我也来发一帖　　
本人已经32了，长期在球场上被更小的屁孩叫大叔了！哎！
本人174cm 75kg!大学时候主力控卫，说实话我没有觉得年龄给我带来什么，我现在还能单手抓蓝筐，我读大学就是属于弹跳超级好的那一类！我现在每个礼拜坚持打3场篮球，一次就是半天。2点去8点回那种，除非公司有事情或者遇到危机。　　　　 我推荐之个人看见的牛人！　　　　 我去重庆西南政法打篮球，一个特招体考的！篮球打的将就，算中上嘛！但是还没有进校队。我觉得他最牛的是弹跳，170cm,可以扣篮，在三分线外跳投，那叫牛，不是命中率牛，明显感觉他起跳到落地有个很长的时间过程，看起帅呆了。那才叫飘逸，真有买地的风格，还有就是我亲眼看见他盖一个18几的帽，高个弹跳也不差，哪个叫帅，真有罗兵曛盖姚明的味道。可能是亲眼看球更直观刺激的原因吧！　　　　 毕生看见篮球最牛者（亲眼，或者是球友），那就是我们高中的1哥，184CM，当年的四川省篮球单项体考状元，扣篮很漂亮，后卫，那叫牛，最大特点，所有出手均超过篮扳下沿一支手的位置，最厉害的是中投，我们高中时候，我们这些屁孩长期2-3个围住他抢不到球，（也可能那时候我高一太小，他高我们两届，一年他就进四川体校了）后来在四川五牛职业打过，后来就不知道去那里了！总之他在我心中是最牛者，我读大学也有很多体考生，我总觉得不和他一个档次。他现在应该35了。　　
浅谈自己的一些心得：　　
现在我还是打后卫，我的特点是中投准，突破快，弹跳好，耐力好，断球率高，团队需要还经常对位防守别人的180以上的大前锋。　　　　 快结婚了，老婆怀了4个月，但愿是男孩，是男孩我一定更好的培养他的体能。　　　　 告知年轻人训练的要点，一定要针对性训练，别就知道打球！　　　　 我高中搞过一年中长跑，每天5公里，后来没有体训了！自己一坚持长跑，积累下来我现在耐力真的好的不得了！很多22，23的男孩都不如我！不过我可能是训练过多，现在32就脸象比较老！呵呵　　　　 年轻时候多做卧推增加上肢力量，打篮球这个技能相当重要。我坚持到现在都在做，现在一天70-90个，年轻时候最多一天做300-400。　　　　 下蹲和蛙跳练习也是必须的，增加腿部力量，如果一个男孩每天坚持蛙跳800米两年，我保证你170的身高至少能抓圈差不多。而且你的百米不会低于13秒。我完全可以保证，素质好的能进12秒，那就相当快了。　　　　 针对锻炼腹部力量，这个看你嘛！能做更好！不针对也问题不是很大，因为卧推也锻炼了腹部力量！（这个我就几乎没有做，所以我弹跳那么好，可惜腹部也没有豆腐块）　　　　 下来就是技巧锻炼了，这个我学的是艾弗森，因为我知道是小个，我的优势也是艾弗森的优势，我个人觉得艾弗森球技是NBA第一人，左右手运球对肩部的应运（也是做容易假动作过人的，他是最经典的一个），还有他的跨步漂移，跨下运球结合跨步，乔丹的扣篮很好，高度很好，不过我们都没有办法学习，但是我觉得他的结合肩部的左右转身（曲身，肩部稍微有点抗防守队员，这个也很经典）。　　　　 以上我都认真过，据队友讲我还是有他们的一些影子。对了关于拉杆过人我觉得很简单，无非就是最后一步跨度和高度的选择过人而已。遇到高的最后一步你应该选择用距离和背肩甩开对手放心拉杆，遇到快的，你就选择高度。这个是个你有速度和弹跳保证后很容易掌握的技巧。　　　　 以上小年轻如果你都做到了，然后你花一年时间练习投篮啊跑位啊，挡拆啊，无球跑位啊，防守（这个我我觉得我很有发言权，我对位防守对方后卫很有一套，一般其他校队的后卫都是180以上，但是大多数我绝对防的他没有脾气。关于防守，第一是放突破，就是线路也就是跟脚步，一般我选择前后脚，上下手的防守办法。前后脚方便跟住步伐，下面的手是断球和干扰，上面的手当然不是举起来，主要是断球和结合前一步封盖投篮，还是就是防守你有很好的身体素质和力量做保证，加上你有的是勇气，可以选择压迫式防守，对方很难以招架）你进综合性大学至少院队没有问题。　　　　 本人关于体育的一些数据，最好成绩：高中时候3000米，12分5秒；100米11.8秒；7.26KG的铅球10.5米；跳高1.68米；练习过两年的散打和截拳道，大学时候几乎每天去那种。所以我防守球员胆量很大，控制犯规那是裁判和自己把握的事情，如果对方被防住了，恼羞成怒要扁我，我也乐于奉陪。　　　　 告诉一个插曲作为结束：我刚进大学的时候我们班上一个武汉的人（后来成了好朋友）也是很社会那种，我刚进学校不会说普通话，他的普通话也很糟糕，我在床上睡觉，他过来找我交班费，叽里呱啦一阵我完全听不明白，他叫我说普通话，我苗了两句，他更听不明白了，我急了，更说不清楚，你生气了，我听不明白，但是我知道是骂我，大意就是什么鸡吧地方来的崽崽，连普通话都不会说，还鸡吧听都听不明白的意思，我马上就来气了，就在拍了他一下，他就串上来打我，我更气了，我是在上铺的，一撑手，一个身体凌空从他脑袋上飞过去，站在他身后，背对他，身右手反手勒住他脖子，一个躬身，叭基，他整个重重的趴地上了！。。。。。后来整的凶的很，叫他们老乡一起来，我老乡也很多！毕竟是读大学，没有干起来，当着很多人，他觉得他吃亏了，非要和我1V1 PK ，最后他完全服了。　　　　 男人就应该需要非常强健的体魄外加智力，分析能力，判断力，毅力和勇气，这个绝对比读孔孟来的好的多（当然书照样要读，而且是读好，应用好）。　　　　 罗嗦完毕，请更大的大叔们扔砖头.......　　　　 　　
