8种最常见的运动健身补剂，你吃对了吗？
原标题:8种最常见的运动健身补剂，你吃对了吗？
据《每日邮报》报道，
英国赫特福德大学研究人员发现，
30%的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动，
以达到减肥、增肌的目的。
常见的运动补剂有哪些？它们真的安全吗？
蛋白粉绝对是健身人群第一接触的补剂，
所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，
从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，
还有分离蛋白、水解蛋白等品种，
是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。
蛋白粉补剂有没有效果？
取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。
有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，
这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。
还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，
这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。
?&蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水。需要特别说明一下：蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。
自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，
它就成为了一种基础补剂。
为什么？这是一种现今为止，
没有发现过一次有害身体的补剂
（建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上）。
通俗来说，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证。
肌酸是个不错的选择，提高爆发力、提高力量，
但是就目前肌酸的种类相当多，
大致分为一水肌酸（纯肌酸）、复合肌酸、
矩阵肌酸（又称复合肌酸）、
浓缩肌酸（或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等）。
支链氨基酸
众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，
而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。
按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，
据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。
? 支链氨基酸并不适合新手，不适合不是说不能吃，而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂，偶尔吃几次效果不大！
&&&& & 谷氨酰胺
谷氨酰胺适用于极大运动量（然而大多数人根本达不到这个标准），
促恢复、促吸收。
氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，
作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。
氮泵的效果看个人体质，
有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。
?&新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。
共轭亚油酸(CLA)
共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、
骨骼肌肌红蛋白含量。
肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。
由于肌红蛋白的快速增加，
大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，
让运动训练更有效，人体活力更充沛。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，
能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。
可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。
在长时间大强度运动中，
肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，
同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，
也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！
