&主题：请无忌众高手来讲解一下家用杠铃的选购
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去健身房太麻烦，哑铃不好用，考虑买根杠铃练练深蹲什么保持青春活力。
淘宝查了一下，便宜的价格还能接受，我的理念有点问题，一个铁壳空机箱500觉得不算贵，但杠铃最好300就解决，一时转不过来想先考虑便宜的。
先是长度，家用太长了不方便，我看1.8m 1.5m 1.2m比较常见，短的会不会影响手感？折中的1.5m凑合了？
还有杆的粗细，我发现有25mm直径的，有28有30的，粗一点手感好？
做深蹲之类普通人用多重的合理呢？25kg一袋米就不轻，但用30kg杠铃做深蹲是不是太滑稽？40kg 60kg是不是好看点，网上介绍的锻炼方法好像都100kg起，一组做几个。
将来如果加到100细杆有没有断了伤人的危险，怎么检查杠铃杆有没有暗伤呢？
还有材质，包胶的最便宜，好像有人说有味，烤漆的也不便宜，是不是应该买电镀的？
请大家不吝指教。
[calmday 编辑于
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想入一套,收藏一下
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这玩意儿还是哑铃方便些。
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在家里练非固定器械，都是搞笑，事倍功半说的就是这个。
去健身房是正经
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流鼻涕De猪 发表于
呵呵，举重今天TB上整了一套，2.2米的。等收货。
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呵呵，举重
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平静兄，搜杠铃竟然看到是你的贴，哈哈。现在家有杠铃么，也想弄一套，又担心危险哦，矛盾啊。
[流鼻涕De猪 编辑于
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原文由 calmday 在 17:22发表
年龄增长才适合练力量对抗衰老，高度刺激后超恢复，没长成就练力量伤身，大力士比赛还有高龄选手参加呢。
有氧是年轻人玩的，年龄一大把还氧化还消耗怎么受得了。 全给说反了
等受伤了再来诉苦吧。
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老帖都被翻出来了是
杆最好是18kg那种，比较标准
铃片最好是包胶的，保护地板，也好拿点，但是要贵点
重量么，一般以一组6-12个力竭为宜
一般深蹲普通人刚开始练的重量3、40kg也差不多了，先把动作练标准，然后再上重量，不然很容易受伤
肩和胸的训练同理
训练方法建议买几本健美先生来看看……
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原文由 牛为什么会在天上飞 在 19:38发表
我家里倒是有杠铃，放在阁楼上，用的倒是不多。杠铃的问题在于你自己练，没人保护比较麻烦。30公斤无保护的情况下深蹲倒也不错。 上史密斯机。
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原文由 tibet07 在 17:54发表
别看电视上运动员举300多斤玩似的，真玩举重，你会发现身边一般人没几个能举起100市斤！
100斤以内够了，待玩顺了，力气大了，可单手。 经过半年年左右的正常锻炼，卧推自己身体1.2倍的重量是没有问题的。
我花了6个月时间，我们健身房的最牛的花了2个月。
要知道我可是从卧推15公斤起步，9个月的时候能推82KG，我当时67KG。
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原文由 tibet07 在 17:54发表
别看电视上运动员举300多斤玩似的，真玩举重，你会发现身边一般人没几个能举起100市斤！
100斤以内够了，待玩顺了，力气大了，可单手。 其实只要按计划运动，100公斤还是可以设想的。再往上就比较难了，这也是专业和业余的区别。
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原文由 厦门互动 在 16:04发表
家里地方够大的话就整一个卧推架.杠铃千万别买包胶的,以前大斌上就有人这么说,我不信,哎!
地方不够买个能调节的凳子就行了,再买副哑铃基本也能锻炼到全身. 包胶的怎么啦？有味？
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原文由 gleen 在 16:32发表
新上了博飞1090的哑铃，哑铃一个90磅重，两个就是180磅，从10磅开始，每5磅间隔一直到90磅，同时买了博飞的哑铃凳和引体向上的架子，基本大部分动作都可以在家练了。 dream !
