斜方肌锻炼方法图解，常见的斜方肌几种锻炼方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 23:28 标签： 斜方肌劳损锻炼方法
斜方肌锻炼方法大全
斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉，事实上它包括两块肌肉，脊骨两侧各一块，贯穿颈背。很多人把它归为肩部肌肉，但俊宇觉得把它归为背部肌群可能更合适。
斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一，协助多种多样的推举动作，像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。但集中锻炼斜方肌主要还是各种负重耸肩，此外锻炼肩部三角肌前束的立正划船，也是个很有效果的动作。
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因为杠铃杆的限制，杠铃耸肩分为身前和背后两种。除了常用的身前杠铃耸肩，背后杠铃耸肩也有他特殊价值，背后耸肩也因八届奥林匹亚先生李·哈尼称之为“哈尼耸肩”。
无论身前和背后两种耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置，也可以用史密斯机做单臂耸肩。
是个比较特殊的耸肩动作，可以用哑铃、杠铃，也可以用史密斯机来完成。由于动作明显区别于传统的负重耸肩，所以单独拿出来介绍。
相比传统哑铃和杠铃耸肩，基本上是竖直方向的耸肩，拉力器耸肩可以更灵活的调整耸肩动作发力的角度，可以全方位锻炼斜方肌更多部位。
小腿训练机耸肩由于双臂不需要在身侧抵挡抗力，肘部和腕关节也不会受到一丁点压力。这一训练还能使每次动作都锁定在同一运动轨迹上。&
一般用杠铃，也有用哑铃的。主要锻炼三角肌前束和斜方肌的上部，该动作一般被归为锻炼肩部三角肌的动作。
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&　　是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
　　斜方肌的锻炼方法会比较单一点，主要是靠耸肩锻炼斜方肌的肌肉块。
　　小编这里为锻炼斜方肌的朋友们介绍几种锻炼方法：
　　动作过程：
　　双脚与肩同宽站立,双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前,身体挺直,双肩尽量下沉。
　　双肩尽力向上耸起,用你的肩膀尽量去够你的耳朵!在最高点的时候坚持停留1秒，然后慢慢的落下，回到起始位置。
　　呼气时向上提肩，保持收缩2秒，提起时双臂保持伸展。
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