&主题：一个人每天跑步多少公里以内是健康的？我能跑好几个小时不觉得累！
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我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤
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跑步确实是个好习惯，养成了不跑都不行。可惜现在能跑步的地点太少了，马路都变成了停车场，想想上大学的时候，每晚都会在操场上跑5公里，回宿舍洗个澡，睡眠特别的好。。。
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网球 发表于
心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？农民兄弟都没怎么跑吧
我小时候就生活在农村，看得村里的人也就农忙的时候比较辛苦，其他很多时候都是闲聊晒太阳，当然农忙的时候也不用怎么奔跑
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hawaii_flyer 发表于
如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
12月不跑了？雾霾？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...希望4年后取得好成绩～～～
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如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
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西瓜丈夫 发表于
主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。...在家整整静蹲和徒手深蹲
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
...我就想知道有没有刁迈乎小小 的ID
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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尼佳康能了 发表于
髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来...
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来我提高了步频，缩小了步幅（看上去跑得没那么飘逸潇洒了），尽量两脚落地点与重心方向重合（类似模特的猫步），这几年几乎再没出现过髂胫束摩擦综合征了，而且全马也可以跑到330以内。
另外，我也觉得膝盖的强壮度跟遗传有很大的关系，我个人甚至认为有50-60%遗传于父母。其余40-50%要看青少年时期有没有得到长期的，有一定强度的体育锻炼。中小学时期的篮球，足球，排球甚至乒乓球等球类运动能很好的锻炼到身体的“核心力量”。这些运动中大量的急停、急走、变向、后退等动作可以很好的锻炼腰腹、膝关节以及周围的肌腱、肌肉，而这种扎实的“核心力量”可以让人受益终生，让人在人生后期尝试其他运动时（例如长跑），可以比别人少受伤，多出好成绩。
除此之外，青少年时期的营养摄入，尤其是钙的摄入量也很关键。 本帖最后由 尼佳康能了 于
15:51 编辑
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这个。。。。跑完你觉得快乐，第二天体力能恢复就行了，各人体质不同，没有固定的都适合的量的。
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？哈哈，我跑了三年，体重反重了10斤，还有上升趋势－－和泡叔一样管不了嘴一一可怕的是我还比他多了一个好喝酒的毛病。有了好菜必须有好酒，有了好酒自己总会捣腾的个菜吃。
不过体检中心报告出来，心跳整个单位最慢是不是我活得比他们长些？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...半月板可以摘的，缺了这个腿的力学结构就变了，确实不能抬腿。我原来每天8公里，一个星期5天不间断，后来膝盖不舒服就改椭圆机了。
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推荐的是每周20公里以内
跑多了不仅损伤膝盖还影响寿命
