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“夜跑族”是跑掉脂肪还是跑丢健康？有90%的人都白跑了！
&已臻大成&
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本帖最后由 华为客服-诗诗 于
19:39 编辑
不久前的一个早上，小编起床后照镜子，突然发现已经完全不能容忍自己日渐发胖的体型了。曾经众人羡慕的瓜子脸一去不复返，一低头就能显形的双下巴如影随形。虽然不会游泳，但腰间却自带一个“游泳圈”……这个时候，小编我突然醒悟了~！如果再不采取点行动，恐怕就要朝大**方向发展了~！！！
很多朋友和同事都建议小编参加个夜跑什么的，说跑步减肥效果如何如何好，速度如何如何快……
对于上班族来说，随着生活节奏的加快，社会竞争加剧，锻炼身体成为都市人生活中的“奢侈品”。白天无暇运动的上班族由此开始选择夜晚进行跑步锻炼，在达到减压与健身目的的同时，很多人已将其当作一种社交方式。而且跑步的成本小，也不受器材和场所的限制。因此，“夜跑”的盛行也在情理之中了。所以，“夜跑族”一词最近在都市里非常流行。
& && &自认一向都没有什么运动细胞和耐力的小编对于到底要不要参加夜跑很是犹豫，决定先研究一下夜跑。不看不知道，一看才发现看似简单的跑步原来还有这么多的学问和讲究。如果你以为只要随便穿一身运动装和运动鞋就能跑步的话，那你就错啦~！
& && &虽然跑步的确能起到强身健体的作用，但是如果锻炼不得法，可能会对膝盖造成一定的磨损，还会导致横纹肌溶解……真是听听都可怕~！
下面就请大家随小编一起来看看几个因为跑步方式不当，造成身体损伤的案例：
某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但是半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。
经研究发现是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
资深“夜跑族”陈先生在临近马拉松比赛前，每晚都会跑上十公里左右。一个多月后，左边膝盖隐隐作痛，有时还会发出“嘎吱、嘎吱”的响声。但年轻的陈先生并未重视，继续坚持夜跑，三四天后，膝盖疼痛愈发明显，还发生肿胀。
医院检查结果显示其左膝半月板前角破裂，不得不接受手术治疗。原来，陈先生每次在跑步前都很少做热身运动，比较偏爱追求距离。
34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。
张先生拼尽全力跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜，路人怎么叫也没有反应，路人赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。
30岁的孙先生，看着同事们每天晚上热火朝天地运动，半个月后，终于迈出了一步，加入了同事们的队伍。因为缺乏锻炼，跑了没多少路，就气喘吁吁了。但还是硬着头皮跑了下来，那晚估计跑了将近三千多米。
跑完当晚，他就感到大腿肌肉酸痛明显，晚上睡觉时大腿出现了抽筋现象，小便颜色和酱油一样。早上小便也解不出来。医院确诊孙先生为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症，需要立即入院治疗。
专家提醒不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等，都容易导致膝关节受伤。膝关节是人体内最大、最复杂的关节，还是承重最大的关节，当人体在跑步时，膝关节的承重大约是平躺的4倍，所以跑步导致的膝关节损伤相当常见，但又常常被大家忽视。
另外，外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。其次，有些人想给自己增加压力，专门挑选上下坡跑步，这会使得膝关节压强增高，加大膝关节损伤。
90%的人会犯的9个错误
赶紧看看你有没有！
误区一：刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
误区二：不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区三：随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
误区四：每次跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
如何判断有氧或无氧运动
当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
误区六：跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
误区七：跑完就坐下
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
误区八：天天都跑步
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
误区九：跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