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原文由 calmday 在 21:18发表
那我不好高骛远了，先整个轻的。 对的！
别看电视上运动员举300多斤玩似的，真玩举重，你会发现身边一般人没几个能举起100市斤！
100斤以内够了，待玩顺了，力气大了，可单手。
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原文由 牛为什么会在天上飞 在 19:38发表
我家里倒是有杠铃，放在阁楼上，用的倒是不多。杠铃的问题在于你自己练，没人保护比较麻烦。30公斤无保护的情况下深蹲倒也不错。 那我不好高骛远了，先整个轻的。
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原文由 tibet07 在 20:06发表
要在院子里用杠铃才好，家里除非特别有条件，不然老怕砸坏东西不敢撒手，结果憋伤自己。院子里也会把地砸得很厉害。重量50-60斤的就很有练力量和健身的效果。一般非特长和专业人士，举起100公斤就很能练一会了。力量大了，还可以单手举。一般玩这还同时玩铅球，更好。再就是练杠铃后，不太想还用哑铃，没趣味。
练这以后受 ......&&我家还是老楼顶楼，拿下去练有点挑战性，练完大概拿不上来。
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我家里倒是有杠铃，放在阁楼上，用的倒是不多。杠铃的问题在于你自己练，没人保护比较麻烦。30公斤无保护的情况下深蹲倒也不错。
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要在院子里用杠铃才好，家里除非特别有条件，不然老怕砸坏东西不敢撒手，结果憋伤自己。院子里也会把地砸得很厉害。重量50-60斤的就很有练力量和健身的效果。一般非特长和专业人士，举起100公斤就很能练一会了。力量大了，还可以单手举。一般玩这还同时玩铅球，更好。再就是练杠铃后，不太想还用哑铃，没趣味。
练这以后受用一辈子，泡温泉就可以看出，100人有99人是发糕身体，你是紧绷绷的肌肉，怜悯啊，这些个男人，这些个男人身边的美女！
100公斤错了，100斤的就行。
[tibet07 编辑于
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原文由 sxfxmk 在 12:40发表
300块能买个60公斤的包胶杠铃 不过里面是什么废铜烂铁就说不准了
有个YORK牌子的套盒不错 杠铃哑铃多用的 50公斤总重:
配置:喷漆铃片5kg x 4=20KG2.5kg x 4 =10KG 1.25kg x 6 =7.5KG 0.5kg x 6=3KG
直径25mm 14&电镀扣杆2支
直径25mm 1.52m电镀接杆1支
星母卡头6只
工艺:电子喷漆
家里用用挺好 淘宝很多 价格便宜的400左右 看来只能加预算了。
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别说杠铃了，我在家练哑铃都扭伤了腰。
在家自己锻炼有两个问题：第一没有人保护，第二没气氛，以完成任务为目的，直接导致热身运动不够，更容易受伤。
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原文由 烂手机 在 16:59发表
楼主骑自行车吧，可以交到很多朋友，也可以一起出游！买自行车后还可以买个架子在家练，我很多车友都买个架子，有空在家里练。一晚上在室内踩个20-30公里就会很累了，到时在跑上跑个几十公里也不会觉得累！ 哇，这个怎么练呀？请指点一下
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家里用还是强力健身带和健身球靠谱，每个部位都练得到，基本没有受伤的问题。也没有声音。
