我在减肥。我在操场上跑步跑不动，那么在跑步机上快走能减肥我会跑的动吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 10:07 标签： 跑步机上坡度快走减肥
石河子动岚健身房
石河子动岚健身房
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&&&|&&责编：崔宁宁
&&&&现在到了减肥季，很多朋友都在尝试各种妙方妙法进行减肥革命，其中跑步是我们最常看到的减肥方法之一，除了在公园里、大街上、操场上，那么就属在跑步机上运动的人群最多了，看着大家在跑步机上呼哧带喘的、大汗淋漓的，那是否证明在跑步机上减肥就有效果了呢？但是尽管如此，还有很多人还是减不下去，这是为什么呢？跑步机能减肥么（图片来自昵图网）&&&&很大程度上的原因应该是是跑步时间太短，很多人在跑步机上也就是跑个20、30分钟，20分钟左右是脂肪开始参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好。&&&&还有一大原因可能是舔饮料在作怪，市场上售的饮料大致可以分为三类，基本是60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有30分钟是白跑了。　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，所以可以尝试用它替换饮料。除了这些还有比较大的原因就是管住嘴，很多了跑了很长时间就以一顿大餐犒赏自己，这样也是不行，所以以后再在跑步机上运动的话就多多注意上述3点吧。【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名有小礼品中关村在线健康频道微信平台
适用平台 连接方式
投诉欺诈商家:
天津重庆哈尔滨沈阳长春石家庄呼和浩特西安太原兰州乌鲁木齐成都昆明贵阳长沙武汉郑州济南青岛烟台合肥南京杭州东莞南宁南昌福州厦门深圳温州佛山宁波泉州惠州银川
本城市下暂无经销商我看别人上跑步机都说能跑半小时1小时 为什么我5分钟都坚持不了？_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：603,667贴子：
我看别人上跑步机都说能跑半小时1小时 为什么我5分钟都坚持不了？
本人 体重99KG 1米73 上用6.5的速度跑5分钟就很累了 之后要休息10分钟才能缓过来。身体真的差距那么多吗？弄的我都没信心了。
跑了5分钟以后 感觉心脏都有些疼了 跳的很快 真不知道是不是这么虚弱
以你的体重，不能跑得太快，要不心脏受不了，循序渐进才是王道，功到自然成，加油！
先减体重，或者边控制饮食边运动，身上的脂肪会慢慢减少，逐步达到身体的适应性和减肥的效果，跑10都不会累的，我曾有过的历程
你这个身高体重，贸然跑起来会出问题的。万全之策是每天快走一小时，持续3个月，体重减至90以下，关节、心肺功能基本适应以后，再开始慢跑。
速度5，先走个一个月，每周4-5次，先从20分钟开始走，每二次后加2分钟，十次后走30分钟，一个月后可以走40分钟，然后尝试开始以6慢跑2分钟，放慢至5，走2分钟，再跑2分钟……坚持到30分钟，以此类推。你体重太大，一开始就跑，肯定是不行的。记得跑前喝水400ml。控制饮食，早饭吃饱，午饭晚饭5分饱，饿了吃个苹果，喝水，晚上8点后不要吃东西。坚持住，三个月后或许可以开始慢跑30分钟以上不停，也不会伤到膝盖，买双跑步用鞋。建议new balance的，因为鞋底相对较软，adidas的较硬，nike的太软。回力的也可以，其他不清楚。
如果我是你的体重，可能5分钟都坚持不住，你很厉害的了，没讽刺的意思哈~~体重你花了多久才变这么超重的嘛~~~你也至少要花原来增重的一半时间来减重撒，，而且胃口别太好咯~~~~
谢谢楼上各位 哈
我开始走了 其实以前我103公斤的时候在健身房连续跑过22分钟 但是感觉都要挂了 极限了
哈哈，慢慢来就好，胖子刚开始时104KG，现在91KG左右，一开始能跑6、7圈吧（400M跑道）现在可以7、8公里吧，当然有一次还弄了个12KM。是从去年10月开始的，一起努力吧。。。你只要肯坚持，那就神马都不是问题
谢谢 你好厉害啊 我大学时候400M的只能跑2圈就顶不住了 嗯 我先走走吧
美版高洁丝棉条,进口棉芯从源头牢牢吸收经血,那几天跑步不怕漏,尽享无感自在!
差距就是这么大。虽然我也胖，还算比你轻不少，跑个半小时也累得不行。
