当你停止训练后，身体会发生哪些灾难性的变化？（听着很吓人吧~）
Hello,大家好，阿冕又来啦。今天给大家讲个鬼故事~哈哈哈，开玩笑啦。今天和大家分享一下当我们停止锻炼后，身体会发生哪些变化。当然是不好的变化啦，快看看博文了解一下吧。
有没有想过如果你停止训练一周、一个月、甚至一年后身体会发生什么样的变化？不论你是因为去做慈善义工，又或者是因为生病、受伤、生命中的大事件停止训练，你肯定会担心辛辛苦苦锻炼出来的效果在这段不训练时间内会发生什么变化。
不锻炼是不是不会影响现在的效果？还是不锻炼会让这么久的努力全白费了呢？答案是这样的：你的身体会发生什么样的变化，是取决与你在这段不训练的时间里做了什么，但是一些自然的变化是肯定会发生的。&
当然，你不会因为一个星期没训练就胖了20斤，或者失去所有的训练效果。但是，如果不训练的时间越来越长，可以保证的是你会慢慢发现身体发生改变。你离开健身房的时间越长，一些负面的变化就会越来越严重。
让我们一起来看看你的身体在短期停止训练和长时间停止训练后会发生哪些变化。
神经肌肉适应性减弱
你会丧失掉一部分在规律训练过程中建立起来的神经肌肉适应性。这是什么意思呢？简单地说，就是你大脑和你肌肉之间的连接性，还有神经对肌肉的募集能力会变弱、变慢。
我想很多人都有过这样的经历。当你出差一个星期后回来训练，会发现很不在状态，训练的感觉没有以前好。你甚至会感觉训练有点点陌生。这样的反应其实就是神经肌肉适应性的减弱造成的。
不过，这种现象来的也快，去的也快。一两次的训练以后，你的训练感觉就会回来。
肌肉强度下降&
和神经肌肉适应性减弱紧密相关的就是肌肉强度的下降。肌肉强度下降的速度完全却决于你在不训练的时间里做了什么。&
你是整天躺着看电视呢；还是你会出去走走散散步；又或者你会干一些体力活；又可能你会参加其它项目的体育运动呢？不同的选择会有不同的结果。
如果是一动不动看电视的话，那么就准备接受肌肉强度的高速下降吧。唯一能确保你的肌肉强度不下降的办法就是，给你的肌肉施加一定的压力。这么做能够刺激你的神经元，帮助它们保持很好的募集肌肉的能力。即使你不能够进行平常那样的训练强度，也要做一些强度比较低的训练。有做训练还是会比没有做训练要好很多的。每一点点的努力都会有回报的！
有久坐生活习惯的人，只要短短的两个星期你就会发现肌肉强度明显下降。如果你不是久坐人群的话，那么你有可能可以延缓这个时间到3-4周。
好消息是，不同于有氧训练，你可以相对比较快的恢复肌肉强度。这是因为肌肉有记忆能力。当然，你需要花一段时间去恢复到原来的力量，但是会比你第一次训练到这个力量的时间要短很多。
新陈代谢减慢
一段时间停止训练也会导致新陈代谢发生变化。长期规律的训练会同时提高你身体利用脂肪做能量来源的能力和胰岛素敏感性。这两个变化对身体来说都是好的。一段时间不训练以后，你的身体会转向更多的用碳水化合物来做能量来源，并且更少的依赖分解储存的脂肪来获取能量。这两个变化对身体来说都是不好的。
这个两个变化过程的速度和你之前做的训练的强度有关系他，同时和你停止训练后的活动强度有关系。你之前的训练强度越高，它们下降的速度就会越快。
此外，你也可能会发现你的新陈代谢变慢了。肌肉对你的基础代谢率有着很直接的影响。当你因为停止训练而丢失辛苦锻炼而来的肌肉的时候，你的基础代谢率就会降低，也就是说你在安静时候燃烧的热量降低了。
心血管健康变差
当你一段时间停止锻炼以后，在跑步机上做以前的热身运动都会开始让你感觉像是艰苦跋涉。心血管健康程度的下降是很快的，一两周的时间你就会感觉到变化了。
你的最大摄氧量会变差，你会气喘的比以前厉害，也会感觉不舒服。有氧能能力只要两周的时间就会下降4-6%。同样的，训练强度更大的人，有氧能力的下降速度会更快。
而且你会发现，训练回原来的有氧训练能力会比你失去它要花更长的时间，这也是为什么很多人停止训练一段时间后就再也没有做训练了。
胰岛素敏感性退化
&体育运动不管是耐力训练还是肌肉力量训练都会加强你身体的胰岛素敏感性。所以当你一段时间停止训练以后，你身体的胰岛素敏感性就会下降。比较低的胰岛素敏感性，也称做抗胰岛素性，会导致很多的健康问题，包括高血压、心脏病、肥胖和2型糖尿病。
而且！如果当你停止训练以后，还是和训练时候有一样的饮食的话，很可能会导致双重灾难。你吃入同样多的碳水化合物，但是却燃烧掉更少的热量，伴随着更低的基础新陈代谢，这么做是让自己身体最快长胖的最好办法。
最后，不要对你发现自己好像变得脾气暴躁而感到惊讶。压抑在心里的压力没有通过高强度的运动来释放的话，难免会让自己变得脾气暴躁。
你还可能会发现自己的睡眠没有以前好了，自己的注意力没有以前那么集中了。一开始可能察觉不到，但是随着你不再锻炼的时间越来越长，原来内心平静的感觉也会慢慢消失。
那么难道不做训练了压力就没有办法释放了吗？答案是否定的，你可以去参加其它的一些体育运动来释放压力。可以去参加瑜伽或者一些团队的体育项目，都是不错的选择。
好啦，说这么多阿冕就想告诉大家，千万不要停止运动！生命在于运动，运动带给你的好处真的太多了。
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[第1课]当你停止锻炼的时候身体会发生什么变化？
我们记录了从几周到几个月，最大摄氧量以及五公里跑的时间，来分析停止锻炼时身体的变化。我们发现停止锻炼和完全停止一切运动之间还是存在巨大区别。因此我们需要每天做一些活动来保持运动效果。当你也爱上锻炼的时候，你就会发现，运动给你的并不仅仅只是快乐~
学校：美国
讲师：美国
授课语言：英文
类型：赏课 网易公开课 运动
课程简介：我们记录了从几周到几个月，最大摄氧量以及五公里跑的时间，来分析停止锻炼时身体的变化。我们发现停止锻炼和完全停止一切运动之间还是存在巨大区别。因此我们需要每天做一些活动来保持运动效果。当你也爱上锻炼的时候，你就会发现，运动给你的并不仅仅只是快乐~
扫描左侧二维码下载客户端如果你停止了健身，你身体会发生什么变化？
虽然很多人热衷于举铁，甚至很多肌肉训练的人会拿肌肉锻炼成为一种终身学习的事业，但是你知道么？一旦你你停止你的力量练习的话，肌肉流失的速度会快到你想不到。