咖啡因提高代谢状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、
辣椒提取物也可以提高代谢，
可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。
前提也是配合锻炼才能够提高代谢，
不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神。
不运动，光吃减脂补剂都是无用功！
世界上没有一种不需运动就能减脂的补剂！
罗马不是一天建成，想要好身材，
就得付出加倍的努力才可以。
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新手有没有必要吃补剂？带你认识三种常见健身补剂
新手有没有必要吃补剂？带你认识三种常见健身补剂
　　初入健身房的健身小白看到健身老手们锻炼完后会吃些健身补剂，都会觉得很疑惑，他们不知道这些补剂是有什么用途的，喝进去对于自己身体有什么作用。自己到底要不要喝健身补剂。我给大家整理了三种常用的健身补剂，大家可以更细致的了解健身补剂的用途，并且决定自己刚开始健身到底有没有必要去使用补剂。
　　一、蛋白粉
　　蛋白粉是许多健身老手常用的健身补剂之一，它是肌肉增长非常重要的来源。蛋白粉其实可以简单的去理解，它就是把脂肪、糖等去掉了的一种“高蛋白奶粉”。其实食用蛋白粉和平时吃鸡蛋、鸡胸肉一样，都是人体直接获取蛋白质的形式之一。但是蛋白粉会比其他食材吃起来更加的方便，并且的蛋白粉蛋白质纯度很高，可以很高效的被人体吸收使用。而你吃别的食物获取蛋白质中会含有别的不同营养物质，可能还会有一定量的脂肪。
二、咖啡因
　　咖啡因是兴奋运动补剂，它可以使你变得更加的兴奋，锻炼得更加积极和有力度。咖啡因可以通过刺激人体中枢神经让你变得很兴奋和使你的代谢能力变得更强大。在锻炼时可以有效的提高你的锻炼耐力和让你锻炼得更加兴奋。含有咖啡因的食物有很多，你可以在运动前喝一杯黑咖啡或者一杯无糖的可乐。
　　肌酸是一种化合物，人体本身就有存在的，动物身上也有。它不是人造激素或胆固醇。很多肉类中都很有肌酸，特别是在牛肉中。当人体体内肌酸含量不够时，会影响运动能量和容易疲劳。所以肌酸的补充可以使得健身者力量得到很大提升和锻炼耐力的提高。并且还在一定程度上可以提升肌肉量。
新手健身有没有必要食用补剂？
　　那么健身新手到底有没有必要食用健身补剂呢？有些健身者在没弄清楚是否有必要食用补剂前就跟风去买了许多补剂，觉得很牛逼，不吃补剂健身都对不起自己。其实新手在刚开始健身阶段可以不用去食用健身补剂。新手在开始健身时对于补剂的需求并不是特别的大。蛋白质、碳水化合物都可以从普通食物中获取即可。新手开始锻炼的量也不是很大，所以身体对于补剂的需求是不大的。
　　那么何时食物补剂才正确呢？补剂这个东西因人而异，当你锻炼到了一定时期，身体出现了瓶颈期，不管你怎么练习怎么吃东西都感觉不到身体有增长。那这时候你就可以考虑食用补剂了。因为这时候很可能你的大量练习后并没有合理的饮食补充上来，所以造成了肌肉增长的停滞。这时候你的日常饮食已经满足不了你的需求了。所以补剂是你最好的选择。
　　很多人认为食用过多的补剂会对身体产生副作用，这是正确的。补剂的食用方式要正确，你不能过于极端的依赖补剂。所有的补剂都要合理的食用。
　　新手在刚开始健身时如果你觉得自己肌肉增长不明显，并且自己经济还算宽裕，可以考虑食用补剂来补充肌肉能量来源，这是没有大碍的，但是要科学的食用。当然，很多健身在锻炼后普通的日常饮食需求一般都可以满足身体肌肉增长的需要，所以对于补剂的需求并不是这么大的。所以，关于健身新手要不要食用补剂就得看你自身身体情况而定了。（运动发骚客）
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据《每日邮报》报道，英国赫特福德大学研究人员发现，30%的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动，以达到减肥、增肌的目的。常见的运动补剂有哪些？它们真的安全吗？
一、蛋白粉
蛋白粉绝对是健身人群第一接触的补剂，所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。
蛋白粉补剂有没有效果？取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水。需要特别说明一下：蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。
自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，它就成为了一种基础补剂。为什么？这是一种现今为止，没有发现过一次有害身体的补剂（建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上）。
通俗来说，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证。肌酸是个不错的选择，提高爆发力、提高力量，但是就目前肌酸的种类相当多，大致分为一水肌酸（纯肌酸）、复合肌酸、矩阵肌酸（又称复合肌酸）、浓缩肌酸（或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等）。
