喝左旋肉碱配合在家徒手无氧运动会有减脂和健身的作用吗？_健身吧_百度贴吧
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喝左旋肉碱配合在家徒手无氧运动会有减脂和健身的作用吗？
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保存至快速回贴无氧运动最能提代谢!Slow Training在家就能瘦导语比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。在运动后还会持续消耗脂肪，而且还最能提升代谢率哦！爱美女性网教你一招Slow Training，让你在家就能进行无氧运动！　　说起运动减肥，很多人都会想到跑步等有氧运动。而对于无氧运动，大多数人都是认为用来锻炼肌肉的。可是相比起有氧运动，无氧运动其实更适合我们减肥哦。无氧运动最能提升基础代谢率！　　现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，提升基础代谢率。
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核心提示：日常在家也想利用点零碎的时间做下无氧运动吗？小编这里介绍几种室内就可以完成的无氧运动，可以让肉肉变结实！
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除了有氧运动，平时在家里也可以练一些无氧运动。别以为无氧运动是的专属，无氧运动可以帮助男士训练肌肉，不过女生将有氧和无氧结合，效果更佳，肉肉也会更加结实。　　室内无氧运动有哪些：　　一．深蹲：& & 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。　　深蹲的标准动作　　1.背部呈弓形。　　2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。　　3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。　　4.两腿打开与肩膀同宽。　　5.蹲起的速度不宜过快。　　二．俄罗斯转体：& & 俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。　　目标锻炼部位：腹内外斜肌　　起始位置：　　1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。　　2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握哑铃或用代替。　　动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。　　注意：保持下半身稳定不动　　三．：& & 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段&&&标准动作如下：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。俯卧撑虽然对我们身体有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于出练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。　　四．平板支撑：& & 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。　　标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。　　以上这些室内无氧运动无论是男生还是女生都可以做，男士可以稍微强度大一些，女生可以降低一下强度，效果都会很棒！
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,604被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",478,806分享邀请回答zhihu.com/question/35813180/answer/
伸髋力量：
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
8.无器械健身动作：
（1）剪蹲：
（2）深蹲：
（7）9.跑步类问题：
（6）10.增肌类问题：
（3） （这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（8） 11.减脂部分：
（4）12.妹纸健身部分：
（4）13.健身房问题：
（我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（4）14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：
（3）15.拓展和延伸：
（7）（荐）
（9）16.有待商榷的问题：
（3） 17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。五最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。六 减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。七 如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：深蹲篇：《》
硬拉篇：《》这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。 (二维码自动识别)本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。62K856 条评论分享收藏感谢收起48552 条评论分享收藏感谢收起家里可以做的无氧运动 - 薄荷减肥论坛
家里可以做的无氧运动[纤臂,瘦背]&
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工具：哑铃、瑜伽垫、瑜伽球、弹力带
改良式俯卧撑
上斜哑铃推举
平卧哑铃飞鸟
双腿夹球半蹲
屈膝伸臂臀上挺
瑜伽前倾伸展
哑铃俯身划船
坐姿哑铃肩上推举
站姿哑铃侧平举
平衡球坐姿哑铃侧平举
弹力带肌腱袖的稳定性训练
上斜坐姿哑铃前臂旋后弯举
哑铃单臂弯举
站姿胸肌及三角肌前部伸展
平衡球肩关节伸展
坐姿平衡球侧屈伸展
仰卧屈髋伸展
髋关节旋转
仰卧臀肌伸展
仰卧单腿腘绳肌伸展
坐姿转体伸展
仰卧深部旋外肌伸展
瑜伽山岳式
我觉得看书没那么容易懂，不如买一张光碟跟着练习还实在些
樱桃小红子写道：
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有推荐的光盘吗？
我觉得跳Kitty瘦身操不错，我现在正在跳，还有pump it up 2005，如果你有电脑可以自己上网在线观看啊，不过要坚持跳啊，效果不错的
樱桃小红子写道：
我觉得跳Kitty瘦身操不错，我现在正在跳，还有pump it up 2005，如果你有电脑可以自己上网在线观看啊，不过要坚持跳啊，效果不错的
你说的那是有氧，我在找无氧的运动呀
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQwMDUwNjM2.html
力量练习也就是无氧运动
樱桃小红子写道：
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQwMDUwNjM2.html 力量练习也就是无氧运动
加密了，不能看呀
密码boohee
樱桃小红子写道：
密码boohee
看到了。谢啦
请问楼楼这是什么书？求书名
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