看了这么多，你是不是还是不知道怎么跑才是正确姿势？怎样的跑步姿势容易对身体造成损伤？好吧，小编要使出杀手锏了，直接上图，收好，不谢~！（一定要看清楚，只有最后一张是正确跑步姿势哦~！！！）
看完这些，不知道你有没有“望跑兴叹”？其实完全不用担心，专家说了，“跑步对膝关节等有一定的磨损，但不过度就不会有大问题。如果已出现不适，则须停止运动，待身体适宜后方可再进行适度、规律的运动。”
跑步时做好防护措施
1.直推升降练习
（1）仰卧，两肘斜放身体两侧，直腿慢慢上举，要控制上举的推超过臀部，然后再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
（2）做与上相同的练习，腿部直膝向外侧运动。
（3）侧卧，两腿伸直，一条腿伸直慢慢上举，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
（4）侧卧，上面的腿弯曲到超过下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一会，内侧小腿踝关节尽量绷紧。为了使这个练习增加难度，还可在小腿上加500克道500克的重物；如果前侧十子韧带损伤，那么在做各种练习时，膝关节要慢慢的弯曲。
2.伸展膝关节练习
做在一个桌子上，两腿置于桌子外沿，膝关节弯曲近90度角，慢慢抬起一条腿并充分伸直，控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。为了增加这个练习的难度，可在腿上加上500克到2500克的重物来做（如果膝关节前侧十字韧带损伤，做练习时要轻轻弯曲）。
3.屈膝练习
俯卧，两肘斜放身体两侧，两腿伸直，慢慢地弯曲一条腿成直角位置，并控制一会，然后慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿，每天做两遍；为了使练习增加难度，可以在小腿上加500克到2500克重物。
4.三个小动作保护膝关节
1.蹲马步。保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
2.弓步压腿。双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟着地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立，双脚各做10次。
5.倒退步。背对离地20厘米的台阶前，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。
每个跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。下面小编为您提供了几种方法，不求治愈，但求预防好转。
1.买双专业跑鞋
跑步时不管跑的多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3-5倍。因此，当你开始长期慢跑时，一定要去买一双专业跑鞋，好的跑鞋时可以吸收冲击，保护膝盖。
2.跑步前做拉伸
跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟。
3.不要每天都跑
千万别每天都跑，不要一天不停，一周最少休息一、二天，刚开始的时候，跑一天，休一天。初期别一下增加太长距离，别感觉今天状态好，就多跑一倍。理论来说，每次增加最好别超过10%，慢慢来。当你形成稳定的跑步习惯之后，再慢慢增加距离。
4.胖子最好从走路
当你体重过胖，千万别选慢跑，你的膝盖无法承受这个冲击力量，会非常容易受到伤害出现问题，从每天1万步开始，做其它的有氧和无氧运动。
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&花粉达人&
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很棒！！！！支持楼主～～顶起来
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&已臻大成&
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谢谢支持一下
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&已臻大成&
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不错的帖子，值得毎个跑友都来看看。
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&已臻大成&
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我觉得我的跑步姿势都对啊，可是有时还是觉得小腿有点疼
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&花粉达人&
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huafen 发表于
我觉得我的跑步姿势都对啊，可是有时还是觉得小腿有点疼
循序渐进，慢慢的锻炼一段时间就好了～
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&已臻大成&