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　　我扔!!!
　　年轻时候多做卧推增加上肢力量，打篮球这个技能相当重要。我坚持到现在都在做，现在一天70-90个，年轻时候最多一天做300-400。　　------------------------------------------------------------　　我是进来看神仙的……
　　LZ太牛了进来拜一个
　　楼主比我大1岁，我身高1.72.我大学时3000 米没侧过 13分应该差不多。100米 10秒98，400米 54秒。铅球 7.2kg 的 没超过8米（考试好像不及格）　　　　现在每天早上都想起来打球 每次一睁眼就8点了...起不来啊！！！！怎么办　　
　　楼主公司缺人不...　　
　　我练肌肉都大重量，小次数，一天三四百的卧推那重量得多小啊，低于百分之６５算小重量，估计你那个也就是百分之三十都不到，没必要这么做，浪费时间，效果不好，除了雕琢线条估计没啥用了．而且也不能同一个位置也不能天天都做，得给肌肉分组，然后间隔着上．
　　打球就是娱乐了，锻炼锻炼身体，大家一起运动比较开心就好了。　　　　最讨厌打球时候那些打的不行还爱较真的人。　　　　尤其是打半场5个球输了下换波的时候，打的不行下就是了，小动作不停，防不住就犯规。　　　　这些人很影响人打球的心情。　　　　不过楼主是个强人174能原地抓环啊
　　你说的很对，你这样的牛叉杀手，就算是防守犯规了，谁敢放个屁啊？　　古人日：篮球运动员会武术，谁也拦不住。看来古人没白日。　　你揣个手雷去NBA算了，第一防守阵容一定有你。　　
　　中学校队有个176的可以双手大风车~。。。。
　　作者：止战__殇　回复日期：　12:47:45　
　　　　中学校队有个176的可以双手大风车~。。。。　　　　------------------------------------------------------------牛人
　　　楼主比我大1岁，我身高1.72.我大学时3000 米没侧过 13分应该差不多。100米 10秒98，400米 54秒。铅球 7.2kg 的 没超过8米（考试好像不及格）　　　　　　　　现在每天早上都想起来打球 每次一睁眼就8点了...起不来啊！！！！怎么办　　-----------------------------------------------------------　　锻炼是需要坚持的，我最讨厌就是自己有啤酒肚。　　呵呵，可能男人你都知道啥！我们这个年龄肚子垮垮的，出去泡妞都没有竞争力了啥！　　
你体质也算很好的了！应该坚持，我古希腊男人都觉得如果一个人形体不好，直接怀疑这个人的道德人品有问题。兄弟，努力哟！　　其实我更喜欢自己32，33，依然很有张力，而且作为领导精神面貌都有问题了，怎么感染和鼓舞你的团队啊！　　
　　LZ是牛人
　　　　作者：止战__殇　回复日期：　12:47:45　 　　　　　　中学校队有个176的可以双手大风车~。。。。　　　　　　　　------------------------------------------------------------牛人　　
----------------------------------------------------------------那是相当牛了　　--------对了请教一个问题，我连续回帖，系统说我怀疑我灌水，有办法解决吗？
　　作者：狂练背阔肌　回复日期：　10:03:04　
　　　　我练肌肉都大重量，小次数，一天三四百的卧推那重量得多小啊，低于百分之６５算小重量，估计你那个也就是百分之三十都不到，没必要这么做，浪费时间，效果不好，除了雕琢线条估计没啥用了．而且也不能同一个位置也不能天天都做，得给肌肉分组，然后间隔着上．----------------------------------------------------------------------------------------------------------------阁下一定是健美爱好者，不好意思，可能是我没有交代清楚，我说的是卧推就是快速做俯卧伸，我高中时候一般是60-80，后期是80-100一组，一天3-4组。　　
顺便回3楼，你知道解放军或者武警训练一天也是300-400，特种兵和特警也有过一天600-700的俯卧伸训练，你知道做世界纪律俯卧伸是美国加洲的一个体育馆管理人员，连续一次做1000多个。一天分几组做300，400很困难吗？我一般是早上一组，中午一组，下午放学一组，晚自习下后一组。这很困难吗？
　　 　　　　作者：DC牛　回复日期：　13:26:54　
　　　　LZ是牛人　　------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------人都是爹妈生的，没有谁比谁牛。哲人说了，成就80%是后天训练出来的，你说对吧！我小学和初中每天上学你知道要走多远吗？我是农村长大的孩子，小学初中每天走4公里上学，晚上走4公里回家，一到冬天，太阳下山早，就基本一路小跑。9年，读高中一进学校就被选入体训队，刚读高中离家60里地，人生地不熟的，长期被欺负，所以我就长期练习力量，因为中长跑训练，力量练习不多（区别与短跑），做卧推完全是起源于自我保护意识，慢慢的就喜欢上了。　　　　
没有牛人，只有懒人和勤快人。
　　楼主很强，训练很系统，过来人，有条件的筒志们，可以练练。哈。
　　作者：offic有狗　回复日期：　11:46:12　
