【健身知识科普】：辩证的看待空腹晨跑 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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最近总是有人问老汉为什么早上空腹有氧的效率很高。我曾经这样简单的解释：因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。但大部分的姑娘似乎不吃我这一套，非让我解释到底为什么，好吧，再出饮食贴前，我再简单的说一下这个问题。（我就是科普的命啊。。。）我只从糖代谢的角度讲，其他乱七八糟的我实在不懂，因为我不是专业学医的。我自己都还在研究合成代谢。。。在说这个问题前，我要再次强调一下，糖是你维持生命的重要物质。（也就是碳水化合物，我在之后的饮食贴会详细谈这个~光碳水我就写了2700多字。。。擦。。。）没有糖你的生命活动就不能保证，这是能量的来源，需要靠这个合成ATP，没有糖。就好比手机没电，就是个砖头，啥用没有。人体糖代谢的主要器官是肝脏，（当然还有肾脏，那个占的比例较少，不表），肝脏进行糖代谢的主要途径有这么几个两个途径。第一个是不断分解贮存的肝糖原（这是你吃的食物变成的）生成血糖送入血液。第二个是进行糖异生作用，把非糖物质转化为糖类物质。（比如把脂肪和肌肉分解掉，这是减脂的关键，靠的就是糖异生作用~~再比如把乳酸继续转变为葡萄糖，所以力量训练后最好的放松就是做做有氧~）在这里还要说另一个概念，就是血液里的血糖浓度（血糖你可以简单的理解为血液中的葡萄糖），血糖浓度是不断在变化的，有参考的价值的血糖浓度值就是你的空腹血糖浓度值，其实你早上起床，你的血糖浓度是很正常的。不会低血糖或者高血糖之类的，除非你有病症。这个不表。在医学上，高于空腹血糖浓度叫做高血糖（比如你饭后的几小时内~~），低于空腹血糖浓度叫做低血糖（比如你通宵打dota打到凌晨，肯定轻微低血糖，当然这不是真正的低血糖。真正的低血糖，血糖浓度很低。一般得饥饿几天那种~~）正常人的血糖浓度维持在一个相对稳定的水平内（不考虑病理），这对你身体进行正常的生命活动很重要，尤其是你的大脑！！大脑基本上全靠葡萄糖的。没有血糖你的大脑就成非常6+7了~（三年自然灾害的时候，有不少人饿的自杀，出现幻觉，甚至吃人，差不多就是这个原因。大脑完全没判断能力了。）你低血糖头晕就是这个情况。所以长期不吃早饭为什么会影响记忆力呢，根本原因是长期早上轻微低血糖。（再来一遍~真正的低血糖比这个厉害多了，这个只能算很轻微的。）所以血糖维持在相对稳定的水平内是很重要的，你的身体会不惜一切代价去维持血糖浓度。（当然实在维持不住身体也就没办法了。就低血糖了。比如你绝食好几天。。。像大减肥吧的那帮要么瘦，要么死的敢死队妹子似的。。。所以运动不易过度，运动后补充些葡萄糖比较好~~饮食贴会详细说这个事~）ok~基本概念都扯清楚了~我们再来屡屡关键的三个问题。1.肝脏分解肝糖原产生血糖。（我们不考虑肌糖原了）2.糖异生作用把非糖物质转化为糖~3.身体会竭尽全力的让血糖维持在一定水平内。好的，我们假设你晚上8点禁食，也就是8点后不再吃饭了。（然后就可以开始美好的夜生活了~~直到最后睡觉~）第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食，一直处于消耗状态。到早上，你身体的糖原储备已经没多少了。（你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动，晚上也是各种激素疯狂分泌的时候）这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午，就会有点轻微低血糖了。哦了~假设我们早上6点起床，你洗漱洗漱，穿好裤衩背心，不吃早饭，6点半去操场开始跑步。跑大概半小时。你的身体会发生什么呢？我们来看一下。由于你是饥饿状态下进行有氧运动，人的生理保护作用会十分突出，刚才说了~人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑，神经系统，心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。所以他会主要进行三个活动，这三个活动的最终目的就是为了节省血糖消耗，维持血糖在一定范围内。第一，肌肉分解加速。肌肉的主要成分就是蛋白质（我在以后的肌肉科普贴中会细讲），蛋白质分解之后就是氨基酸，这些氨基酸大部分会转变为丙氨酸（高中生物必须氨基酸应该学过这个）和谷氨酰胺（谷氨酰胺是种重要的运动补剂，有卖的，抗疲劳的~防止肌肉分解~人体能自然分泌~~除非你是大重量训练者，经常疲劳。