三、支链氨基酸
众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。支链氨基酸并不适合新手，不适合不是说不能吃，而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂，偶尔吃几次效果不大！
四、 谷氨酰胺
谷氨酰胺适用于极大运动量（然而大多数人根本达不到这个标准），促恢复、促吸收。
氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。氮泵的效果看个人体质，有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。
六、共轭亚油酸(CLA)
共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。
七、左旋肉碱
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！
八、咖啡因类
咖啡因提高代谢状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、辣椒提取物也可以提高代谢，可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。前提也是配合锻炼才能够提高代谢，不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神。
最后!不运动，光吃减脂补剂都是无用功！世界上没有一种不需运动就能减脂的补剂！罗马不是一天建成，想要好身材，就得付出加倍的努力才可以。
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健身常用各种补剂了解一下？
各种补剂研究了一发，做个笔记。撸铁直男们挑补剂是不是跟女生们挑护肤品时心情是一样的？蛋白粉最常见的了，如果只能选一种补剂那必然就是蛋白粉了。为什么需要吃蛋白粉，因为通过饮食摄取蛋白质很难够量。正常均衡饮食推荐蛋白质摄取量为0.8-1g/kg，也就是说种多少公斤，差不多就是摄于入克蛋白质。如果是增肌的话，推荐1.5-1.8g/kg；减脂推荐 2-2.4g/kg。健身的一般粗略的按体重的2倍来算就可以了，假设体重70kg，那就需要摄入140g蛋白质。一个鸡蛋含蛋白质7-8g左右，一块150g的牛排含蛋白质30多克，吃够140g蛋白质的话，需要20个鸡蛋，或者4-5块牛排。谁吃的下谁吃吧，反正我是吃不下。相比之下，喝蛋白粉实在是容易多了。而且蛋白粉的价格其实算下来还更加便宜。蛋白粉主要有两种：一种是乳清蛋白whey protein（乳清蛋白常见又有两种：一是浓缩乳清蛋白，含有乳糖和脂肪，蛋白质80%左右；再进一步分离脂肪和乳糖、提纯蛋白质，得到分离乳清蛋白，蛋白质90%以上）；一种是酪蛋白casein protein，蛋白质含量80%左右。乳清蛋白和酪蛋白中必需氨基酸含量稍有区别（主要是亮氨酸leucine），乳清蛋白含有更多的亮氨酸，亮氨酸对促进肌肉增长防止肌肉分解很重要。另外还有一个重要的区别：乳清蛋白消化快，大概3小时；酪蛋白消化慢，需要8小时。乳清蛋白消化快，在锻炼后服用乳清蛋白虽然可以快速的吸收，但是衰减的也快。酪蛋白消化慢，虽然不能马上被迅速分解，但是它却可以更加持久的提供肌肉合成需要的原料。所以，乳清蛋白在促进肌肉合成方面更有优势，而酪蛋白在防止肌肉分解方面更有优势。
MPS=muscle protein synthesis，肌肉蛋白质合成
另外，有实验显示：短期来看，乳清蛋白帮助增长更多肌肉，但长期来看，服用乳清蛋白和酪蛋白并没有什么太大区别。所以，在锻炼后适合吃乳清蛋白来提高氨基酸含量促进肌肉合成，而在睡觉前更适合吃酪蛋白来防止肌肉分解。非要挑一个的话，那还是选乳清蛋白吧，因为更好喝而且更便宜。BCAAs（支链氨基酸）BCAAs也就是branched-chain amino acids（支链氨基酸）指的是三种必需氨基酸：亮氨酸 leucine，异亮氨酸 iso-leucine， 缬氨酸 valine。前面说了亮氨酸对防止肌肉分解、促进肌肉合成很重要。有实验显示，单独补充亮氨酸比三个一起补充效果更好。那这么好的东西，我们需要另外再补充吗？其实不用。因为不管是吃鸡蛋，肌肉，牛肉，或蛋白粉，里面都含有丰富的BCAAs。只要你摄入了够量的蛋白质，完全不需要再吃BCAAs补剂。Creatine（肌酸）也是很多人的必备补剂之一。先来看下工作原理。ATP是肌肉的能量来源。肌肉细胞一般只会保持比较低的ATP水平，原因是如果我们一次使用太多的能量，肌肉细胞pH值会过酸，这会影响细胞功能。当ATP被使用时，肌酸激酶能帮助去除过程中产生的氢离子以恢复原来的pH值。同时，肌酸激酶还会让它的兄弟phosphocreatine（磷酸肌酸）把生成的ADP（使用过的ATP）重新转化成ATP。高强度运动中的前10秒，在其他能量（葡萄糖，脂肪等）来源被利用之前，能量来源于这个系统（磷酸原系统）。 而磷酸肌酸是在磷酸激酶的作用下由肌酸转化而来。虽然身体可以通过分解甘氨酸和精氨酸合成肌酸。但实验显示，额外的补充是非常有益的，尤其对于力量输出，有26%的提升。但其实它并不直接促进肌肉促进。