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300块能买个60公斤的包胶杠铃 不过里面是什么废铜烂铁就说不准了
有个YORK牌子的套盒不错 杠铃哑铃多用的 50公斤总重:
配置:喷漆铃片5kg x 4=20KG2.5kg x 4 =10KG 1.25kg x 6 =7.5KG 0.5kg x 6=3KG
直径25mm 14&电镀扣杆2支
直径25mm 1.52m电镀接杆1支
星母卡头6只
工艺:电子喷漆
家里用用挺好 淘宝很多 价格便宜的400左右
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进来吸毒。。。。
有啥好办法减肥减肚子吗？
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原文由 NIKOND700 在 17:13发表
年龄增长，应该以长时间有氧运动为主，力量练习为辅，所以要是在家里弄，宁可搞台跑步机或者椭圆机什么的更合适，呵呵。 年龄增长才适合练力量对抗衰老，高度刺激后超恢复，没长成就练力量伤身，大力士比赛还有高龄选手参加呢。
有氧是年轻人玩的，年龄一大把还氧化还消耗怎么受得了。
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年龄增长，应该以长时间有氧运动为主，力量练习为辅，所以要是在家里弄，宁可搞台跑步机或者椭圆机什么的更合适，呵呵。
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楼主骑自行车吧，可以交到很多朋友，也可以一起出游！买自行车后还可以买个架子在家练，我很多车友都买个架子，有空在家里练。一晚上在室内踩个20-30公里就会很累了，到时在跑上跑个几十公里也不会觉得累！
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原文由 gleen 在 16:32发表
新上了博飞1090的哑铃，哑铃一个90磅重，两个就是180磅，从10磅开始，每5磅间隔一直到90磅，同时买了博飞的哑铃凳和引体向上的架子，基本大部分动作都可以在家练了。 看着就不便宜，淘宝一看一台电脑。
我也想过买大哑铃代替杠铃，但终归不是一个感觉，好像有杠铃片和哑铃片是通用的。
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原文由 tatala 在 16:11发表
家里有一个1.5米杆长的杠铃杆，加上鈴后，卧推的时候能碰到胳膊，但深蹲不影响。
因为锻炼效果主要决定于力竭的那几下，可是力竭的那这个我也听说过，看来自己瞎玩玩不能太追求效果，希望别差的太多。
[calmday 编辑于
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图文大播报
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想买杠铃，杠铃杆怎么选？
新手想买个杠铃，想问下各位像淘宝网上那些200多块的大孔杠铃杆能用不？主要练深蹲、卧推、硬拉用。。200多的会不会质量不好，加太重后回断么？我看都写能承受180KG，1.8M的杆，真能承受这么重么？我城市这边我去问过，说能承受200KG的杆要2000多。。虽然我用不上那么重，但也保险点嘛，我想知道那些200多块的杆能承受100多KG吗？你们用杠铃的都是多少钱买的杆啊？还有就是1.8M和2.2M那种合用些？我身高170这样。。有劳各位指点指点哈
有人指点指点吗？
我买的长度是1米8，直径28毫米，承重120公斤。重8公斤，80元
本帖最后由 liuzeyang689 于
11:31 编辑
要贵的，要好的。问问举重和力量举专业人士吧~~~~
不要图便宜，买到次品，训练中提心吊胆~~~~
