坚持跑步到底有哪些改变？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",444,048分享邀请回答14K1,191 条评论分享收藏感谢收起11K1,051 条评论分享收藏感谢收起睡眠质量不高，晚上躺下需要一个多小时才能睡着，天天做梦,白天哈欠连天！很是苦恼啊，大家有什么好办法吗? - V2EX
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睡眠质量不高，晚上躺下需要一个多小时才能睡着，天天做梦,白天哈欠连天！很是苦恼啊，大家有什么好办法吗?
· 241 天前 · 5235 次点击
去医院的话挂睡眠科比较好呢？不太想吃药啊！
118 回复 &| &直到
10:36:47 +08:00
& &241 天前
晚上 9 点手机电脑关机。躺床上。路由器断电。闭上眼睛
应该问题不大
& &241 天前
对症下药，为啥睡不着
& &241 天前
@ #1 试过晚上 10 天睡觉 照样做梦，白天照样哈欠连天,后来我才知道原来你们睡觉不是天天做梦的，可是我就是天天都做梦啊！我都怀疑是不是你们忘了自己做的什么梦，所以才说你们睡觉不做梦的
& &241 天前
晚上去跑步啥的，锻炼一小时。。。然后洗个澡，准备睡觉。 一般累了都睡得好
& &241 天前
& &241 天前
@ #2 脑子里老是控制不住的乱想，越想越烦.....
& &241 天前
@ #4 试过，没用！依旧睡不着
& &241 天前
这个倒是可以！但是也不能天天喝呀
& &241 天前
多运动，洗个澡，泡泡脚， 听音乐，睡觉
& &241 天前
实在不行 睡觉前 撸一发
& &241 天前
应该是没有女朋友~~~放心吧结婚后就好了
& &241 天前
哈哈，楼上说的对，结婚后就好了
如果女朋友抓紧找个女朋友，如果有女朋友抓紧结婚，如果结婚了抓紧生孩子，如果有孩子了抓紧再生一个，不怕你睡不着，睡眠质量低 233333
& &241 天前
去医院无意义，你这种情况医院只会给你开一堆屁用没有的中药。首先你心理上别认为自己有病，你这种情况也没什么特殊的，身边这样的人大把，大家还不是都活的好好的，你一个小时就能睡着，这算是轻的，别有心理压力。其次，个人经验，睡不着就起床，别躺在床上硬撑，随便干点啥，有睡意了再上床，床上别看手机。
& &241 天前
拿个 GRE 词汇看吧，看一会就困了
或者拿点生涩难懂的东西看
& &241 天前
& &241 天前
& &241 天前
连续三天半夜两三点才睡着早上 7 电起床，我自己都不知道自己还能不能撑住
& &241 天前
夜跑
撸管
打开 PS4 跳舞力全开
反正就是把自己身体搞得很累，就很容易入睡
& &241 天前
@ #10 老司机带带我
& &241 天前
健身一个小时左右
冲个热水澡
保证睡得好
& &241 天前
@ #11 孩子都 2 岁了 在家的时候确实睡的香 不过现在是异地 真的好痛苦
& &241 天前
@ #20 可是我真的试过一次啊 完全没效果啊
& &241 天前
打坐，冥想。
& &241 天前
为什么没人说最经典的答案：看书
看几页你睡着了对症下药了，看了一本都睡不着，恭喜你，你又读了一本书哎。
& &241 天前
求推荐啊 是纸质的书吗？
& &241 天前
拍片，验一下颈椎
& &241 天前 via Android
每次看着 v 站睡觉的路过。。/笑哭。。。
& &241 天前
和楼主相反，我是 5 分钟内睡着，但是睡不深，不做梦也不会半夜醒，就是早上起来会觉得累而且看 Sleep Cycle 的睡眠质量都只有 60%左右
& &241 天前
我怕遁入智障 /笑
& &241 天前
@ #26 完全没问题 没感觉有啥疼啊 什么的
& &241 天前 via Android
切断所有会发光的电源，因为人是一种感官动物，在光照条件很好的情况一下，人很难入睡。
& &241 天前
感觉还是不够累。做点运动去。
& &241 天前
可是晚上还要敲代码，这酸爽！ 11 点了下去跑步不会有什么问题吧
& &241 天前
找个姑娘日一下就睡得着了） Zzz。。
& &241 天前
褪黑素真的很好用，吃完半个小时 沾枕头就睡着 睡到不愿意起床
& &241 天前
我问楼下医务室医生 医生说没副作用 还建议我再吃点柏子养心丸
& &241 天前
以前跟 LZ 一样，现在每隔一天去健身房跑步一次。基本躺下就睡着
& &241 天前
同意 24f，看书，什么书复杂看什么，弄本哲学类的书睡觉前看几页岂不是美滋滋
& &241 天前
一个人去感觉挺尴尬 还是在小区跑步吧
& &241 天前 via Android
我是很容易入睡的，但是从小都是一睡着就马上做梦，从头梦到尾，偶尔还会说梦话，试过带手环测试睡眠深度，结果几乎每天深度睡眠的时间都没超过 2 小时。
之前去医院挂过神经内科，医生说是梦呓，开了很多药，主要是镇定类的药，吃了感觉没啥效果，还是一睡着就做梦，后来就不管了，就这样吧。
也在健身，是一个人去，对做梦没啥效果，但是晚上一过十点就开始犯困了。
& &241 天前
@ #40 真羡慕你们这些 倒头就睡的人啊
& &241 天前 via iPhone
@ 老铁，我也有和楼主一样的问题，你这个回答扎心了?