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心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？
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村上春树说是一个月260公里。
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跑马拉松！马拉松最缺的就是几个小时都跑不累的人。
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游泳最好，你看鲸鱼200吨的体重天天游24小时也能活100年
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。说到髂胫束综合征，我也中过招。究其根本原因，是因为臀中肌没有参与平衡身体的作用，而把这个任务交给了大腿外侧肌肉以及髂胫束，当髂胫束过于疲劳时就会紧张并在膝盖部位摩擦肿胀。解决方法也很简单，强化臀中肌即可（和腿完全没关系哦）。
每个人的软硬件天赋不一样，同等运动强度下的受伤概率也就不同。但是通过科学的训练，可以从一定程度上弥补天赋的差距。
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跑的不累也要定个量，否则到了你感到不适时为时已晚。我上学时坚持跑步不觉累，周末可以跑到不知归路。但是后来引发腿疼，专家说是骨膜炎什么的。一个是量要控制，另一方面恢复活动很重要，恢复好了锻炼成绩增半，反之减半。这个要请教专业人士。不能只凭直觉锻炼。
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douglasyin 发表于
研究表明用快走代替慢跑，会活的更久在跑步机上也可以快走。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。
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因人而异。
有的人一天一个全程马拉松，连续一年多后检查身体无任何损伤。
控制心率保持在有氧状态可以跑的很长很远，直到饿得受不了。
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你还是跑的不够多也不够快。
我全马313，也不敢说跑几个小时都不觉得累。
如果你觉得自己行，有大连100km越野赛，有tnf100km，
如果100km越野你也觉得不够刺激，还有12h场地跑，还有全长330km的巨人之旅
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也由此担心，一周三次左右5公里，但体重太大。
这阵子开始转向枯燥的塑胶跑道，安全些。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...去看看迟重瑞谈跑步机的受访录，吓死你
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SalmonSashimi 发表于
跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。看普通人的牙齿，上帝设计人类的时候，寿命不过40年吧
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？应该是40亿次，按照一百岁计算
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？那样跳法能38年就不错了
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&版权所有：&&&&求助，现在能慢跑4-5公里，如何一个月内达到4分25秒跑完一公里。_虎扑
& & 身高187，直到2013年十月还是个200斤的胖子，上楼梯都喘。通过跑步四个月曾将体重降至168，后停跑一年，目前体重183。& & 省考公务员报了警察，本周六笔试，如果通过一个月后会有体能测试，1000米跑要求4分25秒之内跑完，目前我在跑步机上10速（相当于6分钟1000米）可以一口气跑4公里，极限是6公里。一公里跑12速是我的极限，14速（相当于4分20秒）跑过几次，只有一次特别勉强的跟下来，有七孔流血的感觉，考虑到跑道上跑阻力和风力更大，还是多人竞争跑，感觉没戏了。& & 求大神指点，一个月时间怎样提高到4分25秒之内，本人目前水平是跑步机5分钟，到场地估计要5分10秒以上。
引用17楼 @ 发表的
才一千米，不用怀疑，兰州现在去全力跑下绝对能达标
恩，我一直感觉跑步机的数据不准，14速那个频率，真是太快了，而且健身房里空气特别差，很容易缺氧，去操场实战一下就知道行不行了。
