提高球感和力量的几个简易好方法！_羽毛球_传送门
提高球感和力量的几个简易好方法！
两人双球多拍练习o【训练球感；训练手、眼、脚、脑的反应速度；训练握拍转换的熟练程度】反手多拍练习?正反手交替多拍练习?正反手交替抽球练习?扑球和挡网交替练习?核心力量练习o【核心力量是控球、发力的关键】五指俯卧撑【击球瞬间时紧握球拍】?腰腹力量练习【练习核心力量】?腿部蹬力练习【增加腿部力量】?介个…扛女球友，可以考虑！【慢蹲快起，增加腰部力量，增加腿部爆发力】?THE | END文 中 部 分 图 片 来 源 于 网 络 如 有 侵 权 请 联 系 删 除2016年度力作，星座定制球服12星座， 6色，144款，多款，限量每款059件！全国球友分，拒绝撞衫168元 / 套（上衣下衣） ? 点击了解点击小图 预览大图▼ 进入有100万球友的羽毛球论坛
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羽毛球多球训练对提高杀球技术的再思考
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羽球练习 | 五招让你无需教练即可自学动作，快速提高！
五招让你无需教练即可自学动作，快速提高！（1）循序渐进，多动脑筋急于求成是很多球友的共同特征，比如很多新手就经常问高远球怎么打？请教练如何？这就涉及到分解动作的重要性了。专业运动员小时候开始学球时，教练会要求跑操场热身，之后教了交叉步（就那种两脚一前一后交替横移的动作，暂且称为交叉步吧），正手发球架拍（学员站成一排，无球架拍，教练一个个下去去纠正，把动作摆正了），挥拍动作（大家一起挥拍，教练看到有做不到位的，下去演示，再不行，握着他的手手把手教他怎么挥拍，挥几下他自然而然就懂了），颠球，最后才是有球发球。过程难免枯燥，问题是你能否坚持下来。& && &&&有时候自己的要求要高一些并不是什么坏事。大家肯定或多或少有过打框打杆得分的经历，得分后沾沾自喜，别人嘴上当然是表扬赞许啦，但是若发生在自己身上，应该承认这是运气球，事后分析原因，是步法？击球点？意识放松？上一拍衔接不好？战术相克？灯光？还是一系列连锁反应造成？另外，下场休息时最好不要就直接坐那玩手机，如果能一边走动拉伸或者深蹲一边观战揣摩则会有更快的提高。（2）利用媒体学习很多人都有看视频学羽毛球的经历，这里推荐几个比较好的视频：首先是《李玲蔚羽毛球教学视频》，通过该视频，你会学习大部分正确的羽毛球技术动作和相应专业术语。接着看《专家把脉》，短小精悍，互动式教学，风趣形象，它就像一面镜子，把业余球友的通病一一展现，并通过肖杰严谨细致的教科书式教学以及赵剑华一些随性的经验之谈，逐步改善你的技术细节。最后看《李在福教学系列》，其中的技术动作可作借鉴（但毕竟技术流派不同，不一定原封照搬），更重要的是端正一些态度和学习战术的运用。还有其他教学视频，比如拉斯姆森，皮特盖德等，博采众长方为良策。& && && &另外，也建议看视频的球友可以放慢逐帧观看，观察运动员手上和脚上的细节。在视频选择上，可挑选一些清晰视角良好的表演赛（如尤尼克斯王者之志），里面很多花式动作，多看看体悟一番，或许对自身动作的协调性和发力都有意想不到的帮助。除此之外，看图片也是不错的选择。好比学英语时，要区分 “apartment” 和 “house” 最直观的就是去Google图片。羽毛球也同样，比如搜索羽毛球杀球，观察杀球各个阶段的分解动作的细节（如起跳前的架拍和双脚动作，小臂内外旋以及拳握等）再反思自身的不足加以改正。（3）技术无捷径，动作需完整见过挺多练一段时间但基础又不是特别扎实的球友喜欢模仿专业运动员手腕手指上的小动作，包含假动作的停顿，这无可厚非，但到最后往往变成动作发力不完整，打框失误一箩筐。专业运动员力量强大且训练有素，所以很多动作都很简练干脆（比如林丹的高远，看似没有顶肘倒拍，只是小臂一挥，但放慢看其实每个动作都有，只是强大的爆发力和熟练性让他能做得更游刃有余）。要想手上动作小，首先要有良好的一致性，而良好一致性又要求你的各项分解动作必须都掌握到位。