呵呵，只要坚持，那就没什么是难心事，吧里比胖子减肥成绩好的多的是，你只要常来，肯坚持锻炼，就会和他们一样的，胖子现在就处于第一个减肥平台期，已经两月没减重啦。还得继续努力呀
恩恩 一起加油哈
越是锻炼胃口越是好。不过现在是虽然很饿，很想吃东西，胃口倒是清淡了不少，还是想吃肉，不过味道太重太辣的已经吃不下了。
其实别说你那么胖，想我刚开始的时候5分钟都是奢望。400的圈圈都要分2次跑跑走结合我花了1个月才能连续跑20分钟，那次还让我高兴好久！在吧里炫耀来着
那是，跑步最大的好处之一就是大快朵颐不怕胖，呵呵
楼主，我和你差不多。求交流
从快走开始吧，多去户外，容易控制时间，跑步机对一般人来说难度比路跑低，但是对你的耐力确是考验。
胖啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
跑步机上跑步的人到户外就跑不了。我有个跑友就是这样。他说在跑步机上能跑很长时间，但户外就跑不动，还是户外锻炼人！
各位 说的这么热闹，对我也有些启发了，可是就是管不住嘴，怎么办？少吃一顿都不行，而且要吃的十分饱，不挑食，所以体重一直都降不下来，好郁闷，又不爱运动，典型的宅女，谁能告诉我怎么才能控制食欲？
吃出来的肥迟早要还的
白昼朗朗，黑夜茫茫； 魑魅魍魉，无所遁藏； 邪徒奸党，畏吾神光； 绿灯长明，永放光芒
刚开始我也是你这样的，慢慢坚持就好了
逐渐加量，先做体能训练，你现在是心肺功能跟不上，先快走吧。走的时候想象成跑步，动作手臂的摆动要有那个意思，三个月后再跑。我也是你这个体重原来，现在可以配速8-9三十五分钟5公里了，饮食要控制
和楼主身高体重都差不多，一口气最多2KM。。。
都差不多，我230斤，橡胶跑道一圈就很喘，现在不能一直跑就走跑结合，跑一会，累了走一会，然后再跑一会，然后量一点一点往上加
我晓得挖坟不对。但是我也只能坚持几分钟。加油吧。共同进步要是你还在坚持的话。告诉我。现在能跑多久啦。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴看过本文的人还看过
跑步机减肥效果好吗 正确用跑步机以防腿越跑越粗
来源：七丽女性网
减肥离不开运动，可是很多人并不总有时间去健身房锻炼或运动，尤其是办公室白领们。因此，他们会选择买跑步机在家里减肥锻炼。可是，跑步机减肥效果到底好不好呢？和跑步一样会不会也越跑腿越粗呢？如何防止这种情况的发生？
跑步机正确减肥流程第一步：热身10分钟
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。第二步：再慢跑20分钟
速度：8公里/小时-10公里/小时
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。第三步：接着中速跑20分钟
速度：10公里/小时-12公里/小时
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。
同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。第四步：最后平稳减速10分钟
速度：6公里/小时
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。
速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。已解决问题
以减肥为目的跑步是去室外跑好还是跑步机上跑效果好？苦瓜可以减肥吗？
提问时间： 09:12:20
浏览次数：4954
如果目的是减肥呢，最有用的手段是吃，然后是运动。 如果你吃的问题搞明白了，那么原地跑50分钟，有用，很有用。 7天一个循环，每个循环内有四天锻炼，四天可以这么分：胸+原地跑、背+原地跑、腹+原地跑、腿+原地跑。& & 在跑步机上跑步当然能瘦了，只要一直坚持就行了，不过瘦的慢，其实在外面跑也一样的，想瘦快点的就要配合瘦立美一起用，它的perfect瘦身非常快，跑步瘦身也自然就快了，我是每天早晚慢跑40分钟，跑完后要都走走，可以避免小腿长肌肉，而且跑步后会很饿，这时一定不能吃零食，实在饿就吃点水果垫肚子，既美容又饱腹呢。& &跑步机一公里等于实际跑步多少米？ & &家用健身是跑步机好还是动感单车好？ & &跑步机，单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼？
答案创立者
以企业身份回答&
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题

我要回帖

更多关于 跑步机上坡度快走减肥 的文章

 

随机推荐