比如职业健美运动员，你是可以买这种补剂吃的，正常人用不着，自身分泌的量就够了），这些都会在糖异生的作用下转化为糖类。（因为要尽量避免血糖的下降。维持血糖浓度）所以大部分的职业健美运动员早晨起来做有氧要吃BCAA补剂，也就是支链氨基酸补剂，目的是防止肌肉分解。肌肉是健美运动员的生命啊。第二，脂肪分解加速。脂肪的主要成分就是甘油和脂肪酸（水解过程，不需氧气。所以有氧后期才是真正耗氧燃脂的时间段），甘油和脂肪酸这两个东西会进入糖异生过程。这里有个问题，有一部分脂肪酸是会肝脏内转化为酮体的。酮不是什么好东西。（有一部分能被大脑利用）我在排汗贴中说过，如果脂肪供能这个过程持续太长，酮体积累过多，你就酮中毒了。也就是饥饿性酮症。（长期饥饿时血浆中的酮可增加数百倍，所以千万别绝食减肥。如果你不想酮中毒。道家的“辟谷”断食疗法。。。这个我不懂。我也不敢妄自断言。。。）dukan减肥法弄不好就会产生这东西。。。因为他没碳水。。。整个过程就是糖异生。可以这么说，dukan减肥法就是糖异生减肥法。（有姐们提到糖皮质激素这东西，其实就是皮质醇。。。这东西能调节糖代谢，他是整个糖代谢的一部分，主要作用也是促进糖异生作用，它的其他医学作用我先不表了。）第三，为了尽量避免血糖的降低，身体会限制葡萄糖的利用，从而避免血糖浓度下降过快。（也就是血糖~）（你比如糖皮质激素，就这么个作用）这三个活动相辅相成，就避免了血糖浓度下降。当然没有食物的摄入，你的身体做啥最终都是徒劳的。血糖肯定会降，时间问题而已。所以我们总结一下。人体在饥饿状态下，必然会消耗体脂和分解肌肉，脂肪分解占大部分（肌肉分解还是少部分的~所以不用担心肌肉过度流失，身体没这么傻。他分解也是先分解次要的骨骼肌部分），当你长期饥饿，脂肪供能这时候会占到很大比例，这个时候你基本上就酮中毒了，女生基本上也就告别大姨妈了。。。所以绝食减肥法和超低热量减肥法是傻叉所为。吃饱才有力气减肥是真理~~~通过上面的分析，我们可以知道，为啥早上空腹有氧的燃脂效率高了。其实就是个糖代谢过程，再细说就是糖异生现象的增强~也就是小饥饿状态下的有氧运动~~当然别超过一个限度就行。比如你早上空腹跑上一小时。。。没训练基础，不是长跑爱好者还是别干这傻事。。。爱好者早上20~30分钟的空腹有氧就足够了。空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑就好。健身健美运动员的赛前减脂方法就包括空腹有氧，当然来点支链氨基酸防止肌肉分解更好~PS：运动半小时后就差不多能吃饭了~（其实半小时也不是定义的，主要你呼吸平复，身体从运动状态中恢复了就可以吃了，这里面还有个饮食策略的问题，以后再表。）不要傻傻的等到一小时后。。。那些运动后1~2小时候再吃饭的说法是大大的害人伪科学！！那样你的身体就轻微低血糖了。。。王老汉原创，转载受累注明出处。
分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。
分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。
健身发烧友
的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。没有，几乎是全身一起的。造成快慢假象的原因是你的先天脂肪细胞分布，也就是说身材是梨形的，还是苹果型的。
健身发烧友
的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。你看过胸部的解剖结构就会知道，胸部除了乳腺和牵拉韧带之外，剩下的差不多全是脂肪组织了。。。所以减脂，胸部肯定掉，但罩杯不一定，罩杯看上下胸围之差吗~
的话：没有，几乎是全身一起的。造成快慢假象的原因是你的先天脂肪细胞分布，也就是说身材是梨形的，还是苹果型的。应该是梨形吧，我现在比半年前重了7斤（经常有氧，但运动量没夏天大，看了老汉其他帖子发现碳水化合物也吃多了），感觉全身都有变胖，肌肉应该也长了些，腰臀比从0.7变成0.72，但是升了差不多一个杯！现在就想保住这个杯然后其他地方肉肉变紧实啊。。。
LZ说得很对啊
松鼠会成员
饿了去跑步容易晕倒吧
健身发烧友
的话：饿了去跑步容易晕倒吧对~所以要辩证的看待空腹有氧，他是双刃剑，我在文后也说了~
果壳译者，生物科学专业
话说，老汉啊，我早上起来跑步完了会胃口极差，不想吃喝，这个问题有办法解决没啊？
健身发烧友