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我跑了差不多一个月了
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&已臻大成&
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huafen 发表于
我跑了差不多一个月了
有毅力啊，支持
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荣誉元老勋章
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华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利你是晨练党还是夜跑族？不同时间锻炼效果也不一样？_凤凰科技
你是晨练党还是夜跑族？不同时间锻炼效果也不一样？
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原标题:你是晨练党还是夜跑族？不同时间锻炼效果也不一样？ 新一期的与AI夜话又来啦～ “锻炼”，是个
原标题:你是晨练党还是夜跑族？不同时间锻炼效果也不一样？
新一期的与AI夜话又来啦～
“锻炼”，是个老生常谈的话题了。人人都知道锻炼的益处：强健体魄、减脂塑形、提升精力……每到过年的时候，办健身卡、立“锻炼flag”，总会忙得不亦乐乎。
可实际上，每天一到下班，就只想瘫在床上睡死过去，完全没有锻炼的动力。什么“每周去健身房四次”、“每天睡前做瑜伽”，“周末早起去登山”……呵呵，各种被打脸。
好不容易下定决心，一定要开始锻炼了，不过选择什么时间更好呢？毕竟空闲时间就那么一点，如果没有最好得达到锻炼效果就得不偿失了啊！
要知道我们人体的生物钟会帮助调节我们的睡眠、饮食、血压甚至体温的节律。这些机能的昼夜节律又与体能素质、身心健康等息息相关。什么时间锻炼最好，不同的人有不同的观点：
每天6点起床晨练，掌控早晨，让我掌控人生。
图片来源：pixabay
在保持的锻炼习惯这件事上，人们很容易认为早锻炼更能长久，因为早晨起来后能找到一段无行程的空闲期，不受其他时间压力的干扰。但这个理论没有足够的证据支持。实际上，有早起运动习惯的人之所以挑这个时间段可能只是因为自己喜欢。
有项围绕昼夜偏好和运动二者关系的研究就发现，运动者倾向于去选择训练时间符合个人喜好的运动。这也就是为什么喜欢单车骑行等运动的人，习惯早起锻炼，因为这些运动的训练时间通常就设置在早上。
图片来源：pixabay
实际上，想要养成锻炼的习惯，选择早上锻炼还是晚上锻炼区别不大。但是如果你试图在工作日午休时挤出时间锻炼，那可能对养成运动习惯没什么帮助。科学家对比了午休时间和下班后运动课程的出勤情况，结论是要在工作中勉强挤出时间运动的人只参与了26%的课程，而下班再好好运动的人课程参与率则高达70%。
早晨空腹锻炼，俩月我瘦了10斤。
图片来源：pixabay
从生理角度分析，空腹锻炼和餐后锻炼是有所不同的。整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。
燃烧积蓄的脂肪或许对新陈代谢的改善有利，但长期来看真的能够提高减脂的效率吗？或许并不能。一项持续四周的实验对比了空腹和餐后运动对降体脂的影响，发现二组实验人群体脂量确实都有所降低，但是脂量降低程度并无区别。
图片来源：pixabay
早晨锻炼的减肥效果，会好于晚上吗？一项持续六周的实验则试图对比早上运动和晚上运动对于减重和热量摄入的影响。其结果证明早上运动的人在一天中吃得更少，其结果是早晨锻炼组比晚上锻炼组能多减重一千克。
但是，一些研究发现我们在晚上的时候锻炼起来更努力。可想而知，如果我们晚上运动量更大，长期以往就能消耗更多热量，和运动量更小的晨间训练比较或许能减去更多体重。
自从开始晚间锻炼，我的睡眠质量明显提升。
锻炼能让我们感觉更加清醒，能提高我们核心体温。理论上，这与昏昏欲睡的最佳就寝状态正好相悖。
尽管过去的建议不鼓励人们在睡前4小时内运动，但现在有越来越多的证据支持晚间锻炼有助于睡眠。瑞士的研究者们发现，睡前一个半小时高强度的运动和更快入眠、更少夜醒次数和更好的情绪状态相关。
与此相反，为了早起锻炼，据研究者发现游泳运动员在训练日的睡眠短于休息日。所以如果你想要5点起个大早去上个杠铃操课，头天晚上请务必早睡，别因为早锻炼牺牲掉正常的睡眠时间。
坚持执行一个训练计划对于身兼工作和家庭等重任的人而言并不容易，需要在相关事物上花费的时间精力还可能周周不同。早晚锻炼各有优势。为了最大程度上享受到运动给我们带来的健康红利，能真正做到锻炼的时间就是你一天中最好的运动时机。
图片来源：pixabay
不论是早上锻炼还是晚上锻炼，挑选出一个固定的时间并遵守它才更可能把运动变为日常。想要预言自己能不能养成长期运动习惯，最好的办法就是看看自己是否可以在每一天的同一时间段持续执行锻炼计划。
作者：Paige Brooker 、Michael Leveritt 、Neil King 、Sjaan Gomersall
翻译：fishmole
校对：vicko238、Ent
编辑：vicko238、LW
编译来源：The Conversation, Health check: is there an optimal time of day to work out?
