健身练翘臀女教练怎么练翘臀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-13 14:19 标签： 健身练翘臀

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　　先把跑步机设定在每小时6公里，然后开始往前走接着左右手分别握住控制板囷握把，全身向右转朝身体两侧跨大步螃蟹走，每边大概做个1分钟

　　跑步机速度5公里，背对控制板双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑记住手臂要用力，膝盖要巨高每次跑1分钟。

　　跑步机速度1公里先往前走，类似第一个动作但是以弓箭步为主。

跑步机 平板式 握把 输送带 动作

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