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浅谈中长跑运动常见的心理现象
【摘要】中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目。它是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目，是发展耐力的项目。但是由于教学或者运动中经常存在着一些问题，使得中长跑运动并不是那么受学生所喜欢，特别是学生参与中长跑运动的心理并不是那么积极。为此，在总结前人经验的基础上，通过访谈法，分析中长跑运动中常见的心理现象并提出建议。 中国论文网 /7/view-6852785.htm 【关键词】中长跑运动；心理现象；建议 中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：（-02 一、研究目的 中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目，是一个需要速度和耐力的综合性项目。它是中距离跑和长距离跑的合称。其特点是长时间的连续的肌肉活动，它要求在维持一定速度的情况下尽量减少能量的消耗，而且具有根据情况具备加速跑的能力。影响中长跑运动的因素很多，其中，心理因素对中长跑运动项目起着非常重要的作用。然而，目前大部分学生对于中长跑运动并不是那么喜欢，甚至他们参与中长跑运动的心理几乎都是消极的态度，有些学生为了课堂达标不得不去提高中长跑的成绩。为此，本文分析中长跑运动中常见的一些心理现象，并提出解决办法和建议，希望对于以后的中长跑的教学或参与者提供一点借鉴。 二、研究方法 通过访谈法了解教学或运动存在的问题，并通过分析这些问题，得出中长跑运动心理培训的必要性和教学训练中比较实用的方法。 三、结果与分析 教学或运动中存在的问题。由于中长跑运动属于枯燥、累的项目，除了专项的运动员和中长跑爱好者外，其他同学对待中长跑的态度都是消极的，参加运动的主要目的是为了应付考试。而且，在学校教学中，中长跑运动无法形成像篮球等项目的爱好共同体，没有良好的锻炼氛围；过于注重学生是否达到《国家体育锻炼标准》的评价，忽视了学生对中长跑运动的兴趣培养，缺乏对学生进行终身体育意识及“健康第一”观念的培养和引导，忽视学生心理健康观念的培养；过多的强调体质教育，不断增加负荷量，忽视了呼吸方法与体力分配的作用。这就导致学生对中长跑运动的恐惧、厌倦等心理的产生。 （一）忽视学生对中长跑运动的兴趣培养 众所周知，兴趣是最好的老师对任何事情产生兴趣，都会产生意想不到的结果。学生对中长跑不感兴趣，产生厌倦心理，不仅仅是因为中长跑教学太过于单调、枯燥，练习时体力消耗大，而且与以往练习中长跑时留下的痛苦经历有很大的关系。因此，在教学中要体现学生是学习的主人，以活动为主线，设计出丰富、趣味而又灵活多变的教学方法。在教学中，教师要学会利用趣味性丰富的各种游戏活动，来逐步培养学生对于中长跑运动的学习兴趣。 （二）忽视学生心理健康观念的培养 中长跑运动能够锻炼学生顽强拼搏、不屈不饶、用于克服困难的精神。这是我们很多学生所缺乏的，有些学生一遇到困难或者挫折就自暴自弃，甚至连试都不敢试着去做下。心理健康是指在身体、智能、以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境调节成最佳状态；心理健康的标准大致应包括以下几个方而的内容：正常的智力发展水平；能保持完整统一的人格；恰当的自我认识能力和评价能力；生活目标与理想切合实际；能协调与控制情绪；保持良好的心境；能保持良好的环境适应能力；能保持和谐的人际关系；心理行为符合年龄特征。 （三）忽视呼吸方法与体力分配的作用 呼吸是为了提供氧气，只有足够的氧气运送到全身各个参与运动的器官和组织，人体才能长时间的运动下去，所以说中长跑运动不只是肢体运动，内脏器官也参与了，特别是呼吸系统的关键作用。而没有计划的乱跑、不合理的分配体力，导致了很多学生中后程速度大幅度减慢，甚至是停下来用走的，结果就是成绩提高得慢。 中长跑的距离长，对于能量的消耗大，因此对于氧气的需求量也大。所以，掌握正确的呼吸方法尤为重要。为了保证身体对氧气的需求，呼吸要有一定的频率和深度，好必须和跑的节奏相配合，一般两部两吸，两步两呼。且呼吸时采用口进行呼吸的方法，随着疲劳的出现，呼吸的频率可以有所增快。 在中长跑中，大部分学生都存在这样一个问题，前后程跑的速度相差悬殊，没有合理地分配体力，造成跑动中心理紧张，动作僵硬。针对以上问题在教学中可以采取以下几点措施：第一，采用200米或400米重复跑练习；第二，让学生根据摸底成绩对照《达标》看自己属于哪一档次，然后根据摸底中白己发挥的情况，在原基础上提高一至二、甚至是二档次的要求。练习中采用200米或400米四至五次重复跑的方法，每练习完一次均各白记录自己的成绩。控制跑速，培养学生跑时合理分配体力的感觉，在练习中逐渐减少休息时间，增加练习难度，以达到或接近全程中长跑的要求。 （四）学生可能产生的心理现象 中长跑运动相对其他运动项目来说是一项内容单一、枯燥、体力消耗大而且需要顽强意志品质的运动项目。运动员在训练中除了对身体素质、运动技战术的训练外，心理能力的训练也是非常重要的。一般运动员比赛的成功率70%归功于身体和技战术训练，30%归功于心理训练；而高水平运动员在比赛中的发挥，更是70%靠心理，由此可见，运动训练的水平越高，那么心理因素所起的作用就越大。 但是在教学中，大多数教师往往忽略了对学生进行心理训练，但是，良好的心理状态是学生取得良好学习效果的重要前提。学生最容易产生对中长跑运动厌倦的“极点”心理、“情绪低落”心理和“畏惧”心理。 1.“极点”心理。当今大多数学生多为独生子女，其中意志薄弱和怕苦怕累者不会太少，这就使得学生对中长跑运动的兴趣不高，在练习中更是害怕“极点”的出现。 在中长跑项目的教学中，首先，教师应向学生阐明“极点”出现的原因，第二次呼吸的生理学机制。其次，教师可以向学生介绍心理训练中的自我暗示法――即当出现“极点”时，使用一些激励白己的语言（如“我可以坚持下去”“坚持就是胜利”“现在跑得很轻松，节奏不错，速度亦合适”“我能跑得动”等），以避免在第二次呼吸出现时“打退堂鼓”，进而达到提高学生心理素质的目的；或者教师鼓励学生间进行动作或者语言上的暗示，如在学生进行分组训练时，学生之间要相互竖起大拇指、挥手加油，甚至喊“加油”“坚持”等来鼓励同学。
2.“情绪低落”心理。中长跑项目对学生的体能要求较高。对于那些身体素质较差的学生来说，当他们经过辛苦的努力之后，运动成绩提高得不是很明显，离达标的标准尚有一定差距时，难免会有消极情绪的产生。要使这部分学生保持一种比较稳定的心理状态，当他们在练习时出现情绪低落的情况时，教师可故意地制造一些假信息反馈给学生，使他们以为自己已经取得了一些成功，从而让他们产生一种有利于继续学习的积极的心理状态。 具体作法是：当学生完成一次练习以后，教师把真实的成绩告诉学生，然后针对他们存在的一些如技术错误、体力分配不合理等问题提出意见。然后在学生完成第二次练习时，教师少计若干秒，让学生觉得这次的进步是由于技术的改进和体力的合理分配取得的。在最后一次练习时，教师同样少计若干秒，虽然此时学生的机体已经非常疲劳，但是当他们在看到自己的成绩仍可以保持较高的水平，这在无形之中会使得学生产生一种积极白信的心理。在中长跑项目的教学中，合理运用“假信息反馈法”能很好地调节学生的心理状态，使学生积极主动的参加运动，并可以取得较好的教学效果。 3.“畏惧”心理。一提起中长跑，很多学生都会表现出一种畏惧心理，而畏惧心理恰好是影响学生中长跑教学效果的重要心理因素。