阅读数：1114
最后更新于:
跑步这个人尽皆知的减肥方法早已是早就得到认证的，但是为什么很多人坚持了很久体重还是丝毫不减？原来是这样......　　　　原因一：跑步后吃了什么？　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。　&　　　原因二：也许跑得不够　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减 掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为 有效。　　&　　原因三：卡路里消耗不足　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己 的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。　　&　　原因四：每次跑步路线都相同　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。　　&　　原因五：只在乎体重秤上的数字　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。　　&　　原因六：跑步前没有热身　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
共获得金币 0
学习了~下次跑步要好好注意了~谢谢楼主的分享~
共获得金币 0
使用(可批量传图、插入视频等)
&&Ctrl + Enter 快速发布
热门推荐：
&19楼百事通健康 | 谣言终结者！关于运动你误解了几条？
很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。
新陈代谢越快反而会导致寿命越短
很多人都会拿动物来举例子，比如，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。
其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。
如果长期进行力量训练，那么当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。
而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。
运动时流汗越多，减脂越有效果
很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。
减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。
只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。
而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。
有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大
每个人都有腹肌，只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。
腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显，可以先从减脂方面考虑训练。
训练时的重量越大越有效果
训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才能让训练的效果更高效。
相反，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的不规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。
所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。
锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果
导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。
所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点对运动健身的10种误解，你误解了几个？对运动健身的10种误解，你误解了几个？细说生活百家号关于运动健身的十种误区，爱运动的你真的知道吗？1、清晨是锻炼的最佳时间其实，清晨时城市的空气并不新鲜，不如黄昏时锻炼好。黄昏时人的心率、血压较平稳，最适宜运动时血压、心率的变化；而且黄昏时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉均较敏感，人体应激能力可达到最佳水准。2、运动量愈大愈有益健康过多、过激的运动，易增加心血管系统的负担，因此要适可而止，做到“形劳而不倦”。国外曾兴起“低强度运动”，认为每日运动消耗2000 卡热量对健康有益。运动医学家说，家务劳动、移弄花木、提笼溜鸟、舒臂伸腰、打太极拳…… 都属于低强度运动，健身效果比挥汗如雨的剧烈运动并不逊色。3、肌肉疼痛说明锻炼得好肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当，引起了肌肉内的乳酸含量增加，致使肌肉里的神经末梢受到刺激而引发疼痛。4、运动强度越大，减肥效果越好体内脂肪减少取决于锻炼时间的长短而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。