　　　　打球就是娱乐了，锻炼锻炼身体，大家一起运动比较开心就好了。　　　　　　　　最讨厌打球时候那些打的不行还爱较真的人。　　　　　　　　尤其是打半场5个球输了下换波的时候，打的不行下就是了，小动作不停，防不住就犯规。　　　　　　　　这些人很影响人打球的心情。　　　　　　　　不过楼主是个强人174能原地抓环啊　　------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------　　平时打球，犯规应该是很正常的。　　第一，不能冲人去，起码的体育道德应该具备。　　第二，我确实不喜欢那种乱喊犯规的。自己基本功差上蓝不进，还没有挨到就被别人喊犯规了，长期搞的我一头露水。我基本不喊犯规，大都是对方自己举手了我笑笑了之。　　第三，不喜欢那种不传球的，一直带一直玩，最后被包夹了，山穷水尽了，随便一扔。　　第四，最喜欢那种传球好的，配合默契的，有次我在学校被几个比我们（我们是临时组队的，完全没有配合默契）还长的几个大哥（退休老师）打死了，看他们打球真是享受，飞快的运转，出手也很准。　　看他们打球真帅！别看他们爆发力不如我们，个人蓝板也不如我们，不过他们协同保护蓝板做的很好。就是把我们打的没有脾气，有个跟我影响深刻，三分贼准，而且很高难的擦板三分。
　　对了我不是原地抓圈哈，有助跑的，还没有那么拽。体育是很严谨的。呵呵
　　作者：阿捏巴哩轰　回复日期：　13:54:01　
　　　　楼主很强，训练很系统，过来人，有条件的筒志们，可以练练。哈。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------谢谢夸奖，是的，没有系统的训练就这样在球场上打球，一辈子都没有大的长进，也不会有质量的飞跃啥。呵呵！所以我女朋友4个月身孕了，我做梦都希望是个男孩，是的话我一定要狠抓一下！
　　本人年龄21
开学大三 身高1.81 体重144-148 　　普通二类本科系队勉强首发，有时替补　　　　臂展：不详，比起一般身高的人胳膊短些，成为打篮球一大憾事。原地不跳摸高:2.25，助跑，原地跳起高度差不多，最好摸高3.10这个样子，打球兴奋了可以双手抓筐。
左撇子严重，右手几乎不怎么用　　　　弹跳养成了稍微滞空的习惯，无论是有人没人，跳起中投或者突破上篮都要略微滞空，这成为了我一大优点也算一大缺点，一：弹速慢。二：出手速度慢了，不过还好，吃的帽子不算太多，这应该和我出手选择的时机有关，一般不是好机会，我不乱出手　　　　个人攻击欲望不是非常强烈，得分选择时机非常谨慎，致使全场命中率超过50%，得分不算多10-15分左右晃动，在班里和另外一人平分秋色，在系里，一兰德里似的小苦力。　　　　传球意识很好，经常送出助攻。经常运球突破之间，把球单手送出。　　　　三步篮：左中速度还算很快，经常抱着球硬冲，冲到篮下，有好机会就打，没好机会再传出去（由于养成略微滞空习惯，传球失误不算多）到了篮筐以下，手偶尔靠到篮筐，命中率非常高，不过右边三步篮突破相对来说出手点低，经常一个变相进去了，里面遇到大个子，不敢硬上，然后又把球传了出来　　　　篮下背打转身跳投，遇到弹跳好，或者个子比我高的，就后撤跳起加后仰,　　　　运球运到篮筐附近，利用身体掩护，手拖着球，把球送到筐里　　　　中远投，三分，一点不会。三分线内一步到三秒区内空位跳投。时准，时不准。手感好时空位干拔跳投，准度极佳，不好时，连续不进。（和别人一块打球的时候一般连投两个不进，就不好意思再投了）就向内线突破，或者背打，三秒区内转身后仰投篮。　　　　无论打半场还是全场，经常干脏活，比如抢篮板，防守。　　有时候喜欢防守，貌似防守住对方比较厉害的人，自己心里面有成就感。防守一般除了高壮又有些技术的中锋和那种突破速度奇怪无比，跳投又准的让你受不了的神奇后卫防不住外，其他的一般都能遏制很多。所以打球的时候经常充当苦力，比较郁闷。虽然防守各个位置，但抢断很少，大概是因为不喜欢下手的原因，盖帽不多也不少，但盖的帽子一般都不漂亮，因为不是那种骤然发力，一巴掌扇飞的，都是轻飘飘的一点，把球拨歪了　　　　　　自己打球心得:一般是用身体打比我瘦弱的人，用速度和灵活打比我强壮的人，有时候状态好了，回来总结就是我这次有效的把身体和速度相结合了　　　　　　，遇到一牛人，1米83这个样子，我们这边人，在上海体育学院，弹跳很好，弹速也快。非常灵活，跳投加后仰，准的让我们很多人受不了.上次打球遇到一个1米9几的，以前我们高中校队的人，他感觉比这个1米83左右的人，差太多了。　　
　　牛人！　　现在没有时间打球啊，不过锻炼确实是需要的！　　本人34，个子不高168，大学和高中的时候弹跳不错，尤其是腰腹力量不错，滞空时间长，加上后撤步，一般弹跳不错的18几也很难盖到！不过楼主这样牛作不到，能扣篮那是我的梦想！　　个人觉得，和楼主一样意见，个子不高得练习肩部对抗很重要，抗住后才有空间，尤其练习手腕力量 和手指的握力，那样投篮才会有准头。　　打球是个乐趣，不服老是不错，不过岁月不饶人，还是喜欢和自己差不多的朋友一起玩，图个乐子，玩的开心，较真就无谓了！
　　哈哈，来了，　　我30岁，170CM，75KG，以前在学校打后卫，我投篮很准，到现在还是，手感、极佳，这不是吹牛的。现在一星期打三到四次篮球，最差的我就是篮板了，基本抢不到，很喜欢那些小孩抢篮板，N强。我的活动主要在中远，无人挡的中远投命中率，可以用恐怖来形容，打球时，别人都喜欢和我分一组，因为和我分到一起就WIN球了，哈哈。　　我见过最牛的非职业的（亲眼），要算我以前上中专的时候，比我高两届的一个家伙，不知道他叫什么名子，球打的很帅，带球过人，传球，都做的很好，他们班几个就他历害，但是每年他们班都是冠军，就因为有他。人品也还可以。
　　原来高中一同学,体校毕业,后来去打甲B.　　我算知道风车扣篮有多NB了.
　　好引子，喜欢打篮球，但很少看篮球，感觉球感还行.
　　楼主讲的实用的锻炼技巧还很实用，很贴近实际，以后要多讲讲
　　我是武汉伢：）
　　坚持健身，养成良好的作息时间和锻炼时间，勤练基本功，让每个人打野球都希望能和你分在一队。。。。　　、　　业余爱好者能达到这样的水平，足矣。。
　　作者：超马的马甲　回复日期：　9:35:48　
　　　　，让每个人打野球都希望能和你分在一队。。。。　　　　　------------　　我基本达到这个水平了,哈哈....
