MH问答 | 卷腹脖子疼？跑步还岔气？能不能愉快地健个身……
1.卷腹经常会脖子疼，到底是哪里出错了？
2.夜跑要注意什么？
3.跑步经常岔气怎么办？
卷腹经常脖子疼，到底是哪里出错了？
当你的脊柱状态都正常，卷腹动作是做常见的那种，如图：
那么，你首先要检查一下自己的动作，是不是让下腰部始终贴在地面上，双手轻搭耳朵两侧，没有卷曲颈椎向前，只孤立用腹部肌肉发力向上抬起，呼气抬起，吸气落下呢？
如果你的动作准确无误，那么起码在做第一次的时候不会觉得脖子酸痛。对于练到后面产生的酸痛，绝大多数的原因还是腹部的肌力和肌耐力不够，进一步说就是练得还不够，你需要循序渐进的锻炼，但也不要逼迫自己，在身体不适的情况下要及时停止训练。
顺便要说的是，单纯依靠腹部训练，是不能练出腹肌的。
夜跑要注意什么？
小编的朋友中午吃饭还说，他妈妈叫他晚上好好吃饭，不要总等到晚上十点多才吃，他很理直气壮的说：北京和咱家有时差。
听上去很好笑，但是必须承认现代人的作息规律早已经被打破，“日出而作日落而息”已经不适用于当代的生活了，很多人都曾表示，白天在办公室被工作支配，晚上下班后才能自己支配自己，所以夜跑成了一个不错的选择，毕竟早上跑步还要克服懒的问题。
这里我们就要说一下，夜跑的最佳时间在7点到9点，或者说饭后一个小时左右，这个时间跑步可以帮助消化。
很多人曾说自己夜跑过后晚上会失眠，这个时候你要反思一下，是不是运动量太大了或者运动时间太晚了，一般来说睡前的一个小时就不要做运动了。
注意事项：
1.熟悉夜跑的路线、准备好照明工具，安全还是最重要的；
2.晚饭不宜吃得过多，在饭后一个小时进行活动；
3.夜跑是一个减压的活动，不宜再安排其他高强度训练，以免造成失眠；
4.当你跑到一半感觉特别冷的时候，你可以找地方取暖或者原路返回，总之不能停下来，当你停下来身体就会停止燃烧从而冷得更快，遇到熟人也不要原地不动地聊天，这样很容易造成感冒。
跑步岔气怎么办？
想必小伙伴们都感受过岔气：跑着跑着突然一阵剧痛……大多发生在胸前下部左侧或右侧的下腹处。很多专业的跑步运动员也曾经历过岔气，所以他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常，
当我们岔气的时候，我们应该怎么做？
如果在跑步的过程中岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。
如何远离岔气？
1.跑步游泳的过程中，尽量深呼吸；
2.在确保食物已经被消化后再进行运动，也就是我们常说的饭后不要马上锻炼；
3.运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率；
如果你经常被这类疼痛困扰，还请及时向医生咨询。
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今日搜狐热点夜跑安全事件频发，还能愉快地跑步吗？
阿哒并不需要纠结晨跑还是夜跑，因为早上起不来，而且要上班，太累了也就不想跑，夜跑自然而然成了我唯一的选择。
但夜跑，你们害怕了吗？
这段时间，什么“三个高考生夜跑被打”、“夜跑者被骑车者撞到死亡”、“女子夜跑被抢劫”等新闻频发充斥着阿哒的神经，想想自己夜跑那情景，心里也足够打个寒颤。
暗黑暗黑的跑步环境，时不时的轿车、电动车开过，尽管人流也不算太冷清，但独自的夜跑难免有点不安的感觉，特别是在网页上搜索了“夜跑安全”的前提下。
是的，我承认嗅到危险的味道；但在生活节奏如此快、压力生活如此大的现代生活，不进行跑步锻炼，总怕身体吃不消。夜跑要继续，但安全必须要重视。所以阿哒收集整理了一些夜跑安全小Tips，今天就分享给大家。
一、选择安全、熟悉的跑步线路
尽管每个人居住周边的跑步环境不同，但夜跑一定要选择安全、熟悉的线路。这些线路一般会包含靠近居住地附近、有一定的人流量、灯火通明的主干路、监控摄像头覆盖中一个或几个特点。
二、结伴跑步
夜跑最爽的事情莫过于找上好友一起跑步，这样不仅可以互相监督训练，即使发生什么突发事件也可以互相照应。
三、夜跑杜绝戴耳机
有不少跑友喜欢边听音乐边跑步，这样的确能愉悦心情，也能训练步频。但在夜晚，人的视觉能力本身已经减弱，戴上耳机容易使人分散注意力，也容易出现听不到车鸣等现场，遇到突发情况无法再第一时间做出反应。
四、充分暴露自己
在夜跑时，阿哒总害怕经过的车辆会把我刮倒，毕竟是在不太亮也不宽敞的道上。所以夜跑时，建议大家穿荧光的衣服、跑鞋或者在身上粘贴一些荧光的物质也好，总之要自己暴露出来，能让路上的轿车司机、电动车司机看到你，降低被撞的几率。
五、遵守交通规则
在车道上进行夜跑的朋友，一定要注意信号灯，决不能闯红灯，宁可影响锻炼效果也不能抱有侥幸心理。在夜跑跑累之后，发生事故的概率是比平时大很多。还有一点，建议夜跑的朋友逆车流跑步，这样容易让司机看到你。
六、把步子抬高
夜间人的视线将会变短，夜间光源的带来的影子也会影响大家对路况的判断，使人容易在跑步中绊倒。夜跑时，建议大家把步子稍稍抬高一点。
七、手中不要握物品
不少跑友都有使用运动APP的习惯，跑步时携带手机也再正常不过了。但在夜跑时，请不要把手机等贵重物品握在手上，这样不但容易引起犯罪分子的注意，也是跑步的负担，建议要携带手机的跑友使用臂包或腰包。