& &241 天前 via iPhone
多运动，早点睡，褪黑素。
& &241 天前
同病相怜啊 你有什么好办法吗？
& &241 天前
睡前健身，下个 app 照着视频练习
& &241 天前
我是长期的睡眠质量不高，感觉特别的难受啊。
& &241 天前
可以尝试晚上去跑跑步,累了容易入睡
& &241 天前
@ #46 同病相怜
我这状态都好几年了
& &241 天前
试试褪黑素？
要在家运动，买个瑜伽垫、一组哑铃，keep 上找找教程，虽然开始做的动作都惨不忍睹，学习和自我纠正的过程还是很有趣的。跑步的话，跑前、跑后拉伸很重要。
& &241 天前
适量运动或者撸一管对睡眠都有帮助，如果想要睡觉，那么不要保持亢奋的状态，精神放松才能安眠，对了，床别太软..
& &241 天前 via iPhone
跑步每晚五公里半个月就能感觉睡眠质量有明显改善
& &241 天前
我也是天天做梦，真是每天，一天都没有落下。。。。好几年了。问了好几个医生，医生都说没事。。后来也就慢慢不管它了。。
& &241 天前 via Android
做梦做了二十年了。
& &241 天前
1. 手机电脑这些蓝光源,早一点关掉.
2. 可以用褪黑素调节一下作息, 但是不要长期用.
& &241 天前
@ 你不会天天睡不着吧
& &241 天前 via Android
我以前很长一段时间也有这种情况，最后总结出来两个办法：
1.睡前能有让自己产生累的事情，身体上或者脑力上都行
2.转移注意力。因为我之前躺下的时候思维很开阔，会想很多事情，简直就是头脑风暴，这时候可以找其他东西转移你的注意力，比如听收音机之类的
& &241 天前 via Android
睡觉前看会书
& &241 天前
坚持早起！！！
& &241 天前 via Android
我最近也是早上做梦醒来，做的梦还真奇怪
& &241 天前
我是睡前听锵锵三人行的播客，如果一期没困就两期……一般是听十分钟就没知觉了
& &241 天前 via Android
楼主是一天到晚在家吗？我每次放假在家的时候都这样，出去跑一下玩一下，或者稍微喝点酒，晚上头疼累的半死想不睡都难。
& &241 天前
没知觉了！！！！！这个有点 6 啊
& &241 天前
倒不是一天到晚都在家
我是一天到晚都在敲代码
& &241 天前
晚上不看手机平板，就看看书啥的~一些生活类 mook，然后搭配着那种 muji 的自然熏香，一会儿就有困意了~
& &241 天前
锻炼一个小时然后洗个澡就能解决你的失眠问题是不可能的,问题在于 1.你的锻炼强度是否够 2.你的锻炼频率是否够
首先来看第一个问题,你的锻炼强度是否够
讲真,跑步解决不了这个问题.因为跑步的强度对于大部分人来说根本没达到消耗足够多的能量的地步,这也是为什么减肥健身的人的步骤都是热身-&无氧-&再有氧,重量训练才能快速有效的消耗掉你的 ATP,然后进入有氧阶段开始消耗脂肪甚至肌肉,如果光跑步,甚至跑的时间还很短,那样最多算热身,会让你的全身细胞活动起来,反而起到了反作用
第二个问题,你的锻炼频率是否够
任何事情都有过程,不可能吃一次药就能治好病,身体的调节更是如此.人要多锻炼才能更清晰的了解自己的身体,比如体能时间,强度等,也能让你更好的掌握应该休息的时间点
我自己就是十分严重的神经衰弱,任何一点声音都能让我醒过来
现在晚上健身房练个 2 小时,回来洗个热水澡,耳塞一塞,睡得不要太舒服,以前每到下班 6,7 点的时候困得要死要活的,现在精神好多了,只有到晚上了才会困,生物钟好了很多
& &241 天前
要不睡前看马哲？
& &241 天前 via Android
大量运动，是大量！一天跑步一小时不太够，可以试一试加上骑行 20 公里。亲测有效
& &241 天前
