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倒走或退步走的好处?适应那些人?腰痛的人吗?
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倒走治疗腰痛，对于久坐办公室的人倒走可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。但老年人千万注意，尽量不要倒走，或者有人扶亦可。
采纳率：74%
适合不协调的人群
比较适合腰痛的人。
针对腰椎 颈椎可以有很大改善
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提问时间： 01:30:32|
病情描述：
通过ＣＴ检查压迫神经，有骨刺。
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52045收到了：
病情分析： 你这是属于长期的劳累还是会导致的症状的 指导意见： 临床还是难以治愈的，合理的保养休息不要疲劳劳累还是很必要的，一般的会好转的，倒行还是可以会缓解的，但难以治愈的，所以不适宜强体力锻炼
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目前共收到封感谢信退步走好处 腰椎不好退步走锻炼身体-户外运动-健康养生网
退步走好处 腰椎不好退步走锻炼身体
18:09&&&&&&来源：健康养生网&&&&&&责任编辑：天灵
现在多数人群腰椎不好，长期的腰痛让人行走不便，为了治疗，走了巡医道路，在医生的指导下，退步练习，可以简单的治疗，那退步有哪些注意事项吗？下面小编带着疑问一起来找出答案吧！
退步走对身体有啥好处？
人体是以脊柱为中轴支柱的，其中以腰椎承受的重量最大，活动也最多。据测定，人站立时，腰椎间盘所承受的压力为每平方厘米10~15 千克；向前弯腰时，椎间盘所承受的压力又将成倍增加，使紧贴在脊柱背面、维持脊柱稳定的伸脊柱肌的负担加重。
人们向前迈步时，其动作是五个屈髋收腹的过程。它会使伸脊柱肌进一步被拉长，其力臂很短。而与其对抗的腹肌又在远离脊柱的前方，力臂长。因此，伸脊柱肌只有费力地工作，才能与收腹所产生的力矩相平衡。这就进一步使伸脊柱肌负担加重，极易造成腰肌劳损等现象。
向后退走，其动作是一个伸髋腹的过程，这既能使腰背部肌肉放松，又能使伸脊柱肌受到锻炼，活动能力增强，还能减少脊柱前屈时对腰部椎间盘的压力，从而能使腰部血液循环得到改善，腰部组织新陈代谢提高。
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脊柱的稳定性得到加强，有助于防治腰痛，达到健身的目的。坚持下去能使人心情舒畅，精神焕发，增加食欲，睡眠安稳，调节筋骨，促进循环，并能解除疲劳。
退步走有什么好处
1、可以锻炼膝关节、踝关节等
倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。
2、可以锻炼脊椎和背肌
倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢性腰背痛患者。
3、增强身体的灵活性及协调功能
可锻炼小脑平衡，增强身体的灵活性及协调功能，提高人的反应能力，且可疏通背部经络，促进气血运行。
如何进行退步走锻炼？
向后退走的动作简单，走时身子要挺直，头部要端正，两眼要平视，两肩要平整。双手自然摆动，退走时脚尖要先着地，脚跟缓缓而行。
一般可每天早晚各一次，每次以15~20 分钟为宜。
退步走锻炼时应注意安全，切勿在人多车多处进行，以免发生意外。
退步走的姿势
1.双手叉腰式，两手按腰部两侧四指在前，拇指在后（或相反），退步走适于高龄多病和初学者。
2.曲肘握拳式，它可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的较快走或倒跑者。
3.运肩摆臂甩手式，它能使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒行较熟练者。
以上几种方式可交替使用。场地宜选在平坦、无障碍物、无车辆往来处，要注意防碰、防跌，确保安全。
退步走的基本姿势
1.首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方；
2.双手叉腰，拇指向后按压腰部的&肾俞&穴位，其余四指向前；
3.接着左脚先开始，左大腿要尽量向后抬，身体重心后移，左前脚掌先着地，然后全部着地，再换右脚，如此交叉进行。
退步走的方法
按照以上正确姿势，可以持续退步走，也可与正走相结合，也可以沿圈退步走。初练者每次退步走约200-300米。中间休息1-2分钟，然后再继续练习2-3次。体质好者可以每天退步走2次，早晚各一次，每次大约15-20分钟，中间不休息。
退步走初练者，步子的辐度要小，步频要慢。熟练之后，步子的辐度要大，步频也应相应地加快，但切不可操之过急。最后应强调的是，进行退步走锻炼要持之以恒，方能奏效。
倒着走的五个注意事项
1、后退时双脚用力挺直后退时双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。
2、向后走时要注意方向行走时，要留意运动方向，速度不宜过快，避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外，还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。
3、掌握身体重心向后走因为看不见，人难以把握身体重心，容易摔倒。因此，在向后走的时候，要配合步幅和速度来摆臂，保持身体平衡。
4.慢跑或快走交替进行单纯的倒走过于单一，而且一般情况下，倒走速度比不上向前走，这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果，可以在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂。