　　在大学时是校队的主力,中远投好,突破能力强.场上位置感极佳.现在打球少了.体力不行了.但意识却增长了不少,还好我的手感没丢,助攻是我现在最喜欢做的事.　　楼主说的还是有点道理的.现在的小年轻很多打球太花了.基本功就不要谈了.但他们很开心.这大概就叫娱乐篮球吧.
　　作者：DC牛　回复日期：　13:26:54　 　　　　　　LZ是牛人　　　　------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------人都是爹妈生的，没有谁比谁牛。哲人说了，成就80%是后天训练出来的，你说对吧！我小学和初中每天上学你知道要走多远吗？我是农村长大的孩子，小学初中每天走4公里上学，晚上走4公里回家，一到冬天，太阳下山早，就基本一路小跑。9年，读高中一进学校就被选入体训队，刚读高中离家60里地，人生地不熟的，长期被欺负，所以我就长期练习力量，因为中长跑训练，力量练习不多（区别与短跑），做卧推完全是起源于自我保护意识，慢慢的就喜欢上了。　　　　　　　　 没有牛人，只有懒人和勤快人。　　------------------------------------------------------------　　确实 　　LZ训练很系统，一般人很难达得到，看了你的回复 知道你确实是个做事的人，很佩服，这点我比不上，我比较懒散，有点小天赋吧，学东西比较快，但都是3分钟热度，LZ做人塌实,我很欣赏的 比较想跟你做个朋友
　　我19岁身高170体重57KG。个人突破较快，但上篮命中率很低，所以现在打球一直是突进去，然后分球。虽然助攻的感觉很好，但有时无人防守照样上篮不进，有时真的很郁闷。各位给出出主意。　　顺便帮忙告诉一下，练习中远投的方法。投球手感时好时坏。
　　一定要花点时间，一个下午就够了。　　找个无人的篮球框，自己抱着球去练习篮下偏点，站在那里打板，或者原地跳起来打板。力道一定不能大，往黑框里打，最好高点，一般很多打板不进，都是力道太大和打板打低了。　　把篮下打板练习的命中率极高了，就可以练习三步篮打板了。这样打起来就容易许多了。这时的要点更是力道要小，打板高一些。切记：力道不能大，打板不要太低了。当然不能过高，适中最好，这就需要练习了。　　一个下午时间就ok
　　很喜欢打球，但技术行，身体素质上不去啊，　　没毅力锻炼啊。
　　不爱练也无所谓~无私一些多传球~也可以打得很开心~
　　170多可以扣篮啊。。。我没见过 我也算弹跳力好的了　　　　搞172 最好的时候是高中可以平地双手抓篮 现在也只能冲跳单手抓下 最多过半手 　　　　
　　作者：bless9527　回复日期：　13:34:29　
　　　　作者：狂练背阔肌　回复日期：　10:03:04　 　　　　　　我练肌肉都大重量，小次数，一天三四百的卧推那重量得多小啊，低于百分之６５算小重量，估计你那个也就是百分之三十都不到，没必要这么做，浪费时间，效果不好，除了雕琢线条估计没啥用了．而且也不能同一个位置也不能天天都做，得给肌肉分组，然后间隔着上．----------------------------------------------------------------------------------------------------------------阁下一定是健美爱好者，不好意思，可能是我没有交代清楚，我说的是卧推就是快速做俯卧伸，我高中时候一般是60-80，后期是80-100一组，一天3-4组。　　　　 顺便回3楼，你知道解放军或者武警训练一天也是300-400，特种兵和特警也有过一天600-700的俯卧伸训练，你知道做世界纪律俯卧伸是美国加洲的一个体育馆管理人员，连续一次做1000多个。一天分几组做300，400很困难吗？我一般是早上一组，中午一组，下午放学一组，晚自习下后一组。这很困难吗？　　------------------------------------------------------------　　我就是3楼的。卧推和俯卧伸的概念相差太远了。俯卧伸300-400确实没什么惊讶的。我惊讶的是一天卧推300-400。
有深圳的球友不?我在枚林关民乐住,一直在东星小学打球,之前住上枚林市场,在那边和北大医院也打过.QQ:
　　看了LZ写的,我还是比较认可的,因为我也是打篮球的.大学高中没别的就是有时间,我呢属于是白肌多的,不是肌肉男,爆发力不好.属于耐力的.我是山东人,嘿嘿,比你们那边人稍微高点,我又个兄弟,一个190,一个180,我183.打架打球我们都一起哈哈,那时候想想很无敌的
　　作者：cquake　回复日期：　9:43:48　
　　　　楼主比我大1岁，我身高1.72.我大学时3000 米没侧过 13分应该差不多。100米 10秒98，400米 54秒。铅球 7.2kg 的 没超过8米（考试好像不及格）　　　　　　　　现在每天早上都想起来打球 每次一睁眼就8点了...起不来啊！！！！怎么办　　　　　　__________________________　　　　z这个100米很雷人啊。　　牛。　　　　本人也超级喜欢篮球。就是打的很烂，也没有系统训练过。平常打的都很少。　　以后可以照着上面试试。　　楼主教了不少有用的东西。感谢一下。
　　1.74M的人32岁抓篮框
保养得真不错 赞一个...　　　　　　
