我现在每天晚上快走5公里！！！_快走吧_百度贴吧
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我现在每天晚上快走5公里！！！
我现在每天晚上快走5公里，不知道坚持下去能不能减掉体重啊！！！！
我一天走大概5.4公里，目前不到一个半月瘦7斤。能够减肥看几个情况。1 超过三十分钟的有氧运动，并且维持一定的强度（运动中和后测心跳，能达到你的（220-你的年龄）60%~70%），那么你的运动时有效的。如果你的五公里在内走完（当然这是不可能的），那么减肥效果也不佳，如果你五公里是花了2个小时走完，那也是慢吞吞的走，效果一样不佳。所以我建议你，在快走的时候，不时的停下了，测下自己的心跳15秒，得出的数字乘4，如果一直都保持着合理的心跳，那么你的运动肯定是有效的。2 一个正常人轻劳动量的工作，一天消耗的热量大概是2100卡，你保持一小时5.5~6公里的速度快走一小时大概腰要多消耗200多卡，而且运动本身会提高人体的新城代谢，你运动后的N小时消耗热量也会比不运动的人高一些。但是无论如何，如果你管不住嘴的话，只运动是无法很理想的减肥的，假设你一天运动消耗热量达到2700卡，你却每天吃进4000卡的食物的话，那么运动也无法阻止你变胖，运动属于开源，而节食属于节流。你只需要知道，你每需要减少一公斤，就等于你背负了7700卡的赤字，理论上，你一天通过运动增加消耗和节食减少摄取省下500卡热量，那么你大概半个月就能减一公斤。节食不是等于吃少，远离高糖和高油高脂肪食物，一个大点的的热量和一斤牛肉是相等的，但后者却能让你吃饱。100G水煮鸡肉不过130多卡，但的鸡肉油炸过的鸡肉却是前者的好几倍，所以注意选择食物的摄取。如果你嫌麻烦的话，按你目前的饭量，米饭砍一半，尽量不吃猪肉，多吃牛肉，鸡肉，，多吃菜少吃肉。尽量水煮，烤，焖，蒸，少吃油炸食品。再配合快走，是能很快减肥的。希望对你有帮助
只要坚持，一定可以的，欢迎新朋友
因为人体体内血糖能维持30分钟的体能消耗,如能消耗30分钟,这部分血糖将不会转化为脂肪,积聚在腹部等部位.30分钟以后,人体开始分解脂肪,这才是真正的瘦身有效时间.这种快走方式,对天气,环境安全,有要求.可能无法每天锻炼.而人体每天锻炼后会产生一种激素,人体大脑对这种激素会产生舒服的感觉.其作用与服用毒品相似,也就是说,每天锻炼是会上瘾的，每天锻炼习惯形成后，一个人也就会终身受益了。当然如果您腿脚不是很健康,快走的方法不是很适用.此外快走的方法、还有两个缺点，其一，那就是它将对全身脂肪进行消耗，当然，女性胸部脂肪也会被消耗掉一部。其二，因腿部肌肉长期运动锻炼，肌纤维长粗，外观会变得粗大。这与细腿的追求有冲突。后来发现了一种颠覆所有传统的采用收缩腹肌来腹部瘦身的新方法：波动伸展腹部瘦身法,纯物理作用它将直接作用于腹部,腹部瘦身的同时,不会同时消耗胸部脂肪也不会让腿部变粗。您只要躺在沙发上或床上,一边看电视，听收音机，或是聊天地同时轻轻松松就可以实现腹部瘦身。百度搜索,可以全面了解.祝您瘦身成功!
进入健身房四天了，6.0快走5公里50分钟完成，两天掉0.7，我觉得真的可行。
我现在也是去健身房
六公里每小时
我走半个小时
然后做器械20分钟
再走20分钟
我多长时间才能看到效果啊
每天晚上不吃晚饭在快走一个小时可以减肥不
现在瘦了吗？
水份少了，以后减不下来了，慢了
五公里不太够。
不在距离，在时间
能得。每天集中快步走五公里，是最合适的。如果超过五公里，第二天早起会觉得累点。少于五公里效果也不大。
我20分钟跑2.2公里
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保存至快速回贴隔天跑50分钟6.5公里，一个星期能减多少，各_百度知道
隔天跑50分钟6.5公里，一个星期能减多少，各
我有更好的答案
看你怎么吃
跑1小时不也就400卡热量。。一包泡面就500热量了
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30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？
30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？为什么？
晚上我找到书再来回复：老施的健身全书里有说。
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
哈哈哈～～～还是你厉害！我只会用脑子想，脚趾头还没进化出思考的功能～～～&
应该是一样的
本帖最后由 liuzeyang689 于
12:55 编辑
　　散步一个小时比吃完饭就窝在家里看肥皂剧、吃零食要强，但是对于需要减肥的朋友来说，运动量不够。散步一个小时消耗的热量不如跑步二十分钟消耗的，即使路程完全一样，跑步也能调动更多的肌肉，消耗更大。为什么？因为散步是放松状态，任何时候都有一只脚着地，而跑步是适度紧张的，有双脚同时离地的冲击，这种腾空消耗的体能远远大于散步甚至快步走。关键就是运动强度和运动量。以慢跑的运动强度，要达到开始动用体内脂肪的程度，至少需要持续运动三十分钟以上，在此之前身体主要消耗的是碳水化合物提供的能量。所以，即使是跑步，如果没有足够的时间保障，也难以达到减肥的目的。这里有一点需要说明，尽管走路没有跑步有效，但是并不建议严重肥胖的朋友一开始就跑步。因为体重过大，而肌肉含量不足的人没有力量控制身体，跑步时体重的冲击很容易造成关节（膝关节、踝关节甚至腰椎和颈椎）损伤。对于这部分朋友，建议先采用快步走的方式，逐步过渡到慢跑。循序渐进是所有运动方式都要遵循的原则，不要过于心急。跳绳也是一项很好的有氧运动，对于减肥有很大助益。跳绳的体能消耗要大于慢跑，而且能锻炼身体的协调性，只是此项运动同样不适合重度肥胖患者。