译文版权属于果壳网（guokr.com），禁止转载。如有需要，请联系
那些年，省吃俭用办的健身年卡，
最后，沦落为了洗澡卡；
那些年，重金购置的健身装备，
如今，早已蒙了一层灰；
“朋友，游泳、健身了解一下？”
一句话，开始了一段孽缘……
与AI夜话第三期
那些年，我与“健身”之间的爱恨情仇
还记得，你第一次主动锻炼是为了什么？
你坚持了多久？
锻炼后的你，发生了哪些改变？
又或者在健身时，你遇到过什么奇葩的事情？
你的故事，
都可能被我讲给大家听，
现在就去留言
让我看看谁最皮！
本文来自果壳网，谢绝转载
如有需要请联系
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ID：Guokr42
果壳整天都在科普些啥啊！
吓得我二维码都歪了！
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新一期的与AI夜话又来啦～
“锻炼”，是个老生常谈的话题了。人人都知道锻炼的益处：强健体魄、减脂塑形、提升精力……每到过年的时候，办健身卡、立“锻炼flag”，总会忙得不亦乐乎。
可实际上，每天一到下班，就只想瘫在床上睡死过去，完全没有锻炼的动力。什么“每周去健身房四次”、“每天睡前做瑜伽”，“周末早起去登山”……呵呵，各种被打脸。
好不容易下定决心，一定要开始锻炼了，不过选择什么时间更好呢？毕竟空闲时间就那么一点，如果没有最好得达到锻炼效果就得不偿失了啊！
要知道我们人体的生物钟会帮助调节我们的睡眠、饮食、血压甚至体温的节律。这些机能的昼夜节律又与体能素质、身心健康等息息相关。什么时间锻炼最好，不同的人有不同的观点：
每天6点起床晨练，掌控早晨，让我掌控人生。
图片来源：pixabay
在保持的锻炼习惯这件事上，人们很容易认为早锻炼更能长久，因为早晨起来后能找到一段无行程的空闲期，不受其他时间压力的干扰。但这个理论没有足够的证据支持。实际上，有早起运动习惯的人之所以挑这个时间段可能只是因为自己喜欢。
有项围绕昼夜偏好和运动二者关系的研究就发现，运动者倾向于去选择训练时间符合个人喜好的运动。这也就是为什么喜欢单车骑行等运动的人，习惯早起锻炼，因为这些运动的训练时间通常就设置在早上。
图片来源：pixabay
实际上，想要养成锻炼的习惯，选择早上锻炼还是晚上锻炼区别不大。但是如果你试图在工作日午休时挤出时间锻炼，那可能对养成运动习惯没什么帮助。科学家对比了午休时间和下班后运动课程的出勤情况，结论是要在工作中勉强挤出时间运动的人只参与了26%的课程，而下班再好好运动的人课程参与率则高达70%。
早晨空腹锻炼，俩月我瘦了10斤。
图片来源：pixabay
从生理角度分析，空腹锻炼和餐后锻炼是有所不同的。整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。
燃烧积蓄的脂肪或许对新陈代谢的改善有利，但长期来看真的能够提高减脂的效率吗？或许并不能。一项持续四周的实验对比了空腹和餐后运动对降体脂的影响，发现二组实验人群体脂量确实都有所降低，但是脂量降低程度并无区别。
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早晨锻炼的减肥效果，会好于晚上吗？一项持续六周的实验则试图对比早上运动和晚上运动对于减重和热量摄入的影响。其结果证明早上运动的人在一天中吃得更少，其结果是早晨锻炼组比晚上锻炼组能多减重一千克。
但是，一些研究发现我们在晚上的时候锻炼起来更努力。可想而知，如果我们晚上运动量更大，长期以往就能消耗更多热量，和运动量更小的晨间训练比较或许能减去更多体重。
