，如果你是早上吃得像皇上，不妨尝试下，晚上吃得像皇上，早上不吃或者少吃。还有，你也可以控制自己的饮食时间，如果你进食时间过长，一天当中几乎没有时间是燃脂的，比如说早上8点早餐，中午12点午餐，下午7点晚餐，这样吃下去，你肯定不会瘦，因为你的身体一直处于饱腹状态。所以，你要做的是，早餐延后，晚餐提前。如果你要减肥，有一个观念你必须要改变，就是对饥饿感的重新解读。很多人长期肥胖，就是因为这个原因，不饿也吃，习惯性进食，到点不吃就饿，这些都是长期的饮食习惯导致，其实这些都不是真饿，只是你的大脑到点了，提醒你该进食了，不进食你就会难受，长此以往，你肯定吃多。我们一直被灌输的就是，要一日三餐，每餐都要吃好，不能饿肚子，但是身体长期处于饱腹状态是非常不利于健康的，我们现在社会的很多疾病都是因为长期饱腹引起的，很多人，不知道多久没有体验过『饥饿的感觉』了，因为长期碳水化合物摄入过多，导致稍微一饿就发慌，然后马上进食，这样的状态是非常不健康的。我们要时不时让自己的身体体验饥饿感，要学会去解读，品味饥饿感，这样不仅仅有利于减肥，最重要的是，有利于健康。特别是成年人（未成年人还是要吃饱），我们一定有饥饿感，适当的饥饿感会让自己更加清醒，情绪更加稳定，工作效率更高，延年益寿，成年人减肥，我的建议使用断食这个武器的，从一周一次的断食开始，慢慢去体会饥饿感给自己带来的心理变化，不只是减肥，更利于健康，改善自己的状态。相关阅读→BBC又一巨作《禁食与长寿》，主持人亲测，结果非常吓人所以，如果你一直都是正常的饮食，打破平台期，你完全可以尝试：轻断食和断食所以说，对于很多人来说，断食，是真正的打破平台期利器，不过建议断食日安排在休息日，如果你已经适应了断食，断食日也可以进行力量训练，效果更佳，低血糖者慎用此法。同时，断食的心态也很重要，以前的文章说了很多，再次提醒大家，断食的时候，不要老想着和自己较真，好好利用断食去了解自己的身体，去解读饥饿感给自己带来的变化，如果你仅仅只是利用它来减肥，这就是对断食最大的亵渎，请不要污染了『断食』二字。断食这个工具，用好了可以减肥，可以改善健康，用不好引起暴食反弹，引起厌食等等，所以，急功近利的年轻人请远离断食。后台回复断食，有更多断食相关的文章。间歇性高碳有时候，可能断食也不管用了，你可能是长期低碳加节食，摄入食物不足，基础代谢太低，你也可以通过力量训练加摄入一定量的碳水的方式，拉伸新陈代谢，再辅助断食和低碳，采取这种以退为进的方式，也可以打破平台期，我之前的几篇文章就是讲的这个道理。相关阅读→一定要注意，很多人可能是因为这些文章才认识我的，他们一语不和就说我前后矛盾，他们没事就间歇性高碳，但是不知道自己到底应该加多少碳水，结果往往适得其反，体重没降反长一身肉，不会就不要轻易尝试，因为这个方法，我差点惹来杀身之祸。相关阅读→（知乎一个女孩子的留言）记录自己的饮食有很多人总是说，我都没有怎么吃啊，为什么长胖呢，为什么一点都不瘦呢，你到底吃多少东西，谁都不知道，只有天知道，因为，人在吃，天在看，。很多食物，吃下去了，很多人自己都不知道，以为自己吃得少，其实吃得比谁都多，不要过分自信，拿出笔记本，记下来试试看就知道啦。好多研究都发现，很多减肥者在被调查过程中都严重低估了自己都卡路里摄入量。⑥一帮被研究的减肥者，声称自己一天只吃了1200卡，后来，经过一个严格的追踪调查发现，他们的摄入量实际上是他们上报数字的两倍。⑥调整作息时间，改善睡眠我们都知道良好的睡眠是减肥的基础，晚上睡太晚，长期暴露在人造灯光（特别是蓝色波段）下，会引起我们身体激素（褪黑素等）分泌紊乱，从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖。⑦睡眠不足还会导致心脏病，糖尿病，心理抑郁等症状。⑧但是现在的人都睡觉太晚，我身边的朋友，基本上都是夜猫子，没有几个人是11点前睡觉的，如果你要减肥，打破平台期，你必须调整自己的作息时间。稳定自己的情绪，压力减肥的基础是稳定情绪，没有一个稳定的生活状态，良好的个人情绪，就算瘦下去了，也会弹回来，很多人不顾及自己的情绪，疯狂减肥，后果基本上都是反弹。总是和自己较真，以为自己很励志，其实从内心一直不接纳自己，不喜欢自己，这样的状态会阻止你减肥，你身体的激素会有紊乱的现象，会阻止你的身体燃烧脂肪。很多研究都表明，不良的情绪会导致你暴食，启动心理的补偿机制，管理不好情绪，会直接导致减肥失败。⑨也有研究发现，很多人不适应低碳，因为高碳水会让大脑产生快乐激素，多巴胺，直接切断碳水，低碳饮食的初期，可能会导致情绪低落，不开心。⑩所以，虽然我一直在推荐大家低碳饮食，但是，如果你不适应，低碳让你难受了，有负面情绪了，我建议你适当摄入一些碳水，但是进食的时候，不要暴食，要有仪式感，认真和自己沟通，学会正念饮食，这样练习下去，你的碳水摄入量肯定会一天比一天少。减肥一定要有一个好的心态，不要给自己太大的压力，有压力了，就不要减肥，减肥先减压。一个为期八周的研究发现，34个超重肥胖女性，饮食结构和运动都不变的情况下，只做一些肌肉放松和深呼吸等减压训练，平均减肥8.8斤。(11)今天先叨叨这么多吧，可能还有不完美的地方，以后再出一个更新版本的吧。如果你都尝试了，体重还是不掉，你就耐心等待吧，自然后降下去的，除非你太瘦了。公众号（瘦龙健康），回复【平台期】，获取此文链接。 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