　　有氧运动适于减肥，但是单纯的有氧运动比较枯燥，容易使人对运动产生厌倦感。而且，只进行有氧训练效率并不高。如果将抗阻训练和有氧训练相结合，不但健身更加全面，而且可以使减肥产生事半功倍的效果。
　　减肥运动应当如何安排呢？不少朋友习惯于单一的有氧运动，比如慢跑。肥胖的朋友一般体重较大，脂肪多，肌肉少。他们刚开始锻炼时耐力较差，跑步坚持不了很长时间，跑累了的时候还没开始调动脂肪的能量，所以减肥效果不明显。而且，肌肉没力量的时候，对骨骼的支撑和保护减弱，体重的冲击将不可避免地对关节造成损伤。一些急功近利的减肥班无视会员的身体健康，让肥胖人士进行大量有氧运动，“魔鬼训练”使大家苦不堪言。虽然超长时间的强制锻炼与限制饮水和进食量能将体重减掉不少，但是被折磨得疲惫不堪的会员身体素质并没有多大提高，反而出现关节磨损，导致体内电解质紊乱，内分泌失调，一出减肥班，体重就迅速反弹。究其原因，是训练方法不科学，不懂得抗阻训练的意义，致使瘦身效果难以维持。有的人减肥速度很快，但是没有系统地进行肌肉的锻炼，身体形态并不好看，而且身上还出现了难看的纹理。一般来说，如果是中低强度的慢跑运动，前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟以后才开始调动脂肪供能。虽不能说前三十分钟的运动对减肥没有帮助——毕竟已消耗了不少能量，总比不运动强，但是效率并不高。
　　科学的减肥运动应该是抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合。增肌与减脂结合，减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的，运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见，肌肉强劲，运动时关节骨骼稳定，不易出现运动损伤。肌肉强度提高，身体就会有力量，有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也相应提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身，然后是三十分钟的抗阻训练，不一定要把围度练得如何壮大，但是至少要让肌肉有力量（爆发力、绝对力量、耐力），最后如果体能允许，再加上二十分钟的有氧运动（有氧运动的强度通过卡式公式衡量）。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢？因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪，而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身，使身体各个关节中的润滑液充分分泌，为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后，身体供能进入消耗脂肪的阶段，这时有氧运动将充分发挥作用。
　　对于严重肥胖的朋友，不建议一开始就跑步，可以从快步走过渡到跑步，还可用双脚不离踏板的椭圆机或固定单车代替跑步机。如果不是上述顺序，跑得很累了再进行力量器械的训练，负重量上不去，肌肉得不到锻炼，脂肪也消耗有限，减肥就达不到效果。
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
从做的功上来说，差别不大。在80年代美国有个专门实验，同等距离，不同的速度所消耗的卡路里。实验数值是差别很小的，快慢大概10%的样子。
另外，对快走来说，不同的体重有不同的速度。心率是燃烧脂肪的一个重要指标，无论如何，得让你的心率达到燃脂标准。
坐等高手回答
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
本帖最后由 shaonian68 于
13:41 编辑
肯定是跑了，跑步的话减脂效果要比散步强的多吧，这个应该比较简单的每天50分钟只能跑5到6公里，怎么办【跑步吧】_百度贴吧
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每天50分钟只能跑5到6公里，怎么办
想加快但是好难受。这样跑感觉好慢 会不会白跑了
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跑了已经半个月了。感觉50分钟5到6公里太慢了。感觉白跑了会不会
不会，要坚持
每个人都盯我看；
跟走路差不多速度，减肥是够了，加强心肺功能就不够了
跑着跑着就快了。我第一天跑只能跑两公里，喘成什么似的，用了16分钟。今天，第32次出勤，6公里，32分23秒。也就一个月，对吧？关键还是在于坚持。你才半个月，想要多快？别老想着跟那些大神们比，你知道他们都跑了多久么？对吧？跟自己比就行。下个月比这个月快，或者下个月比这个月跑的距离远，就是进步。慢慢来。
看你，难的，加油
不要一口气吃成胖子，慢慢来，我最开始2公里都跑不下来
反正跑了二年20分钟五公里
这个速度也可以了，慢跑嘛。坚持就好。
美版高洁丝棉条,进口棉芯从源头牢牢吸收经血,那几天跑步不怕漏,尽享无感自在!
慢跑健身减重最好，请循序渐进，不要攀比
跑那么快干嘛
跑着跑着你就会发现，速度不自觉提上来了
间歇跑训练会提高很快
加油吧！挺好的呀！
你可以先跑个一公里然后走个200米再接着跑，慢慢的把跑步距离延长到能一次跑5公里
别急啊……跑步就是慢慢来的
对于没有基础的人 只能慢慢积累吧。
你这样最好了，不要在乎距离，要跑时间，跑的挺好的，那些教你快点跑的都是乱说，别听
真的挺慢的
加油。 你会放弃的
跟我一样的时间速度
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