@ #65 可是没有那么多时间啊 下班到家就 8 点了 还得敲代码！ 你是一个人去健身房吗？私教？ 我第一次去健身房完全一脸闷逼，没人带我是不会去的！
& &241 天前
最近也是，我是因为心里有事。。。
& &241 天前
存粹是闲出来的。忙起来，那还睡不着的话，那真是有病了
& &241 天前
找个女朋友
& &241 天前
看高数，保证睡得快。。学霸除外。。
& &241 天前
不玩任何电子产品，看书而且看那种哲学的书，肯定有睡意的。别喝酒，喝酒睡眠质量其实不高的，而且喝酒有大概率可能中途就醒了
& &241 天前
撸一管保证药到病除！
& &241 天前 via iPhone
bbc 出过一个片子，好像是叫 关于睡眠的 10 个知识 之类的名字。可以先看看。另外，健身运动真的很重要。
& &241 天前 via Android
我也是这样，我现在的做法是日常转移注意力，比如玩游戏，这种情况差不多都是太闲导致的，然后睡前用手机看各种文邹邹的教程，然后就有困意了～
睡前不要做太刺激的事，比如玩游戏这种，也不玩想太多思考太多，没有想看的教程我就会用手机拍个十来页的纸质书用手机看，睡着是睡着了，可还是会天天做梦～
主要还是太闲了～
& &241 天前
歪楼....找根棍子，一棍子搞定...[:dogge]
& &241 天前
你需要 脑白金（逃。。。
& &241 天前
& &241 天前
& &241 天前
睡前别接触电子产品。看看纸质书，一会儿就睡去了。
& &241 天前
我也天天做梦啊，做梦多精彩。你是心理作用吧， 我就没觉得做梦有多累，我觉得很好玩。
& &241 天前 via Android
试试看冥想
& &241 天前
告诉你个绝招，你每天早上 7 点起床，早起才能早睡，亲测有效
& &241 天前
对于这种，规律健身和清淡饮食真的很有用。我猜测楼主可能现实生活中有点压力吧，长期坚持健身和饮食真的很有用。以前我压力很大的时候，坚持了每天夜跑一个小时，效果很好。两个礼拜之后睡眠质量有显著的提升
& &241 天前
我半年前跟你一样，因为之前做了几年跨时区的欧洲线，当是也一直暗示自己改不过来了，但是半年后我做到了
方法很简单，每天 10 点之前，躺到床上，每天 7 点左右 强迫自己起床，放弃午觉
如果是手机重度用户，建议 躺到床上以后手机开飞行模式，即强迫自己离开电和网
前期也可以考虑听个有声小说之类的，慢慢让自己适应
其实这个就是倒时差。
& &241 天前
& &241 天前
睡前别看书
睡前喝杯热牛奶
& &241 天前
睡前别太受刺激，不要看手机，不要玩游戏，不要看电视。。。
& &241 天前
有一段时间也这样，买点 whisky，一杯干掉，直接睡。
& &241 天前
想少点，真的能睡着
& &241 天前
说个不健康的解决方案
一根烟一杯酒, 完事儿 10 分钟内困意就来了.
& &241 天前
不要花生和毛豆吗？ 想想就饿了
& &241 天前 via Android
试过晚上三四点睡，第二天 7 点起床上班，精力充沛干一天，主要看上班干什么
& &241 天前
是不是晚上被鬼拉去写代码了
& &241 天前
睡前听书，设置倒记时，不知道多久就睡了。。。
然后第二天，再往前倒几集，继续。。
& &241 天前
@ 也是晚上听书,连听好几集才有睡意.
可能是我听得比较有趣......超新星纪元.....
今晚换一个枯燥的...
& &240 天前
最近每天晚上喝一罐冰镇的香草可乐。。。
然后发现 3 点左右才能睡着。
于是决定早上喝了
& &240 天前
上床 5 分钟内能睡着。
& &240 天前
精神压力比较大吧这是？
解决方案：1、运动。2、撸管。
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