【图片】标准的瘦子增肌，在这里记录一下自己的健身历程。_健身吧_百度贴吧
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标准的瘦子增肌，在这里记录一下自己的健身历程。
希望在这里开贴能激励自己坚持下去，也希望有大神帮我指点一下
从2014年到现在每年的夏天我都会去尝试健身增肌，前3次都以失败告终，体重增加没有超过2公斤的。这是14年7月的健身之前的照片
这是当时健身一个月之后拍的照片，憋着气拍的体重好像长了2公斤，之后就放弃了
没有找到2015年的照片，当时也就练了半个月左右就没下文了。
加油！共勉
然后到了去年6月份又开始了，当时没称体重，不过自己感觉效果不大。
这是去年8月份拍的，腹肌是憋出来了。之后搬家了一次，停了一段时间，之后就没有下文了。
时间来到了2017年5月份，我又开始躁动起来了，洗了澡照镜子看见自己，心里想着不行、太瘦了。所以今年的健身之路又开始了。
这是5月开始锻炼之前拍的。当时体重55KG，身高178cm。
6.13，但是连续在苏州出差了11天，但是也没用停下来，每天下了班就俯卧撑加深蹲。书包里放着面包和牛奶，有一点饿了就吃。
6.19，出差之后回去的第一件事情就是称体重，当时一上称看见60.07这个数字，真的是高兴的跳了起来，因为我他妈体重一直没超过60过，一直保持在55公斤，这也让我有了更多的信心。
6.20练完之后拍的，发现自己高低肩好严重。
6.22，当时练的腿，所以拍照的时候特地就穿了一个大裤衩
6.25，练的胸
6.28，记不起来练的背还是胸了
7.1，练的腿，围着篮球场跳了3圈蛙跳，第二天下不了床的感觉
7.5，练的胸，自己感觉胸肌相比以前有一点轮廓了
7.4，背。背包看不出来有什么变化，不过引体向上能做3个了，之前能做半个
目前体重61公斤，今年的目标是70公斤
楼主跟我经历好相似
感觉楼主挺瘦的??
楼主，锻炼的同时矫姿吗
身材不错 有185？
楼主都吃什么？
174只有58kg！
连续十个表情
就有十个昵称币，如此反复即可刷上去
刷个昵称币
人靠衣装，佛靠金装。小伙子打扮下还是很帅的
加油楼主，你岁数小，好练，我从去年9月份到现在，116斤到132斤
作为一个瘦子，我看到了希望。
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保存至快速回贴我是一个瘦子，原来100斤，健身快三个月了，肌肉也有一定雏形，现在120斤。_百度知道
我是一个瘦子，原来100斤，健身快三个月了，肌肉也有一定雏形，现在120斤。
我是一个瘦子，原来100斤，健身快三个月了，肌肉也有一定雏形，现在120斤。不知道在增肌粉和蛋白粉中选择哪个
请大神指点一二
我有更好的答案
给你解释下这两种。增肌粉适用于想要增重的人群，本身它的蛋白质含量不高，主要是碳水为主。而蛋白粉主要是适用于增肌人群，一般都是健身老手偏爱，主要成分是蛋白质。
采纳率：91%
来自团队：
你要是吃不上来就都用一点吧 效果好点
用蛋白粉还是增肌粉
关键是你吃不上来 你要增肌就得多吃 你吃的上来吗 吃不上来就都用吧
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瘦子增肌，一个多月效果，大家给点建议鼓励，谢谢
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果然瘦 变化不明显 一个月 及格~　　导语：坚持健身总归是一件好事，这不仅能磨练一个人的意志，对体型的塑造也大有裨益。下面这位健友明显，和大家分享他的心得体会和健身增肌方法，相信会对大家有用的。事不宜迟，一起来围观吧!
　　健身半年来的心得体会
　　我认为健身其实就是想要健美，毕竟瘦子想增肌，胖子想减肥。其实最后还是想要泡妞，而我看到一个朋友由于健身而找到女朋友时，我就下了决心，绝对要健身。
　　我身高173cm，体重50KG，是很瘦哪种。
　　我坚定了信念，觉得决定了就要去做，在半年时间里，从50公斤增长到60公斤。
　　其实瘦的人，吃啥都不胖，胖的人，怎样吃都胖，其实这真的没错，不过通过科学的训练还有饮食，效果还是很不错的。瘦的人，吃啥都不胖，其实一个普通人他吃得再多，也就随便吃吃。其实不长肉还是由于吃得不够多，新陈代谢速度比摄入热量的速度快。不过健身的人经过了大强度训练，胃口会变得很大，新陈代谢也非常快，所以会比平常吃掉更多的食物。当摄入远比消耗量高的时候，奇迹就出现了。
　　这一坚持就是半年，从体重50KG，一直到60KG，足足重了20斤。
　　健身方法：
　　我这半年来的健身方法，其实关键是练习胸部还有腹部，接下来和大家分享一下动作!