学生在锻炼时，对于田径这能提高身体素质不太感兴趣，特别是中长跑运动，更是缺乏热情，进而动摇学生的白觉性和积极性.教师强迫学生参与，容易引起学生对中长跑运动的畏惧心理；而且在完成中长跑的过程中，往往会出现如胸闷、下肢无力甚至是头晕等不适的生理现象，当他们不得不承受这种难于承受的感觉时，就容易产生厌倦、甚至是畏惧的不良心理。 因此，教师在教学中可以采用各种内容丰富且具有趣味性的游戏或者方法，通过使用一些具有鼓励性、表扬性和风趣诙谐等语言或者形象生动的比喻，来提高学生练习的兴趣，及时消除学生畏惧心理。 四、结论与建议 （一）结论 中长跑训练是一项艰苦的训练。传统的训练主要是以跑为主，内容单调，训练也较枯燥。为改变这种现象，把心理训练运用到训练中，加强训练的趣味性，调节运动员的训练情感，这样对促进中长跑运动员的成绩会取得一定的效果。如果队员成功地完成了一堂中长跑训练课，心理会感到无此的陶醉，内心也由衷的高兴，因为他战胜了自我；相反，如果没能坚持下这堂训练课，那么队员就懊悔很长时间，内心将不断责怪自己，时间一长会减弱运动员的训练勇气，导致队员心理衰竭。 总之，心理训练是优秀中长跑运动员提高成绩的保证，是优秀动动员获得良好心理素质的基础。因此，在训练过程中，教师要注意培养优秀运动员对专项运动的兴趣，提高优秀运动员对专项运动成绩的情感，锻炼运动员勇猛顽强的意志品质，提高夺取胜利的信心。 思想是行动的先导，思想教育的过程是统一认识和实施行动的过程。在中长跑教学中，要提高学生对中长跑运动发展背景的理论认识，让学生明确练习中长跑的目的以及意义，使他们不在是消极的参与，而是积极、主动地参加练习，培养学生中长跑练习的兴趣。与此同时，思想教育必须始终贯穿教学的过程，培养学生不怕辛苦、克服困难的意志品质，提高学生心理调节控制能力。 （二）建议 1.注重学生的主体地位，改变中长跑运动的枯燥性和单调性，增强体育教学课堂的趣味性，使学生在快乐的情绪体验中达到教学目的。 2.合理地、充分地发挥教师的主导作用，介绍中长跑运动的特点、价值，培养学生的兴趣形成意识，积极参与，使体育教学朝着终身体育的方向发展。 3.重视学生心理健康观念的培养，引导学生积极乐观的学习态度。 4.培养学生顽强的意志品质，中长跑项目的特点决定了它不仅仅靠身体素质就能取胜的，更多的是靠意志品质去战胜对手，取得最终的胜利。 5.提高学生对中长跑运动的正确思想认识，鼓励学生自觉地、刻苦地加强身体素质锻炼，不断强化自己。 6.改进教学手段和方法，想要提高学生的学习兴趣，改进教学方法，创造活跃的课堂学习气氛，让学生在积极、兴奋的心态下参加到运动训练中。 参考文献： [1]吕雪刚，郭力.我国高校田径教学中中长跑运动现状及分析[J].现代企业教育，2008（2下）：171-172 [2]路国华.高校中长跑教学的现状与分析[J]科技咨询导报，2007（1）：210. [3]徐亮.中长跑运动员心理能力的训练[J]三峡大学学报，2009（31）：345-346 [4]李南.高校中长跑运动员身体素质的培养和训练[J].科技创新导报，2008（11）：233 [5]李俊斌，陈文胜.浅析心理训练对中长跑运动员成绩的影响[J]体育科技，2005（4）：56-59. [6]卢春宏心理能力对中长跑运动员竞技的影响[J]阴山学刊，2006（2）：61-62 [7]陈国成普通高校业余中长跑运动训练新思路[J]嘉兴学院学报，2005（6）：85-87 [8]付木生青少年学生中长跑畏惧心理分析与对策[J]闽西职业大学学报，20005（3）：101-103 [9]王观宙中长跑促进职业中专学生心理健康作用的研究[J]体育世界学术，2009（2）：93-95 [10]何金，刘永风.大学生惧怕中长跑的成因及对策[J]湖北体育科技，2009（5）：542-543.
