大重量训练被压如何自救？！挽救生命的技术！大重量训练被压如何自救？！挽救生命的技术！我和我丈夫百家号本文适合初级和以上健身爱好者内容标签 被压 意外 自救 脱身本文有视频版如果你没有在卧推、深蹲训练中被压的经历，说明你的训练年限还不长。这种情况多发于新手，极少发生于成熟运动员（虽然后者用的训练重量是前者的数倍，但却更知道如何选取训练负荷以及控制重量）不过，哪怕你被压的概率很低，并不意味着这种情况绝不可能发生。如果没有训练搭档看护你，那么对于“如何自救”你一定要心里有数。在杠铃卧推和杠铃深蹲中，被压时的危险系数由低到高为：1. 颈前深蹲2. 上斜卧推3. 平板卧推4. 颈后深蹲5. 下斜卧推（特别提示：视频中用的应急技巧皆存在不合理之处，需要结合实际的情况做出判断，把风险降到最低。视频中采用的方法也是基于1.5倍体重的重量。在远大于1.5倍体重时，建议寻找训练伙伴或者专业保护措施。）平板杠铃卧推被压时的自救：这种情况最为常见，毕竟：新手+国际练胸日+头号动作=平板卧推。方案1：这是任何一种杠铃卧推通用的自救方案，刻意让杠铃向一侧倾斜，让该侧的杠铃片卸掉，伴随着杠杆平衡原理，另一侧自动也会卸掉。（虽然伴有拉伤风险）但如果你往杠铃两侧加了“卡扣”，这个方案是行不通的！所以独自大重量卧推时不使用卡扣更为明智。方案2：被压后缓慢地将杠铃从你的胸腹部滚到大腿位置，再抬起上半身，扔掉杠铃。滚动的过程中你需要极限收紧胸腔和腹腔（抬头含胸卷腹），如果你的躯干是放松的，杠铃会压爆你的肋骨。*负重在1.5倍体重以上，哪怕做对了，这么滚动依然很可能压坏你自己。上斜杠铃卧推被压时的自救：上斜不同于平板，你不是“慢慢地把杠铃滚掉”，而是“快速地把杠铃翻掉”。做一个“反向高翻动作”让杠铃有控制地放在骨盆附近，然后起身扔掉杠铃。由于过程更简单迅速，所以它的危险程度比平板略低。下斜杠铃卧推被压时的自救：大重量，无保护的自由杠铃下斜卧推（假设你又装了卡扣），那么被压时是无解的。这是最危险的情况，因为随着僵持时间变长，杠铃早晚会滚到脖子上。所以当这种意外发生时，你无法自救。你只能采取一些预防措施来避免它的发生：●用下斜哑铃卧推替代杠铃●用史密斯机来做下斜卧推●在卧推架两侧安装保护架颈前深蹲被压时的自救：由于杠铃位于颈前，你比较容易动用各种方法将它卸掉。记住被压时重心不要向后倒，往前倒才是万无一失。颈后深蹲被压时的自救：如果负重特别大，颈后深蹲被压也是几乎无解的，你会像美猴王被压五指山一样，全身只有头能动，或者说出现向前倒的悲剧（根据不同人的身体结构，发生的意外会不尽相同）最理想的方案也是采取预防措施：●选择两侧有保护架的深蹲架来训练●自制保护架（比如在体侧各放置一个桌子）假设没有保护架，你要有预判能力，在站不直的一瞬间，迅速将杠铃从肩上向后卸掉，同时向前冲，逃离你的站位。最后提示：不建议按照本文内容去故意模仿和实践。对于器械以及你自身都是一种伤害。高手不一定会教你的“技巧”。动作不平衡？大重量发抖？长期伤病？“老偏方”拯救你。躲过健身危险的阶段，大重量卧推、深蹲的安全技巧你要这铁棒有何用？不同短杠铃对手臂训练的影响喝了我的粉，立刻忘了那个她终于明白什么叫 丝般滑嫩如果要选享受型蛋白粉试试它 椰林飘香鸡尾酒味直接点击下图 或者下方 阅读原文本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我和我丈夫百家号最近更新：简介:夫妻之间，床头打架床尾合。作者最新文章相关文章哥练的胸肌等你来靠——卧推详解 - 简书