　　胸肌练习动作：
　　第一组：坐推夹胸
　　重量：90、100、110、120、110、100
　　每组动作8到12个。(其实90跟热身差不多的，不妨能多做几个，不过不宜超过120)
　　第二组：坐式夹胸(蝴蝶机)
　　重量：80、90、100、110、100、90
　　每组动作8到12个。(其实90跟热身差不多，不妨能多做几个，不过别超过110)
　　第三组：上斜卧推
　　重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
　　每组动作8到12个。
　　第四组：站姿夹胸
　　重量：20、30、40、40、30、20
　　每组动作8到12个。进行动作的时候可单腿前跨一部，抬头挺胸。
　　第五组：平板卧推
　　重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
　　每组动作8到12个。
　　温馨提醒：按照个人情况将极限的重量制定好，动作要到位，别太追求重量，否则没效果。
　　间隔时间：这个隔天做，大概一周3个，这样就会有效果了!
　　腹肌练习动作：
　　第一组：仰卧起坐
　　连续4组：第1组30个，第2组40个，第3组30个，第4组20个。
　　进行仰卧起坐时上身抬起和板子的角度别超过30度，而且动作务必要慢，最好达到最高点就停留10秒钟，如此一来才能起到健身效果。
　　第二组：名字不记得了
　　器械介绍：用胸脯贴紧横轴，用腹肌的力量往下卷腹。
　　80，90，100，110，100，90。连续进行6组。做时注意要用腹肌力量往下卷，而并非用腰与自身的体重。
　　第三组：平板抬腿
　　连续5组，每组12个。
　　动作要领：
　　在平板上平躺，别要求腰要挺起。双腿抬起，和地面呈90到135度间进行腿部钟摆运动。
　　健身增肌饮食方法：
　　众所周知，特别是比较瘦的体质，就好像我，少吃多餐的原则一定要好好遵循，否则肌肉肯定上不去!
　　因为刚起床，身体很需要热量，特别是碳水化合物，所以务必要多吃，这时，不妨多吃高蛋白质的食物，假如早餐食欲不是特别强，不妨能喝牛奶或蛋白粉等流质食物。
　　上午的零食
　　早餐过后3小时，又要再吃东西。不过吃的量不需要非常多，这时，不妨能适当吃点碳水化合物的食物，如水果，吃点水果就可以了。
　　午餐是蛋白质摄取的关键时刻，不过同样要多吃复合碳水化合物还有蔬菜，因此我们要多吃蛋白质食物，如黄豆、牛肉、鸡蛋等，至于复合碳水化合物，吃米饭，土豆，面食就是不错的选择。
　　健身之前
　　健身前务必要保证血液有充足氨基酸，因此训练前的1小时内，要喝点高蛋白质饮料，也能加一些碳水化合物。
　　健身之后和晚餐
　　这一餐关键有两个部分，一是健身后半小时内需摄入高蛋白质饮料，如蛋白粉，如此一来，可以让肌肉块增大不少。氨基酸摄入要得到保证才可以重建肌肉，不过也不可以太多，摄入25到30克的蛋白质比较适宜。第二部分是训练之后大概1小时进食，这个和午餐差不多意思，主要是吃固体食物，多吃碳水化合物，如米饭，面食还有优质蛋白质，如牛肉，蔬菜也要多吃。
　　这餐也要适当补充些蛋白质，保证睡觉时有充足氨基酸供应，但是别补充碳水化合物，原因是它非常容易在睡眠中转化成脂肪。
健身前后对比照片
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网上说瘦子，连续健身三个月就会有改变是真的吗
我有更好的答案
那得看情况 大多数是骗人的。得需要正确的方法。还有饮食
我有教练带的
如果是专业的
那就没问题
你需要瘦多少
我很瘦 我要的是增肌，和明显的线条
这个啊 人鱼线马甲线之类的对吧
那肯定可以
如果是锻炼 专业的教练 长期训练肯定有好效果
还有胸肌 背阔肌
我要的是上半身的肌肉线条
都可以锻炼出得
方法对就行
那腹肌呢？要多久
腹肌的话比较久
其实三个月的话有点短
怎么也得半年
那如果只是明显点的轮廓要多久？
其实差不多
采纳率：54%
需要正确的方法。还有饮食啊。
我又教练指导
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