自从开始晚间锻炼，我的睡眠质量明显提升。
锻炼能让我们感觉更加清醒，能提高我们核心体温。理论上，这与昏昏欲睡的最佳就寝状态正好相悖。
尽管过去的建议不鼓励人们在睡前4小时内运动，但现在有越来越多的证据支持晚间锻炼有助于睡眠。瑞士的研究者们发现，睡前一个半小时高强度的运动和更快入眠、更少夜醒次数和更好的情绪状态相关。
与此相反，为了早起锻炼，据研究者发现游泳运动员在训练日的睡眠短于休息日。所以如果你想要5点起个大早去上个杠铃操课，头天晚上请务必早睡，别因为早锻炼牺牲掉正常的睡眠时间。
坚持执行一个训练计划对于身兼工作和家庭等重任的人而言并不容易，需要在相关事物上花费的时间精力还可能周周不同。早晚锻炼各有优势。为了最大程度上享受到运动给我们带来的健康红利，能真正做到锻炼的时间就是你一天中最好的运动时机。
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不论是早上锻炼还是晚上锻炼，挑选出一个固定的时间并遵守它才更可能把运动变为日常。想要预言自己能不能养成长期运动习惯，最好的办法就是看看自己是否可以在每一天的同一时间段持续执行锻炼计划。
作者：Paige Brooker 、Michael Leveritt 、Neil King 、Sjaan Gomersall
翻译：fishmole
校对：vicko238、Ent
编辑：vicko238、LW
编译来源：The Conversation, Health check: is there an optimal time of day to work out?
译文版权属于果壳网（guokr.com），禁止转载。如有需要，请联系
那些年，省吃俭用办的健身年卡，
最后，沦落为了洗澡卡；
那些年，重金购置的健身装备，
如今，早已蒙了一层灰；
“朋友，游泳、健身了解一下？”
一句话，开始了一段孽缘……
与AI夜话第三期
那些年，我与“健身”之间的爱恨情仇
还记得，你第一次主动锻炼是为了什么？
你坚持了多久？
锻炼后的你，发生了哪些改变？
又或者在健身时，你遇到过什么奇葩的事情？
你的故事，
都可能被我讲给大家听，
现在就去留言
让我看看谁最皮！
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哈哈，本人也是运动装备党。给你说说我比较喜欢的几个运动装备。首先声明，我也不喜欢小米手环，但是太贵的买不起，所以就此略过手环。。。。。另外，作为夜跑族，led闪光鞋带怎么可以没有！提升逼格最佳法宝。表示我每天晚上在操场上跑步的时候那么夺目，都是因为这个闪光鞋带。一按开关就可以啦，可以闪也可以一直亮灯，而且很便宜，淘宝一搜一大把，什么颜色都有。还有就是运动耳机了，其实运动耳机没大家想象的那么贵重，京东上有很多性价比很高的运动耳机，最好是挂耳式的，不但造型炫酷，颜色耀眼，而且还能让自己跟着音乐的律动尽情滴享受运动带来的欢快。运动头巾，虽然也是提升逼格必备之一，但是由于每个人对于发型有着不同的要求，不做推荐。哈哈，本人也是运动装备党。给你说说我比较喜欢的几个运动装备。首先声明，我也不喜欢小米手环，但是太贵的买不起，所以就此略过手环。。。。。另外，作为夜跑族，led闪光鞋带怎么可以没有！提升逼格最佳法宝。表示我每天晚上在操场上跑步的时候那么夺目，都是因为这个闪光鞋带。一按开关就可以啦，可以闪也可以一直亮灯，而且很便宜，淘宝一搜一大把，什么颜色都有。还有就是运动耳机了，其实运动耳机没大家想象的那么贵重，京东上有很多性价比很高的运动耳机，最好是挂耳式的，不但造型炫酷，颜色耀眼，而且还能让自己跟着音乐的律动尽情滴享受运动带来的欢快。运动头巾，虽然也是提升逼格必备之一，但是由于每个人对于发型有着不同的要求，不做推荐。
