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关于锻炼后小腿酸痛是不是长肌肉的征兆？，网友们最关心的问题
答：正常吧，做完了再做一些放松的动作会好一点
答：肌肉发酸只是因为肌肉的运动产生了乳酸，这样如果处理不好第二天至第五天都会肌肉酸痛！剧烈运动了不要马上停下来更不要坐下，慢慢走路5-10分钟，然后找朋友帮你按摩捶打放松肌肉，泡个热水澡，擦点活络油，可以减缓肌肉酸痛！燃烧了脂肪，长久...
答：不会的，酸痛感是正常的，一般持续7天左右，等肌肉适应了就好了，不用太担心。有氧运动基本在40分钟以后才会开始消耗脂肪，所以快走还是以消耗脂肪为主，如果担心的话，可以在快走完后，拉伸腿部肌肉，这样就可以使肌肉线条流畅，不会一块一块的。
答：如果没有经过锻炼的人锻炼的时候都会有酸痛的感觉，但是一般，一天的锻炼是不可能开始长肌肉的，一般需要通过几个月的？反复练习才能达到长肌肉的可能性。现在的酸痛也有可能，运动劳累所致。
答：肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。 缓解肌肉酸痛的办法： 1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。 长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以...
答：不会的，只要是按照正确的方式进行 1：首先确认做的是有氧训练，不是力量训练，有氧训练的主要目的是减脂，力量训练方式更多是增肌，除非是小重量多次数的力量训练 2：训练的方式，一般在健身房瘦腿利用的是跑步，正确的跑步姿势，后脚跟先着地...
答：缓解剧烈运动后全身酸痛的方法： 1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基矗 平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息...
答：深蹲会用到全身的力量 会牵扯到全身体肌肉 但主要我们是用来练大腿肌肉群 股四头肌 大腿酸疼 酸胀 比其他地方明显 就正确 深蹲中自由深蹲最难掌握 重量过重 危险系数大 史密斯深蹲 较适合刚接触 或者没人保护的情况下 脚后跟发力 不要脚掌 然后...
答：运动量不够，分几组，每组逐渐加负荷。别冒进，省得适得其反。
答：适量的运动，不要太急慢慢来。
答：一是疲劳的原因，二是如果小孩生长过快也会酸痛。
答：经常锻炼，会使腿部长肌肉，但相应地会使脂肪减少，因此，腿部不会变粗。
答：首先要看你是多久没有运动，如果长时间没有运动这属于正常情况，身体不适应你突然间的运动给身体所带来的冲激。 长肌肉不是一两天的事情，长肌肉是要有一定的周期，一般如果是女生运动量过大长期下来就怕长肌肉，因为长肌肉是非常难减下来，有些...
答：之前也会坚持跳绳一个月 后来停了，现在又从新开始 一直都没长肌肉，就是突然冒出来的 放一百个心练拉伸对着呢练吧、坚持加油 这么多的跳绳，
前几天爬山，应该好久没运动了，小腿和大腿有点酸...
答：大腿肌肉轻度拉伤，特别现在上下楼痛，没大问题，对痛的部位进行按摩就可以了。 建议有时间每一小时按摩10分钟左右，如果不是特别严重，两天就好了。 为防止以后还出现同样情况，建议每周做一次有氧运动，40-60分钟。 包括：跑步、跳绳、踢毽子...
答：不是，刚开始都这样坚持几天就没事了
答：这个我也遇到过 16岁的时候 当时去看医生 老医生也是说小孩子长个子无碍 多吃些营养的 有助于身体 不要乱吃药。 过个年把我后来就好了 然后就没怎么长了。。 174现在
答：运动后小腿疼是因为剧烈运动时肌肉做无氧呼吸产生了乳酸，如果说长期运动会使小腿的肌肉变得粗壮结实，有力有弹性，但那是健美的，不会难看！如果要想腿部健美而且修长，除了一些常规的运动之外，还要做拉伸运动．比如：多步行和骑车，做些弹跳...
答：没有，酸痛是无氧呼吸乳酸堆积引起的，按摩能加快血液循环，加速乳酸分解
答：是这样的啦，平时不怎么动，突然剧烈运动身体是会酸痛的，试着拉拉筋，拉的时候有点痛，拉完会舒缓些，我们体育老师讲的。过几天就好了。
答：瘦腿秘诀 1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为...
运动之后小腿又痛又胀如何缓解会不会变肥肉为肌肉...
答：下肢水肿的时刻就吃同仁堂的五苓散日常平凡活动的时刻可以慢跑但要把步子跨大年夜如许腿上会有肌肉小腿还不会变粗刘翔就是个例子还可以高抬腿跑。活动完后可以按摩足三里穴然后用艾灸去灸一下足三里承山三阴交等穴位。会有后果的你可以尝尝啊 查...
答：一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。 乳酸堆积是因为力量训练中糖...