的话：话说，老汉啊，我早上起来跑步完了会胃口极差，不想吃喝，这个问题有办法解决没啊？。。。得吃啊。。。
一举击碎早上运动后要一小时后才能进食的担忧，改明儿晨跑试试！
那本来就是胖子的就应该不怕吧，反正身上脂肪多
这个理论之前就接受并且实践起来了，运动过程中会出现头晕眼花或者变很困眼睛很想闭上睡觉的情况(～﹃～)~zZ。。。是不适合空腹运动吗？
我早上起来骑车半小时 感觉很舒服 没有头昏眼花的
楼主的确很勤奋啊，每次都有很耐心的写帖子，大赞~\(≧▽≦)/~
我很喜欢空腹晨跑也 感觉这样一整天都很有精神 但是晨跑前绝对不能吃东西 甚至连一口水都不能喝 只能干渴着因为会觉得胃晃的很难受 请问这是正常么。。。。。别的时间做运动都没这个问题 可以在过程中少量多次补充水分 只有晨跑这样
认真读完，总结一下。能否空腹晨跑？如果跑后 身体/精神状态无啥不适，大胆去跑。强度：20 - 30分钟为宜。跑后进食：身体从运动状态中恢复了就可以吃了，例如半小时。另外，加一个问题：1，跑前，能否喝一杯温开水。因为早上刷牙洗脸后来杯温水已经习惯。2，跑后，饮食方面有讲究没？我一般是 一碗燕麦 + 一个煮鸡蛋 + 一个香蕉or苹果。如此可行否？
今天早上刚空腹有氧了30分钟，感觉灰常好
不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。
嗯嗯好东西，我一直坚持早上空腹有氧呢~
空腹会不会低血糖容易晕倒？
引用 的话：不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。可以手机搞个秒表，22分钟跑完5km。这样就会很刺激了。
引用 的话：我觉得稍微补充点水分就行了，运动的时候喝水多了，胃里难受反酸，跑步的时候还有整个胃部都在你晃动的感觉。。。
引用 的话：不喜欢跑步的伤不起，今天早上听着歌空腹只跑了15分钟，倒不是跑不动，真心很枯燥，希望明天可以坚持到20分钟。PS:所谓空腹是连水都不能喝吗？我有早起马上喝一杯温开水的习惯。如果你是要减脂...水里没有任何糖以及可以转化为的可能...没事的
每天晚上跑一个小时的还需要早上跑吗？
前天，空腹在跑步机上跑了45分钟，下来的时候眼冒金星，双腿打晃……不敢尝试了~
引用 的话：前天，空腹在跑步机上跑了45分钟，下来的时候眼冒金星，双腿打晃……不敢尝试了~那是因为你长期没锻炼，第一次去锻炼了吧！
麻烦您回答我个问题好么？我觉得晨跑之后比较身体比较酸困，而中午跑之后就没有这种感觉，运动量是一样的啊！为什么呢？中午也是午饭前，不过早饭吃过了，跑步在11点多左右。
你好 我现在增肌的同时也想刷脂 如果我晨跑 晨跑前需要补充点什么 谢谢
额的亲娘！我基本上都傍晚跑的……明早改早起晨跑么~
大哥丙氨酸不是必须氨基酸啊。。
早上血糖比较低的情况下运动，强迫肝脏生产巨量的糖，确定对肝脏功能没有影响吗？现在女生身体素质这么差的情况下，会导致多少人缺糖猝死？
好好学习，努力健身
我想知道 是跑前喝水还是跑后喝水来自
读书时，早晨喝半杯水，一只香蕉，再跑上20公里，中途也没有什么补给基本没问题。
我这里雾霾要怎么办T T
恩恩，早上空腹有氧确实很有效，我曾经减脂平台期3个月，然后突然每天早上加30分钟慢跑有氧，其中前6、7分钟是快走，然后大概1、2个星期后体重就有明显的下降，成功破除平台期。还是怕掉肉多，所以会补支链氨基酸，还有我是减脂连续6、7个月到了平台期才开始早上有氧的，个人感觉没什么问题，整天也非常有精神。如果是一开始的话，一定要慢慢来，先每天比平时早起1个小时试试，然后再散步、然后快走、慢跑什么的。个人感觉早上空腹有氧一定不要时间太长，我最多4000m，前1000m是快走的。经验1. 空腹有氧破除平台期有很好的效果。2. 适合有训练基础的。3. 适合早起的。4. 训练后及时补充营养。5. 时间不要太长。6. 循序渐进。
在学校还不是天天早上空腹跑啊，
正准备早上试着空腹快走呢~~~早上空腹快走20分钟~应该吃的消~
原来我一直都在空腹有氧哈哈，我是因为中午只能午休吃饭一小时晚上下班7点了。经常性加班就到12点没时间，所以就早上6点十五起来，洗漱完简单的准备下早餐，7点左右出门运动。一般是爬楼梯哈哈，爬到8点回去吃早餐，吃完准备上班去。不过有时候会喝杯蜂蜜水，以后状态好不累就不喝直接空腹上~PS：我每天睡前很饿很无力，但是早上起来后很有精神基本不饿，爬楼梯一小时后精神状态也很赞就是稍微饿点。可是为什么每天基本都是早餐和午餐后1个多小时就特别容易困倦没精神，经常注意力都无法集中，这是为什么呢？我一直以为我是太容易饿了？