夏威夷太平洋大学
哈哈哈，作为运动装备党理解你的痛~毕竟现在运动装备越来越高科技，好是好，但是钱包里的钱也是像流水一般哗哗地流。所以既想要酷炫好用的装备，又想花少点儿钱。我自己就是一个学生，所以也不会买那种成千上万的运动装备，都是在我自己能承受的范围内的。分享给你哈，喜欢记得点赞哦O(∩_∩)O哈哈~我们按从上到下的顺序来说。1． 头巾。运动头巾分为很多种，有的为了吸汗，有的为了防晒，有的为了防风沙。女生更多为了束发。吸汗的头巾主要是跑步的人和打球的人需要；防风沙和防晒的头巾一般比较大，可以打开，遮住脸遮住头等等，主要用在登山啊徒步越野什么的；女生的头巾主要就是束发，因为运动出汗之后汗会打湿刘海，影响美观，也会防止刘海上的油脂摩擦额头生痘痘。基本这些就是头巾的功效。放上淘宝图，感觉都很便宜的。这个五元钱一条~这个9.9一条包邮~这个8.8元包邮~2.眼镜类：一般骑行或者晨跑的同学会知道，上午的太阳还是很刺眼的，而且风吹眼睛一直会很干，所以防风太阳镜可以帮我们一起解决这两个问题；另外，喜欢滑雪这项运动的同学也知道晴天阳光下的雪反光很刺眼，而且经常大风会把雪吹进眼睛里，我们带着手套不好处理，所以，果断配上一个滑雪眼镜，而且可以配近视镜哦。这个是防风太阳镜，39.8元包邮~这个是滑雪眼镜，由于款式型号不同79-98元不等。3.紧身衣紧身裤：这两个放在一起写啦，因为像我这样的强迫症都是喜欢配套的。紧身衣紧身裤一般都是速干型的，运动以后出了一身汗要洗但是怕第二天再穿的时候不干怎么办，没关系，速干型衣裤都是洗完半个小时左右就干了的~而且，紧身的衣裤还会防止过度的运动导致的静脉曲张，而且在一定程度上减少了膝盖的损伤，可以轻微缓解肌肉的疲劳。是运动的必备法宝。这个一套只要218元哦，平常只买一件都不止这个价。再想便宜点儿买迪卡侬吧，性价比超级高。顶配的压缩衣裤CWX和2Xu我就不介绍了，真的挺贵的。4.护膝：一般有些强度的运动都会造成膝盖的疲劳，对膝盖也会有一定的损伤。所以为了长久地保护好我们的膝盖，一定要有一个护膝，帮助我们减缓膝盖的损害。这个护膝就是迪卡侬的，49.9元包邮哦。最后的运动鞋我就不介绍了，因为不同的运动对鞋子要求也不同。只是想说，鞋子是运动最重要的一个部分，这部分的钱就别省了，在能承受的范围内买最好的。大概就是这些啦，希望对你有所帮助。哈哈哈，作为运动装备党理解你的痛~毕竟现在运动装备越来越高科技，好是好，但是钱包里的钱也是像流水一般哗哗地流。所以既想要酷炫好用的装备，又想花少点儿钱。我自己就是一个学生，所以也不会买那种成千上万的运动装备，都是在我自己能承受的范围内的。分享给你哈，喜欢记得点赞哦O(∩_∩)O哈哈~我们按从上到下的顺序来说。1． 头巾。运动头巾分为很多种，有的为了吸汗，有的为了防晒，有的为了防风沙。女生更多为了束发。吸汗的头巾主要是跑步的人和打球的人需要；防风沙和防晒的头巾一般比较大，可以打开，遮住脸遮住头等等，主要用在登山啊徒步越野什么的；女生的头巾主要就是束发，因为运动出汗之后汗会打湿刘海，影响美观，也会防止刘海上的油脂摩擦额头生痘痘。基本这些就是头巾的功效。放上淘宝图，感觉都很便宜的。这个五元钱一条~这个9.9一条包邮~这个8.8元包邮~2.眼镜类：一般骑行或者晨跑的同学会知道，上午的太阳还是很刺眼的，而且风吹眼睛一直会很干，所以防风太阳镜可以帮我们一起解决这两个问题；另外，喜欢滑雪这项运动的同学也知道晴天阳光下的雪反光很刺眼，而且经常大风会把雪吹进眼睛里，我们带着手套不好处理，所以，果断配上一个滑雪眼镜，而且可以配近视镜哦。