答：是抽筋吗！要是就是缺钙
答：那要看是怎么运动了，如果是器械运动就会长肌肉，如果是有氧，比如跑步跳绳什么的就不会
答：是的，这叫做生长疼。由于身高急速生长，肌肉的生长赶不上骨骼的生长速度，所以拉得肌肉疼。属于正常现象。长身体的时候一方面要注意补充营养，另一方面要注意加强体育锻炼。
答：可以，不会影响身体长高。但是，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼...
答：正是很正常的！！肌肉的强力收缩，以及运动造成的局部乳酸的堆积，都会产生这样的效果的！！ 但是你运动前一定要热身，运动后一定要放松肌肉！一定一定！ 只有这样肌肉弹性才会好！！！我也一直在练习。 拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右...
在运动后大腿蜷缩和下蹲时剧烈疼痛是不是肌肉拉伤...
答：有一些可能，运动后肌肉过于疲劳，下蹲时肌肉和筋回收造成的，解决原因运动需要缓慢停止下来，
答：你应该不是很喜欢运动 你的腿疼是因为你在体育课上的时候运动比你平时要多 产生了乳酸 不过不会有事的 过一段时间乳酸消失了就好了 而且体育课上的运动一般也不会长肌肉的
答：运动后腿酸疼并不是在燃烧脂肪。 运动后觉得腿部酸疼是因为肌肉在运动中一下产生过多的乳酸所造成的，一般三到五天就会好的。 在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1...
答：运动后乳酸在肌肉中引起酸胀痛，通过热敷会减轻或消除。经常做跑步运动小腿会比以前有力，只要不是单独训练小腿，不必担心会变得很粗。
答：这个没关系的，你平时不运动，第一次运动这个必然的。 继续练也好，休息也好，3-5天酸痛都必然会消失的。缓不缓无所谓，恢复时间都是一样的。看你自己怎么选择。而且你练了第二次应该会发现其实练的时候是感觉不到酸痛的。
答：运动后肌肉释放出乳酸，所以会出现腿部酸痛，可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感觉。 乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水...
答：你是不是吃着医院医生给开的他汀啊？糖尿病病人一般都会吃他汀来减少心脑血管病的发病率。但是他汀的副作用有很多，它会溶解横纹肌，现象就是肌肉酸疼无力埃其他的副作用就是对肝功能的伤害，建议你去医院定期检查肝功。
答：是休息的预兆
答：每次锻炼之后力量都会长那么点，长期下去就会看到成果，继续加油吧！
答：应该是拉伤了 运动前热身不够好 或是动作幅度过大 24小时内冰敷 之后热敷 热敷会促进血液循环 加快肌肉恢复， 补充适当的蛋白质，肌肉会需要的， 我肌肉拉伤的时候只是热敷了 并且按摩患处 效果很好 疼痛缓解明显 消肿迅速 第3天 完全 痊愈
跑步后腿酸如何办会不会练成肌肉
答：这个很正常，大多数人长期不运动后，再运动，都会出现肌肉酸痛的现象，这是由于肌肉长期松弛，未得到锻炼，经过强度训练后，产生的自身保护反应，一般来讲，不用减量运动，这样坚持一段时间后，就会习惯的，不再疼了，另外运动前活动开筋骨，运...
答：一般情况下不是的，因为你在跑步的时候， 小腿后面的小腿三头肌是会发力的，会造成轻微的损伤和撕裂，这个是正常现象 然后等到第二天就会出现疼痛感，这是叫做延迟性疼痛，持续大概两到三天 如果疼疼痛时间延长，那么就有可能是训练过度
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以下是文字说明：1.肩关节环绕a.目的：本动作的目的在于促进关节囊分泌润滑液，减少肩部弹响的可能性。b.要点：下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。c.次数：向前环绕十次，向后环绕十次。注意做的时候不要出现如下图的耸肩：2.小臂拉伸a.要点：下沉肩部，切勿耸肩。b.次数：左右各两次，每次20秒。3.T字a.目的：T字和接下来W字、L字的意义都在于激活肩袖肌群，帮助维持肩部稳定。推荐经常练习胸大肌、背阔肌的训练者在训练前加入YTWL动作强化肩部稳定能力。b.要点：下沉肩部，切勿耸肩。c.次数：两组，每组十次。非常非常多的健身者在练习这个动作的时候没有沉肩，导致斜方肌错误地参与了发力，就像下面这张图一样：我们需要学会的是：沉肩，放松你的肩部，不要只顾着完成动作，而要把注意力放在动作中应该去激活的肌肉上（三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束）！请学会放松你的斜方肌：（让你紧张的肩部放松一下）4.W字a.目的：同T字。b.要点：同T字。c.次数：两组，每组十次。