你好，王老汉，你说的蛮有道理的，不过，我有点小小的疑问，有些想不通，不知道你能不能解答一下？我觉得，每日能量差值=当天摄入能量-当天消耗能量，而晚上跑45分钟和早上跑45分钟消耗的能量是相同的，那么，在当天摄入能量不变的情况下，当天能量的差值也是一样的。如果这个能量差值是负值，那么糖原储备是不够提供能量的，就会消耗肌肉和脂肪的能量。这样的话，是否在每天能量差值是负值的情况下，任何时间运动的效果其实是一样的？再回到能量差值为正的情况下，假设空腹运动消耗了一些脂肪能量，但是，因为能量差值为正，多余的糖原储备是不是也会在某个时间又转化成脂肪？而且此时转化的主要是脂肪，而早上消耗的是蛋白和脂肪，是不是反而会使得肌肉减少，脂肪增多？
本人早上起来就跑两圈，然后去吃饭，反正一天感觉很好，不到兴奋的程度，一天不跑就会有昏昏沉沉的感觉，所以以后还是老老实实的跑两圈。
但是。运动后不想吃东西的啊～·········
单看晨跑这小段时间的减肥效果，空腹的效率是比较高。但长期来看，减肥的效果还是由能量的摄入和消耗决定。至于晨跑是否是空腹，对长期的减肥效果，并没有多大的意义，也没有特别强调的必要。
引用 的话：你好，王老汉，你说的蛮有道理的，不过，我有点小小的疑问，有些想不通，不知道你能不能解答一下？我觉得，每日能量差值=当天摄入能量-当天消耗能量，而晚上跑45分钟和早上跑45分钟消耗的能量是相同的，那么，...理论上这种空腹锻炼方法会使身体对蛋白质的需求比正常饮食稍高一些，期间身体代谢废物会多一些。其实锻炼初期能量摄入和能量消耗持平也没有关系，坚持运动会提高人的基础代谢率。而这对相当长一段时期内的体重控制都有助益。
为什么那么多人宁可吃多了去跑步，也不肯少吃一点呢?这是不是所谓吃饱了撑的哈哈哈
生理学博士
引用 的话：为什么那么多人宁可吃多了去跑步，也不肯少吃一点呢?这是不是所谓吃饱了撑的哈哈哈少吃不健康，不运动不健康，以上。
请教，早上运动50分钟跳绳，可以空腹吗？我本来是100克酸奶后开始跳绳，听老汉这么说项尝试空腹，有利与减脂增肌吗？
最近一直在晨跑，六点半开始，30-35分钟慢跑。跑完20分钟左右吃饭，现在感觉良好
请问各位空腹晨跑3KG，25分钟左右，可以减肥吗？
引用 的话：分解脂肪有没有顺序的？我老怀疑是从胸开始的。。。边丰胸边减脂嘛~按摩似乎挺有效的咩~
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饭前锻炼好还是饭后锻炼好
我有更好的答案
　　饭前锻炼好还是饭后锻炼好　　一、饭前锻炼：饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。　　二、饭后锻炼：饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。　　如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时在吃饭；如果是饭后锻炼，建议吃饭之后半个小时再锻炼。
当然是饭前了，饭后大量血液会供给胃部，如果剧烈运动会对消化不利！如果饭前的话，运动完身体处于缺乏营养的状态，在吃饭会更利于营养的吸收
本回答被提问者采纳
传统认为“吃饱了饭走动走动，有助于消化”。饭后散散步，促进肠胃蠕动助消化当然可以，但大量运动就不适宜选择在饭后。但现代运动医学专家发现：运动时间安排在饭前最适宜。饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。
饭后，最好是饭后半个小时之后锻炼，俗话说得好，饭后百步走，活到九十九，而且饭前锻炼的话，会让我们的饭量增加，容易发胖。
饭后比较适合出去走走，俗话说，饭后百步走，能过九十九嘛
饭后半小时之后吧
都不好，下午五点锻炼最好
黄金时刻，我们老师说的。
我也不想百度那么一大摞的让你读
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饭前饭后不宜立即剧烈运动