　　膜拜一下牛人，呵呵，只是为了玩的人飘过
　　作者：leeyxu　回复日期：　20:34:23　
　　　　膜拜一下牛人，呵呵，只是为了玩的人飘过------------------------------------------------------------------------------怎么能随便飘国呢？
　　　　作者：cquake　回复日期：　9:43:48　 　　　　　　楼主比我大1岁，我身高1.72.我大学时3000 米没侧过 13分应该差不多。100米 10秒98，400米 54秒。铅球 7.2kg 的 没超过8米（考试好像不及格）　　　　　　　　　　　　现在每天早上都想起来打球 每次一睁眼就8点了...起不来啊！！！！怎么办　　　　　　　　　　　　__________________________　　　　　　　　z这个100米很雷人啊。　　　　牛。　　　　　　　　本人也超级喜欢篮球。就是打的很烂，也没有系统训练过。平常打的都很少。　　　　以后可以照着上面试试。　　　　楼主教了不少有用的东西。感谢一下。　　------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------　　不为别的
有心得大家一起分享而已！　　再说了现在快有孩子了，希望大家一起总结啥！一起培养优秀的下一代
！呵呵　　那个百米确实很牛！我认识一个重庆医学院的特招，10.9，是我看见跑最快的了！跑一百米能拉我8-9米！大学时候我们关系很好！现在没有联系了！对了！其实朋友能一起交往一辈子真的很难！
　　　1.74M的人32岁抓篮框 保养得真不错 赞一个...　　　　　　　　　　------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------没有办法，我喜欢自己很有力量的感觉！特别做领导的！首先要学会感染别人，你一个瘦骨嶙峋的，病怏怏的样子，自己都中气不足！怎么领导别人，怎么创业啊！
　　　　作者：bless9527　回复日期：　13:34:29　 　　　　　　作者：狂练背阔肌　回复日期：　10:03:04　 　　　　　　　　我练肌肉都大重量，小次数，一天三四百的卧推那重量得多小啊，低于百分之６５算小重量，估计你那个也就是百分之三十都不到，没必要这么做，浪费时间，效果不好，除了雕琢线条估计没啥用了．而且也不能同一个位置也不能天天都做，得给肌肉分组，然后间隔着上．----------------------------------------------------------------------------------------------------------------阁下一定是健美爱好者，不好意思，可能是我没有交代清楚，我说的是卧推就是快速做俯卧伸，我高中时候一般是60-80，后期是80-100一组，一天3-4组。　　　　　　 顺便回3楼，你知道解放军或者武警训练一天也是300-400，特种兵和特警也有过一天600-700的俯卧伸训练，你知道做世界纪律俯卧伸是美国加洲的一个体育馆管理人员，连续一次做1000多个。一天分几组做300，400很困难吗？我一般是早上一组，中午一组，下午放学一组，晚自习下后一组。这很困难吗？　　　　------------------------------------------------------------　　　　我就是3楼的。卧推和俯卧伸的概念相差太远了。俯卧伸300-400确实没什么惊讶的。我惊讶的是一天卧推300-400。=--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------　　卧推的区别在于他是快速完成。我是个人认为！大家说说！
　　呵呵！　　　　看了LZ写的,我还是比较认可的,因为我也是打篮球的.大学高中没别的就是有时间,我呢属于是白肌多的,不是肌肉男,爆发力不好.属于耐力的.我是山东人,嘿嘿,比你们那边人稍微高点,我又个兄弟,一个190,一个180,我183.打架打球我们都一起哈哈,那时候想想很无敌的----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------　　感谢你的认可！我有个兄弟是山东的！混的很好！23岁就上尉了！走的关系！好象是潍坊的！
　　别的不说，给楼主只提一个意见。　　　　
你所说的每天蛙跳800米！是绝对不合适的，极易损伤膝盖，造成膝关节钙化。专业运动员因为目的不一样另外讨论，其实好的运动员退役以后基本上都是一身的伤~　　　　
提高弹跳力，其实最简单的方法就是提高大腿的力量，增加深蹲的训练量，然后结合爆发力已经协调性的训练，甚至在遇见好的教练指导下，他只需要稍微指导一下你的发力动作，就可以让你在极短时间内提高弹跳高度。
　　 　　　　作者：xiaogang229　回复日期：　13:05:23　
　　　　我19岁身高170体重57KG。个人突破较快，但上篮命中率很低，所以现在打球一直是突进去，然后分球。虽然助攻的感觉很好，但有时无人防守照样上篮不进，有时真的很郁闷。各位给出出主意。　　　　顺便帮忙告诉一下，练习中远投的方法。投球手感时好时坏。　　------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------　　
　　一定要花点时间，一个下午就够了。　　　　找个无人的篮球框，自己抱着球去练习篮下偏点，站在那里打板，或者原地跳起来打板。力道一定不能大，往黑框里打，最好高点，一般很多打板不进，都是力道太大和打板打低了。　　　　把篮下打板练习的命中率极高了，就可以练习三步篮打板了。这样打起来就容易许多了。这时的要点更是力道要小，打板高一些。切记：力道不能大，打板不要太低了。当然不能过高，适中最好，这就需要练习了。　　　　一个下午时间就ok----------------------------------------------------------------------------------------------------　　比较不赞成科神大帝的！我觉得投篮选择还是吊篮好，第一不受角度的影响，这到是个人看法，也许有的是就是喜欢碰蓝板和檫蓝，但是我觉得选择了一种就一直是那种投篮，然后联系仔细！然后就是抛物线的选择，这个又是一个人的爱好问题了！　　
一般说来！矮个子喜欢抛物线高点的！还有喜欢后仰的也比较倾向与晚出手，（多时间调整，和较高抛物线）　　
就我个人而言，我的特点就是比较矮，弹跳还可以！抛物线较一般高一丁点！　　