平常一个人练能上多大重量？
个人认为，家里练，买根短曲杆最好。练三头二头方便。就像楼上说的，平时一个人练上大重量不安全。所以，大重量深蹲硬拉卧推最好别在家练，没保护。
本帖最后由 hubby1999 于
22:23 编辑
我买了180的杆，后悔了，有点长，在家里练得话，要是你深蹲架的宽度可以用150的杆，还是买短点的吧！120的其实也照样用！
说实话！家里投资没几个能坚持的！有那钱好好办个卡！全面些！
我就买了个220的杆子 正在路上 下周能到&&说是承重240KG 中部直径30MM& &2米2的& & 我觉得应该没事吧&&也没听说过有几个杠铃杆出事的
我水平低 我觉得这杆子就算再差 100KG应该没问题&&足够我用了如何建造一个家庭健身房？-力量共进如何建造一个家庭健身房？作者：力量共进 / 公众号：ShanghaiStrengthClub发表时间 ：本文已获得原作者授权，并刊载在http://Startingstrength.com专栏文章中。作者：@马克·瑞比托译者：@旧情绵绵审校：@姚顺宇不是每一个想要力量训练的人都想成为健身房会员。调度问题，成本，家庭或工作中的旅行问题，健身房里没有足够的设备，或者单纯的不喜欢商业健身房环境这些种种原因激励着人们投资于家庭健身房。一个适用于杠铃训练的家庭健身房不一定是一笔非常大的投资，实际它应该非常简单。一根杠铃杆，若干杠铃片，一个方便做深蹲和卧推的架子，一个简单的长板凳，还有一个用于硬拉的平台，这些是必需的。对于力量翻和抓举，一些弹性杠铃片非常有用，但也不是必需品。设备简单不需要太贵，而且里面还有一些技巧。杠铃杆在这里省钱绝对是个错误的选择。在健身房所有的器械里，杠铃杆的质量是最为重要的。杠铃片就只是挂在杠铃上，平台就只是被踩在脚底下，而你杠铃杆是你发力时对抗重力的连接点。省钱是一个好主意。普通药物通常比名牌药物便宜，而且它们基本上是同样的产品。但是买奥林匹克杠铃可不是这个理儿。在大多数情况下，你出什么钱得什么货。除非你特别幸运------这些日子人们对杠铃训练兴趣的快速增长，然而这样的运气很难得到--去找一个好的廉价杠铃，幻想着花300美金买一个好杠铃。原因是什么？因为钢铁价格昂贵，制造成本高，仓库储存费用高。一根便宜的杠铃会弯曲，过度弯曲的杠铃杆就是根垃圾金属棒。如果杠铃弯曲程度在3mm内是可行的，可以看做一根直杆，而弯曲程度超过4-5mm可看做弯曲杠杆了。当杠铃杆两边加上负重后，弯曲的杠铃杆将会旋转到一个相对稳定的位置---它将自动“校准”，杠铃的两端朝下，中间往上突。可能对于深蹲来说没啥问题，如果标记了这个杠铃杆，你可以从稳定的位置将其从架子上取出来。但如果你在深蹲，推举，平板卧推时没有放在支架上进行，或者将其从不稳定的平面中取出，杠杆会自动旋转到你的手中或者背上。这样并不好，而且在举铁过程中容易出现安全问题。大多数商业健身房的杠铃杆都是弯曲的，因为他们买了便宜的垃圾货，或者根本不关心它们的质量。在商业健身房里，杠铃杆还没有卸片，就被一群混蛋随意丢弃在长板椅上或者深蹲架上。即使是昂贵的杠杆当两边加重315磅后扔在卧推架上也会弯曲。而廉价的杠铃杆如果负重放在架子上，一夜之后也会变弯曲。你可以将杠铃杆摆放在地面上，然后用脚去转动杠铃的中部（如果旋转的套筒没有固定住，那也是不合格的），如果它摆动了那就也是弯的。或者你可以在架子上旋转，如果弯了你会看见它在摆动，杠铃的末端会在空气中描绘出一个大于套筒直径的圆，杠铃的中心将会前后移动，最大的偏差在杠铃弯曲处。家庭健身房的好处之一是每一次训练你都可以使用笔直的杠铃。杠铃杆有多种直径。奥杆指定的是特殊定制的28mm的杆子，然而国际举重联合会希望举重杆在直径28到29mm之间。标准杆的长度略大于7英尺，留有“2英寸”/50mm直径的套筒口装载杠铃片，杠铃杆重量为20kg/44.1磅。杠铃杆越厚，同时它质地越硬，奥运举重运动员用28mm的杠铃杆做抓举和挺举时，杠铃运动速度很快，就像鞭子一样。