如何瘦脸最快最有效 7招甩掉脸部赘肉塑小脸- Micro Reading
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如何瘦脸最快最有效 7招甩掉脸部赘肉塑小脸
　　　肌肉、回到原位。重复这个动作10次。这个鬼脸其实是个很好的运动，帮助锻链下巴的肌肉。以上几个方法，能有效消除双下巴，按照方法来做，甩掉脸部赘肉塑小脸。
　　抬头式
　　平躺在床上，脖子靠近床的边缘，让头轻轻腾空在床侧，利用脖子正面的肌肉，慢慢抬起头然后朝胸口的方向伸展，注意肩膀要平放在床上。维持这个姿势10秒钟，注意不要让头用力向后掉，慢慢放松脖子的肌肉，然后回到一开始的姿势。这个动作要做三套，各2次。每套之间可以坐起来休息一下，以免头晕。
　　压舌式
　　正坐于椅子上，背部挺直，肩膀放松，头向后微仰，眼睛直视天花，嘴巴紧闭，舌头向下平压，舌头维持这个姿势，然后下巴尽量向胸口前倾，注意不要背部不要弯曲。此时你应该可以感觉到下巴和脖子正面肌肉拉紧。接着放松舌头、恢复原位。重复做20次。
　　噘嘴式
　　站着或坐着都可以，下唇尽量向前伸，然后噘起嘴，用手指轻摸下巴，皮肤会出现一点皱摺，维持这个姿势1秒钟。接着脖子正面的肌肉用力、下巴尽量向下贴近胸口，但是注意不要背不要弯。维持1秒钟之后放松，回到原位。这个动作要做两套，各20次。
　　亲嘴式
　　腰杆伸直站立，双臂自然垂放身体两边，头向后微仰，眼睛直视天花板。朝向天花板嘟起嘴唇，嘴巴越翘越好，尽量向前伸展。这时你应该可以感觉到脖子和下巴肌肉拉紧。维持5秒钟后放松、回到原位。这个动作要做两套，各15次。
　　下颚式
　　站着或坐着都可以，背部挺直，想像你正在嚼食、上下移动下颚，双唇紧闭用鼻子吸气，然后慢慢边哼声边从嘴巴吐气。吐完气后，嘴巴尽量张到最开，同时舌尖轻轻顶在下排牙齿的内侧。维持这个姿势，鼻子吸气，嘴巴慢慢吐气同时发出「啊」的声音。这整套动作需时约30秒。完成后，再重复整个动作1次。
　　手扶式
　　一手虎口放在下颚，大拇指和食指各放在脖子的左右侧。手维持此位置不动，脖子与头出力向前倾。再将手放开、脖子慢慢恢复原位。重复这个动作3次。
　　鬼脸式
　　站着或坐着都可以，全身肌肉放松，尽量把嘴巴张到最开，舌头尽量向前伸出，此时应该可以感觉到下巴和脖子的肌肉变紧。舌头向外伸，然后默数到10，接着放松
编辑：小微
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视听节目许可证0108263京公网安备号京网文[7号ICP：31瘦脸的最快方法 8式瘦脸瑜伽
核心提示：瘦脸的最快方法：8式瘦脸瑜伽，让你轻松告别面包脸，打造精致小脸提高你的女性魅力！
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在这个看脸的时代，个个都争做小脸美人，你还不打算吗！一张巴掌小脸就能瞬间提高女性魅力，增添一份女人味。今天小编分享8式瘦脸瑜伽，让你轻松告别脸，打造令大家嫉妒羡慕恨的迷人小脸！　　一、纠正脸型　　part 1　　1.双手放在脸的两颊处　　2.左手沿着顺时针方向往下方推动肌肉，右手沿着顺时针方向往上推动。保持5秒后换方向进行　　part 2　　右手放在额头上，左手张开放在中间鼻子附近。左右手沿着逆时针方向紧贴脸部肌肉做移动.