哥练的胸肌等你来靠——卧推详解
昨天看到周董新歌上热搜还没在意，毕竟我五音不全白瞎一口好嗓子，对于听歌也没有那么热衷，至今没啥音乐界爱豆，但是今早看到霸屏的周董歌词时，我笑了。
精彩啊，精华啊，精髓啊，天上掉下来的热点，必须蹭啊，今天终于不用强行编个小故事了，容老夫大笑三声。
先展示下爱豆的胸
今天的主角是健身三大项之一——平板卧推。作为唯一不调用腿部肌群的三大项，平板卧推是对上肢肌肉和核心肌群整体力量的综合考量。一个标准的卧推动作需要调用胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌等上肢伸肌，涉及肩膀，手肘以及手腕等关节，因为调用骨肉较多，卧推可推起较大重量，一般业余选手卧推的极限重量可到达1.5倍自身体重，优秀者可达两倍。
上图是自身体重和卧推重量对照表，这只是对普通人的要求，五个阶级从低到高依次是：未受训练、低级、中级、高级和精英。精英阶级也就是健身房里的大神人物，你我都可以做到，所以对照自己的体重，努力提高自己吧。先来福利正文开始前，先和各位美女们透露下，胸肌不是男士的专属，女孩子锻炼胸肌会有意想不到的收获哦。从胸大肌的形状来看， 由上胸到下胸，胸大肌的厚度逐渐增加，另外肌肉和脂肪是两种不同的组织，不会互相转换，所以当女孩的胸肌逐渐厚实后，会托起胸部，显得更加挺（ju）拔（da），具体请各位女士自行想象。下面详细讲解下平板卧推的技巧。NO.1 卧推凳的摆放一般标准卧推架都和卧推凳固定到一起，来节省你调节卧推凳的时间，但现在大多数健身房为了会员安全考虑，越来越少采用卧推架而用史密斯机代替，卧推凳位置则需要训练者自己调节。
自由卧推架
史密斯机我是比较推荐大家使用卧推凳进行自由卧推的，但因为最近在健身房老是看到有眼神睥睨天下的男士在那儿头枕着屁股坐的位置，哼哧哼哧推杠铃，实在忍不住加上这一点。
这个小头是用来放屁股的。。。NO.2 卧姿正确的卧姿很重要，不要一上来躺倒就开始推，即使你天赋异禀也要注意训练安全。正确的卧姿要求你双脚踏实地面，躯干主体不能离开卧推凳（腰不能过度反弓），收紧肩胛骨，挺起胸膛，沉下肩膀。
为了安全，双脚不要离开地面，躯干也不要离开卧推凳，不要尝试力量举的卧推姿势，如果你还是菜鸟。
双脚离地的卧推姿势可以更好孤立胸肌，但对身体稳定性要求更高。
力量举的卧推姿势，躯干离开卧推凳，双腿力量由反弓的腰腹传递到杠铃上，调用的肌群更多，举起的重量更大，但同样危险系数也更高。NO.3 握距正确的握距是决定你平板卧推训练效果的关键，比肩膀略宽一个拇指的距离是大多数人比较合适的握距，也可以根据卧推标准杆上的握距标记来调整自己的握距。当杠铃下放时，你的手肘打开与躯干呈60度角左右时，胸肌的刺激效果最为明显，你可推起的重量也较大。
卧推时，不要轻易尝试半掌握杆，会损伤手腕，并且有滑落风险，半掌卧推几乎是所有大神的最爱，因为半掌可以更好的将注意力集中到胸肌发力上，且如果将杆放在掌根处，也会减少手腕的压力，没有全掌卧推推起时手腕处感到的不适感，从而推起更大的重量。但是，你不是大神，你没有人保护，你的手腕很脆弱，你还不会集中注意力到胸肌发力，所以，不要学大神半掌卧推。
NO.4 起杆有小伙伴一起健身的可以由小伙伴帮忙起杆，一个人健身的或者采用史密斯机的训练者，起杆时要注意肩胛骨始终收紧，紧贴卧推凳，不可以随意晃动身躯，稳定躯干后再进入训练动作。
NO.5 下放距离和位置对于肩膀健康的训练者，下放过程时应缓慢下降，直到卧推杆接触胸大肌，杆所接触的位置在乳头和锁骨之间，胸肌隆起最高点处附近。