而力量举运动员需要质地硬的杠铃杆，因为他们通常使用很重的重量做慢速位移。奥林匹克举重女子组会用25mm（手小需要更小的杠铃杆）。对于构建家庭健身房的人来说，一根28.5mm或者29mm的杠铃杆将会是最耐用的，并且能提供最好的体验。永远不要买超过32mm的杠铃杆。他们或者是垃圾，或者是家庭健身房根本不需要这样的特殊深蹲杆。通常它们都是垃圾、废铁。杠铃片杠铃片就挂在杠铃上，它们通常是用铸铁制成的，目的是为杠铃杆增加重量，你并不需要崭新的杠铃片，因为新的铸铁和旧的铸铁作用是一样的，你所要关心的是它们到底有多重，以及它们是否和套筒尺寸合适。如果你找到用过的杠铃片，那就下手买吧。这个年代它们是稀缺物品，但是偶尔也会在车库拍卖或是在二手设备商店遇到。购买名牌杠铃片可能需要花费50美分到1美金/磅，而新的杠铃片可能需要两倍甚至更多的价钱。加上运费的成本，我想你会更努力的去找旧的杠铃片。质量差些的片子有时候中间的洞相对杠铃轴套开的太大了。内径52mm（甚至更大的）的杠铃片装在杠铃杆上会显的很松。当然你如果在地上做硬拉的话影响不会很大，因为这时杠铃杆压在杠铃片上而不是杠铃片挂在杠铃杆上。过松的杠铃片在负载时会倾向另一边，并且必须紧固住它们才能防止它们变的松动。甚至对于深蹲来说，在你退后时过于松动的杠铃片会晃动使你无法集中注意力，所以你必须紧固住使它们保持稳定。最好的杠铃片需要校准到和杠铃片表面标出的重量一致，当然它们非常昂贵。垃圾的杠铃片可以称出任何奇怪的重量。我的健身房有标45磅却重41.75和56磅的杠铃片。只有你知道装的杠铃片的重量才能平衡两边的重量。但是如果杠铃片标示重量和实际重量一致的话，训练会更加方便。根据你有多强壮-或者你想变多强-你将需要（按磅来计算）2到6对45磅的杠铃片。较小的杠铃片对于渐进训练至关重要。你必须能够在杠杆上装上精确的重量，每一次相同的重量，并且以小到足以适应不能快速变强壮的训练的增量。你会需要一对25磅，两对10磅，一对5磅，一对2.5磅以及一对“迷你杠铃片”，允许加载重量小于5磅。你肯定找不到二手的的迷你片，它们可能和新片一样昂贵，但它们可以由五金店的2英寸平垫圈组成。弹性杠铃片如果你将要做抓举和挺举，使用橡胶“弹性”片会更方便。以前的时候，抓举和挺举动作完成后，运动员还必须把杠铃接住，然后放回地上。而橡胶片会在杠铃杆扔在地上时减少受损。然而，这改变了举重的特性。由于你并不需要控制杠铃的下降，大约一半的做功就缺失了。但这是弹性片所呈现的方式，并且它们确实降低了杠铃杆和平台的磨损。它们一般都很昂贵，二手的也很贵，而且二手的越来越难买到了。你最终可能会购买新的，但是好的消息是，你只需要三对----一对10kg/22磅（弹性片通常以公斤计价，但也可以使用英镑）一对15kg/33磅以及一对20kg/44磅。如果你不是很强壮，你会发现10磅对硬拉热身非常有用，因为它们和你45磅的铁片直径相同，都是45cm.所以尽管它们的离地高度相同，但只有88磅，所以如果你不打算做奥林匹亚举重时，只要一对10磅，这样你就可以在地板上举起较轻的重量。深蹲架深蹲，推举以及卧推必须从某种类型的架子中拿出来，这是为了避免你直接从地板上抓起杠铃进入起始位置——一个既危险并限制你举重重量的过程。深蹲架提供了一种方法，在杆的两侧提供“钩子”来挂住杠铃，从而将杠铃杆放置在一个可调节的高度上。架子有好几种不同的型号，从一对简单的单人支架到专门为优秀大学的举重队设计的巨型深蹲架。对于没有经验的新手来说，单人支架是不稳定的，危险的，如果你用于卧推，有可能发生意外事故。更好的选择是使用kuang'shi深蹲架，一种看起来像是在底部绑在一起的两个架子。它可以调节杠铃杆的高度以及钩子的距离，并且它比单人支架更稳定。但是迄今为止最好的选择是力量架或者“笼子”，一个由4至6个穿孔的直立支架系统，可以将杆固定在立柱的内部和外部。一个好的架子有一个框架一体的地板，在地板中间有一个横梁以及一个沉重的胶合表面可以保持直立。