5、选择适合的场所不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物，导致受伤。
总结：退步走是一种被忽略掉的运动方式，我们可以尝试看看的哦，退步走还是很不错的。
推荐阅读：退步走的好处 如何进行退步走锻炼退步走的好处 如何进行退步走锻炼我和我的宝贝百家号　　退步走我们一般运动的时候可能并不会注意这些，因为退步并非我们平时运动常用的方式可能就会被忽略掉，那么退步走的好处有哪些呢?我们退步走有哪些注意事项呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!　　退步走是一种被忽略掉的运动方式，我们可以尝试看看的哦，退步走还是很不错的。　　退步走对身体有啥好处?　　人体是以脊柱为中轴支柱的，其中以腰椎承受的重量最大，活动也最多。据测定，人站立时，腰椎间盘所承受的压力为每平方厘米10～15千克;向前弯腰时，椎间盘所承受的压力又将成倍增加，使紧贴在脊柱背面、维持脊柱稳定的伸脊柱肌的负担加重。　　人们向前迈步时，其动作是五个屈髋收腹的过程。它会使伸脊柱肌进一步被拉长，其力臂很短。而与其对抗的腹肌又在远离脊柱的前方，力臂长。因此，伸脊柱肌只有费力地工作，才能与收腹所产生的力矩相平衡。这就进一步使伸脊柱肌负担加重，极易造成腰肌劳损等现象。　　向后退走，其动作是一个伸髋腹的过程，这既能使腰背部肌肉放松，又能使伸脊柱肌受到锻炼，活动能力增强，还能减少脊柱前屈时对腰部椎间盘的压力，从而能使腰部血液循环得到改善，腰部组织新陈代谢提高。　　脊柱的稳定性得到加强，有助于防治腰痛，达到健身的目的。坚持下去能使人心情舒畅，精神焕发，增加食欲，睡眠安稳，调节筋骨，促进循环，并能解除疲劳。　　退步走有什么好处　　1、可以锻炼膝关节、踝关节等　　倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。　　2、可以锻炼脊椎和背肌　　倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢性腰背痛患者。　　3、增强身体的灵活性及协调功能　　可锻炼小脑平衡，增强身体的灵活性及协调功能，提高人的反应能力，且可疏通背部经络，促进气血运行。　　如何进行退步走锻炼?　　向后退走的动作简单，走时身子要挺直，头部要端正，两眼要平视，两肩要平整。双手自然摆动，退走时脚尖要先着地，脚跟缓缓而行。　　一般可每天早晚各一次，每次以15～20 分钟为宜。　　退步走锻炼时应注意安全，切勿在人多车多处进行，以免发生意外。　　退步走的姿势　　1.双手叉腰式，两手按腰部两侧四指在前，拇指在后(或相反)，退步走适于高龄多病和初学者。　　2.曲肘握拳式，它可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的较快走或倒跑者。　　3.运肩摆臂甩手式，它能使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒行较熟练者。　　以上几种方式可交替使用。场地宜选在平坦、无障碍物、无车辆往来处，要注意防碰、防跌，确保安全。　　退步走的基本姿势　　1.首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方;　　2.双手叉腰，拇指向后按压腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前;　　3.接着左脚先开始，左大腿要尽量向后抬，身体重心后移，左前脚掌先着地，然后全部着地，再换右脚，如此交叉进行。　　退步走的方法　　按照以上正确姿势，可以持续退步走，也可与正走相结合，也可以沿圈退步走。初练者每次退步走约200-300米。中间休息1-2分钟，然后再继续练习2-3次。体质好者可以每天退步走2次，早晚各一次，每次大约15-20分钟，中间不休息。　　退步走初练者，步子的辐度要小，步频要慢。熟练之后，步子的辐度要大，步频也应相应地加快，但切不可操之过急。最后应强调的是，进行退步走锻炼要持之以恒，方能奏效。　　倒着走的五个注意事项　　1、后退时双脚用力挺直后退时双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。　　2、向后走时要注意方向行走时，要留意运动方向，速度不宜过快，避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外，还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。　　3、掌握身体重心向后走因为看不见，人难以把握身体重心，容易摔倒。因此，在向后走的时候，要配合步幅和速度来摆臂，保持身体平衡。　　4.慢跑或快走交替进行单纯的倒走过于单一，而且一般情况下，倒走速度比不上向前走，这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果，可以在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂。　　5、选择适合的场所不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物，导致受伤。　　结语：通过以上文章介绍我们是不是对退步走的相关知识介绍有了一定的了解了呢，运动不要一味地循规蹈矩，有些运动打破常规，反而能达到意想不到的效果，退步走虽然有很多的好处但是也有很多注意事项的哦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我和我的宝贝百家号最近更新：简介:妈咪和宝贝，爹地和宝贝，和宝贝一起的日子作者最新文章相关文章