肩膀有伤无法下放到胸肌与杆接触的训练者，将杆下放至自己所能达到的极限处即可，每个人的柔韧性不同，没必要一定追求运动行程最大化，在舒适的范围内更大程度刺激目标肌群才是训练目标。千万别做成下图这样就好。
NO.6 推起过程卧推推起过程是胸肌收缩发力的主要过程，如果注意全程胸肌发力会发现当杆推起到达胸肌收缩顶峰时，手肘并未完全伸直。具体情形如下图所示：
卧推至最高点时，手肘并未完全伸直，此时在胸肌收缩顶峰可稍作停留再下放，完成卧推动作。完全伸直手肘，锁死关节会将压力由胸部转移至肘关节上，增加关节受伤风险的同时还会减少对胸大肌的刺激。总结一下，这次是对卧推动作的详解，提到的几点都是新手卧推需要注意的细节，文中所述并非绝对，每个人可以根据自己身体情况来做轻微调整。一个完整的卧推动作，卧姿和握距都很重要，调整好状态后再进入训练过程是保证你健身安全的基础。千万不要尝试超过自己能力范围的重量，也不要在还未熟悉卧推姿势就盲目进行卧推训练，收获好身材才是我们的目的，重量只是其次。那么今天就是这样，卧推是健身的黄金动作，男女皆宜，女孩子为了更挺拔的身形也要多多卧推哦。原创不易，多多关注和转发就是对我的最大帮助。
一个从野路子出发勤勤恳恳学习的健身狗，崇尚健身先健脑。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
如果你想要练出更好的胸肌，你需要学习的东西远比平板卧推要多。并不是说平板卧推不重要，而是我们的选择可以更多样化。史蒂夫库克让你了解一个没有平板卧推的训练计划。 很多人认为平板卧推是胸部练习的终极王牌动作，所以，没有一个胸部训练日可以没有这个动作。尽管平板卧推是一个非常梦幻的...
引言 天气逐渐转暖，之前立了flag，考虑到也很久没有运动了，因为之前也比较喜欢运动，不运动之后免疫力都下降了，打算最近开始健身，我之前很喜欢篮球，考虑到是个健身小白，所以将自己一步一步的成长记录下来，健身是一个长期的事情，一旦决定了就一直走下去 健身还是一个比较复杂和深入...
同志们！节后第一个正经工作周，该上班的上班，该锻炼的也应该开始正经锻炼了吧？ 反正今天我去健身房，卧推凳前总算是排起了长队……再也不能享受年前包场随便浪的痛快了=.= 所以年后的第一个#国际练胸日#，咱就来说说练胸经典#卧推#，说一说练了多么多年的杠铃卧推、哑铃卧推、器械史...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
原文地址:http://blog.csdn.net/seccloud/article/details/. 引言 如果你开车去酒店赴宴，你经常会苦于找不到停车位而耽误很多时间。是否有好办法可以避免这个问题呢？有的，听说有一些豪车的车主就不担心这个问题。豪车一...
我们俩是高中同学，简单来说应该是复读时候认识的。虽然就三个月的时间，但我们却变成了闺蜜。有时候，缘分就是这么奇妙。
高考开始前夕，她恋爱了。恋爱的对象也是我一个很好的朋友。说实话，他们的感情曾经我也特别羡慕，可能因为我没有。高考结束后，一段甜蜜的恋爱生活就要拉开序...
本文主要形象地讲讲用户思维。 多留意，其实生活中就有许多这样例子。 一、救火的故事 一天晚上，一个女子去朋友小区拜访，遇到了匪徒，女子大喊救命，可是没人呼应，这是她灵机一动，大喊“起火了”，这时所有人都出来了，匪徒吓跑了！ 分析：从用户的角度去思考，你喊救命时，大家想外面可...