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王军霞：现在中长跑水平更高 问题是各自为政
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当年叱咤田坛的如今已成功转换角色，由奥运冠军转为搏击商海的企业家、老板。视野的拓宽、阅历的增加，使王军霞能以全新的视角看待马俊仁、正视即将到来的08奥运。
昨日，记者拨通王军霞上海家中的电话时，王军霞正在享受着温馨的家庭生活，说过去、谈将来，已为人母的王军霞言语中流溢着一份豁达与坦然。
记者：本月初，包括你在内的昔日弟子请马俊仁到上海一聚，为什么从1994年到现在，13年后才有此聚会呢？
王军霞：我们和马导毕竟在一起奋斗过，一些姐妹也有多年没见了。我现在家也从沈阳搬到上海，正好做东把大家请到一块聚聚。我与过去的队友联系提出聚会的想法，大家回应都很积极，虽然分别多年，但彼此间依然牵挂。开始以为请马导来上海可能有点困难，但他听说人很齐，大家都想看看他，就爽快地答应了。
记者：从相关的报道看，这次聚会访谈涉及到包括 “马家军兵变”等敏感话题，马俊仁与你们如何看待这段过去的恩怨往事呢？
王军霞：事情都过去很多年了，13年后谈往事，大家都能本着客观的态度谈自己的感受，如果没有这种坦诚相待的态度，也就很难有这次聚会了。
记者：你感觉马俊仁气色如何？
王军霞：红光满面呢！马导已经是六十多岁的人了，但我们感觉他好象没多大变化，身体还像过去那样健康、精力也很充沛。如果说有变化，就是和善了，脾气随和多了，我劝他少抽点烟，他也能听得进去。以前队员挺怕他，现在见面，感觉很亲切。
记者：马俊仁都对你们说了什么？
王军霞：我们后来在一起吃了顿饭，有的队员把孩子都带来了，孩子管马导叫“爷爷”，我们就像一家人似的。马导很开心，他对大家说：“以后你们生活上遇到困难了，就来找我！”
“我最欣赏刘翔”
记者：对中国的运动员，你最欣赏哪一位？
王军霞：我最欣赏刘翔，我认为他的能力与气质都是一流的！
记者：在与刘翔的交往中，他最吸引你的是什么？
王军霞：我感觉他特别聪明，尤其在面对媒体采访时，显得十分从容，不闭塞也不做作。老一辈田径运动员社会交往少、相对封闭，总是处理不好自己作为运动员与社会公众人物的双重角色，刘翔就不是。他有着新时代选手那种敢于展示自我、展现个性的鲜明特征，这可能是体育界两代人最为不同的地方吧。
我们应为孙英杰加油
记者：最近，禁赛两年的孙英杰复出了，对她的复出你怎样看？
王军霞：我感觉孙英杰挺不容易的。她年龄不小了，还被禁赛两年，顶着这么大压力能重新站起来，真是精神可嘉。即便在国外，中长跑选手到了孙英杰这个年纪，能坚持下来的也不多，我们应该为孙英杰加油！
记者：同为中长跑选手，在你看来，孙英杰复出的动力是什么？
王军霞：我觉得，孙英杰与其说为奥运金牌而战，还不如讲是为理想、信念而战！经历这么多磨难，她没有放弃；面对那么多比她年轻、冲击力更强的实力派选手，她能够再次站在起跑线上，这就很能说明问题了。只要我拼搏了、争取了，哪怕未能如愿，我也不后悔——我想这大概就是孙英杰复出的动力。
记者：日前，雅典奥运冠军邢慧娜前往美国跟随华裔教练李梨，邢慧娜为什么选择出国备战呢？
王军霞：主要还是教练的问题吧。邢慧娜在国内没有合适的教练带，出国训练也不失为一种应急的办法。像我当年备战奥运，就缺少这样的机会，现在的条件毕竟比以前好多了。
“中长跑缺少领跑人”
记者：对即将参加08奥运的国内中长跑选手，如周春秀、张莹莹、朱晓琳等，你认为她们的水平如何？
王军霞：现在的中长跑运动员，不算我在内，在整体上肯定是要强于我们那一拨人的。她们现在的成绩已经很不错了，而且现在全世界都对中长跑项目高度重视，这个项目的整体水平在不断提升，自然也水涨船高。
