为啥做了减肥一个月瘦了两斤跑步运动.反而长胖了两斤,怎么办

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坚持跑步一年,反而胖了二十斤,这样减肥真的有效吗
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1、跑步能否减肥是有条件要求的,每次必须20-40分钟内,跑的速度必须让心率达到最大心率的65%-75%之间才能减肥。2、饮食调整,不吃高热量的食物。
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到底什么样的减肥方法有用
年龄:31岁
病情描述:
想减肥,用了很多方法,喝减肥茶,吃减肥药,跑步,少吃东西,一个月下来没瘦,反而胖了两斤,有什么好的方法吗?
曾经的治疗情况:
想得到什么帮助:
职称:主任医师
北大人民医院 妇产科综合 已帮助用户:1523&&&&&&&&评价:0
问题分析:好,瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少对身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
意见建议:针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。祝您健康!。建议积极治疗
职称:医师
临汾市经济开发区新立医院 普通内科 已帮助用户:28997&&&&&&&&评价:30
问题分析:现在肥胖与饮食不节 缺乏运动有关系的,全方面的自我调理,有利于个人的健康,是可以减肥的。
意见建议:减肥需要一定的时间,控制主食的摄入量,可以多吃瓜果蔬菜之类的食物,不可以吃高脂肪油腻的食物,配合长时间的有氧运动,坚持跑步跳舞之类的运动
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内容不少于20字为何运动一个月后居然长胖两斤? - 薄荷减肥论坛
为何运动一个月后居然长胖两斤?[交流]&
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我从5月31日起开始去健身房运动,一般每周去四次,两次有私教,两次自己跑步。私教的时候是热身慢跑10分钟,再阻力训练1小时,最后慢跑或者快走40分钟。自己去的话一般就是跳一个小时踏板操或者是慢跑40-50分钟。在这一个月里,饮食方面是早上,中午正常,晚上一般吃个苹果加四个寿司,有的时候偶然会正常吃饭。(一般是吃完饭去运动的,运动后也有做拉伸运动)
但是就这样坚持了一个月了将近,但却发现自己的体重居然上升了1公斤,好打击啊,不知道是否应该继续去慢跑,那到底各位大侠怎么减掉的啊????
首先 先咨询私人教练!一般健身房有体测的仪器看看各项指数的变换!一般最好不要吃完再锻炼
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度,以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
同体积的肌肉的重量是肥肉的四倍额,所以锻炼前期是会转变肥肉为肌肉,所以会出现体重小幅上升,但是身上的肉变紧实了,这都是正常的,坚持下去就会掉秤了,我也出现过这种情况,LZ继续加油!!!!!
重整旗鼓!重新出发!找回第一阶段减肥的状态!加油加油加油!
请夸我漂亮,而不是可爱。。。
①′4月9日-4月15日(目标57.0kg-55.0kg)
②′4月16日-4月30日(目标55.0kg-54.0kg)
③′5月1日-5月15日(目标54.0kg-52.0kg)
④′5月16日-5月31日(目标52.0kg-51.0kg)
⑤′6月1日-6月15日(目标51.0kg-50.0kg)
⑥′6月16日-6月30日(目标50.5kg-49.0kg)
哈哈,肉偷的小美女、华丽丽的诞生~\(≧▽≦)/~啦啦啦[/color][/b]
⑥′未来。无限保持期!!
肌肉是会胖点的。。
你花六块八买个便当吃,觉得很节省,有人在路边买了七毛钱馒头吞咽后步履匆匆;你八点起床看书,觉得很勤奋,上微博发现曾经的同学八点就已经在面对繁重的工作;你周六补个课,觉得很累,打个电话才知道许多朋友都连续加班了一个月。也许你真的还不够苦,不够勤奋和努力。减肥也应该是这样,不付出怎么可能有收获?跑步三大疑问:速度多少?怎么呼吸?跑完干啥?
跑步时大家一定会遇到三大疑问?
速度多少?
怎么呼吸?
跑完干啥?
今天迈迈就要给大家理一理这几项注意点:
【1】首先是速度,很多人跑步时会受到外界干扰,速度和呼吸没有办法互相稳定,这样会很大程度上减弱减肥的效果,也会降低自己跑步的兴趣,到最后造成无法坚持的局面。
【2】和正确稳定的速度同等重要的,还有深长缓慢的呼吸,而且需要采取鼻子吸嘴吐的方式。
【3】跑完步后一定要进行15-20分钟的拉伸运动,不仅可以避免腿部变粗,还能更好地消耗脂肪。
为什么一定要慢跑30-40分钟以上呢?
跑步前20分钟,提供给人体能量的还是体内储存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解成二氧化碳和水,释放出大量能量。跑步20以后,糖原才慢慢被消耗完,身体开始依靠脂肪作为主要能量来源。
脂肪被消耗时会变成甘油和脂肪酸,但是也需要更多氧气,所以在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪酸来提供能量了。
一句话,慢跑等有氧运动必须运动30-40分钟,才能真正消耗脂肪。
最后需要说明一点,跑步的第一个月有可能会产生食欲变大胃口变大的情况,所以有些人运动了一个月体重没轻反而还重了一两斤,这是正常的,但是要注意。如果就这样停止跑步了。就会出现“反跳性肥胖”。
所以,不管怎么样赶紧动起来吧!右下角留言告诉迈迈,今天的你运动了吗?
参与10周跑步机减脂训练的你,昨天运动了吗?第二周的训练计划昨晚已发布,没有查看的小伙伴可以在历史消息中查看哦,你可以将文章转发到自己的朋友圈,就不怕自己忘记啦!迈迈希望你坚持下去,让健康长伴你左右!
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