左右手交换换方向重复一遍　　part 3　　左右手放在脸颊的两旁，沿着箭头方向，左手往下拉扯肌肉，右手放上拉扯。左右手交换换方向重复一遍　　二、嘴部运动　　part 1　　1.紧闭嘴唇，往前方伸直，形成嘟嘴的姿势，保持5秒　　2.恢复原来状态，嘴巴保持紧闭，往两侧拉伸开，保持5秒　　part 2　　1.闭上眼睛，嘴巴紧闭，右嘴角往上扬起，保持5秒　　2.回到原来动作，换左边进行，同样保持5秒　　part 3　　1.嘴巴含住一根筷子或习惯等长体小物　　2.利用嘴唇轻轻转动筷子或习惯，以5秒作为单位。重复做5次　　三、表情运动　　part 1　　1.慢慢张开嘴巴，尽量张到最大的状态　　2.然后嘴巴慢慢闭上，动作重复做5次　　part 2　　1.用前牙轻轻咬住一根筷子　　2.双手放在脸颊两旁，把肌肉往耳朵两旁方向推。　　四、收紧脸颊肌肉　　part 1　　1.双手放在脸颊两旁，把肌肉往嘴巴中间推　　2.放松，慢慢回到初始动作。重复做5次　　part 2　　嘴巴紧闭，嘴角慢慢往两侧拉，做微笑动作，感觉脸颊肌肉有收紧的感觉，保持10秒。然后回到原来动作，重复5次　　五、眼肌运动　　1.脸部保持自然状态，眉毛慢慢往上伸，感觉自己的眼睛有张大的感觉　　2.眉毛保持往上拉的状态，眼睛闭上，保持5秒　　3.眉毛慢慢回到自然状态，眼睛睁开。动作重复5次　　六、眼睑拉伸运动　　1.上眼睑慢慢往下垂，眼睛呈半眯状态　　2.眉毛慢慢往上拉伸，尽可能拉到最高处，保持5秒　　3.回到自然状态。动作重复3次　　七、拉伸眉间肌肉　　1.慢慢扬起眉毛，保持5秒后恢复原状　　2.默数5秒，做皱眉动作，尽可能让眉间肌肉紧凑　　3。慢慢抬起眉毛，保持5秒　　4.恢复自然状态。动作重复3次　　八、面部肌肉运动　　1.放松，轻轻闭上眼睛　　2.眉毛至鼻子部分的肌肉尽量往中间挤，保持5秒后回到原来状态　　3.慢慢抬高眉毛，同时鼻子慢慢往下伸直，尽可能拉伸面部纵向肌肉，保持5秒后回到原来状态　　4.前牙轻轻咬住舌头，左眼做眨眼动作3次。换边重复进行
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《FBI教你10秒钟读懂面部微表情》-作者：霍晨昕-北方妇女儿童出版社-2014年.pdf 120页
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每当我们看到一张陌生的面孔，我们会下意识地作出一些基本的判
断：这个人的脸形是圆是长？眼睛是大是小？嘴唇是厚是薄？妆容是否
整洁？笑容是否亲切？目的是想从表情来判断这个人的基本性格，以确
定是否对其有好感。令人遗憾的是，我们看到的表情并不完全是真的，
这直接影响了我们的基础判断。因此，对微表情的判断就变得极为重
要。微表情最短的持续时间是1/25秒，最长也不超过1/4秒，因为时间
短暂，所以极容易被忽视。但如此短暂的表情，却出卖了许多被刻意掩
饰的真实情绪。
通过对微表情的研究，我们会知道笑并不完全代表高兴，还可能是
讽刺、是无奈、是蔑视；哭不完全代表伤心，还可能是恐惧、是高兴；
皱眉不完全是愤怒，还可能是在思考、在犯愁；撇嘴不完全是不屑，还
可能是悲伤、是憋笑……
学习和研究微表情，有助于我们作出更为准确的判断，在人际关系
中减少一些不必要的困难和阻力。但不得不提的是，微表情的研究不是
通过一本书就可以完成的，它需要长时间的训练和观察。而且，微表情
