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教大家如何根据自己的脚型选择跑步鞋
我知道没有图你们是不回来的
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　　当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。
　　一、的结构
　　生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。可以根据其功能分为5种（控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类），鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
　　质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
没人看啊？
　　二、运动鞋的功能
　　按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：
　　1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
　　2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
　　3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。 　　4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
　　5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
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　　三、分析你的脚型
　　了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
　　1、正常型
　　足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
　　2、平足型 因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
　　3、高足弓型
　　脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
上网找了个示意图，有点渣，不过将就着看了！
　　另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号（英美鞋号）至一个鞋号（欧洲鞋号），因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。
对于跑步者而言，减肥从来都不是什么大问题，快的3个月，慢的半年，大部分人都有比较理想的效果。由减肥开始跑步，然后爱上跑步，最后到处报名，自费参加马拉松比赛的比比皆是。在长跑运动中，减肥强身都不是大问题，运动损伤才是跑步中的大问题。千万不要跑伤，跑伤了就只能躺在家里慢慢变胖了。
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我就想问问镇楼图是谁
这个要学习下
正在选跑鞋~~·来学习下
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ASICS专柜测的脚型数据，大神帮忙看看这是内翻还是外翻？选Kayano？Nimbus？
本帖最后由 tonymomo 于
16:23 编辑
我身高177cm，体重79kg，偏胖了，想减脂
以前有跑步基础，3km成绩在15分钟左右，就是5min/km的配速
想长跑减脂，基本就是每次1小时，隔天一次的量
之前是穿Nike free 5.0跑的
跑完脚疼，脚疼的位置下面图片用蓝色贴纸标识了
一个地方是脚踝下面脚背外侧的地方
还有一个就是膝盖外侧，感觉是半月板外侧
所以想换一双好一点的鞋子
现在看中Asics的Kayano和nimbus
但是看到，内翻，外翻，内旋不足，内旋过度之类的术语实在搞不明白，只能确定是正常足弓
去Asics测试了一下，还是看不懂，请大神帮忙看看这是内旋不足还是内旋过度？
应该穿支撑系的kayano还是稳定系的nimbus？
看测试图像是内旋过度，然而我穿的鞋子都是前掌外侧磨损的，这个好像又是内旋不足？到底应该依据哪个？
另外再想问一下如果买kayano的话是21好还是22好呢？
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有外翻倾向，外翻A家用支撑系Kayano、GT2000那一类。
是看那个测试图片看出来是外翻吗
A家说的翻就是指脚底板的朝向。
脚底板（脚掌）朝外，就是外翻，又叫内旋过度，需要支撑系跑鞋kayano ...
看测试图像是内旋过度，然而我穿的鞋子都是前掌外侧磨损的，这个好像又是内旋不足？到底应该依据哪个？
求解，网上很多信息都是矛盾的
脚掌外侧磨损较多就是外翻，脚掌内侧磨损较多就是内翻，否则就是正常足弓。
求解，网上很多信息都是矛盾的
脚掌外侧磨损较多就是外翻，脚掌内侧磨损较多就是内翻，否则就是正常足弓。
但是有大神说走路跑步姿态是不一样的，我说我鞋子外侧磨损厉害都是走路的鞋子
但是有大神说走路跑步姿态是不一样的，我说我鞋子外侧磨损厉害都是走路的鞋子
不必太纠结，否则会疯了的。
纠结就买K，不负责任的说，我在迪卡侬试kayano22和nimbus17的感觉就是K比N的前掌缓震还好
亚瑟士建议尺码：SW，43.5码或者44码，K20吧，相对来说比K22便宜！
彭翔 发表于
亚瑟士建议尺码：SW，43.5码或者44码，K20吧，相对来说比K22便宜！
sw是正常宽度还是宽板？我实际试穿是正常宽度 42.5就够了
是不是日本的270mm=中国42.5=美国9
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选择跑鞋前 你了解你的足型吗？
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如果跑步是“砍柴”，选鞋就是“磨刀”，俗话说得好：磨刀不误砍柴工嘛。但是要想把刀磨好，了解自己的足型是非常重要的功课。有的人是平足，有的人跑步的时候习惯脚“内翻”，如果不了解自己的足型而选择了错误的跑鞋...
