常见的四个健身谎言背后健身是第几集，你中招了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 10:07 标签： 郑州市四七中中招
运动健身当然需要正确理论的指导，
不过一些道听途说蒙蔽了不少健身者的耳目。
以下六大健身谎言你听过多少，
又或者信以为真?
谎言一：体重偏高的人新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢。
真相：在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言二：在冬天锻炼会消耗更多的卡路里。
真相：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
谎言三：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了。
真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言四：热量器上显示的热量消耗是精确的。
真相：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言五：停止运动后，肌肉就会变脂肪。
真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪。
谎言六：出汗越多，说明燃烧了更多卡路里。
真相：事实上，这是一个假象。在流了大量的汗水之后，站上体重计，你发现减掉了几磅，但当你补充水份之后，体重立马恢复。正确姿势是运动的愈勤奋，让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加，才会燃烧愈多的卡路里。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。
这中招率，
简直可以媲美哥考试时的出错率…你中招了几个？健身圈4大无脑谎言，你可别中招！
减肥最好的方式
加强基础代谢
再配合有氧运动减脂
单纯的跑步
虽然可以瘦下来
但是因为基础代谢
没有得到提高
所以容易反弹
如果体重过大
跑步会对膝关节
造成一定的损伤
所以想减脂
先举铁增肌
再从低强度的有氧开始
例如快走或者椭圆机
上来就跑步
有一定的受伤风险
有些人喜欢练胸
一周去三次健身房
次次都练胸
肌肉的生长
需要足够的休息
不停的练一个部位
会造成过度疲劳
最后练不出效果
并且肌肉的增长
是一个整体
譬如只练上肢不练腿
那么上肢肌肉增长
也会受到很大的限制
轻则不美观
重则有患病风险
正确的做法
全身肌肉都要练
喜欢哪着重训练
想减肚子的人
每天拼命做卷腹
做了好几个月
肚子还是一堆赘肉
不管减脂还是增肌
都应放眼整体
而不是只顾着局部
尤其是减脂
不可能实现局部减脂
不管你想减肚子
还是减大腿
都应选择全身有氧运动
整体减脂才能实现
腿部会有酸胀感
并且感觉小腿会变粗
其实这是腿部充血现象
休息一段时间就好
低强度的有氧运动
加上练后腿部拉伸
腿是不会变粗的
而高强度的无氧
譬如短跑这种
可能会让腿变粗
可参考那些
长跑和短跑运动员的身材
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