而是间接的：1，提供更多能量从而提升训练强度促进肌肉增长。2，增加肌肉中含水量使肌肉看起来膨大。除了提升能量，减少疲劳感，有实验显示肌酸补剂还可以帮助重新利用葡萄糖。甚至有实验显示还可以较少抑郁，缓解头痛。不过需要注意的是：有实验显示对于有脱发基因的人，补充肌酸可能会引起脱发。是否可以从食物中获得？确实一些肉类中含有肌酸，但含量不多（半公斤肉只能提供1克肌酸）。推荐摄于量是3-5g。。。还是吃补剂吧。很多厂家建议在刚开始吃的第一周摄取20g/天，之后再维持5g/天。有实验显示这么并没有特别的益处。 推荐锻炼后或者规律服用，每天3-5g即可。Glutamine（谷氨酰胺）身体中最多的氨基酸，骨骼肌中含有90%谷氨酰胺 。 条件必须氨基酸，身体可以合成。但有时候不能满足需求，尤其在受伤时或者生病时。 正常情况下，可以促进肌肉增长，防止肌肉分解，还可以保护亮氨酸。有实验显示，对健身者来说，谷氨酰胺补剂没有特别的效果，其表现跟服用安慰剂组一样。但对于2小时以上的运动来说（比如长跑），有助于恢复。如果蛋白质摄入足够的话，不需要特别补充。Beta-alanine（丙胺酸）身体可以合成的氨基酸之一。丙胺酸可与组氨酸（histidine）组成肌肽（carnosine）。运动时释放的氢离子会增加肌肉的酸度，而比较高浓度的carnosine可以抵消酸累积，从而增加运动表现延后力竭。有研究显示60-240秒的运动对此收益最大，也就是说举铁时可能每组可以多做1-2次。为什么不直接吃carnosine？因为直接补充的carnosine并不能很好的被肌肉纤维吸收，不太能增加carnosine的浓度。而beta-alanine补剂可以被吸收用来合成carnosine。推荐每天摄入2-5g。注意如果吃太多的话有些人可能会面部麻木，但这种麻木感一般过一会就会消失。citrulline（瓜氨酸）& arginine（精氨酸）氮泵的主要成分之一，增加泵感，主要用于增加身体中的氧化氮含量。氧化氮是能让心肌松弛的信号分子，有助于降低血压。但arginine并不能很好的激活氧化氮的生成，它只是氧化氮生成的一个基础物质。直接服用arginine效果并不佳，经过消化系统最后进入到血液中的arginine非常少，有实验显示，服用arginine但对力量训练和耐心训练表现都没有什么提升。而服用的citrulline会在肝脏转化成arginine，然后进入血液。所以服用citrulline比直接服用arginine，能更有效的提升arginine的浓度，且不会像服用arginine一样导致腹泻。有实验显示服用citrulline malate（瓜氨酸苹果酸盐）在高组数的训练中可以增加每组的次数，并减轻了训练后24-48小时的疲劳程度。所以，要吃的话就吃citrulline malate（瓜氨酸苹果酸盐）。训练半小时到1小时摄取citrulline malate 4-10g。Caffeine（咖啡因）相关研究非常多，也很安全，可以称之为“安全的兴奋剂”。提升力量，增加组数，缓解疲劳，促进脂肪消耗。但是因为很容易形成耐受，服用的话需要周期循环——可以每1-2个月停用3-7天。运动前服用，建议按4mg/kg服用，最多不要超过500mg。 要不直接来杯咖啡也行。Carnitine（肉毒碱）Carnitine有好几种。它的功能是把长链脂肪酸运到线粒体中代谢掉。身体可以合成，外用的补剂可以增加身体中的浓度。但实验显示，额外补充提高浓度对运动表现也并没有提升，对脂肪消耗也没有提升。所以，如果摄于蛋白质够量的话不用额外补充。HMBeta-hydroxy-beta-methylbutyrate，中文不知道叫什么。。。实验显示（包括2017年一个最新实验）没什么用。ZMA是指三种微量元素：Zinc锌，缺乏的话会降低血清睾酮素水平；Magnesium镁，人体第二容易缺乏的微量元素（第一是Vitamin D），有助于改善睡眠质量；Vitamin B6，对提升能量可能会有帮助。研究显示没什么用。这几种微量元素虽然重要，但是如果不缺乏的话额外补充并不能提升运动表现。很多食物含有这些，比如扇贝，牛，鱼，鸡，香蕉，葵瓜子，坚果，菠菜，牛油果等。差不多先到这。挑三个最靠谱的可能就是：蛋白粉，肌酸，咖啡因。补剂始终只是“补”剂。
喜爱黑白摄影，护肤略懂一二，翻的一手好墙。
引言 天气逐渐转暖，之前立了flag，考虑到也很久没有运动了，因为之前也比较喜欢运动，不运动之后免疫力都下降了，打算最近开始健身，我之前很喜欢篮球，考虑到是个健身小白，所以将自己一步一步的成长记录下来，健身是一个长期的事情，一旦决定了就一直走下去 健身还是一个比较复杂和深入...
首先特别说明一点 粉只是食物·人体元素，吃粉的作用就是粉粒状泡成液体 好吸收 算上钱的话其实粉更加便宜点。使用起来更加方便·你想练好煮5 6个鸡蛋？吃的痛苦么·还是带着各种东西去健身房？有很多人有误解·练的猛了 然后就什么都不吃··小学时候你们上好体育课 你爸妈回去还要跟你...
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举铁的姑娘，适当的喝点蛋白粉还是不错的，增强力量，能达到一个较好的训练。但是，蛋白粉种类那么多，应该如何挑选合适的蛋白粉呢？我们从以下几点来展开说一下。 如何选择蛋白粉→是否应该吃蛋白粉→该吃多少→蛋白粉会造成肝/肾衰竭吗→什么时候吃蛋白粉→购买蛋白粉该注意什么 一、如何选...