还有我的让篮动作算比较多的！右手勾手还可以！三步上篮勾手必须练习，其实他的主要用处是躲避防守，大致分两类，按高度，高勾手，就是三步突破后高勾手也分几类，1，面对防守队员，手伸过或者半伸过对手轻轻的挑进；2，面对防守队员，但是是半侧面对，即侧对左手，协同左肩依住或者靠住压住对手的勾手；3背对对手高高手不推荐，我试过很多效果很难达到4成，过于缺少对篮球的尊重！但是有一种情况就是底线突破后，过篮框，甩开对手，对手在后面，就是过篮板拉杆，这种情况因为余光能看见篮框一定是高勾手，才能保证命中率，低了反而不好！中高度的就比较多了！而且比较花哨。本人比较认可的就是突破后，依靠滞空，依住对手后的半勾手。　　
勾手要点，一定要对篮框有个影象的，第二不宜篮球旋转过大的！不好控制！　　
还有大家可以用心体会哈，其实勾手的出手的高度决定于你身高和弹跳和滞空能力！同样在为避开防守的勾手，对方越高，你只有是选择躲开角度的半低勾手，对方防守空间低，你就能选择高位勾手，（半侧面依住对手除外，因为你靠你的力量控制对手了，你已经控制了空间），所以高度和弹跳真的很重要！为什么要系统训练的必要性就出来了！大家抛砖头！
　　篮球智商，这是个不可忽视的一点。还有就是最重要的一点，职业素养。这是中国篮球最缺乏的。
　　我173cm，打篮球也就爱好没什么系统训练，上学时也能抓篮筐，03年回家躲非典打球时把脚底骨给弄骨折了，子那以后也没怎么玩球了，现在人比那是胖了1/3连篮板也摸不着了。呵呵
　　俺1：65，超级喜欢打球，从初中时候开始打，那时候目的不纯，听说打球可以长个，就大了，结果个也长不出来，打球却越来越喜欢。耐力好，速度快，就是懒得锻炼身体，所以现在还是越来越喜欢传球了，防守好，除了太高的防不住，大家打球分组，倒是都喜欢和我一起，传就好呀，我也喜欢和传球好的大个子打球，自己不高，总喜欢球场的大个子。在美国这边，就没有见过比我矮的，不过打球也不输给他们，一般的学生也不惧。当然有打球超级好的。不服不行，　　最喜欢在球场上唧唧歪歪的那种，说这个不好，那个不行，所以人都要给他传球，别人不进是他防守好，同步进是别人犯规。不太喜欢和年纪太大的，例如50岁左右，那些大爷尤其喜欢唧唧歪歪。还讨厌那种装b，狂抓篮圈，也扣不进，然后摸摸膝盖，说有伤！
　　我也是看神仙的。。。拜一个1.81他们都说我跳的很高，可是就是摸不着筐，WHY？
　　楼主应该不错的，能切磋下就好了：）
　　楼主比我大1岁，我身高1.72.我大学时3000 米没侧过 13分应该差不多。100米 10秒98，400米 54秒。铅球 7.2kg 的 没超过8米（考试好像不及格）　　　　　　　　　　　　　　　　现在每天早上都想起来打球 每次一睁眼就8点了...起不来啊！！！！怎么办　　　　　　　　　　　　　　　　　　__________________________　　　　　　　　　　　　z这个100米很雷人啊。　　　　　　牛。　　　　　　　　　　　　本人也超级喜欢篮球。就是打的很烂，也没有系统训练过。平常打的都很少。　　　　　　以后可以照着上面试试。　　　　　　楼主教了不少有用的东西。感谢一下。　　　　------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------　　　　不为别的 有心得大家一起分享而已！　　　　再说了现在快有孩子了，希望大家一起总结啥！一起培养优秀的下一代 ！呵呵　　　　那个百米确实很牛！我认识一个重庆医学院的特招，10.9，是我看见跑最快的了！跑一百米能拉我8-9米！大学时候我们关系很好！现在没有联系了！对了！其实朋友能一起交往一辈子真的很难！　　____________________________________________________________________　　
呵呵 我儿子已经2岁了。我上高中的是偶100米也就 12秒3左右 高三才练到11秒 3，大学不练了。天天踢足球结果100米反而提高了不少。10秒 9是我最好成绩 一般都在 11秒 到11秒20左右。不系统训练成绩不稳定。
　　听起来蛮厉害的
　　作者：bless9527　回复日期：　20:59:56　
　　　　　　作者：bless9527　回复日期：　13:34:29　 　　　　　　　　作者：狂练背阔肌　回复日期：　10:03:04　 　　　　　　　　　　我练肌肉都大重量，小次数，一天三四百的卧推那重量得多小啊，低于百分之６５算小重量，估计你那个也就是百分之三十都不到，没必要这么做，浪费时间，效果不好，除了雕琢线条估计没啥用了．而且也不能同一个位置也不能天天都做，得给肌肉分组，然后间隔着上．----------------------------------------------------------------------------------------------------------------阁下一定是健美爱好者，不好意思，可能是我没有交代清楚，我说的是卧推就是快速做俯卧伸，我高中时候一般是60-80，后期是80-100一组，一天3-4组。　　　　　　　　 顺便回3楼，你知道解放军或者武警训练一天也是300-400，特种兵和特警也有过一天600-700的俯卧伸训练，你知道做世界纪律俯卧伸是美国加洲的一个体育馆管理人员，连续一次做1000多个。一天分几组做300，400很困难吗？我一般是早上一组，中午一组，下午放学一组，晚自习下后一组。这很困难吗？　　　　　　------------------------------------------------------------　　　　　　我就是3楼的。卧推和俯卧伸的概念相差太远了。俯卧伸300-400确实没什么惊讶的。我惊讶的是一天卧推300-400。=--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------　　　　卧推的区别在于他是快速完成。我是个人认为！大家说说！　　------------------------------------------------------------　　呵呵，既然你是这么认为卧推和俯卧称得区别的，那就没有什么好说的了。
　　　　先是跑步机上慢跑十分钟，然后拿出计划表开始练今天的肌肉组，调好重量，每个动作三组，每组５次．组间休息一分钟．所有动作加上跑步的十分钟一共大约一个小时吧，然后休息一会，落落汗，洗澡走人．　　　　具体提一下卧推，我身高１８３，体重９５公斤，目前的训练重量平推１２０公斤，上斜９０公斤（不是很喜欢这个动作，练的少，所以比同样平推的人要差），下斜更不喜欢了，总感觉对脑血管不好，基本不练．这俩动作是三天轮到一次．
