健身可以增肥吗吃什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 02:16 标签： 蛋白粉什么时候吃最好
健身吃什么水果好呢？晚上健身后吃些什么好？[图]_水果网
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健身吃什么水果好呢？晚上健身后吃些什么好？[图]
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　　近年来，好像全国都有掀起来健身的热潮，好多地区都可谓是出现了全民健身的局势，而对于全民健身的样有利于人们身心健康的活动，我相信大部分人都是呈赞同、鼓励意见的，健身就意味着消耗，而消耗就意味着需要补充，那么我们健身吃什么水果补充好呢？晚上健身后吃什么东西好呢？
1、健身吃这些水果好
　　健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
　　菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
　　苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
　　4、牛油果
　　牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
　　樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分―花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
　　紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
　　健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。
　　西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。
　　橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。
2、晚上健身后吃这些
　　晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。
　　（1）健身减肥人群
　　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
　　（2）健身增肌人群
　　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
　　（3）健身增重人群
　　这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
　　（4）一般健身人群
　　这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
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【申精】健身后到底要吃什么
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【申精】健身后到底要吃什么
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大家猜一猜，这里面是什么健身套餐？
今晚在体育馆，先进行了一个小时的力量健身，然后紧接着半个小时的动感单车。回到家中打开大众点评，搜到一家健身厨房，要了一份凯撒鸡胸意面轻料理。
【凯撒鸡胸意面轻料理】看起来五颜六色，特别有食欲，美美哒！
【意面】成圆型、金黄色，其口感劲道、QQ弹、滑溜爽口，能吃到玉米的清香。
【鸡胸肉】属于鸡身上肉质厚重的部位，是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一，其肉质细嫩，滋味鲜美。
【鸡蛋】是煮鸡蛋切成片状，感觉与整个套餐很搭哦！
【小西红柿】又称女果，它既是蔬菜又是水果，不仅色泽艳丽、形态优美，而且味道适口、营养丰富，除了含有番茄的所有营养成分之外，其维生素含量比普通番茄高，被联合国粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一。
该菜我还真不知道叫什么名呢，有没有谁知道的？其口感清脆，水分充足，配上沙拉酱味道更棒哦！
【玉米粒】味道甜甜的，不错。
【紫菜】其口感清脆，跟面好配哦。
【生菜】其营养丰富，可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收，同时还能保护肝脏，促进胆汁形成，防止胆汁淤积，有效预防胆石症和胆囊炎。另外，生菜可清除血液中的垃圾，具有血液消毒和利尿作用，还能清除肠内毒素，防止便秘。
【胡萝卜】其胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，有抗癌保健作用，所以被称为益寿之菜。
【沙拉酱】可以说是套餐中点眼之笔，使其更有味道，沙沙的、香香的、甜甜的。
【西红柿鸡蛋汤】在吃完相对比较凉的意面后，来一碗热汤，真是好舒服，胃暖暖哒！
【一次性餐具套装】外面看起来特别萌，也很卡通，哈哈！里面有筷子、牙签、面纸。
最后来一组视频，馋馋大家！
全部回帖（36）
看起来不错呢
感谢亲故的分享，春节后开始减肥的节奏么？
很健康的套餐噢，如果有动图的话，帖子效果会更好
加分支持，精华帖鼓励噢，不过图片部分还是需要继续提高噢
欢迎经常来分享美食噢
冰菜冰菜啦！~
健康好味，棒棒滴
无锡写手Penny来踩点啦。感谢支持
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　吃什么很重要！什么时候吃？也同等重要！掌握好好的时间补充营养会让你事半功倍！
　　健身最重要的三餐，到底要怎么补充！
　　1.起床后：蛋白质摄取
　　当你早上起床的时候,其实你的身体已经接近8小时没有摄入营养了。此时，为了保持和增加肌肉块，你需要赶紧给你&饥饿&的身体补充碳水化合物和蛋白质。
　　值得一提的是，乳清蛋白质有快速吸收的特点，所以是个不赖的选择。怎摄取呢？起床的时候不妨喝大概20克乳清蛋白就可以了。然后配上一碗燕麦，两片面包！如果你的目标是变&大只&的话，还可以去厨房做一顿鸡蛋早餐吃到饱！而如果你更想减肥，那少量的坚果(大概手抓一把)就够了,避免大分量的早餐。这两个选择可以保证在给肌肉补充氨基酸的同时避免导致肥胖。
　　加餐零食！
　　餐与餐期间千万不要隔太久！加餐可以选择一些水果.苹果就是个很不错的选择!但我还建议最好搭配一些坚果或者一杯牛奶。因为脂肪或者是蛋白质会帮助你限制血糖的升高,而且保证你在长时间内肚子还是&饱饱的&!
　　健身前吃什么？
　　一天中最重要的进食时间是&健身前&。这段时间如果摄入足够的蛋白质，利用蛋白质&填充&肌肉来能提供能量，还可以及时对身体肌肉进行修复。
　　而要想达到更好的锻炼状态，补充碳水化合物也是至关重要的。因为碳水化合物是身体首选的&燃料&，它能在锻炼过程中快速给身体提供所需能量。而碳水化合物也分多种，其中比较好的是低血糖的、复杂的碳水化合物，例如土豆番薯。全麦谷物。它会帮助维持或者稍微提高你的血糖，通过最大化血糖储存来为锻炼提供能量。
　　另外，脂肪的补充方面，少量富含欧米伽-3的鱼油也是不错的选择，因为它有助肌肉的血液循环更畅通，特别是在运动期间。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）健身吃什么长肌肉，怎么吃最有效？
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脸是父母给的
身材是自己给的
如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。
第一餐 7点-8点早餐
碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
营养补剂：一片善存片
第二餐 10点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
第三餐：12点 午餐
碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
脂类坚果：二个核桃
蔬菜水果：和午餐一样
第六餐 21点 加餐
和第二餐一样
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