事情总不是那样事事顺利，出差半个月一个月，或者因为一些重要的事情加班考学，或者因为一个小小的手术或者牙医的一个叮嘱停止了一切运动活动以后，你知道你的身体会发生怎样的变化吗？
一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，到底肌肉消退的速度有多快呢？
有一个还不错的消息就是，肌肉力量的消退速度要比肌肉力量的增长速度慢得多。但是不好的消息就是这个肌肉消退速度是根据机体差异来决定，虽然总变化是相同的，但是由于一些客观的原因，如年龄、性别、训练的时长、和激素分泌水平和肌肉的发展程度造成差别。
简单来说就是，如果你是一个平时不怎么运动胖子，只要这半年你依旧不怎么运动，你依然是一个胖子，别人看不出你什么变化。
但是如果你是一个体脂只有7%的健身达人，你停止了你的训练，正常的饮食，相信半年以后的你一定会有惊人的变化，你可能不再是人人羡慕的巧克力腹肌和公狗腰，或者也会变成一个小胖子。
研究者曾对一名停训长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂围度和8.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停训，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。
另外研究发现，短期停训对运动员的力量没有影响。12名举重运动员在14天的停训后，其卧推或深蹲的1RM(一次最大重量)没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。
很明显的一个事例就是，为什么很多专业运动员，在服役期间体型一直都保持好身材，但是一旦停止训练，发福的要比一般的人快的多的原因。
看到这里你是不是觉得很绝望呢？那我到底要不要继续锻炼呢？
答案是要的，一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。
力量虽然消退的速度虽然快，但是经过长期训练出来的肌肉力量不会那么轻易的消失的，一部分肌肉一旦形状发生改变，这些力量是伴随你终生的。
在这里特别值得一说的是 停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。肌纤维主要有两类：快肌纤维和慢肌纤维。
前者有利于肌肉块的增大和力量的提高(所以我们强调发展快肌纤维)，后者则常称为耐力型肌纤维，因为它们有很强的抗疲劳能力，但对于增块增力效果不显。
对于一般人来说，随着年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士在停训后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停训2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。
有意思的是，在停训后，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水平却上升了，其中生长激素上升了58.3%，睾丸素上升了 19.2%,而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。
这不是有利于肌肉生长吗?对，短期内是，但在脱离训练刺激的情况下，最终还是会导致肌肉萎缩。这说明：如果肌肉不受训练的刺激，则再好的激素分泌环境也不顶用，所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长。
保持并非难事很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉。因为是因为，你的大脑逐渐的丧失了你对肌肉精准的控制能力。
另外在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，虽然你的外形和体重并没有什么变化，但是你的感觉就是肌肉减少了。
如果谈到保持的话，有两点了需要我们值得注意，一个是“神经肌肉的机制”问题，另外一个是肌肉如何保持的问题。
大家可能有过这种体验，当你达到某一个围度或力量水平后，如果停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平容易得多。
你可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后你可能只需连续训练几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，原来的理论称为“肌肉记忆 ”(Muscle Memory)。据研究，停训4～6周后通过认真训练1个月能恢复至塬来的90%。
生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。
这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多。所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平。
此外，积极性休息对很多训练人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，而治疗的最好方法就是休息!
首先，停训后神经与肌肉的联系强度将减弱，这也是肌肉力量减弱的主要的原因之一，专业运动员的专项动作优美且熟练，在以前的一些参考教材中强调“肌肉是有记忆的”其实这是一个伪命题，最新的研究表明，肌肉的记忆是存于大脑之中的，动作的自动化阶段，也是通过动作不断的重复和提高才能达到。
第二，保持现有的肌肉与力量，其实，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。
所以小编啰嗦了这么多，还是要恭喜你，停训后的你仍然是强壮的，不过可怕的是停训以后一定要调整饮食节后和心态，毕竟好身材一定不是懒出来的。为了你的健康还是每周动一动吧！
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