引用8楼 @ 发表的
感谢你，五月底体能过了我会回来散卡的，到时见。
昨天回复数满了，呵呵，我是新手，不知道散卡是什么意思，我只不过以前搞过田径，看见了就说一下，你还需要加强一下爆发力，也就是1000米最后的冲刺，可以练习一下30米、50米全速跑，一定注意全速跑之前要做准备活动，防止拉伤。
楼主，我当年摸高不够……
如果只是1000米那问题不大吧
建议练1k~2K
我以前1k3分10以内，练法有两种
每天晚上2k快速跑
每周一次6k中速
不管怎么跑，到最后一定有一个150米的冲刺，玩命冲
然后放松
坚持一个月肯定有用
跑完了拉伸什么的一定要做，有空接着做俯卧撑仰卧起坐什么的也不错
慢慢练吧 我188 体重85公斤 一般一次跑12-16公里 12公里一般55分钟-60分钟 16公里1小时25分以内
引用23楼 @ 发表的
楼主，我当年摸高不够……
我的弹跳也就两块豆腐那么高，幸好身高187，举起手就2米多了，摸2米65还是轻松加愉快的。4*10那个我没练呢，都说难度不大，就差1000米了。
引用26楼 @ 发表的
慢慢练吧 我188 体重85公斤 一般一次跑12-16公里 12公里一般55分钟-60分钟 16公里1小时25分以内
我胖了快十年了，薯片和碳酸饮料催起来的，去年瘦到85公斤时自己都吓坏了，全身上下一点肌肉都没有，四肢、肩膀皮包骨，脖子上顶个大脑袋，尼玛。。。
我每次就跑足40-45分钟就停下，一般都是5-6公里之间。
引用25楼 @ 发表的
建议练1k~2K
我以前1k3分10以内，练法有两种
每天晚上2k快速跑
每周一次6k中速
不管怎么跑，到最后一定有一个150米的冲刺，玩命冲
然后放松
坚持一个月肯定有用
跑完了拉伸什么的一定要做，有空接着做俯卧撑仰卧起坐什么的也不错
笔试之后刨除体侧前两天的放松，全力训练的时间有25天左右，白天还得上班，只能下了班练了。
一切皆有可能。我182 190斤体测你一定行的
引用30楼 @ 发表的
一切皆有可能。
我182 190斤
体测
你一定行的
练了多久？每天多大量？
跑步机和户外是两码事。
一公里4.25没有什么难的。
因为跑步机是限速的。
你在户外不可能按照10 的速度跑。
引用31楼 @ 发表的
练了多久？每天多大量？
基本没练。以前每天10K 一小时内跑完
配速425，对大腿肌肉强度有高要求了
扎马，变速跑
如果你想只是跑一次，达到4'25"，很容易达到，全力跑咬咬牙就挺过去了，但是如果你想达到这个水准，那就很辛苦了
一千米四分二十五秒？这有何难。想想莫塞利，想想奎罗兹，他们跑一千五也用不了三分半呀，呵呵。
当然，他们是中长跑天才，你呢，只是常人，常人中的胖子而已。
但也不尽然，我当年跑一千五还四分五十呢，校运动会上勉强拿名次（五十多人比赛），但在单位里就成了冠亚军水平了。我是常人中稍好点那种。
如果想过关，你应当每天去跑圈，四百那种圈，每次至少十圈，匀速，每圈控制在一分二十秒之内。
跑步机跑步太虚，我感觉就是为了出汗减肥用的，对跑步机上的成绩不要太当回事。
你说的当前室外风沙和温度低之类的，纯为自己找借口，这点小困难都克服不了，出什么成绩呢？回家睡你大觉，吃你的薯片吧
想当年，我们小小学校的中长跑冠军，每天都是凌晨四点多出去练，双腿绑沙袋，五点半就回来了。之所以这样做，是因为他低调，不想让人看到自己身上的汗水，不想让人看到自己身上绑着的沙袋。他只不过是想要一个学校冠军而已。
欲想得之，必先舍之。汗水越多，收获理论上也越多
何况你这目标并不算太高。
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其他人正在看跑步机上跑步是比路上要轻松很多吗？ - V2EX
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跑步机上跑步是比路上要轻松很多吗？
21:30:03 +08:00 · 6625 次点击
刚开始跑步没有多久，之前都是在家楼下跑，隔一天跑2km，大概跑15分钟，虽然很弱但感觉很不错，一定会坚持下去，今天作为土鳖的我第一次去健身房跑步机上跑，感觉，感觉比路上跑轻松太多了...基本上感觉都没有就跑了3.42km（3km是我一个月后的目标，现在要在楼下跑3公司肯定死掉），具体数据如下：跑时：30分钟距离：3.42公里平均速度：6.79KPH（知不知道这个数据是不是弱爆了）平均步速：8:50/公里
45 回复 &| &直到
18:19:51 +08:00
& & 22:37:38 +08:00
1. 的确轻松一些。
2. 不清楚你的情况，利用 Nike+ 实测跑步机（Yowza C500）显示距离每 1 km 误差 100 m 左右，实际跑步距离可能短一些，Nike+ 在标准操场记录距离基本准确。
3. 可觉得太轻松以调坡度 :)
4. 速度可以慢慢快起来，不过适合自己最重要了，加油 XD
& & 22:47:24 +08:00