八、量力而跑
有些跑友会有攀比的或是制定了跑量就一定要完成的习惯。坚持是好事，但遇到身体吃不消的情况下，一定要终止跑步计划，以防发生意外。
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可以愉快地夜跑了 白鹅潭珠江岸铺彩色跑道
珠江两岸可谓市民最喜爱的公共空间，每天在此散步、跑步、休闲的市民和游客不计其数，如何将这一城市公共空间打造得更美好更惬意?位于白鹅潭的长堤路滨江沿岸将率先进行微改造，绿化提升沿江景观带、改造市政铺装、优化白鹅潭标识系统;建设滨江沿岸生活休闲、运动锻炼街区，江边将有专门的彩色跑步道和舒适的休闲座椅，迎着江风跑步锻炼更轻松，整个工程预计在2017年初完工。
·&白鹅潭珠江岸专用跑道&·
珠江两岸可谓市民最喜爱的公共空间，每天在此散步、跑步、休闲的市民和游客不计其数。如何将这一城市公共空间打造得更美好更惬意?位于白鹅潭的长堤路滨江沿岸将率先进行微改造，绿化提升沿江景观带、改造市政铺装、优化白鹅潭标识系统;建设滨江沿岸生活休闲、运动锻炼街区，江边将有专门的彩色跑步道和舒适的休闲座椅，迎着江风跑步锻炼更轻松。整个工程预计在2017年初完工。走访：沿江景观带道路混乱长堤街位于芳村渡口至联合围码头的江岸，也是热闹的白鹅潭风情酒吧街，与洲头咀公园隔江相望，珠江美景尽收眼底。记者近日走访发现，酒吧街没有了昔日的喧嚣，一些店铺已经关门，但在江边运动和休闲的市民还是不少。长堤街上游客、散步和跑步者的人交织一起，目前没有专用跑步道，时不时还有骑单车和自行车的人穿过，道路混乱，有些地砖已破碎，沿街的一些老楼比较破旧。改造：建设滨江休闲、运动街区长堤沿江景观将如何蜕变?记者了解到，长堤街滨江沿岸环境综合整治微改造项目设计施工一体化项目今年8月已经开始招标，计划2017年年初项目整体完工。根据招标公告，项目总投资约2040万元，工期预计60天。据悉，项目涉及长堤路滨江沿岸(立白大厦至1850创意园沿线)，改造范围约为8公顷。将对沿江绿地进行改造;对立白大厦西北侧居民楼、长堤路风车状建筑及另一些破损的建筑物进行立面整饰;对新隆沙三马路进行道路改造;对立白大厦西面围墙外进行&三线下地&;设置白鹅潭标识系统;对长堤路破损路面、种植池、坐凳、排水沟等市政设施进行修复等。尤其值得关注的是，微改造项目将绿化提升长堤街沿江景观带、改造市政铺装、优化白鹅潭标识系统，品质化提升道路市政设施全要素，打造荔湾区乃至全市的市政设施全要素景观示范路，更好地发挥车道交通功能。同时建设滨江沿岸生活休闲、运动锻炼街区，游客提供休闲、运动、娱乐的城市公共空间。从规划效果图中可以看到，未来长堤街的珠江边上将铺设彩色的跑步道，并设置舒适的休闲座椅，骑车、跑步、散步的市民可以各行其道、互不干扰，累了还可以在江边坐坐、吹吹江风。专家：要凸显广州味实际上，珠江作为广州的天然轴线，&一江两岸三带&既是产业布局、城市建设的重点，也是未来城市公共空间打造的关键环节。有规划专家表示：&应该特别关注街道和滨水空间，这是市民最常接触的公共空间，我们要加强这类空间的精细化设计。从城市天际线到桥梁、堤岸、街道设施等都要体现国际视野、广州特色，凸显广州味。&
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12345678910夜跑，是最简单的一种锻炼方式，快乐地跑吧
夜跑，是最简单的一种锻炼方式，快乐地跑吧
随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们锻炼的时间越来越少。夜跑，是最简单的一种锻炼方式，快乐地跑起来吧。据从事健康研究的教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。夜跑建议：1、选择安全路线：夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。2、熟悉夜跑路线：夜跑的时候容易迷路。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。3、结伴跑步：尽量找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。4、让自己变得醒目：穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装。锻炼会改善你的心情，能抗击慢性疾病，会帮助你控制住体重，能让心脏和肺功能得到加强，可以促进更佳的睡眠，锻炼会让你的性生活更为满意。
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为什么大家都只约夜跑，难道不可以一起愉快的晨跑嘛
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晨跑了一天上班还有精力么，夜跑后可以好好的休息一晚上，不影响第二天的工作
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