最重要的大收肌在盆底肌修复瑜伽动作体式中有什么作用

瑜伽真正的意义是什么? - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,465分享邀请回答7119 条评论分享收藏感谢收起15515 条评论分享收藏感谢收起瑜伽体式练习的五个重要阶段 你学会了哪个阶段_百度文库
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你可能喜欢瑜伽体式对腿部有什么作用_百度知道
瑜伽体式对腿部有什么作用
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瑜伽贴士——缓解腿部疲劳的小妙招1、长时间的步行会让腿部的肌肉产生乳酸,进而引起酸痛等现象。用热水泡脚,水最好能够到达膝盖。2、当腿部感觉到酸痛时,可以采取热敷的方法来缓解。首先将毛巾放在热水中使其变热,然后拧干,放在酸痛的部位。3、经常的抖抖腿,拍拍腿的肌肉,可以有效的缓解腿部一直处在紧绷状态的神经和肌肉,从而促进腿部血液的循环。4、按摩腿部也是一个缓解腿部疲劳的一个不错的方式,可以放松腿部的肌肉,对足三里、阴陵泉、三阴等穴位进行推拿。5、在走路的时候,偶尔可以选择内八字的行走方式,变换走路的姿势,能够使得不同的肌肉受力均衡,避免所有的力量都集中在同一个肌群上。6、站立时,可以有所侧重的让双腿轮流休息,也可以踮起脚来,让脚后跟一起一落的活动,或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。7、平时休息时保持正确的坐姿,少翘二郎腿,以防阻碍下肢静脉回流。8、中午或者晚上休息时,将腿部垫高15到20厘米,促进血液循环。9、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。10、多吃水果及蔬菜,可选用活血、通经脉的食物。11、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径),长期正确穿着,能够有效的减轻腿部酸胀感,并且有助于预防静脉曲张。12、两手掌心紧按双膝,先向外旋转10次,再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。13、两手抱紧一侧大腿根部,用力下按到膝盖,然后擦回大腿根部,来回共20次。有促使关节灵活,增强腿肌,防止腿病等作用。14、两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动,每侧30次,有疏通气血,加强肌力的作用。15、以拇、食指掐跟腱(脚踝及脚跟后侧),每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳,增强脚力的作用。
采纳率:98%
可以起到一定的拉伸,矫正作用。
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