机跑：相对轻松，主要是用来加强锻炼控制自己的跑步节奏。忽快忽慢的节奏最累人。
路跑：春天到了，万物生长，怎能按奈住不出去跑跑。
& & 22:48:34 +08:00
累不累，取决于节奏，跑步机节奏比较好控制，所以的确轻松一点。
其次，楼主的数据的确弱爆了。
& & 22:51:41 +08:00
因为机跑是原地踏步；并且是室内，风阻什么都没有；
关键是运动量，你可以调坡度+长距离，加大运动量
& & 22:55:36 +08:00
同样的身体条件，节奏（包括呼吸节奏和迈步节奏）调整好与不调整好真是差十万八千里… 所以机子上跑要轻松好多…
有条件还是出门跑吧…
另外最好是操场塑胶跑道跑，对膝盖伤害小… 还好我家隔壁就是大学…
& & 22:57:20 +08:00
跑步机上确实比路跑轻松一些，我跑步机10KM，路跑最多一次7KM
不过跑步机太枯燥，除非旁边有身材火辣妹子一起跑，否则现在我是没什么动力
但是路跑不同，路跑迎面都是清新空气（至少比健身房的清新），偶尔还会有美女对一身大汗挺起胸膛健步如飞的你行注目礼，我擦那感觉不要太好，所以路跑完胜！
跑步不要和别人比，只和自己比。只要自己身体更健康，心情更愉悦，那就是进步！
& & 22:57:34 +08:00
买个运动型蓝牙耳机（100出头） 再弄个大屏手机或者平板
上班的时候下好电影
晚上下班就可以随便跑了
& & 23:05:03 +08:00
我觉得跑步机上比较轻松是因为大部分健身房的跑步机都调得比较快。反正我是没见过负公差的跑步机。风阻在无风的环境，以及业余水平的情况下其实没什么影响。
& & 23:10:03 +08:00
最好不要在跑步机上跑，太伤膝盖了。
& & 23:25:46 +08:00
有用椭圆机的V友么？介绍介绍体验。
& & 23:30:00 +08:00
@ 你别小看风阻了，跑一点点路当然忽略不计，但跑远了，累积下来也是很可观的。此外，室外除了顺风跑，逆风，就算是侧面风，你身体调平衡，消耗的体能一样有的。
& & 23:32:06 +08:00
@ 汗，只有路跑才要注意伤膝，机跑本来就没那么硬
& & 23:40:23 +08:00 via iPhone
大学2400m 12min及格?
& & 23:40:25 +08:00
不管路跑机跑都是会对膝盖有损伤，跑完多拉伸就可以了
& & 00:16:30 +08:00
@ 自己不懂就不要在这误导别人。
你可以去跑步圣经之类的论坛看看 到底是 路跑 还是 跑步机 受伤得多。
自己多跑一跑，感受一下区别。跑步机是个机器，不是所有的机器都是像你想象的一样工作。何况几乎所有的家用跑步机以及大多数健身馆里的跑步机都没有很好的减震系统。
& & 00:27:04 +08:00 via iPad
觉得跑步机更累。。。
& & 00:31:07 +08:00
@ 我觉得你根本就是个外行。
& & 00:34:31 +08:00
@ 呵呵，好厉害。 你跑什么路况？或者大家一般能遇到都是路况？碎石路、水泥路、柏油路，还是体育馆标准场、室内运动场的胶跑道？还是沙子路？ 我可以说，大家城市跑能遇到的以小区之间、公园的水泥路居多，如果图空气好跑郊外，大多是碎石路。 至于机跑我不敢说啥，但机跑的那条传送带绝对比这2个路况都有弹性得多。感觉比柏油路还要软一些，当然绝对比不上胶跑道，也比不上沙子路，但是沙子路虽然软，但反而最费力气，至于标准的胶跑道，不是那个都有条件的。
& & 00:47:43 +08:00
@ 你附近都是碎石路、水泥路，不代表所有人都只能跑这些路。你家卖跑步机的吗？用得着这么安利跑步机。
& & 00:48:30 +08:00
@ 不好意思，就算我不是胖子，我还是感受到风阻对于体能的消耗的加重。这在室外室内明显不一样， 还没到达你那么厉害的水平。我就一普通人的体能，最多也就能登下本地800来米高度，全程4公里绕山小道到山顶，尚能不怎么感觉累罢了。
& & 00:55:14 +08:00
@ 我只是老实说下自己的亲身感觉罢了，不行？ 我连跑步机的品牌一个都不知道，健身房看到有空位就上去跑的那种，请问我安利啥了。在此，只是提醒你注意下大家一般的情况罢了，老实说柏油路也是挺舒服的，但是柏油路很多时候已经属于是城市主干大马路上，这并不适合做跑步运动。
& & 07:25:49 +08:00
跑步机& 橡胶跑道&一般跑道&公路&野路
& & 08:03:48 +08:00
@ 既然你自己都承认不懂跑步机。
就不要妄下结论说「汗，只有路跑才要注意伤膝，机跑本来就没那么硬」 这种误导别人的话。
也没有必要在这里争论到底 跑步机 还是 路跑 伤膝盖。
多跑一些不同的跑步机和不同的路况，到底伤不伤膝盖，最推崇跑步机的跑者都不敢像你这么说。何况我见过的马拉松跑者里几乎就没人愿意跑跑步机。
& & 09:05:44 +08:00
个人感觉跑步机更省力,以前1000米体能测试都过不了,跑步机上边走边跑5000米很轻松...