记者：不过从近几年国内中长跑选手的大赛战绩看，还没有人达到你当年的高度。
王军霞：在国内田径界，刘翔和我取得的成绩是具有突破性的，这种突破只能属于个体，而不具有普遍性，所以没有直接的可比性。如果让我来评价现在的青年选手，我绝不会按自己的标准来要求别人，不会因为她没有超越我，就说人家不行，这不公平！
记者：如你所说，如今国内的中长跑选手进步很快，但为什么没有出现当年马家军集体突破、众多优秀选手一起涌现的现象呢？
王军霞：现在缺少一个高水平的领跑人。当年马导安排战术时，我经常是处于领跑位置的，我把速度提起来，整体节奏就带起来了。现在基本是各自为战，中长跑比赛如果没有很好的战术配合与搭档，光靠自己想取得突破比较难。
“08奥运不能只看金牌”
记者：大家对中国体育代表团能否夺取08奥运金牌第一的看法很多，对这一热点话题你有何评价？
王军霞：08奥运不能只看金牌！如果我们只把目光盯在金牌的多少上，就会把奥运的丰富内涵人为缩小了，只会给各单项中心、给参赛的教练、运动员造成巨大的无形压力。奥运会在中国举行，会促进国内各行各业的发展，会让“更高、更快、更强”的奥运精神深入民间，扎根在每一个人心里，我认为这要比金牌本身的意义更重要！像我现在推广的全民健身跑就是与奥运结合的活动之一。
记者：08奥运期间，你会到北京现场观战吗？
王军霞：当然了，我已经接到有关方面的邀请了。无论是国内的还是国外的选手，无论他(她)是夺取冠军，还是最后一名，哪怕体力不支中途退场，我都会为他(她)们加油助威，个人的得失是渺小的，奥运精神是永恒的！首席记者 张松
本文来源：北国网-辽沈晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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【合作】站长QQ:145177小学长跑教学训练中应注意的问题
余红年摘 要：在小学体育教学中加强学生长跑教学训练是非常有必要的，既能让学生拥有健康的身体，还能让学生在长跑训练中培养艰苦奋斗的精神，在遇到挫折的时候能够做到不放弃，有助于学生的未来长久发展。关键词：小学；长跑教学训练；问题；方法在小学长跑教学训练中不仅要让学生保持正确的长跑训练姿势，又要让学生做到健康运动，其次长跑训练教师还要积极鼓励学生克服困难，因为长跑训练考查的是学生的耐力和坚持力，很多小学生在长跑训练中无法坚持下去，所以长跑训练教师要善于用正确的方法引导学生，学会克服困难，积极地面对长跑训练，能够在长跑训练中学到更多的道理。一、小学生长跑教学训练中存在的问题1.学生无法坚持下去因为长跑训练考查的是学生的耐力与坚持力，需要不断加大运动量，也是难度较大的体能训练。对于小学生而言根本就没有接触过这么艰苦的训练，使他们在实际的长跑教学训练中临阵逃脱，使长跑训练根本不存在教学意义。学生无法在长跑训练中坚持下去最大的原因是无法突破自身障碍区，尤其是在后半程的身体出现透支的现状下，使得体力衰竭，而小学生的意志力较差，所以一定是无法坚持下去的。2.对长跑教学训练存在排斥的心理很多小学生一提到长跑教学训练就表现出排斥的心理，小学生出现以上现象有很多的原因，对长跑训练这个项目就是非常枯燥而且痛苦，小学生本身就没有遇到过什么困难，所以无法坚持下去，并且现在很多体育教师还遵循传统的教学模式，只是让学生盲目地去跑，学生根本感受不到长跑训练的乐趣，所以对长跑教学训练会产生了严重的排斥心理。3.