第一次练瑜伽需要准备什么 练完瑜伽后注意事项_腾牛健康网
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第一次练瑜伽需要准备什么 练完瑜伽后注意事项
导读：练完瑜伽后注意事项有很多，如果你还不知道有哪些需要注意的，不妨来看看本文提供的小常识。
第一次练瑜伽的初学者来说，不需要准备太多的东西。如果你是专业学瑜伽，那么需要准备的装备实在太多了！下面，我们来看看练瑜伽所需要的东西有哪些。第一次练瑜伽需要准备什么1.瑜伽服?舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。?上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。2.瑜伽垫一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。3.瑜伽铺巾瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。4.瑜伽砖做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。5.瑜伽球一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。6.瑜伽眼枕丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。7.瑜伽防滑袜鞋柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。8.瑜伽包当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。在家练瑜伽房间准备啥以上推荐的瑜伽装备大多为锻炼瑜伽时的必备用品，现在为大家介绍一些在锻炼过程中部分人可能会需要用到的物品，以供提示参考。1.瑜伽头巾&- 可固定额前碎发，快速吸收汗水。2.瑜伽眼枕&- 适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。3.瑜伽伸展带&-&一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。4.瑜伽吊床&- 空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松，疗愈和瘦身的效果。难度较大，但同时也增添了瑜伽的趣味性。现在，你知道了练瑜伽需要准备什么东西，等到把基本装备都准备好，你就可以开启你的瑜伽生活啦。坚持瑜伽，轻盈体态在等着你呢。练完瑜伽后注意事项饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作；孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。最后一点，自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接着去，会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的，还可以治疗一些身体上的疾病，但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话，就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。
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空中瑜伽，一定要正确发力，生理期尽量不要做
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空中瑜珈好新潮　有效锻炼核心肌群
空中瑜珈在国外相当风行，这股旋风近年也吹进台湾，新颖的运动方式吸引不少人尝鲜！空中瑜珈的辅助器材是一条经过特殊设计，悬挂在天花板的绢布。可别小看这条布，它可以承受整个人的重量，帮助使用者腾空做出各种瑜珈动作！
空中瑜珈的姿势多元，有时像一隻鸟儿在空中飞翔，有时又像一位舞者优雅起舞。空中瑜珈可以锻鍊核心肌群，也能训练身体的延展性、平衡感与柔软度，更能考验一个人的专注力，是一种充满挑战又有趣的新式瑜珈。
美国赫芬顿邮报指出，空中瑜珈和传统瑜珈有许多共通的好处，但空中瑜珈在以下4点往往更具优势：
在绢布与地心引力的作用之下，空中瑜珈能帮助你做出一些，平时不容易做到的动作和姿势，藉此运用到更深层的肌肉，使得脊椎、关节、肌肉的延展性更高。
空中瑜珈可以进行一些平时不易做到的动作，帮助增加肌肉的延展性。
一般人都不习惯「凌空」运动，因此，空中瑜珈有一定的挑战性；你不只要做出特定动作，还要能在绢布上保持平衡、调整呼吸，这些因素都会让你更专注于当下的训练。
空中瑜珈不只能加强肌肉伸展，还可以训练专注力。
3.肌力加强
空中瑜珈很特别的一点，就是要对抗地心引力，如此一来，可以更有效锻炼核心肌群、臂力、握力等，可以强化肌肉的力量、耐力与稳定性。空中瑜珈看起来优雅，实际上需要相当程度的肌力才能达成，是训练肌肉的好方法。
4.压力抒解
无论是空中瑜珈还是传统瑜珈，都有抒解压力的作用。事实上，伸展肌肉不只能活络筋骨，还有稳定自律神经、放松心情、帮助睡眠的功效。伸展的同时，别忘了配合呼吸的调节，舒压效果更佳。
考量身体状况　谨遵专业指导
对缺乏运动、压力过大、容易紧张的现代人来说，空中瑜珈确实是不错的运动选择。值得注意的是，有些族群较不适合空中瑜珈，包含：孕妈咪、眼部疾病患者、近期眼部开刀者、脑部疾病患者、心血管疾病患者、高血压或低血压患者、骨骼相关疾病患者、眩晕症患者等。若想进行空中瑜珈，记得先谘询医师，确保健康！
不是每一个人都适合做空中瑜珈，患有特定疾病者须先咨询医师，勿贸然尝试。
由于空中瑜珈常需使用绢布进行「腾空」的动作，过程中一定要注意安全！提醒对空中瑜珈有兴趣的民众，应慎选备有专业器材的专业场地，并在专业人士的指导与监督之下进行，才能兼顾健康与安全！
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