这个是防风太阳镜，39.8元包邮~这个是滑雪眼镜，由于款式型号不同79-98元不等。3.紧身衣紧身裤：这两个放在一起写啦，因为像我这样的强迫症都是喜欢配套的。紧身衣紧身裤一般都是速干型的，运动以后出了一身汗要洗但是怕第二天再穿的时候不干怎么办，没关系，速干型衣裤都是洗完半个小时左右就干了的~而且，紧身的衣裤还会防止过度的运动导致的静脉曲张，而且在一定程度上减少了膝盖的损伤，可以轻微缓解肌肉的疲劳。是运动的必备法宝。这个一套只要218元哦，平常只买一件都不止这个价。再想便宜点儿买迪卡侬吧，性价比超级高。顶配的压缩衣裤CWX和2Xu我就不介绍了，真的挺贵的。4.护膝：一般有些强度的运动都会造成膝盖的疲劳，对膝盖也会有一定的损伤。所以为了长久地保护好我们的膝盖，一定要有一个护膝，帮助我们减缓膝盖的损害。这个护膝就是迪卡侬的，49.9元包邮哦。最后的运动鞋我就不介绍了，因为不同的运动对鞋子要求也不同。只是想说，鞋子是运动最重要的一个部分，这部分的钱就别省了，在能承受的范围内买最好的。大概就是这些啦，希望对你有所帮助。
哈哈，看上面的介绍很全面啦，我来补充一下。首先就是凝胶咯，凝胶分为热凝胶和冷凝胶两种。热凝胶用在健身跑步前，冷凝胶用在之后。热凝胶的主要作用是帮助你热身。在别人开始做热身运动的时候，你拿出来涂在自己的身上不用怎么热身，过一会儿也能达到热身的作用。只不过别人一看你涂热凝胶的时候，都会觉得你是专业的，哈哈，好心机啊。冷凝胶主要用在拉伸的时候，用法类似，不再赘述咯。然后就是臂包和腰包哈，最好买个炫酷一点儿的，臂包是负责装手机然后粘在手臂上的，腰包主要负责装一些我们运动时候需要的小东西，比如运动凝胶（上面说过），比如能量棒（下面会说）等等。能量棒也是提升逼格必备品之一。你运动的时候经常需要补充能量，但是总不能带根香蕉去吧，太掉逼格了，能量棒这时候就派上了用场哈，小小一根可以给你补充多多的能量。哈哈，看上面的介绍很全面啦，我来补充一下。首先就是凝胶咯，凝胶分为热凝胶和冷凝胶两种。热凝胶用在健身跑步前，冷凝胶用在之后。热凝胶的主要作用是帮助你热身。在别人开始做热身运动的时候，你拿出来涂在自己的身上不用怎么热身，过一会儿也能达到热身的作用。只不过别人一看你涂热凝胶的时候，都会觉得你是专业的，哈哈，好心机啊。冷凝胶主要用在拉伸的时候，用法类似，不再赘述咯。然后就是臂包和腰包哈，最好买个炫酷一点儿的，臂包是负责装手机然后粘在手臂上的，腰包主要负责装一些我们运动时候需要的小东西，比如运动凝胶（上面说过），比如能量棒（下面会说）等等。能量棒也是提升逼格必备品之一。你运动的时候经常需要补充能量，但是总不能带根香蕉去吧，太掉逼格了，能量棒这时候就派上了用场哈，小小一根可以给你补充多多的能量。
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小米手环的拥有者华米科技另一款还是够逼格的，amazift,299;;右选择Nike+运动手表&#预算考虑佳明或者松拓小米手环的拥有者华米科技另一款还是够逼格的，amazift,299;;右选择Nike+运动手表&#预算考虑佳明或者松拓
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运动场上，哪些装备让你与众不同？不要说小米手环，千万不要！！
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