& & 09:15:11 +08:00
这个速度稍微低了一些，Lz是打算减脂？如果是的话可以间歇跑，高低速切换。或者做力量训练，研究表明长期的有氧训练在提升心肺上比较有效，而力量训练反而能有效减脂。
& & 09:45:05 +08:00
都没人说说雾霾对跑步的影响？
& & 09:59:00 +08:00
当然轻松很多
& & 10:44:36 +08:00
这个我有一定的经验，慢速的时候跑步机比路跑轻松，快速的时候未必，从我个人的感觉讲，我路跑的成绩要好过跑步机不少，但是估计也是这个原因，我的感觉是，路跑撞墙感觉要强一点，也比较早会达到撞墙，感觉好像会比跑步机更累，但是成绩却是好了。
我基本每天都在跑步机跑，每天45分钟，8.5km左右，有时候跑10km，55分钟不到，1.5的坡度，每个月跑量在220km左右。
路跑的话，我基本是45分钟跑10KM左右。
& & 10:47:03 +08:00
补充上面一条，我说快速的时候未必跑步机比路跑轻松的原因是，我一般跑步的部署放在11.2-11.4公里/小时，前一段时间我尝试HIIT，就在这个速度和15公里/小时之间切换，结果明显感觉到膝盖承受不了，跑了一年没事都没事的膝盖，也开始隐隐作痛，感觉跑步机上快了以后，如果速度跟不上，膝盖要承受很大的冲击力，不像路跑可控性那么强
& & 11:00:30 +08:00
@ 求研究出处，我去看看怎么说的？我一直认可有氧才能减脂。。。
& & 11:10:54 +08:00
@ 知乎很多类似的文章，硬派健身之类的
另外HIIT也可以考虑。
& & 11:15:04 +08:00
V友就没跑马的么？
跑马三年，五六个马拉松，不过都市半马。
现在半马已经很轻松了，不过还是不会上全马。
& & 11:17:40 +08:00
因为在跑步机上的时候，有几个很重要的因素被忽略了：
1.风阻（别小看这个其实还是挺重要的）
2.起伏（跑步机上只有上坡没有下坡，但是路跑是有的）
3.不平整的路面
4.路况（路跑的时候有时候并不是想加速就加速，根据路况没办法完全掌握节奏）
所以路跑比跑步机稍微累一点
& & 11:23:20 +08:00
一般的跑步机坡度加到5以上才算跑步
& & 11:25:39 +08:00
因为是推动着你在跑
& & 11:27:10 +08:00
@ 有氧减脂效果好，也减肌肉，基础代谢低了，反弹快。
所以根本上还是增肌为主，20分钟有氧就够了。
& & 11:37:32 +08:00
@ 可以搜索硬派健身，知乎上也有专栏。还是比较用数据说话的。
& & 11:38:13 +08:00
& & 11:39:00 +08:00
在路上跑步，是你在跑路，在跑步机上跑步是路在跑你
& & 12:11:59 +08:00
@ 是的是的，减脂，我172，体重140...其实看起来并不是很胖的那种肚子也没有挺起来，不过还是希望自己瘦一些，当然最重要的是希望精神状态好一些，不要成天想打瞌睡
& & 14:08:48 +08:00
还是觉得在操场跑不好，因为可以自己控制快慢，不容易伤到膝关节。跑步机你不知觉的就会伤到膝关节，当然你经常运动，循序渐进的应该不会受伤。
& & 14:09:10 +08:00
在操场跑步好。。打错字了
& & 15:29:29 +08:00
@ 跟我差不多，保持运动的话整个人状态都会好很多，打瞌睡的话我还是会...主要是作息问题
& & 16:36:20 +08:00
1， 没风当然轻松
2，旁边妹子穿的那么少， 心思都转移了
& & 18:19:51 +08:00
有条件还是推荐路跑，对于前期控制节奏比较好，建议楼主找找住处周围有没有公园，车少的马路之类的
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