顶级健身男模Erko Jun 完美肌肉男神
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　　他是来自比利时的顶级男模，身材颜值双爆表，拥有超高人气。
　　他叫Erko Jun，身高180的他，体重却有90公斤。在他十多岁的时候就已经开始接触体育运动，作为一个年轻的孩子，他很喜欢武术，他的父亲也支持他，所以他开始学跆拳道。
　　但很不幸的是，学跆拳道让他的腿严重受伤，当时面临瘫痪，但幸运的是在瘫痪6个月后腿有所好转，但医生告诉他虽然有所好转但腿永远不会像以前一样了。
　　直到他遇到了一位改变的人，一位知名教练Bill Richardson，并开始了健身之路。
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世界顶级健身模特如何练胸肌？用这3个动作训练，计划并不复杂！
世界顶级健身模特如何练胸肌？用这3个动作训练，计划并不复杂！
健身的方式有多种多样，每个人都有自己的训练方式，那世界顶级健身模特，是如何安排训练计划的？当你看完这篇就发现其实并不复杂！他叫AJ Ellison，今年42岁，是WBFF健美大赛3届冠军获得者，宽肩细腰的身材，强壮的胸大肌令他成为世界上身材最好的健身模特之一！他在网络上分享了自己最常用，练胸肌的三个动作，虽很常见，但训练计划有所差别！1、杠铃卧推，杠铃卧推是他首先训练的动作，安排为总计做10组，每组重复15次。在训练过程中，使用中小重量训练，递增递减皆可，但必须确保自己能一次性完成15个，虽然这样的安排很多人看不懂，但他就是这么练的。2、哑铃卧推，这是他练胸肌的第二个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。哑铃可以保证你的安全，在练习过程中，建议进行上斜卧推训练，每次训练令自己力竭，平均组间休息时间为1分钟。有人问他，你练胸肌的秘诀是什么？他表示非常简单，那就是大容量，很多很多的组，20组是最起码的！3、钢线飞鸟，这是他练胸肌的第三个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。钢线飞鸟可以孤立你的胸肌，令你的胸肌接受到更深的刺激，在训练过程中保持胳膊自然伸直即可，大臂与小臂夹角在120-150°左右为宜。每个人都有适合自己的训练方案，万勿照搬，在你没有什么训练经验之前，进行类似高组数高强度训练，可能会得不偿失。当然你可以使用他推荐的健身动作，但具体需要练多少组，需要多少重量，根据个人体质量力而行即可！
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健美赛场上的那种大肌肉是不是吓退了你去健身房的步伐？如果你想要有男模的那种线条，但是又不想要大肌肉块，那么下面8个动作再适合不过了，男女都可以练哦，有适合在家无需器械的，也有必须要去健身房锻炼的，大家自己选择吧。
1、站姿后蹲
采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自然朝前。
动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。
维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。
2、侧弓箭步
采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。
动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。
注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。
3、腹部卷曲
仰躺屈膝，双手交叉抱肩。
吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。
注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。
仰躺屈膝，双手置于身体两侧。
动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。
注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。
5、大腿推蹬
双手置于软垫上并约略对准锁骨位置，双脚著地距离约为肩宽的1.5倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。
手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。
6、撑体卷腹
采站姿，将大腿举起与地面平行。
吐气时将臀部微微离开椅背，使双膝靠进身体，吸气时回复至预备动作。
动作进行12到15次，反覆3到4组。
7、坐姿肘伸
采坐姿，手肘对著器材轴心并握把手。
动作时上臂与地面垂直，吐气时将前必打直但不锁死，吸气时回复至预备动作。
维持三秒上三秒下，动作进行12到15次，反覆3到4组。
8、坐姿肩推
采坐姿，双手握手把，身体紧靠椅背。
动作时将握把推出，使上臂平行于地面，吐气时双肘推出伸直，吸气时回复预备姿势。
注意推伸动作手肘微弯不锁死，动作进行12到15次，反覆3到4组。
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