焊接的机架可能比一个螺栓连接在一起更牢固，但是用螺栓焊接的机架更方便于运输和安装。一个好的架子，一个平板凳和一个平台提供了一个好的方法------在家庭健身房能单独的安全的执行所有的杠铃练习。通过将十字架设定在深蹲或者卧推运动范围的底部，他们消除了保护者的需求---家庭训练的限制。一个好的力量架将可能需要花费1000美元，然而它们也可以在二手市场中可以找到，所以先去找找看。在大多数商业机架中，方管更常用于立柱。力量架应当有十字销和挂钩，所以根据举重者的位置，可以将杆放置在架子的内部或者外部。平板凳如果你将要去做平板卧推，你必须躺在什么东西上再去做它。平板凳是我们在架子上用杠铃做仰卧的负重训练的设备。你的平板凳应当是一体式的，非常坚固，并且它也应该足够轻，当你不用在架子里使用它时可以很方便的移出。而力量架使那些用于举重比赛用的较重的、昂贵的立式卧推凳变成了非必须品。长凳的标准长度是12英寸宽，48英寸长以及17英寸高。按照这个尺寸中买一个，因为较高/较短/较长/较窄/较宽的板凳已经被证实没有标准尺寸好用。它应当是用铁管或者角铁制成，在顶部具有纵向支撑。金属的上表面会增加不必要的重量，坚硬的木材足以承受世界纪录的重量，因此对于你来说正合适。我的长凳表面用的汽车内饰材料，因为它比聚乙烯材料耐用15倍，而且在任何情况下都不会湿滑。平台这个平台可以避免你破坏地板。它的尺寸取决于你有多大的空间，但是你建的越大对你越有利，这样可以给你架子前提供足够多的空间。一个漂亮的方形平台由4X8胶合板组成，6块/3层——每一层旋转90度。平台必须与深蹲架内的地板齐平，因此深蹲架的地板厚度决定了叠放胶合板的厚度。平台和深蹲架内的地板表面必须平齐，不然你可能会被绊倒，因此要细心测量。许多人用橡胶材质的马拖车垫子覆盖深蹲架地板和平台，以保护木材并提供防滑表面。有时候切割橡胶是必须的——喷一些肥皂液上去再用工具刀进行切割，省时省力。平铺在水泥地板上的平台将根据你所在地区的湿度时不时翻转。底部吸收湿气并在顶端变干时膨胀，因此当你踏上地板边缘时，地板将会摇晃。橡胶可以减轻这种状况，因此值得安装。如果平台必须被翻转，请确保在所有表面使用甲板螺丝来固定，以便在翻转中保持在一起。翻转至少需要2个人，所以请和你的朋友一起进行。由于你要问最好的设备公司去购买杠铃杆，杠铃片，保险杠，架子，那非Rogue Fitness和Elite Fitness Systems系统莫属。在一个以恶劣服务态度著名的产业里，这些家伙会照顾你。我从不从别人那买。我定制的力量架是从德克萨斯州威奇托瀑布的布朗兄弟那焊接制造。我没有从事过设备业务，我也不会从设备销售中获取利益——无论如何。所以当我告诉你们这些是好东西时，请相信它。最多投资2500美元——相当于5年健身房会费，甚至更便宜---你将会在500平方英尺的家中建造一个世界一流的健身房。你可以随时随地进行训练，因为这些设备的质量可以保证你单独去训练。明智的投资，你将永远不会后悔拥有好的设备，或者独立的拥有你自己的家庭健身房。长按关注我们版权所有。仅用于个人，不得用于商业用途。本资料的传播和使用必须遵守版权法。力量共进会已委托“维权骑士”（http://rightknights.com）为本文章进行维权行动。转载授权请联系微信nasitua点击浏览Starting Strength官网原文相关文章猜你喜欢浦口发布雨花村社区微讯浦口发布雨花村社区微讯金陵晚报#统计代码2017新款哑铃 男士健身家用练臂肌单只20kg30 40公斤50杠铃健身器材n1 一套60kg(30kg*2)+1.5米杠铃杆 根据自己需要选择合适重量【图片 价格 品牌 报价】-京东
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商品编号：
商品毛重：100.00g
材质：其它
适用性别：男
重量：0-10kg
分类：哑铃
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