运动之后肌肉酸疼，请问怎么能缓解？_百度知道
运动之后肌肉酸疼，请问怎么能缓解？
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健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
拉伸，每个部位拉伸2次，每次保持20-30秒，不要硬拉，身体感觉到不舒服就是拉伸过度了，小心筋骨拉伤；之后，还可以轻轻拍打、揉捏各个部位的肌肉几十下；最后，洗个热水澡。 如果是腹肌的话，保持躺姿，先用十指轻轻拍打酸痛的地方（一定要轻一点，以免伤了内脏），感觉稍有缓解后，揉捏一下，然后两手伸直超过头顶，感觉到腹部肌肉被拉伸，保持30-60秒。
可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等，健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
自己放松一下，吃点肉类。烫烫脚。一天后坚持在锻炼一下。
按摩一下或洗个热水澡，休息下就好了。
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二十天身体基本恢复，小腿抽筋原因很多，但是不完全否认是人流后身体受凉
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0731 不快乐吗？试一试这些疗法……
生活于世，总有千般不如意，万般的艰难。如果一味地让自己的情绪低沉，过不好每一天，也会过不好这一生。年少时不经事，总是为赋新词强说愁，因为学习友谊穿着玩耍等一些不如意，稍微的一点风吹草动，就会不高兴，脸上的表情凝滞。刚成家不久，因为婆媳、夫妻关系处理不好，觉得天都要塌下来了。当孩子呱呱坠落，因为她吃不好，睡不好，因为她生病，怕她长不成一个健全的孩子，急得睡不着觉，哭鼻子，也是常有的事。似乎从小到大，每一天，每一个时间段，都会出现这样那样的问题。如果太过较真，把一切问题都扩大化，那可以说是生无宁日，也可以严重点说，是生不如死。所以，要有娱乐的心态，对待瞬息万变的生活。所谓的娱乐，不一定是高朋满座，谈笑风生，也不一定是夜夜笙歌，醉生梦死。我谓之调节。当所有的难过压力都消失了，剩下的只是自己的安静平和的心态，所有导致这样的方式方法，我都称之为娱乐。当大难临头，出现了较大的变故，无以适应，无法面对。不妨生活遁形。进入佛法的世界，念佛听经，调匀呼吸。在家可以，进入寺庙也行。佛法会让你面对，承受，放下。佛法里也有歌声，乐曲，以虔诚的娱乐心态，去面对这些声乐，何尝不是一种解脱？当生活压力重重，无法排解，何不进入追剧中。找一部自己喜欢的电视剧，看得天昏地暗，昼伏夜出，饥一餐饱一餐甚至一天只吃一餐，让生活偶然失序也行。所谓戏如人生，追剧的过程，自己会感受每一个人的生活情感，以及他们的应对方法，会从剧中学到自己想要的。找到自己的兴趣点，当然多多益善。唱歌、跳舞、摄影、骑行、游戏、下棋、书法、打麻将、逛街、美食、旅游……生活中这么多新奇的事情，趁着自己有时间，有精力，更重要的是有心情，何不逐一尝试？书法、绘画，能纠正自己偏执，安静不下来的心态，这两件事可以说，是一个有创造意义的活。当手捧自己的杰作，那种喜悦，那种满足，就会油然而生。一幅绘画作品，有时候需要一两个小时，才能够完成，这两个小时的时间里，整个人都是心无二念的，整个过程，也是平静安好的。当然，更重要的是，要走出去。摄影，也是一个愉悦的创造过程。一朵花，从各个角度拍，会呈现不同的状态。同一道风景，每个人拍摄的画面都会有所不同。当你调息身心，全情投入，你会感受你已经融入环境，与你的画面在亲切交谈，那个时候，你就进入了状态，忘掉了自我。如果失恋了，或者夫妻不和吵架了，运动去！跑步去，也可以去拳击，把自己的不满都发泄出去。也可以去极速飞车，晚上只有朦胧灯光的极速飞车，在嗨乐里大声叫喊，甚至可以哭，放声地哭，别害怕人家看出了你，别人都在用力蹬车，不会注意到你的哭泣的！你会发现把自己穷折腾了一番后，就再也没力气去生气自己和别人了。如果心情长期郁结，何不来一次说走就走的旅行？请假也罢，扣工资也罢，只要抽时间逃逸不会要自己的命，旅行去！去见不同的风景，去吃不同的美食，去见不同的人，何尝不也是一种放松？生活不会把人掐死，掐死自己的心情的，正是你自己。所以，抱着治病救己的心态，用尽各种方法，让自己解脱出来。快乐生活需要智慧。只有傻瓜才会把自己关在黑屋子里不出来，在黑暗里嗟叹生活。做岩石罅隙里长出来的那朵花。做自己黑暗生活里的指引者。生命不息，快乐不止！
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大腿和小腿肌肉酸痛是怎么回事
发病时间：不清楚
性别:男年龄:50病史:无从三四天前总感觉下身肌肉酸痛，象是抽筋儿时的那种酸疼。觉得腿没地方放，连觉都睡不好。刚开始吃了点万通筋骨片，可没管啥用，所以连一盒都没吃完。前天去一个中医门诊看了看说是中风了，给我在后腰拔了拔罐，这两天还在做针灸。感觉稍好点。昨去蒸桑拿，蒸得挺舒服，但一出来又感觉腿没地方放了。对了，我的腿疼之前我还拉了一天肚子，不知是不是着凉了。现在什么药都没吃。想问一下，我的症状是不是肌肉中风？或是别的？怎么治疗好？急盼您的答复。非常感谢！
问题补充：
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
友谊县人民医院
擅长：各种内科疾病的诊断和治疗以及鉴别诊断，希望能为更多的患者服务
你好，从你描述的情况来看，您出现了，肌肉酸痛，应该不是中风引起的。考虑，可能与您腹泻或者是着凉应该有关系。从你描述的情况来看，您出现的腿部疼痛可以，局部热敷处理看看，同时建议，服用布洛芬缓解疼痛，应该没有什么太大的问题。同时，配合您说的针灸理疗，进行处理看看。
徽城镇南源口卫生院
擅长：消化内科及常见病的诊治。
可血钾检查看是否适当补钾治疗。也可中医检查后确定中药调理治疗风湿因子检查看是否正常。
向医生提问
（脑卒中，卒中）
脑中风是由脑部血液循环障碍，导致以局部神经功能缺失为特征的一组疾病。包括颅内和颅外动脉、静脉及静脉窦的疾病，但以动脉疾病为多见。
多发人群：中老年人、男性多见
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约1元徒步小腿迎面骨两侧肌肉并伴有剧烈的酸痛感是怎么回事 刚开始没感觉 走5分钟后开始
迎面骨两侧肌肉逐渐僵硬并伴有剧烈的酸痛感，脚腕感觉无力，停止徒步后十几分钟就恢复 ，这是什么情况，有好的解决方法吗&br&
全部答案（共1个回答）
，突然做剧烈运动或者强度过大就会出现腿部酸痛的感觉，下肢无力也会有此感觉。
意见建议：建议你最好去医院看看，排除下肌无力，平时注意休息，可以加强补钙。
你这种情况持续多久了？是从小时候就有，还是近期才出现的？如果时间比较长，要引起重视了，小腿迎面骨俗称“连儿杆”，是人骨最坚实的骨骼之一，缺钙、缺锌或者其他微量元...
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