因而短时间的剧烈运动脂肪消耗不多，达不到减肥的目的，只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。5、运动前吃糖可提高运动能力运动之前把糖装进胃里，害处多于益处。有关生理研究发现，甜食能刺激胰岛素反应，使身体里的糖进入储藏器官。只有不间断地运动（如马拉松赛跑、网球赛）后一个半小时，才需要吃糖，以补充失去的糖分。额外的糖是不能产生额外运动能力的。6、患感冒后去做剧烈运动，出一身大汗，便可治疗感冒感冒一般同由病毒引起的，有时还伴随着发烧的现象，如果在这时去做运动，无疑是增加患者的额外负担，更加削弱病人的抵抗力。所以，当你患感冒时最好的治疗方法是休息，而不是去做运动。7、运动锻炼会引起各种身体不适和痛苦这是一个危险的概念。有益健康的活动，一般不会引起不适和痛苦。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即终止运动请医生检查，尤其是老年人。8、跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。9、如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。10、只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。尤其是进行强度大的、较为激烈的运动，更应该在运动前进行“热身”。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。细说生活百家号最近更新：简介:生活中的那些个小事儿作者最新文章相关文章503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable跑步毁膝盖？跑得慢就不算跑步？这是对跑步的11个最大误解_凤凰体育
跑步毁膝盖？跑得慢就不算跑步？这是对跑步的11个最大误解
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
跑步之后膝盖疼痛，不是跑步本身造成的，而是身体肌肉力量不足而冒然提速或者提高距离造成的。所以如果想做到跑步后膝盖不疼，最有效的解决办法是增加身体各个方面的力量。
而更多的研究表明，跑步不仅不会对膝关节造成损失，反而会强健你的膝盖，并减少患骨关节炎的风险。
相比于其他运动，其实跑步对膝盖的损伤可以说是比较小的。
除了这个误解之外，大众对跑步还存在以下诸多误解。
跑步之前应该拉伸
很早之前，关于跑前拉伸的理论是这样的：因为人身体在静止状态是非常僵硬的，要通过拉伸来让打开身体的各个关节，比如膝关节，踝关节，髋关节等。在经过运动生理学家的研究之后发现，静态拉伸并不是跑前调动身体的最佳方式。
要想在跑前调动身体，让身体热起来，最好的方式是动态热身。跑完之后，才需要进行拉伸来放松身体肌肉，以及缓解肌肉疲劳。
跑步的人不应该走
如果你在现场看过全马比赛，你会发现很多人因为筋疲力尽而开始走。这并不是什么羞耻的问题，只要我们在关门时间之内冲过终点线就算是成功挑战了自己。不过，还是建议大家匀速一直跑到终点，而不是前面跑得太快，导致后面只能走，这样的跑步状态不应该是我们追求的。
对于初跑者来说，跑走结合的方式是比较明智的，除了能够减少伤病之外，还能大大增加他们的自信心。
你跑这么慢，还好意思说自己是跑步的？
相信很多跑得慢的人都遭遇过这样的情况。好不容易跑了一个10公里，花了一个多小时，然后在朋友圈打卡，满心欢喜等待朋友点赞的时候，却会收到这样的留言：你这是走路吧，跑这么慢。
跑得慢难道就不是跑步了？跑得慢的人已经比那些不跑步的人强多了，至少他们迈开了脚步。
就跑步对身体健康来说，慢跑是最好的，速度过快反而容易增加跑步受伤的风险。慢慢跑，才能跑得更长久。
你才跑3公里，也好意思说自己是跑步的？
什么是跑者，并不是你跑得快就可以称为跑者，并不是你跑得远就可以称为跑者，而是你将跑步融入到了生活当中，这样你才是一名真正的跑者。
所以，不用觉得自己只能跑3公里就觉得自己不是跑者。而且所有人都是从1公里，2公里，3公里这样一步一步跑得更远的。
你都没参加过比赛，怎么能说自己是跑步的？
如今马拉松运动在中国迅猛发展，如果你经常跑步而没有参加比赛，好像就不能说自己是跑步的。
其实这是不对的，有很多跑者跑步是为了看看自己到底能跑出什么成绩，而有些跑者并不喜欢参加比赛，只是喜欢跑步，纯粹体验跑步的乐趣。
跑步的人不需要进行力量训练
很多人为了能够提高成绩，往往只是一味的提高跑量，而忽视了力量训练。事实上，增加力量训练不仅能提高你的跑步表现，还能预防伤病。
那些专业运动员，虽然看起来很瘦，但是身体肌肉力量都是非常强的，否则也无法支撑高强度的长时间跑步。
跑步的人不需要练出结实的上半身
虽然跑步是用双腿来跑的，但是也需要锻炼上半身。任何一项运动都需要身体全面的发展，上半身力量练得好，不仅会让你的身材看起来更好，还能让你在身体疲劳的状态下保持良好的跑姿，并且提供充足的驱动力。
跑步就应该一直坚持跑，不能停，否则等于白跑了
不管你是因为伤病，还是太忙了，还是什么其他原因，几天不跑步是不是就觉得之前的跑步都白费了？是不是担心自己的体力严重下滑？
其实这个担心是没有必要的，研究表明，如果停止跑步10天，最大有氧含量的下降是很小的。所以如果你需要休息或者恢复伤病，那么尽管休息好了。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰体育官方微信
播放数：164757
播放数：182242
播放数：160979
播放数：5808920