无法保持正确的长跑训练姿势很多小学体育教师的自身专业素养较低，所以在小学长跑教学训练中无法正确地引导、指导学生，使学生无法保持正确的长跑训练姿势，这样不仅仅严重损害了小学生的身体健康问题，并且长跑训练如果没有掌握正确的长跑训练姿势很容易坚持不下去，在长跑过程中产生了很多的阻碍因素。二、在小学长跑教学训练中需要注意的问题1.教师要营造良好的教学氛围，提高小学生的参与意识很多小学生对于长跑教学训练产生了严重的排斥心理，所以教师要善于营造良好的教学氛围，让每一个学生都愿意自主、积极地投入到长跑教学训练中去。首先，在教学之初教师要系统地讲解长跑训练项目的价值和特点，让学生对长跑项目产生浓厚的兴趣；其次，是在教学过程中教师可以开展小游戏的形式开展长跑教学训练，这样活跃了课堂教学氛围，也让学生在长跑过程中感受到了乐趣，更加愿意投入到长跑教学训练中去。例如，在长跑训练中需要学生反复地练习动作，是一项耗费大量体力的活动，学生很容易在长跑训练中出现疲劳现象，导致很多学生认为长跑训练是非常枯燥的活动，这时候教师可以设定音乐教学情境来愉悦学生的身心，音乐能够振奋学生的运动精神，教师要选择一些铿锵有力的歌曲，让学生能够合理地掌握长跑节奏，营造良好的课堂教学氛围。2.在长跑训练中采用小组合作的形式教师可以在教学过程中开展长跑教学活动，让学生以小组活动展开长跑教学训练，并规定以小组分评定，最终表现好的小组会有奖励，这样会激发小学生的竞争意识和团队合作意识，在长跑过程中会互相鼓励队友，最终都会坚持下去。例如，在长跑训练开始之前，教师要先进行合理的分组，依据学生的运动能力与身高体重进行分组，让组员去推荐组长，然后教师可以讲解一些长跑训练的运动技巧，让学生跟着教师做，然后在学生分散练习的时候，教师要一一评价学生，最后总体性地评价各个小组成员的表现情况，这样学生为了让小组更好地评价会去更努力地学习，小组成员之间也可以共同讨论与长跑训练相关的问题。3.让学生意识到长跑训练的益处教师在长跑教学训练中一定要让学生意识到长跑的益处，这样学生才愿意积极地投入到长跑教学训练中去，并且能够做到不仅在体育课堂中进行长跑训练，而且在课余时间也能够坚持长跑，而这种良好的运动状态才是最健康，如果只是在体育课上进行长跑是没有多大作用的，只有持之以恒地坚持下去，学生才能够拥有强健的体魄。4.教会学生掌握正确的长跑训练技能教师要教会学生掌握正确的长跑训练技能，这是非常重要的。如果不能掌握正确的长跑训练技能，对学生的身体健康是没有益处的。首先教师要选择一个训练环境较为良好的长跑训练场，其次要注重技术动作方面的培养，可以让学生通过观看体育运动视频进行学习，教师要做出相应的演示，让学生能够掌握正确的长跑训练姿势。学生能够掌握长跑训练中的呼吸节奏与呼吸方法，提高学生的肺活量。小学生的体能较差，教师也要观察学生的实际情况，采取合理的训练方式。教师要让学生有了足够的耐力之后，开始尝试增加速度，这样不容易出现体力透支的现象。总之，在小学教学训练过程中教师要注重培养学生较强的意志力，善于创设良好的课堂教学情境，提高学生参与长跑教学训练的积极性，能够引导学生进行正确的开展长跑训练，让学生能够拥有强迫的体能，同时教师还要让学生意识到长跑训练的益处，引导学生在日常生活中加强长跑训练活动。参考文献：[1]梅晓涛.世居高原青少年中长跑运动员赛前一年备战阶段的训练研究[D].成都体育学院，2015.[2]李辉.如何加强业余中长跑运动员的力量训练[J].安徽体育科技，2002（4）：25-26.编辑 王洁琼
新课程·小学
2016年10期
新课程·小学的其它文章在中长跑中常遇到的问题及解决方法--《中国学校体育》2000年03期
在中长跑中常遇到的问题及解决方法
【作者单位】：
【分类号】：G822
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