如果不知道这3点，你还怎样敢说自己想的会做平板支撑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 04:00 标签： 你不知道的事小说
坚持做平板支撑，会给你带来什么？
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　　平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。
　　为什么要做平板支撑呢！
　　因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看下文：
　　1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力
　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、，还有肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
　　2.减少和脊柱受伤的风险
　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
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平板支撑为什么会抖 肌肉力量不足会抖得厉害
来源：七丽女性网
在做平板支撑的时候，很多人会发现这样一个问题，做的时候身体抖动的厉害，尤其是对于刚刚开始做平板支撑的人更甚。这是怎么回事？平板支撑为什么会抖？和小编一起了解一下做平板支撑身体发抖的原因吧~~
平板支撑为什么会抖：肌肉力量不足我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。还有，做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。其实，做平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。（详文请参考：）平板支撑为什么会抖：平时锻炼太少平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。对于这种情况只要坚持多练练就好了。还有，抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿。平板支撑为什么会抖：肌肉过度紧张出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。这时建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。&&&平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
来源： 10:03:27编辑：陈雪琴
【导读】：平板支撑是一项很费体能的运动，很多人都坚持不了多久，那平板支撑3分钟什么水平？平板支撑有什么用？跟着小编一起看看吧！
3分钟什么水平
平板支撑3分钟算初级水平，但是刚练习平板支撑的人坚持不了这么久，要注意不要勉强自己。
平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的项目，而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法，它没有依赖任何器材和场地限制，只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了，它没有严格定义一次做多长时间算及格，你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的，当然可以给自己设定一个及格线，比如说60秒，2分钟或3分钟及格更长时间，这个支撑时间因人而异，锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间。
平板支撑多久算合格
平板支撑练习多久合格要因人而异。
从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。 初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。
平板支撑有什么用
做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。
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如果不知道这3点，你还敢说自己会做平板支撑吗
更新时间：
随着近年来，平板支撑的火热，越来越多的朋友开始了解到了平板支撑的好处，有许多朋友也开始学着利用平板支撑来健身，那么我们在做平板支撑的时候有哪些需要注意的，又有哪些好处呢？一，平板支撑的最佳时间那么一天之中，最适合做平板支撑的时间是什么时候呢，最佳的训练时间应该是下午的两点到五点，因为在这个时间点之内，我们的肌肉组织都处于一个较为活跃的状态，在这个时候去锻炼，效果会相对于其它时间来说更为有效。但如今绝大多数的在这个时候都在学习或者工作中没有办法去锻炼，但只要我们的动作标准，坚持锻炼也是可以取得一定效果的。我们可以按照科学的方法分组训练、一组运动时间太长坚持不了的话，不妨把它分散开来做，女生坚持的时间应该在三十秒左右。而男生则不应该少于一分钟，时间太短的话则对于肌肉没有起到训练的作用，长期坚持下去的话，对于我们的腹部和臀部以及核心肌群都有很不错的锻炼效果哦。
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为什么我做平板支撑的时候手臂还没感觉，三四秒左右前脚掌就撑不住了？
提问时间： 23:47:30
浏览次数：2080
为什么不去看医生？ 问医生的意见？ @_@有腰伤就先不要做平板支撑了好么，本来平板支撑很多人不会做就做成腰椎粉碎机&。收紧全身，收紧全身，收紧全身！ 重要的话说三遍！ @_@你那种手臂用力的好像没啥用吧。
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