“人生是一场旅程。我们经历了几次轮回，才换来这个旅程。而这个旅程很短，因此不妨大胆一些，不妨大胆一些去爱一个人，去攀一座山，去追一个梦……有很多事我都不明白。但我相信一件事。上天让我们来到这个世上，就是为了让我们创造奇迹。”
你还在拥挤的健身房里抢跑步机？ 摒弃拥挤杂乱的健身房 在这里你可以享受到国际五星级豪华酒店的健身待 一应俱全的健身器械和洗浴设备 哪怕是高峰时段 也可以尽情享受运动的快感。 水质堪比饮用水的游泳池，你见过吗？ 众所周知 普通的游泳池水是由氯制剂进行消毒的 这会与水中的有机物...你浏览的页面不存在
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平板卧推是练习胸肌的最基础同时也是很有效的动作之一，但前提是：你得会推！
看别人做卧推好像很简单，其实，真正要做好一个卧推，达到锻炼效果又不受伤，需要注意很多细节。今天文字部分主要强调卧推中的两个知识点：卧推的握距和运动轨迹。
关于双手握距保持在1.6倍肩宽左右或是肩宽+4个拳头的宽度，如果握的太宽，胸肌收缩长度会变小，如果握的太窄，则会造成肱三头肌发力为主。
关于卧推轨迹
卧推就是上下直来直去的来回推就行了。事实上并非如此。不正确的卧推轨迹会毁了你的肩！
起始姿势时：我们伸直手臂撑住杠铃，杠铃的中心向下和地面垂直，稳稳的落到肩胛骨上（如下图）
然后开始向下放杠铃铃。很多人就会出现错误（如下图），错误的轨迹提杠铃沿着垂直于地面的直线下落，杠铃会落到我们的锁骨处（本来杠铃需要放在胸部乳头连线上，这样子却落在颈部），这样一来会导致肩部过多外展。
肩部过多外展你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！
没有足够的肩膀稳定性，想要做好卧推是不可能的，一旦肩膀不稳就会有受伤的风险！
同时外展角度过大导致关节腔内空间变得狭小。
肩峰下关节腔(subacromial space）有肌腱、韧带、关节囊通过，是最容易发生夹挤综合征的位置（因为空间狭小）
当肩关节外展角变大，比如达到90度时（大臂与肋骨夹角为90度），本来就狭小的空间变得更加狭小。肩关节囊将受到巨大压力，这增大了肩膀夹挤（肌腱和韧带摩擦碰撞或摩擦的机率）的风险！
所以稳了更安全的保护肩膀
建议卧推时大臂和躯干的夹角约为45度左右！
卧推时，胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收，而是是肩水平内收和肩屈曲的结合：正确的运动轨迹应该是一条斜线，杠铃的落点应该靠胸部（乳头附近）
当然，握推还有很多细节需要注意，包括背部贴紧、头部不能抬起、腰臀不能离凳、核心一定要全程收紧等等。我们来看看jeff的教学视频，看看专业教练如何做一个正确的卧推。
Sina.cn(京ICP0000007) &健身房的连环杀人狂魔，再次作案……
就在上个月26日，
一位来自爱荷华州立大学的学生凯尔汤姆森
在健身房健身时发生意外
当时他正在进行315磅（约140公斤）杠铃卧推
杠铃从手中滑落，导致杠铃落在了头、颈部
送往医院抢救无效，宣布死亡，
年仅22岁，又一起卧推意外死亡事件....
足够引起所有健身者的重视！
卧推是练胸的最佳动作！
这也是健身房三大王牌动作之一！！
更是健身房千人斩的利器！
备受推崇，但危险程度相对来说却也最高！
卧推是一项相对危险的力量练习，并不是夸大其词，卧推相关的死亡事故占到全部力量训练相关死亡事故的60%，每年都有人在卧推事故中身亡，因卧推受伤的事故更是高达数千起。
34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡
34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员Igor Golushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。
据专家称，这次事故的主要原因是Igor Golushkin持杠时采用了危险的空握法。由于事发突然，保护者根本来不及反应。悲哀的是，这是Igor Golushkin参加的第一次正式比赛。
23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash
因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡
2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。
16岁的高中生Jake Pezon练习卧推时被砸后身亡
日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，Jake Pezon已经死亡。
28岁青年Chris Bailey练习卧推时被砸后身亡
2012年，28岁青年Chris Bailey在家中练习卧推时被砸后身亡，当房东发现他的时候，他已经死去好几个小时了，而杠铃还压在他的胸膛上。
46岁的David Little练习卧推时
被杠铃砸中颈部窒息身亡
日，46岁的DavidLittle练习卧推时杠铃脱手，砸中胸部后又滚到颈部，致使他窒息身亡。
62岁的前职业摔角手Dick The Bruiser
练习卧推时被砸，导致内出血身亡
62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。
我不是要耸人听闻，
在任何的教练执教过程中
安全第一的准则一定牢记于心
而在大多数健身房训练者
安全的意识非常薄弱
甚至有训练者提出
“动作技术是搞专业的才练的，平常人随便练练就好，不用这么刻板....”
事故频发，受伤不断
绝大部分原因还是我们太小看它的危险程度了啊！
专业运动员亦如此，何况爱好者乎....