　　学习学习
　　楼主很强，我不行。佩服ing　　
　　现年26 身高173 高中时候也能抓篮筐 弹跳也属于很不错的那种　　不过就是跳的慢 滞空时间长 反而容易被人盖。。。郁闷 测过纯弹跳 大概90cm
ps 现在要是打球 也还是能碰篮筐　　带球突破也是强项 　　 1500米大概5分10 校运会年级保存前三 从没拿过第一　　50米最快6‘5 　　
　　　　现年26 身高173 高中时候也能抓篮筐 弹跳也属于很不错的那种　　　　不过就是跳的慢 滞空时间长 反而容易被人盖。。。郁闷 测过纯弹跳 大概90cm ps 现在要是打球 也还是能碰篮筐　　　　带球突破也是强项 　　　　 1500米大概5分10 校运会年级保存前三 从没拿过第一　　　　50米最快6‘5 　　
　　弹跳好的应用你应该没有掌握好！弹跳好的人一般腿部肌肉好！要不你是垂直起跳后高度超越和摆脱对手，得到出手空间！要不就是弹跳好了还是超越不了对方的身高，于是就产生了后仰，拉开距离得到出手空间。而不是跳起瞄准下落出手，然后被盖！
　　很受启发啊。且不说楼主的篮球技术，天赋是有高有低的。楼主的多年坚持，毅力，值得学习。
　　我只是听说　　天涯上面160双手的大风车的多的是……　　还有140的吻框篮
　　作者：大可乐瓶　回复日期：　19:49:37　
　　　　现年26 身高173 高中时候也能抓篮筐 弹跳也属于很不错的那种　　　　不过就是跳的慢 滞空时间长 反而容易被人盖。。。郁闷 测过纯弹跳 大概90cm ps 现在要是打球 也还是能碰篮筐　　　　带球突破也是强项 　　　　 1500米大概5分10 校运会年级保存前三 从没拿过第一　　　　50米最快6‘5 　　----------------　　你容易被人盖 绝对不是滞空时间长的结果 这二者不构成因果关系
　　胖子如何练弹跳呢？我知道首先得减肥，所以每天坚持跑步半小时，然后呢？？
　　强人，出了社会还能坚持打球就是强人~！
　　LZ现在
我也是弹跳型的
但最好的是弹速
属于那种连跳了两下 那下篮板
别人在第二跳刚开始
　　哥们比你小十岁，速度力量很有限， 所以就练就了一手好的三分，也算一特长吧～
　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 　　　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。　　　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 　　　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。　　　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 　　　　训练要点：　　　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。　　　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。　　　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。　　　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。　　　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。　　组数与次数：　　　　1、
在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。　　　　2、
多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。　　　　3、
训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。　　　　
　　。。。。。。。。为什么没人回我的贴　　　　我172 高中的时候可以原地双手抓狂 现在工作两年了 最多冲跳单手抓框 　　　　以上绝对不吹牛 我见过最好的弹跳力也就跟我差不多了 那些174能扣篮的人是不是吹牛的啊 靠 怎么可能啊 别说拿网球 拿网球我也能扣扣。。。　　　　望达人解惑。。。。。。。。
　　作者：禅与摩托维修技术　回复日期：　23:06:17　
　　　　。。。。。。。。为什么没人回我的贴　　　　　　　　我172 高中的时候可以原地双手抓狂 现在工作两年了 最多冲跳单手抓框 　　　　　　　　以上绝对不吹牛 我见过最好的弹跳力也就跟我差不多了 那些174能扣篮的人是不是吹牛的啊 靠 怎么可能啊 别说拿网球 拿网球我也能扣扣。。。　　　　　　　　望达人解惑。。。。。。。。　　　　-----------　　很简单 不是标准筐 平时玩的很多篮筐都比较低 水泥场上的　　水泥场篮框高度和那种佳得乐的篮筐高度差不少
　　俺1：65，超级喜欢打球，从初中时候开始打，那时候目的不纯，听说打球可以长个，就大了，结果个也长不出来，打球却越来越喜欢。耐力好，速度快，就是懒得锻炼身体，所以现在还是越来越喜欢传球了，防守好，除了太高的防不住，大家打球分组，倒是都喜欢和我一起，传就好呀，我也喜欢和传球好的大个子打球，自己不高，总喜欢球场的大个子。在美国这边，就没有见过比我矮的，不过打球也不输给他们，一般的学生也不惧。当然有打球超级好的。不服不行，　　　　最喜欢在球场上唧唧歪歪的那种，说这个不好，那个不行，所以人都要给他传球，别人不进是他防守好，同步进是别人犯规。不太喜欢和年纪太大的，例如50岁左右，那些大爷尤其喜欢唧唧歪歪。还讨厌那种装b，狂抓篮圈，也扣不进，然后摸摸膝盖，说有伤！　　-----------------------------　　看了楼上的评论，我真的觉得一无是处啊，我矮，才１６０，而且还肥，１４０＋了，弹跳不是很好，速度还可以，力量嘛，勉强！碰到一起打球的，都会说：如果你再长个１０公分，你就能很强了．运球还可以吧，不会丢是第一的，我觉得自己应该是组织的角色，但现在出去３Ｖ３，我都得承担进攻和组织的双重任务，所以我的＂高潮＂时间很短，呵呵，我体力的锋值一旦过去之后，我就会在球场上梦游了，看来真要跟ＬＺ那种每天５Ｑ米，坚持一年．不过话说回来，在我体力非常充沛的时间，我还是很强的，速度启动的那一下，弹跳高度，还有对场上形势的判断，还有即使防守的坚韧度，都是相当可怕的．我特别喜欢防守，没体力的情况下，我会用剩余的体力去防守，而不会进攻，我很喜欢挑战对方能力最强的人，不要他不是１８０＋或者１８０＋的就可以了，因为实在太矮了，我在场上基本上都是ＭＩＳ　ＭＡＴＣＨ，但我自认为自己的篮球悟性还可以，防守时经常可以防死要防的人，而且我能很清楚的什么时候需要我发力，什么时候我只要用身体贴着他就可以了．不过有一个现象是，我很少很少被盖帽．或许这就是我说的篮球智商问题．