王春玲许多白领都有饭后出去走一走的习惯，从写字楼前的草坪，一直逛到距离500米的商场，俗称“遛一遛食”。但有个问题其实不少人有分歧，究竟是“饭后百步走，活到九十九”，还是“饭后不能马上运动，可能会引起阑尾炎”？有一个模棱两可的说法是，饭后不能立刻剧烈运动，剧烈运动可能会使食物残渣“颠起来”，甚至进入盲肠导致阑尾炎。其实我们大多数人并没仔细想两种观点背后的逻辑，毕竟我们只是不想把吃得饱饱的肚子像一个麻袋一样堆在椅子上，我们只想安静地做一个漂亮的瘦子，何况现在还没必要去想“活多久”这种遥远的问题。此时距离刚进食不到一个小时，我们的胃正在努力处理掉吃下的食物。在你吃下食物后的5分钟，胃开始蠕动，尽力研磨、搅拌胃内的固体食物，并促进食物与胃液充分混合。同时，你的胃努力将食物推向幽门（胃与十二指肠相连的部分）。此时的胃壁就像一张在风中抖动的丝巾，胃壁的波动从胃中部开始，蠕动波的波幅和速度由小到大，接近幽门时会形成一个较强的收缩环，将部分食物推入十二指肠。胃排空的整个过程大约持续4小时以上，脂肪的排空速度最慢，其次是蛋白质，最快的是糖类（想想我们自己，是不是肉吃多了不容易饿呢）。而由以上的过程可以看出，饭后立刻运动与否，其实与食物是否在胃肠里并没有太大关系，因为我们不可能饭后4小时开始遛弯。因此，即使科学家还没有对饭后运动做太多的科学研究，但我们从常识来判断，所谓剧烈运动后容易导致食物残渣颠起来进入阑尾的说法，其实也有点无厘头。阑尾位于人回肠和盲肠的交界部位，内部分布着大量淋巴组织。再说的通俗一点，阑尾大致位于小肠和大肠的交界处，而食物经胃排空就需要4小时至6小时，更不要说通过小肠后需要6小时至8小时。饭后半小时内，无论你的消化系统如何努力，食物也来不及掉进阑尾。而我们反过来也可以想明白，如果剧烈运动可能会使食物残渣进入阑尾，那最危险的时间是饭后4小时至8小时（即我们中午12点吃了饭，下午4点去打一场羽毛球是非常危险的行为），而这显然与我们的常识不符。同理，如果饭后运动可能导致血液从消化系统流向骨骼肌，导致胃肠不能正常工作，那我们在饭后4小时至6小时（胃排空时间）都不能运动，这显然与常理不符。但确实饭后不宜立即剧烈运动（注意“剧烈”二字），理由是剧烈运动后带来的物理刺激。首先，饭后剧烈运动可能加重内脏重力牵拉，引起不适。我们在刚刚吃完饭后，胃部像一个袋子正装满了食物，剧烈运动可能引起脏器在腹腔内活动幅度加大。而我们的内脏器官，尤其是消化系统，都是通过韧带和系膜固定在腹后壁的，这就像帮助固定袋子的绳子。而活动幅度加大可能剧烈牵拉系膜和韧带，超过一定限度就会引起疼痛；就像在空中来回抖落一个装满大米的袋子，绳子所承受的牵拉力量远大于一个空无一物的袋子。其次，饭后剧烈运动可能引起胃肠扭转，尤其餐后在做需要身体前俯和旋转的剧烈运动时（例如跳舞、打棒球等），是一件很危险的事。肠扭转是肠管的某一段沿着一个点旋转而引起，就像一个胶皮管突然折了起来，显然可能导致突发性的不适感，并影响肠道血液循环。如果这个扭转比较严重，肠道不能通过自身的弹性等迅速回复原来的位置，则可能由于血液循环中断而造成组织坏死，这也是机械性肠梗阻里非常危险的情况之一。最后，饭后剧烈运动可能引起肠胃痉挛。尽管能引起胃肠痉挛的原因有很多，发病的机制也不明朗。但从实际案例来看，饮食或其他外源性的刺激，包括过饱的饮水、冷空气刺激、食用冷饮、吃下不易消化或容易产气的食物（如黄豆、肉类等），都可引起肠胃痉挛；而我们刚吃下去食物，要比消化一段时间后的食物粗糙一些，剧烈运动带来的食物与消化系统黏膜的碰撞或其他外源性的物理刺激，与食物本身带来的刺激相互叠加加强，可能是胃肠不适感的重要原因。同时，另一种情况我们往往忽略，饭前运动其实也不宜剧烈。运动有益健康已深入人心，但白领往往难以有专门的时间运动，又顾忌“可能出问题的阑尾”，于是很多白领选择了饭前运动。约两三个同事，去打一场酣畅淋漓的篮球。毕竟忙碌的一天只有中午有点时间，中午再不运动，可能这一天都没机会了。可是这却是典型的空腹运动，非常容易造成低血糖发作，对糖尿病患者尤其严重，大大增加运动的风险。即使你是一个健康人，空腹运动也有可能冲击人体的血糖调节系统，虽然没有足够的科学证据，但长期来讲可能有风险。毕竟我们空腹的时候选择了运动，在血糖低的时候进一步压榨身体；而在运动完立刻要去吃饭，在血糖调节系统忙于释放肝糖原时，迅速提升血糖。这一来一回，加大了血糖的波动，而人体的血糖调节系统职责是让血糖波动控制在合理的范围内，这显然增加了身体的负担。
中外书摘的其它文章空腹做运动对身体好吗？是否有害?要注意什么?
人们都对空腹运动不以为然，以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。
　　运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。
注：资料来源于中华网“健康频道”
其他答案（共56个回答）
导致休克。
空腹运动危害大
　　运动需要能量，而能量主要从饮食中摄取，所以有些人采用空腹跑步来减肥是不正确的。因为空腹运动时，主要能量来源要靠脂肪的异生，这时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