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&最常见的 8 大健身误区，小白必看！
宝宝1岁7个月LV.13
　　刚接触健身的小伙伴往往对健身的认识不是很充分，理念上也存在各种各样的误区，Keep君甚至听说过运动会短寿这种奇怪的说法。以下是8个常见的健身误区，一起来扫扫盲吧！
　　误区：运动会加快新陈代谢，新陈代谢越快寿命越短。
　　Keep君只想说：运动不仅不会短命，还能长寿。可以来看看两类人的寿命比较：
　　 奥运奖牌得主寿命
　　2012年发表在《英国医学杂志》上的论文表明，奥运会奖牌得主比大众对照人群多活2.8年。这是论文作者对1年到2010年的奥运奖牌得主的寿命进行统计，并与国籍、年龄、性别相匹配得出的结论。
　　 普通人寿命
　　2012年哈佛大学的研究者对65万名40岁以上的人进行了长达十几年的研究显示：
　　每周快走75分钟的人，相对于不运动者，平均长寿1.8年；
　　每周快走150分钟的人，平均长寿4年；
　　经常运动并保持正常体重者，平均长寿7.2年；
　　低量运动降低死亡率20%，适量运动降低死亡率40%。
　　误区：可以局部减肥
　　很多人问Keep君，我肚子上全是肥肉，我只想减肚子，怎么办？
　　虽然一些教练，甚至小s这样的明星宣扬过局部瘦身的方法，但Keep君必须强调，定向局部减肥是不可能的。
　　局部运动不能减去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的。局部运动只会帮助缩小全身脂肪细胞大小，并且增大增强特定部位的肌肉。你认为的局部减脂只是一种塑形，比如练习腹肌，确实会让腹肌的轮廓更明显。
　　误区：跑步会粗小腿
　　很多人说跑步之后小腿会变粗，其实这是因为刚跑完，体温升高、肌肉充血导致的。不知道大家发现没？有时运动后脚会大半号到一号，也是这个道理。这种情况过几个小时或者一两天就可以恢复到原来的状态。
　　如果采取正确的跑步姿势配合正确的拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿。其实，跑步是会长些肌肉的，但比起减掉的脂肪和正确拉伸带来的肌肉拉长，从体态上说，增长的这些肌肉微不足道，只会让你的腿显得更修长！
　　误区：增肌训练时，举起负重的次数应为8-12次。
　　这句话本身是没错的，但是并不完整，完整的表述应该是：在增肌训练时，举起负重的次数为8-12RM。
　　RM是指在用标准动作做某个重量至力竭时所用的次数。
　　1-6RM主要增加绝对力量；
　　8-12RM主要增加肌肉体积；
　　16RM以上为耐力训练，主要增加肌耐力。
　　误区：运动时关节响，我负重太大/练多了！
　　运动时关节响，如果并不同时伴随关节怕冷怕凉、疼痛或不适等症状，就没问题。这属于正常的关节弹响或是肌腱滑动的声音，对运动表现没有影响，也不会有其他的风险。
　　误区：你的肌肉是嗑药吃粉来的，我吃药我也有！
　　Keep君只想说，你想多了&.所有的运动补剂只是正常饮食的补充而已，并不能起到决定性的作用。虽说三分练七分吃，但只吃不练会缺少增肌的一个必要条件：肌肉微损伤。没有肌肉微损伤，你吃进去的东西是不会变成肌肉的。
　　误区：运动中大量失水，我要大口喝水！
　　运动中可以喝水，但是原则是少量多次！运动中如果一次性喝大量的水会造成很多后果，比如增大心脏和肠胃负担，易造成运动中腹痛等。
　　补水建议
　　如果运动量大，出汗多，补充水分时最好以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主；
　　如果运动量小，出汗少，不宜过多补充电解质，喝矿泉水就好。
　　误区：只有有氧运动能减肥
　　其实所有运动都能减肥，只要你摄入的热量小于你消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。有氧和无氧也并不是绝对的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。（回复关键词有氧查看更多）
　　如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，也不会获得更好的形体。此时你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪，塑造形体。
　　本文为&Keep&原创，未经授权严禁转载，违者必究。
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　　关于Keep：
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