　　所有出手均超过篮扳下沿一支手的位置　　-----------------------------------------------　　怎么可能？AI也做不到每次出手都超过篮板下沿一手啊
　　最怕别人泰山压顶式的防守，所以篮下基本我不去。就是这样，三分线上颈椎都被压伤过。那些泰山根本不看球，只要你做投球动作，就飞过来压。
　　哎，最烦出手就喊犯规的了，我昨天就碰到，本人臂展比较长，老能盖比我高的人的帽，昨天一鸟中锋，女朋友在观战，结果连输4把给我们，因为他是他们队最强的，被我防得几乎不进球，特别喜欢喊犯规，后来一个大冒，又喊犯规，连他自己队友都说没有，我压根儿没接触他身体，靠。后来借口篮球不好，换了一个，还是搞不过，后来走了。
　　我的眼里永远只有篮筐，很可惜是个打铁王。
　　对所说的蛙跳很感兴趣，有一年多没练了。每天也就那么十来下　　　　
　　作者：狂练背阔肌　回复日期：　12:26:23　
　　　　　　先是跑步机上慢跑十分钟，然后拿出计划表开始练今天的肌肉组，调好重量，每个动作三组，每组５次．组间休息一分钟．所有动作加上跑步的十分钟一共大约一个小时吧，然后休息一会，落落汗，洗澡走人．　　　　　　具体提一下卧推，我身高１８３，体重９５公斤，目前的训练重量平推１２０公斤，上斜９０公斤（不是很喜欢这个动作，练的少，所以比同样平推的人要差），下斜更不喜欢了，总感觉对脑血管不好，基本不练．这俩动作是三天轮到一次．　　　　----------------------------------------------------　　　　问一下，我卧推到100就上不去了，怎么办啊？定这一年多不动了。　　　　我180，体重94kg
　　想问下楼主，你说蛙跳８００米（打死我也跳不了８０米），会使小腿变粗还是变细？要跳的时候要尽量向前还是尽量向高？
　　8月3号有美国和俄罗斯比赛，在上海，有谁去看得？
　　不过楼主是个强人174能原地抓环啊　　==========================很强吗？170都能抓啦，而且是沒进行过任何的专项训练的
　　偶领导，今年大概35左右（孩子都上学了），身高175cm，瘦，精。在我们公司各个部门组织的比赛中，身兼组织者、裁判长。是我们队的队长、领队。　　大学时曾经是秦皇岛某学校小队主力后卫。现在能摸框，抓不抓得住没见他试过，左右手均衡，连续起跳，并且篮下左右手攻击均可。视野好，组织的漂亮。公认是我们公司第一后卫。　　
因为比赛组织的不正规，一开始组织比赛时没人看好我们队，后来我们靠着5个主力加1个替补搞定过去年的冠军…… 他组织得分在我们眼里简直无敌……
　　偶领导，今年大概35左右（孩子都上学了），身高175cm，瘦，精。在我们公司各个部门组织的比赛中，身兼组织者、裁判长。是我们队的队长、领队。　　大学时曾经是秦皇岛某学校校队主力后卫。现在能摸框，抓不抓得住没见他试过，左右手均衡，连续起跳，并且篮下左右手攻击均可。视野好，组织的漂亮。公认是我们公司第一后卫。　　
因为比赛组织的不正规，一开始组织比赛时没人看好我们队，后来我们靠着5个主力加1个替补搞定过去年的冠军…… 他组织得分在我们眼里简直无敌……
　　晕，这破网…… 发了2遍
　　　　作者：狂练背阔肌　回复日期：　12:26:23　 　　　　　　　　先是跑步机上慢跑十分钟，然后拿出计划表开始练今天的肌肉组，调好重量，每个动作三组，每组５次．组间休息一分钟．所有动作加上跑步的十分钟一共大约一个小时吧，然后休息一会，落落汗，洗澡走人．　　　　　　　　具体提一下卧推，我身高１８３，体重９５公斤，目前的训练重量平推１２０公斤，上斜９０公斤（不是很喜欢这个动作，练的少，所以比同样平推的人要差），下斜更不喜欢了，总感觉对脑血管不好，基本不练．这俩动作是三天轮到一次．　　　　　　　　----------------------------------------------------　　　　　　　　问一下，我卧推到100就上不去了，怎么办啊？定这一年多不动了。　　　　　　　　我180，体重94kg　　==========================　　
也许是相关的肌肉群发展不平衡吧，可能是姿势单调造成的，宽中窄配合上平下，九种组合尽量都练练．强度可以有所区别，但是尽量都练到了．所有涉及到的大小肌肉群都要全面发展，练一段直接硬加重量就可以了，充分热身，找人看着点，重量大点没事，一组能做仨的重量就可以．　　
以上纯属猜测，仅供参考。　　
还是应该找健美教练咨询一下。
　　作者：lee326　回复日期：　17:01:51　
　　　　偶领导，今年大概35左右（孩子都上学了），身高175cm，瘦，精。在我们公司各个部门组织的比赛中，身兼组织者、裁判长。是我们队的队长、领队。　　　　大学时曾经是秦皇岛某学校小队主力后卫。现在能摸框，抓不抓得住没见他试过，左右手均衡，连续起跳，并且篮下左右手攻击均可。视野好，组织的漂亮。公认是我们公司第一后卫。　　　　 因为比赛组织的不正规，一开始组织比赛时没人看好我们队，后来我们靠着5个主力加1个替补搞定过去年的冠军…… 他组织得分在我们眼里简直无敌……　　===============================　　东大分校还是燕大？
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　　俯卧称一天三个就够了
　　一群有病的人
　　以前学校里有个浙江万马青年军因为腰伤退下来的　　　　183cm 打PG 建德人　　　　简直无敌
动作如教科书一样
　　　　虽然伤了
但和普通大学生玩根本不是一个水准　　　　突破 切入
中投 ……　　　　和某年CUBA的八强队打友谊赛　　　　虽然输了20多分 　　　　但他一个人就砍下了40+
我们全队也才只有60多分　　　　应该就是他最BT了吧　　　　
　　修改我的帖子！本人从现在开始最牛人是KB了！看了场梦八的比赛！真爽！嘿嘿
　　大叔帖
　　能坚持打球锻炼身体　　那真的很不错　　
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