　　老年人利用游离脂肪酸的能力较年轻人低，空腹运动的危险更大。美国著名的慢跑创始人菲利克斯，16年间通过跑步使体重从90公斤减至60公斤，然而年仅52岁就因心肌梗塞死亡；另一名59岁时体重91公斤的K氏坚持空腹慢跑5年，虽然体重减至83公斤，高血压症也有所改善，却在64岁时猝死。可见，运动虽可健身益寿，但空腹运动却弊大于利，是危险之举。　　
研究表明，空腹锻炼时人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等。因此，正确的锻炼时间应在饭后１．５至２小时进行，以保证运动中有充沛的体力。如晨练应在前半小时至１小时喝些水，并少量进食。
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人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
一句话运动要适量,根据自身条件来决定
空腹的意思指的应该就是清晨醒来的时候了吧?因为只有这个时间才是真真正正属于空腹的!经过一个晚上的消化,肚子里面已经再没有什么东西了,而运动需要消耗能量,人体能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了.人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,会出现损害心肌的有毒物质,引起心律失常,甚至导致猝死.而且清晨运动也并不是锻炼身体的最佳时间!其主要原因是夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨,阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高,如果更早锻炼,效果更差;大中城市里面,清晨大气的活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间.另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道,皮肤和便溺等丢失.这使机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态.当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏滞度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快,心慌气短,体温升高现象,严重时,特别是身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗塞.清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大.心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感.但通常运动时间能控制在下午3-8时就是最好的了!
我们认为饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。
　　运动需要适当能量。人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，如晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了，因为早晨是空腹运动。
　　人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。特别是50岁以上的人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，危险也就更大。
　　因此，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹，最适合50岁以上的中老年人进行运动。
人们都对空腹运动不以为然，以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。
　　运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。
注：资料来源于中华网“健康频道”
隔壁邻居贾叔叔今年才四十多岁，平时很喜欢喝酒，抽烟，喜欢大鱼大肉。平时贾叔叔的家人都很担心贾叔叔的身...
