拉伸腿部肌肉的几个瑜伽腿部拉伸动作图片动作 运动后当做放

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 03:50 标签： 腿部拉伸的瑜伽动作
美人瑜伽；侧卧式身体拉伸，手机横着看，记得回来点赞哦_腾讯视频
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副标题要不要教您瑜伽瘦腿拉伸腿部塑造腿型的方法大全_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com瑜伽作为一项古老的修炼方法，在现代受到了许多人的喜爱，一些瑜伽爱好者将瑜伽的功能更加细分化发扬。其中瘦腿瑜伽是小编认为颇有成效的一种瑜伽，坚持每天做20分钟，必定能够燃脂瘦腿，塑造腿部完美线条。百度经验:jingyan.baidu.com11、热身动作，首先跪在瑜伽垫上，如图1，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。　　22、手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。　　33、如图3，脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。　　44、在下狗式的基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线，3个呼吸之后换边，如此反复直到身体坚持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。55、若想加大强度，可继续向上伸直腿部，尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸，同时需要另一只腿的力量支撑身体，双腿都得到了锻炼。到此，一组动作就结束了，短暂的休息之后继续开始下一组动作，当然不休息也可以。　6　6、将伸直的腿放下后，在下狗式的基础上向前伸左腿，双手撑地，类似于跑步前的准备姿势。　　77、右膝跪地，重心放在左腿上，身体挺直，双手放在左膝上，此动作为低冲刺式，你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。　8　8、腿部动作不变，双手交叉向上伸直，抬头仰望，此时是一种全身紧绷的状态，调整好呼吸，坚持5个呼吸。99、腿部动作还是不变，双手放下顺势顺时针转，同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上，左手背在腰部，坚持3个呼吸。　　1010、双腿向后开立，弯腰双手触地。　　1111、恢复到下狗式，身体呈倒V状态。　　1212、右脚尖着地，左腿弯曲，重心放在右腿上，坚持到坚持不住，换边进行。END百度经验:jingyan.baidu.com瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。　瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉，可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果，想纤腰瘦腿的MM 不妨试一试，每天坚持20分钟完成此套瘦腿动作，两周就可以看到效果。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第6期美人日记320次分享第2期女生爱美之皱纹大作战902次分享第1期做个完美女人1012次分享第3期我要减肥1095次分享第3期节后快速减肥507次分享◆请扫描分享到朋友圈全部标记为已读
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&&&&拉伸运动
以下9个小动作，每天坚持做一遍，不变美都难！想要变美的姑娘们赶紧动起来啊！
压力无处不在，很多人因为压力大而导致失眠多梦，其实这就是神经衰弱的症状。想要恢复正常生活，首先要懂得排解压力。练习下面几个瑜伽动作能轻轻松松缓解压力，消除小病小痛，并且不需要上健身房，在家里也可以方便解决。
日常生活中，单杠作为健身器材受到很多健身爱好者的青睐。我们知道，体育锻炼对长高是有好处的。那么，吊单杠能长高吗？
长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬，所以，运动锻炼后拉伸就很有必要了。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。那么，具体来说，运动后拉伸的好处有哪些？锻炼后拉伸有什么作用呢？
拉伸作为健身训练的重要一环，可提升你身体的柔韧性，降低运动中受伤风险，还能增强你的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、肌肉围度和肌肉长度。下面教大家拉伸小腿肌肉的动作，详细图解拉伸小腿正确方法。
人长得高矮和遗传因素有很大的关系，但是后天的弥补也可以让身高有突破的。听说，其中可以做的一种动作就是拉伸动作。拉伸运动真的可以长高吗？为什么？另外，做哪些拉伸运动可以长高呢？
跑步本来是一种很有效的减肥方法，可是有些人却因为这种减肥方式导致小腿变粗，真让人无奈。那么，跑步后怎么防止小腿变粗？跑完步怎么做小腿才不会粗？以及，怎样跑步才能完美瘦身还不粗腿呢？
跳绳减肥法拉伸运动怎么做？运动之后都需要进行拉伸放松，这是身体及时回复的基础，而且跳绳减肥后拉伸，能起到预防腿部肌肉过度劳累的效果。来看看跳绳减肥后的拉伸动作图解，掌握跳绳减肥后的拉伸运动。你离完美腿型又进了一步!
跳绳后拉伸运动怎么做？拉伸整理活动是跳绳后必不可少的一部分，拉伸帮助身体形成好看的肌肉线条。跳完绳如何放松肌肉做拉伸呢?来看看七丽为您整理的运动图解吧，跳绳后这样拉伸才不会萝卜腿哦。
跑步完怎么拉伸?稍微有一些经验的跑步者都知道，跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。肌肉的拉伸能快速舒缓肌肉的紧张，对于防止肌肉粘结很有好处。我们来看跑步后怎样做拉伸运动。
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