的用途不是恶作剧、卖弄才能和伤害他人。因此，请在了解微表情前先
准备一个善良的念头。
第一章　1/25秒的闪烁——微表情
跟自己的表情说 “你好”
试着这样做，对着一张可以看到整张脸的镜子，微笑、皱眉、撇
嘴。你会发现当这些面部表情逐一出现的时候，并没有出现相应的情
绪。也就是说，你微笑的时候并不代表你高兴，你皱眉的时候并不意味
着你在生气或发愁，你撇嘴的时候并没有出现排斥或不屑的情愫。你完
全可以控制面部肌肉的运动。
可如果你就此得出情绪和表情没有必然联系的结论，那就大错特
你可以肯定地说，有表情的时候不见得出现了相应的情绪。但是有
真情绪的时候，你必须承认会有表情的出现。但为什么有些人脸上是一
套，心里又是一套，别人却察觉不出来？那是因为大多数人分辨不出表
情的真假。
在一系列社交准则的迫使下，人人都会戴着一张面具生活。比如见
到不喜欢的人，却又迫于各种压力不能得罪对方，那么心里再厌恶，也
会微笑。比如明明很愤怒，却不能在公开场合发泄，只能装作冷静。除
了社交准则的压力之外，有些人戴着面具是为了掩饰自己的谎言。不管
出于什么原因，面部表情都只传达了两个信息，一是想让别人知道的，
另一个是不想让别人知道的。
那么什么是真表情？什么是假表情？
简单来说，真表情是人的无意识反应，比如听到好消息时的喜上眉
梢，是不受控制和没有经过大脑思考的，这是真表情。相反，假表情是
刻意伪装的表情，是有意识反应，比如孩子渴望得到某个玩具而对父母
露出的笑容。
不管是真表情还是假表情，基础情绪都是一致的，有快乐、愤怒、
悲伤、厌恶、惊讶、恐惧、轻蔑等。在很多时候，这些情绪不是单一出
现的，比如愤怒和厌恶同时出现，惊讶和恐惧同时出现。这就造成面部
表情的多元化和复杂性。不仅如此，情绪程度的递进或递减也会导致面
部表情的不同。比如从快乐到悲伤，比如从不耐烦到暴跳如雷。
假表情和真表情最大的不同，就是情绪和表情的不一致。比如你在
很快乐的时候听到好友的诉苦，就必然要换上与朋友情绪相符的遗憾表
情。其实有意识控制自己表情的能力，不是长大后才学会的。在我们还
是幼儿的时候，就会经常听到父母这样的教诲： “别人跟你打招呼时，
你要微笑回应，这是礼貌”、 “别人送你东西的时候，要表现出开
心”、 “别总板着一张脸，这让人不舒服”。久而久之，学习控制表情
和掩饰真实情绪就成了我们的一种生活习惯和处世准则，这被称为表现
准则 （display rule）。
抛开表现准则给表情带来的复杂性，单是表情本身就有数千个种
类，有的表情甚至没有相应的词语可描述。再加上表情程度的不同，同
时出现数量的不同，或者时间和持续时间的不同，都让人类在辨别表情
真假的道路上困难重重。
但这并不意味着束手无策，经过大量的实验研究和实践经验，心理
学家保罗 ·艾克曼总结出一套 “最具诱惑的面部线索”，也就是微表
情。通过微表情，人们可以更加细腻地读出表情的真实性。这项分析技
术于20世纪90年代初，被FBI采用，并一直沿用至今。
微表情：最具诱惑的面部线索
微表情 （micro-expression）存在的时间只有1/25秒，它破坏了原
本情绪应有的完整性，在短时间内换以另外一种表情。因为持续时间太
短，所以很难用肉眼捕捉发现，不过它却是
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