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答: 综合训练器上的斜板，主要是用来做仰卧起坐，发达腹部肌群的
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: [4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
如果是下拉的，只有党员而没有预备党员一项，可填党员，但如果是填写的，你就老老实实填预备党员，填成党员对你没什么好处，填预备党员也不会有什么吃亏。
tann转成假名就是たん，拼音的话，相当于tang吧……
bakka转成假名是ばっか
kkou转成假名是っこう
benn转成假名是べん
kyo转成假名是きょ
系统学过五十音的话，看罗马音就能直接读了。用拼音来学是不合适的，有些发音没法用拼音标的。
P.S.罗马音里，“nn”就是波音“ん”，“kka”是前面带促音小写“っ”的“か”，同理“tta”就等于“った”。
把A产品，B产品及C产品的数量相加，和辅助材料的总数相除，求出分配率，然后再用求出的分配率去分别乘以A，B，C三个产品的数量，这样就可以把辅助材料分别分配到三种产品中去了。比如：A产品的数量是50，B产品的数量是70，C产品的数量是80，合计是：200。辅助材料是：40
分配率=40/50+70+80=0.2
A产品分配辅助材料=50*0.2=10
B产品分配辅助材料=70*0.2=14
C产品分配辅助材料=80*0.2=16
冬枣的性味中医认为味甘、性平，入脾、胃经;可益心、润肺、合脾、健胃、养血安神、调百药、解药毒等多种功效。
冬枣的作用功效：
防治心脑血管疾病
冬枣中含有丰富的维生素C和维生素P，含有较多的维生素A维生素E以及钾钠铁铜等多种微量元素，对于健全毛细血管，维持血管壁弹性，抗动脉粥样硬化很有益。冬枣中还含有芦丁成分，芦丁是治疗高血压病的有效药物。故冬枣对冠心病高血压动脉粥样硬化病等的防治有很大帮助。
冬枣中富含的环磷酸腺苷是一种重要的生理活性物质，参与人体内多种生理活动，可以调节免疫系统，具有增强心肌收缩力，保护冠状动脉，降低胆固醇，抑制癌细胞增殖的作用。
冬枣中含有丰富的糖类和维生素C以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，并能促进肝脏合成蛋白，增加血清白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例，降低血清谷丙转氨酶水平等作用。在临床上，大枣可用于慢性肝炎和早期肝硬化的辅助治疗。
既然冬枣营养价值这么高，孕妇完全可以吃，不仅对孕妇本身有很多好处，也有利于胎儿的生长发育，冬枣虽好，但不能贪吃，尤其是患有孕期糖尿病的孕妇最好不吃冬枣。
1.无助胎儿营养
经过调查发现，在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。有一些孕妇认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因此体重过重没关系。但事实却是二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。
2.影响睡眠
夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加胃肠道的负担，让胃肠道在夜间无法得到充分的休息。因为按照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后，容易增加胃肠道的负担，让胃肠道在夜间无法得到充分的休息。
尤其是有一些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，假使再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因而大体上并不建议孕妇吃宵夜。
3.引起肥胖
夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因而容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，引起产后恢复能力变差。妈妈因摄入过多的热量，造成母体过胖，可能会引起产后恢复能力变差，无法回复到怀孕前的正常体重，而需要产后减重。
孕妇吃完最后一餐后应该过2到3小时再睡觉，这样才不会影响睡眠，保证睡眠质量。如果孕妇夜间饿了可以喝杯牛奶等流质食物，尽量不要吃油炸的垃圾食品，增加胃的负担。
二、半夜不宜吃的食物
1.胀气的食物
怀孕之后晚上的时候千万别吃胀气食物，比如红薯还有芋头之类的，因为这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
2.大量牛奶
有些孕妈咪认为牛奶健康又营养，半夜泡杯牛奶来喝最好了。虽然牛奶可以帮助入睡，营养丰富，但是也不能无节制地喝。
有研究报告认为，牛奶中的钙质和色氨酸具有安眠的效果，一旦心理上依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。如果晚上喝了太多的牛奶，不仅会让孕妇半夜跑厕所影响睡眠，同时也有可能让孕妇在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。不是不让喝牛奶，而是不要喝大量牛奶，毕竟，怀孕期间睡前喝牛奶是有好处的。