虽然近60%的卧推事故针对头部、面部，但砸中胸部的卧推事故也同样可能致命。
卧推时没有保护非常危险，但有保护也不能保证绝对安全，因为在很多事故中，事发突然，保护者根本来不及反应。
卧推时空握极其危险，也是事故频繁的主因，但是，使用标准握法也不能放松警惕，因为一旦力竭或杠铃失去控制，杠铃还是可能脱手。
卧推的死亡事故并不都是由杠铃滑脱击中胸、颈、头造成的，重量过大同样可能造成内脏出现问题导致死亡。这方面的研究目前还较少，但需要引起我们的注意。
可能听起来觉得这些事情离我们很遥远，
但是小心驶得万年船，
我们要做的就是把危险系数降到最低
真正发生的时候什么都晚了！
以下一些措施应该能显著降低卧推造成死亡的可能性
一定要有保护者，而且应该是称职的保护者。
一定要设置安全保护栓（保护架、安全臂）。
而且就算有安全臂
也别以为万事大吉
一定要避免空握，从现在起全手掌握杠。
杠铃滑脱是卧推死亡事故的主要原因，在采用全握的基础上，还应该保持手心干燥，有必要的话自带镁粉（防滑粉）。
量力而行、循序渐进，不要使用过大的重量。
尽可能避免以下10个常见错误
能够帮助你提升训练效果
同时尽可能降低受伤风险
当你卧推时手肘朝向两侧，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，如果把杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上，会增加了杠铃的移动距离。
(卧推时肩膀外展角度太大将大幅增加受伤风险)
相反，将握距变窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。
注意：这和握距无关
（实线正确，虚线错误）
沉肩，肩胛骨收紧
肘与躯干角度自然在45-55度左右
弹杠铃（触胸反弹 and 急速下落）
在你卧推动作往下时，不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你如果重量够大可能会损害你的胸腔。
如果你必须使用身体反弹杠铃，那么你的重量就太大了，减少你的重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。
没有让你的肩胛骨夹紧
卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。
如果你不沉下你的双肩，这会是的你的胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。
没有伙伴递给你杠铃
如果在开始卧推时，你是自己举起杠铃，而不是保持肩部下沉，让伙伴将杠铃传递到你受伤，你的肩膀就是呈打开的状态，而当你推大重量时，你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你，如果没有伙伴，请将卧推架调低一些。
杠铃下降时没有暂停一下
当你举起杠铃并达到顶部时，一定要拒绝立马降下去。短暂停留（目的是为了平衡杠铃），在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。
紧张你的腿部力量
不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。
另一个常见的错误是，当人们把他的脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道，卧推是一个胸肌训练，而不是核心力量肌群训练动作，如果你希望打造一个强壮的上半身，将你的注意力放在推上更大的重量上，而不是更多的用到你腹肌的力量。如果你想锻炼胸肌和核心力量肌群，你可以试一试基础姿势---俯卧撑。
放松的手腕不仅会影响你的卧推质量，还可能损伤你的手腕。
从侧面看你手肘和你手臂的力量并不是直线的传递到杠铃上的。
你会损伤你的手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。
你应该使得杠铃深入你的手掌，并保持你的手腕略微弯曲。
将你的臀部抬离凳子
当你抬起你的臀部，使得你的肩部和脚形成拱形，你会将力量大部分传递到你的脊椎，千万别这么做。任何时候都将你的臀部放在凳子上，此外，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部！
卧推时将头部抬起
每当我在健身放看到那些卧推时抬起头的人时，我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。
加大杠铃下降程度
如果你卧推时，你只是将杠铃降低很短的距离，那么你就会错过额外的肌肉增长和力量增长。一项来自Journal of Strength and Conditioning调查发现，通过更长距离的移动杠铃，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。
因此，在每次重复的时候，保证你的杠铃要触碰到你的胸部-------或者尽可能的靠近。
最后，我想提供几个常用的自救方式
常在河边走，难免会湿鞋
假如因为一些不可控的因素导致无法推起杠铃怎么办？
安全臂要稍稍高于平躺下的胸部
可移动杠铃后自救
有控制的将杠铃滚动到腹部、髋部后起身
一般情况下尽量不要这样做
重量不平衡非常难掌控
虽然不会带来生命上的危险
但提升了对肩关节的损伤风险
如果想要尝试大重量，一定要叫教练或者身边的朋友给予保护
当感觉推不起来的时候，一定要急时呼喊身边周围的训练者
生命无小事
希望大家正确看待健身，
科学合理安全的进行健身！
ps：就在刚刚准备发文前，朋友圈看到一个小视频，中国一男子龟背（圆背）硬拉，貌似是被伤了，具体情况未知....珍爱生命，科学健身！
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