切勿看林丹可以轻松单靠手腕手指挑球，自己就好不思索加以模仿，一口吃成一个胖子必然不现实，想想很多专业女单都还要有一定幅度引拍呢，所以初学的业余球友还是先以把动作做完整做到位为第一目标。（4）多做无杀球和扑球的拉吊型单打为什么强调无杀球和扑球？很多业余球友一上来就要学杀球，其实高远拉吊打好了，杀球技术自然也能得到一定补益。试想你能不杀球仅凭拉吊就轻松击败比你水平低的对手么？如果回答是否定，那么说明你的技术掌握得还不够全面、稳定。试想你能全场不停地杀么？对方会一直给你这个机会么？所以纯拉吊是培养和巩固手感的好方法，如果你还处于打框或者打不中田区的阶段，你还着急杀什么球？扑球亦如是，两人网前互搓互放，这次搓高了，下次就搓低点，有个参照让自己调整拍面和力量，结果你见高一扑死球了，刚培养起来的手感又得重新来过，你捡了练球的这一分，却可能丢掉往后比赛中的好多分，实在得不偿失。（5）拍视频纠错有机会拍个视频研究下，毕竟旁观者清，或许你会发现自己架拍不够开，侧身幅度不够，脚下存在问题。
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快速提高羽毛球的训练计划
我已经打了好几年的羽毛球了，基本的动作都知道，现在在一个阶段难以提高，需要一份20天的快速提高训练计划。
我有更好的答案
找一个高手，每天与他打一个半小时（一定每天坚持，一周最多休息一天）在我学羽毛球时，开始几年都是教练拿一箱球喂球。后来教练把我放进提高班就不喂球了，全部是和我水平差不多的人对打——当然也不是乱打，还是有训练项目。一节课的安排：1、跑步、准备活动，身体素质训练等2、对平抽球5~10min 这是羽毛球基础中的基础，每节课必备，而且每次都是第一项
注意：1、尽量站位靠前，不要看到球害怕而后退，站在发球线后一点就行了，再退抽出的球质量不高，而且无法达到训练反应能力的目的。
2、抽出的球尽量贴网，切忌冒高。
3、抽球要有杀球的气势，速度。3、对吊高球5~10min这也是羽毛球基础，每节课必备
注意：1、控制，尽量压在底线，至少也要在双打发球线之后
2、判断：对方的球是否出界以下内容是可选内容，根据自己的优势，劣势综合选择（A、B为球场上双方训练一段时间如5~10min后可以交换）：4、杀球直接挑球A杀球，B挑起，A继续杀……直到杀死为止
注意：1、开始时若不能直接挑起，可降低杀球力度，再逐渐加力。5、吊网前球球直接挑球A吊球，B挑起……
注意：1、挑球者开始时站在跨一步的位置熟悉，但以后每一个球必须回到中场，跨两步击球
2、 吊球者尽量使吊球质量较高，不超过发球线是最低要求。6、挑杀吊球：4和5结合 A可选择杀球或吊球，B将球挑到同一位置，甚至可以杀吊高球结合。
7、杀球上网A杀球，B挡杀放网前球，A上网挑球 B退后杀球 A挡杀放网前球 B上网挑球如此循环
注意：1、这个训练的主要是步法，一定要掌握好的节奏。
2、挡杀者可加入直接挑起杀球，这时杀球者就回去再杀一拍，连续挑杀不超过两次
3、杀球者可加入吊球增加实战效果8、杀球上网搓球 A杀球，B挡杀放网前球 A上网搓球 B再挑起A再杀 如此循环
注意：1、搓球质量：尽量把球搓转，让人难以挑起。还可以根据实际情况自我组合，只要两个人能打起来就行为了循序渐进，可以先用半场进行训练：先用正对半场，再用斜对半场，你会发现这两个不同，如吊网前球，用斜对半场时手上的力要大一点，因为距离要长一点。然后再用全场，这时组合更多。9、发球：正手发球，反手发球：哪一堆球，尽量贴网（不能触网）过，短球贴发球线（不能压）长球贴底线10、搓球，网前扑球：这个还是要别人拿着一堆球来扔。11、自由打球：将所练应用到实战
可使用一种可以训练心理的办法：A发球，B想方设法赢球，当B连赢两个时，交换发球权A如法炮制。注意是连赢，若发球权在A，B只赢一球下一球A赢，则发球权还在A，B所赢的球就算浪费了。
我刚开始练时也不懂这是为了什么，现在才知道：这练的是打最后一球的心理，自己体会吧。