3.重口味的食品
怀孕之后在晚上的时候千万别吃辣咸的食物，比如泡椒凤爪、麻辣笋干。可是这些食物可能会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。而且容易使血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。另外，如果摄入过多盐分，会导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。怀孕期间本来就容易疲劳，如果睡眠不充足，孕妇自身身体和胎儿都会抗议的。
4.油腻食物
有些孕妈妈觉得半夜醒来说明自身需要加强营养，因此会选择一些油腻的食物，比如猪肉脯。其实这是非常不可取的。
油腻食物含有大量的脂肪和能量，需要相当长的时间去消化，因此身体可能保持长时间的高血糖状态。如果孕妇半夜吃了油腻的食物，第二天起床后可能会有烧心的不适感，因此应当控制油腻食物的摄入量。
三、半夜可以吃的食物
那如果准妈妈们真的饿了怎么办?难道就眼睁睁挨饿到天明吧，当然也不是。
燕麦片、鱼粥、瘦肉粥都是不错的选择，不过注意别喝太多。吃得过饱影响睡眠不说，还会导致器官熬夜工作，不利于身体排毒，导致健康状况下降。
此外，可以准备一些小馒头，面条之类的简单容易做的食物，晚餐之后做点排骨汤，夜里饿了用排骨汤煮一小碗面条，这些食物营养又健康，关键是容易消化吸收，不会对肠胃影响太大，准妈妈可以放心食用。
一般不建议准妈妈吃火锅，嘴馋的准妈妈要吃就要注意一下几点了：
火锅太远勿强伸手
假如火锅的位置距自己太远，不要勉强伸手灼食物，以免加重腰背压力，导致腰背疲倦及酸痛，最好请丈夫或朋友代劳。
加双筷子免沾菌
准妈妈应尽量避免用同一双筷子取生食物及进食，这样容易将生食上沾染的细菌带进肚里，而造成泻肚及其他疾病。
自家火锅最卫生
准妈妈喜爱吃火锅，最好自己在家准备，除汤底及材料应自己安排外，食物卫生也是最重要的。切记，无论在酒楼或在家吃火锅时，任何食物一定要灼至熟透，才可进食。
降低食量助消化
怀孕期间可能会出现呕吐反胃现象，因此胃部的消化能力自然降低。吃火锅时，准妈妈若胃口不佳，应减慢进食速度及减少进食分量，以免食后消化不了，引致不适。
吃火锅还必须讲顺序
涮火锅的顺序很有讲究，最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。
中医学认为，竹笋味甘，性寒，入胃、大肠经，具有清热化痰、利水消肿、润肠通便等功能，尤其适合患有习惯性便秘的人食用。竹笋香菇汤清热化痰、利水消肿、润肠通便，是孕期一款很好的美味汤。竹笋香菇汤做法
原料：竹笋30克，香菇30克，金针菇30克，生姜8克，葱10克。
调料：花生油10克，盐6克，熟鸡油1克。
1.将竹笋切成斜片，香菇去蒂洗净，金针菇洗净去根，生姜切丝，葱切段。
2.锅内烧水，待水开后，投入竹笋，用中火煮尽青味，捞起待用。
3.另烧锅下油，放入姜丝抢香锅，注入适量清汤烧开，投入竹笋、香菇、金针菇、葱段，边煮边调入盐，至煮透入味时，淋入熟鸡油、出锅即成。
推荐理由：
中医学认为，竹笋味甘，性寒，入胃、大肠经，具有清热化痰、利水消肿、润肠通便等功能，尤其适合患有习惯性便秘的人食用。竹笋香菇汤清热化痰、利水消肿、润肠通便，是孕期一款很好的美味汤。
操作要点：竹笋要购嫩点的，滚汤的火要大。
可少量食用。榴莲所含的热量及糖分较高，500克就含有500千卡的热量，如果准妈妈经常把榴莲当补品，导致其血糖升高，宝宝就会过重，使日后娩出巨大胎儿的机会增大。其次，榴莲虽富含纤维素，但它在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会阻塞肠道，引起便秘，对于本来就容易出现便秘的孕妇来说，会加重其负担，特别是原患有便秘和痔疮的孕妇更不宜食用榴莲。再者，榴莲性温，吃多了容易上火，出现喉咙疼痛、烦躁失眠等症状，引发孕妇胎热，损害新生儿健康。
食用榴莲小窍门
1.未开口的榴莲，不成熟的有一股青草味，成熟的散发出榴莲固有的香气。当购买未成熟的榴莲，回家用报纸包住，点燃报纸，待燃完后再另用报纸包好，放在温暖处，一两天后能闻到香味证明已经成熟，想吃时提起来在地上轻摔，摔出裂口，从袭口处撬开即可食用。
2.榴莲食用完后手上会有一股臭味，该怎么办呢?据说用榴莲外壳装水清洗，就可去除。
3.初学吃者买榴莲以七八成熟为佳，吃起来臭味不很重，较易接受。
看了以上的介绍，大家都明白了吧，孕妇是可以少量食用榴莲的，但是一定要注意量，不要吃太多影响到自己和胎儿的健康。
金华的华雨桥架厂就非常好，他们家的桥架种类很多，有：槽式、托盘式、梯级式、组合式及大跨距等系列桥架。使用的地方也非常广可供冶金、电力、石化、轻纺、机电、汽车、电子、国防等工矿企业和宾馆大厦室内外电缆架空铺或电缆沟，隧道内铺设使用。
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对车内进行密封处理时，不要过度密封，因为车体密封工程是解决由外向内传播噪音的基础工程，应做到车体良好密封，使车内气压保持平衡，否则，过度密封能造成车内缺氧，给您的身体带来危险。昆明车乐士已经有过很多经验，所以是很专业的。
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区