还记得小时后体检总是有这样一项吗？把脚放到滑石粉中沾一下，然后踩到一个板子上留下一个脚印，医生会告诉你是不是平足。这类检查在过去年代是很普遍的，但现在无论学校还是体检中心，似乎不做类似检查了。对于步行来说，或许足型的影响并不会特别大，但对于而言，由于人在腾空与落地的过程中，脚部和膝盖需要承受超过站立三到五倍的压力冲击，如果不了解足型而随意选择，长期或剧烈之后将会对膝盖、脚踝等关节部位造成难以修复的损伤。因此在选择跑鞋前，我们必须了解自己的足型。足型如何测量？没有了体检中心，其实在家中也可以轻松测量自己的足型。打来一盘水，准备一张足够大的报纸，将脚完全侵湿在水中却又不要过湿，之后只需要把侵湿的脚踩在报纸上留下脚印，就可以观察自己的足型了。另外，如果悉心观察我们穿过的鞋子，就会发现鞋子在脚跟部、脚掌、脚外侧的磨损程度是不一样的，其实根据鞋子的磨损程度，我们也可以知道自己的足型。当然，很多专业的跑鞋销售门店也会提供足型测试服务。这些门店配备的是专业的足型测量仪器，比如3D的足型测量仪，通过摄像头可以对跑者的足部进行3D立体成像，并生成多种数据，这种专业测试可能比家中测量要更精准。足型如何分类实际上足型的划分要参考两种标准，很多用户往往会混淆两种划分方式。一种是根据足弓高低来划分，将足型划分为高足弓、低足弓、平足和正常足弓四种。足弓顾名思义，就是足部类似弓型的部位，从侧面看，人的足部底部并不是扁平一块，而是中间凸起，呈现弓型，这样的构造是长期进化形成的，这样的进行过程是一种适应直立行走的特异化进化，人类的足部基本丧失了抓取的功能，但同时获得了极强的支撑和直立行走的能力，从而解放双手，促进了人类大脑的进化。高足弓也就是足印仅显示足跟和前脚掌，足部中间纵弓高；正常足也就是足弓发育良好，有明显的中等尺寸的印记链接足印的足跟和前脚掌；低足弓也就是足印中连接足跟和前脚掌的印记明显，纵弓很低，灵活性高；平足也就是足印内侧有极小的空心部分，或没有空心部分，有向内塌陷的倾向，所有足弓都已沉降。足型的另外一种划分，就是运动学上的划分了，也就是内翻、外翻和正常。有时候这种划分还被专业的称为脚掌内旋，并划分为内旋不足（外翻）、内旋正常、内旋过度（内翻）。内旋形成的原因是因为人在慢跑时，离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右，当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，逐渐向前向内翻转。如果我们跑步过程中，脚掌接触地面时翻转角度超过15度或者不足15度，就会形成不同的内旋角度，这也就是我们划分内翻、外翻的方式。对于内翻足的人，直立站立，观测者从身后往前看，可以看到脚踝部分向外有折角，因此，内翻足人的压力大多会承受到脚跟、脚踝、膝盖等关节处。外翻足指的是脚掌向外侧翻转，在直立站立，观测者从后方看是，可以看到脚踝部分想内侧有折角，翻足人站立时压力主要承受在脚掌外侧，同样对关节有很强的磨损作用。足型如何对应跑鞋？了解了足型的划分类别，我们就可以选择跑鞋了。在选择之前我们要了解到，足弓和脚掌内旋必须要结合在一起综合考量，这样才能够选择到一双适合自己的跑鞋。对于跑鞋来说，基本上分为四个大类。第一类是缓震型，这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外翻现象，而且没有出现过严重的崴脚事故，而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
第二类是稳定型，这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外翻或者内翻，或者你跑步姿势习惯每一步后脚掌着地，再或者每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，就需要对脚部给予一定的支撑保护了。那么稳定型的跑鞋比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓震型略重。其实需要说明的是，专业跑鞋厂商生产的大多数跑鞋，都属于缓震型和稳定型两种，这也就说明，多数跑者的足型适应这两种跑鞋。第三类叫做控制型，如果你有严重的内翻，或者脚踝力量比较差（曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于前两种跑鞋，这一类重量更重，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。
第四类是比较特殊的一类跑鞋。这类跑鞋适合于越野跑，这类跑鞋外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。很重要的补充有人可能看到这里还是云山雾绕，一是不了解自己的足型，另外也不知道相应足型如何对应跑鞋，那么这里有一个最简单的办法，基本上所有专业跑鞋商家都会设有一些可测量脚型的门店，在这里你可以了解自己的足型，而且通过足型来询问营业员，都会得到专业的建议。当然如果有些人希望从网上选购跑鞋，也可以咨询网上客服。另外现在很多跑步社区会有“跑友”给出跑鞋选择的专业建议，这些信息也非常有用。另外在选择跑鞋的时候，我们还要注意以下内容：性别、年龄、体重、跑步距离等等，这些因素与足型相结合，才能选择到适合你的一双跑鞋。
本文来源：网易体育
作者：CNET爱跑团编辑部
责任编辑：王晓易_NE0011
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