注意：要两人都全身心投入才有用哦。注意：以上这些都需要羽毛球一定水平（两人都要球大致到位，技术全面），若感觉不适合，我可以提供其它建议一些题外话：我从小学2年级开始训练羽毛球，打到初二因为学习没有再打了，现在我刚高中毕业，手感上已经生疏，但技术，能力都还在，当时的训练课也记忆犹新，希望这些对你有帮助。我不知道你是否受过专业的训练，那些术语你懂吗？因为这里没有球场所以叙述难免有些空洞，勿见怪。有任何关于内容的问题我乐意解答，毕竟我喜欢羽毛球，同时，如果有关于羽毛球双打的问题也可以问我，我对它比较有研究。最后祝你羽毛球能更上一个台阶。
采纳率：68%
1、每次打球前训练基本功30分钟，包括定点击球，移动击球，网前小球、杀球等还有步伐练习，不要急于对抗比赛；2、注意击球一定要到位；3、注意比赛节奏，不要急于求成；4、不要想一拍得分，要想着每一拍打到预定的位置；5、击球时一定要余光观察对方位置，进攻看对方位置，防守看对方手型；6、击球时一定要注意击球动作一致性，
如果是业余的话，以我的经验，想快速提高，首先，必需要解决实战的问题。找一些比自己打得好的进行对抗（别人可不能放水哦），在练习的过程中尽量地做到正确的判断和积极的跑动，只要球不下地，努力去接。其实，业余的虽然说动作了解，但更重要的是要根据自身的特点和情况合适地完成各种动作，不能一味追求专业的标准动作，每一个人的球性是不同的，球性好的可以合理地做好标准动作，但一般人只要能把球在最高点打出去打顺了就成，这个最好能有高人来指点，这高人并不一定是打球打得很好，但必需要能看得到你的动作对你击球的制约在哪的。再次，打羽毛球需要灵活的头脑，要对场上对手击球习惯、球的飞行、落点等等结合自己的习惯来应对才能有所提高。总之，打羽毛球，需要很好的体力、灵活的动作再加清晰的头脑，打球一定会有提高。
每个动作都要反复练习，找个教练单独喂球，把动作定型（即使定型了，久不练习也会变形的）。每个动作联系3-4组，每组30-40个球。然后跑动同时练习2个动作，然后是3个。这些都是基本功。其实基本功上来了，剩下的才是战术。
既然你知道基本的动作，但是这些动作能不能做好呢，如果能的话那就找个水平较高的或者说找个有资格等级证的和他对练，你得把那些基本动作能综合运用起来，不是说会几个单独的动作就行的，要在关键时刻抓住机会。如果说这些动作在单独做时能做，一到场上快起来之后就做不好的话，我建议你还是单独的练一下每个动作。20天挺短的，但也挺长的，希望对你有所帮助。
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一个人如何练习羽毛球勾小球
发布人：&阅读:18603次
&&&&& 羽毛球虽然有大量的爱好者，但是谁也不愿意做陪练。所以很多初学者都会遇到球友不好找，没人愿意陪练球的尴尬局面。很多兄弟是厚着脸皮求别人和自己练的。今天请给大家介绍一个人练习羽毛球勾小球。
&&&&& 一个人想练习勾网前对角小球，可将羽毛球吊在离地面20 - 30公分高的位置，然后可反复练习正反手钩对角网前小球。主要有以下几种方法：
& &&& 1.在一块空场地或家中的客厅练习搓、掂和勾正反手对角的网前球。搓球要求每搓一下后，羽毛球都要在离开球拍面后升高20到30厘米，并在空中完全翻滚几次。这样就保证在比赛中你所搓的球基本上是滚过网顶的，让对手很难回放或扑击。
　 &2.练手型和步伐同时进行：找一条长细线，将羽毛球绑在一端，而另一端可挂在天花板上、或挂在树枝上。羽毛球离地面的高度根据自己练什么类型的小球而定。比如说练习搓近网顶小球，就将羽毛球挂得高一些，大约离地面1米5到1米55左右。这样就可以练正反手的搓球，并且可以几十次到几百次的反复练习。使自己的搓球手型固定和上网步伐娴熟。　
&&&&& 3.对着空墙壁进行掂小球练习。这有点似有人在陪练一样。练习时注意手腕和手指的使用。完全按照教科书的讲解去练。要讲求掂球的稳定性和质量。
&&&&& 对于初级选手最重要的不是技术多厉害，而是应该注意规范动作。如果条件允许的话请个羽毛球教练是不错的选择。既能帮你规范动作标准，还能陪你练练球。但是很多人的观念往往是先自学，等有点基础了再找教练提高。其实这是一旦动作形成了习惯就很难改了。
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