超有效的瘦腿诀窍 塑造迷人美腿
核心提示：夏天就是MM们秀美腿的时候，可是有人因为腿粗，再热都不敢穿短裤短裙，怎样瘦腿呢？
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　　第一招：清淡饮食　　平常吃饭的时候尽量不要吃太咸的东西，吃得太咸不仅会引起身体水肿而且还会使腿部增长肌肉，在平常做饭煮菜的时候可以用醋、汁来取代盐的用量，尽量少放盐。　　第二招：多穿平跟鞋　　经常穿高跟鞋会怎强腿部肌肉，让其变得粗壮，长期穿会形成肌肉型粗腿。在办公室坐着的时候可以换上平底鞋穿，回到家中也是。在外出的时候可以穿平底鞋的就多穿，尽量少穿高跟鞋，以免造成粗腿。　　第三招：瘦腿膜　　番茄和蜂蜜对于帮助肌肉的收缩有很好的功效，可以将它们混合做成瘦腿膜哦。　　方法就是，将两个番茄用榨汁机把它们榨成汁，然后加入大概一汤匙的蜂蜜，搅拌均匀后涂抹在腿部，然后拿保鲜膜包起双腿。包着腿的期间可以拍打一下或者走动一下帮助营养成分的吸收。　　第四招：瘦腿　　咖喱里面含有姜黄成分，姜黄成分能够提高身体新陈代谢、加快腿部脂肪燃烧和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱来瘦腿。　　第五招：温水泡澡　　27℃是瘦身的最适合温度，对于大腿酸的代谢这是一个完美温度，所以每天都泡个27℃的澡，有助于瘦腿。　　第六招：美腿营养餐　　自己可以做一些富含维生素C和素的营养减肥餐，有研究发现，维生素C和胡萝卜素不仅可以助消化防止便秘，而且还可以消除水肿，对于脂肪型粗腿的女性，可以多食用以帮助瘦腿。　　第七招：七分钟　　每天花那么7分钟的时间，有助于解决脂肪型粗腿问题。按摩手法，用两手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概两分钟即可。捏完之后接下来是拧，像平常拧衣服一样，从腿部的根部拧起，往膝盖方向拧去，拧两分钟，然后拍打大腿，拍三分钟即可帮助腿部脂肪燃烧。按摩的时候可以配上精油，这里可以选择薰衣草的精油，它能够阻止肌肉蛋白的合成，帮助腿部瘦下来。　　第八招：磁石经络法瘦腿　　磁石经络法又名乐美塑身法，源于中医名方乐美塑身每日贴。是指将其粘于神阙穴，里面的磁石与黑膏药通过对脐部穴位的刺激及局部通透作用下，能够快速消耗脂肪积聚的地方，达到良好的减肥效果。　　磁石经络法使用很简单，就是将乐美塑身每日贴揭开护膜，贴在肚脐中心8——12小时，然后揭下来就可以，因其使用方便、无副作用、不易反弹等诸多优点，受到各界人士的热捧。　　第九招：按摩敲打瘦腿法　　中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。　　敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。　　办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。
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如何快速减掉腿上的肉 轻松告别大象腿
来源：七丽女性网
很多妹子冬天不敢穿漂亮的裙子，因为害怕一穿就会显露出难看的大象腿，看着别人穿裙子投去羡慕的目光。如何才能快速的减掉腿上的肉呢？别急！小编支招，轻松告别大象腿。
很多妹子冬天不敢穿漂亮的裙子，因为害怕一穿就会显露出难看的大象腿，看着别人穿裙子投去羡慕的目光。如何才能快速的减掉腿上的肉呢？别急！小编支招，轻松告别大象腿。一、勤做高抬腿运动勤做高抬腿运动，燃烧腿部的脂肪，不仅能减去腿部的肥肉，还能有效的防止肌肉生成，达到瘦腿美腿的效果。而且高抬腿动作不碍事，站着就能来，适合办公室久坐的白领们。有的苦恼于大腿内侧的赘肉，松松垮垮穿什么衣服都不好看。局部减脂塑型该怎么做呢？下面就教你几个塑造大腿线条的垫上运动，让你轻轻松松塑造曲线。局部减脂比全身减脂困难的多，大腿内侧的顽固脂肪去除还需要有针对性的锻炼。下面就介绍几个简单却有效的方法，一起来看看吧。一、台阶塑型法。一只脚踏在台阶上，腿部用力登上去，后面的腿完全伸直，之后回到起点。两条腿轮流蹬踏，十个一组，间断训练三组。二、深蹲锻炼大腿线条。双腿自然并拢，膝盖靠在一起，脚尖冲外形成外八字。维持膝盖并拢的姿势缓缓下蹲，保持上身直立，在半蹲位置停顿十秒，深后站起。之后双腿自然并拢，膝盖靠在一起，脚尖靠在一起，脚跟形成内八，维持姿势缓缓下蹲停留十秒。一组动作做十次。三、剪刀腿锻炼腿部肌肉。坐在垫上，两手肘关节撑地，右腿抬起四十五度，左腿抬起三十度，停顿十秒左右，缓慢放下，换腿重复以上动作。左右腿均完成为一组，一组动作做十次。四、踢腿锻炼腿部肌肉。双脚自然站立，左手横扶椅背，右手抬起伸过头顶，保持上身直立、核心收紧，放松肩膀。将右手打开伸直，并且伸出右腿，从正前方平举到右侧方，缓慢放回，完成动作后换左腿重复动作。一组动作重复十次。局部减脂塑型是一个长期坚持的过程，还需要饮食和全身减脂计划。特别提醒您整套动作做完成后，要针对大腿前侧、内侧及小腿肌肉拉伸放松不少于十分钟。要想有紧致漂亮的腿部线条，拉伸不能忽视。您学会了吗？快来试试吧。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程
1.用手和腿支撑起身体和臀部，然后向上抬起左腿至与身体平行的位置;再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘;这个动作重复做3次，然后换一条腿做。
2.左腿向前迈大步，膝盖弯曲90度，右腿向后伸直，双手支撑地面;重心在受伤，迅速将两条腿的姿势对换;这个动作重复做10次。
3.双脚并拢，膝盖打开蹲在地上，双手与肩同宽，用双手和脚尖支撑身体;将右腿弯曲着抬起，深呼吸5次，然后换一条腿深呼吸5次;这个动作重复做3次。
4.双腿张开，双手合并放在胸前;保持背部挺直，上半身向下蹲，直到大腿与地面平行;这个动作重复做8次。
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