5.L字a.目的：同T字b.要点：这个动作在热身时可以不必负重，卧推训练重量在60kg以上的训练者，可以考虑负重2.5kg来进行这个动作。c.持续时间：两组，每组十次。6.没有钱a.目的：同T字b.要点：没有钱这个动作需要让手肘始终紧贴身体两侧，手掌的起始位置在肚脐眼上方，注意不要让手掌位移太多距离。再强调一次：手肘一定要始终紧贴身体两侧！c.次数：两组，每组十次。7.弹力带上举注1：这个动作做的时候务必要慢。上举十次即可。注2：这个动作是我做过的最高效、能够最快激活大部分肩部稳定肌群的动作。亲身体验过一次才知道这个动作多么有趣。做动作时，请注意掌心相对，肩部用力将弹力带向外撑开，并且保持撑开的状态向上举起。肩外旋肌群受限的朋友做这个动作的时候，会出现上举时关节弹响、上举时小臂不自觉进行旋转等现象。如果出现了关节弹响、小臂旋转等现象，请尽量慢地完成这个动作，并在出现不良现象的时候尽可能地保持掌心相对、撑开的状态。8.侧平举a.目的：激活肩袖肌群、三角肌中束。推荐经常练习卧推的训练者在训练前加入此动作。b.要点：这个动作在热身时可以不必负重，卧推训练重量在60kg以上的训练者，可以考虑负重2.5kg来进行这个动作。进行动作的时候请注意手肘不要高于肩部，微微屈肘，请勿把手肘完全伸直。c.次数：两组，每组10次。9.俯身飞鸟a.目的：激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束。推荐经常练习卧推的训练者在训练前加入此动作。b.次数：两组，每组10次。10.肩胛骨上回旋a.目的：提高胸椎、肩关节的活动度。请注意在进行这个动作时，让手臂保持在耳朵后方。推荐胸椎和肩关节活动度较差的训练者在训练前加入此动作。b.持续时间：10次。11.胸部伸展a.目的：目的是为了伸展胸部、前臂。b.持续时间：4次。12.肩胛骨引体注：动作目的是为了激活中下斜方肌，提高肩胛骨的稳定能力。我个人对这个动作是有点「食之无味，弃之可惜」的感觉，最经常用到这个动作的时候，是帮助学员寻找「肩胛骨下压」感觉的时候，如果你觉得这个动作对你有帮助，可以考虑加入你的热身之中。13.弹力带肩环绕注：这个动作有点儿像「万精油」，许多涉及上肢热身的科普文章都会提到这个动作。这个动作的效率确实挺高，所以我也把它放在这儿。不过在经过前11个热身动作之后，我个人认为这个动作可加可不加。没有弹力带的朋友用根绳子什么的也是可以的。
上肢的热身体系做完前11个动作就可告一段落了。做完后整个肩部会有强烈的酸胀感，并且会微微发热。如果嫌不够，还可以加一下第12、13两个动作。整套上肢热身体系可以在10分钟内完成，如果熟练掌握，7分钟以内即可做完全部热身。训练基础一般的朋友（男性卧推极限重量在70kg以下，女性在30kg以下），可以考虑全部徒手完成这套热身。这套热身唯一麻烦的点在于有几个动作需要一根弹力带，一根弹力圈。其实淘宝都有卖，自己搜索就行，均价在20元以内。我曾经也想过卖卖这些装备，后来嫌麻烦，就没去弄。对了，目前我常驻广州，线下有自己的场馆，想上课的可以和我们预约。 (二维码自动识别)33417 条评论分享收藏感谢收起
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这个视频只有两分钟，我也不知道为什么腾讯给我延长了三分钟的黑屏。下肢升温的办法你可以通过原地开合跳至微微发汗或者热身动作里的髋关节环绕走至力竭。那么专项热身计划安排如下：胸部训练热身两分钟上肢热身肩水平外展（无支点）肩水平外展（有支点）肩胛骨后缩弹力绳过顶外旋弹力绳肩外旋胸肌拉伸徒手肩关节旋转背部训练热身两分钟上肢热身肩水平外展（无支点）弹力绳肩部环绕弹力绳Y字形肩外旋弹力绳直臂下压徒手肩关节旋转手臂训练热身两分钟上肢热身肩水平外展（无支点）弹力绳过顶外旋弹力绳直臂下压弹力绳肩部环绕徒手肩关节旋转肩膀训练热身两分钟上肢热身肩水平外展（无支点）肩水平外展（有支点）弹力绳过顶外旋弹力绳Y字形肩外旋弹力绳肩部环绕徒手肩关节旋转腿部训练热身髋关节环绕走，至下肢发热髋部铰链臀部感知1臀部感知2坐姿体前屈屈髋肌拉伸所有的热身动作，我不严格要求组数和次数，因为这个因人而异，你只需要根据自己的短板进行调整。比如自己髋部铰链做的不好的，那就多做几次。肩外旋做的时候大臂夹不紧，就按照我的技巧，多试几次。总计时间安排为10-15分钟就可以。最后，祝大家热身愉快。------------------分割线------------------------------安利一下我的公众号，已经写了30w字的原创内容饮食，计划，训练技巧【叔贵的健身思考笔记】 (二维码自动识别)99856 条评论分享收藏感谢收起健身后肌肉酸痛怎么办
健身后肌肉酸痛怎么办
　　如何快速缓解运动后肌肉酸痛，缓解肌肉酸痛的方法有哪些。百分网小编给大家整理了健身后肌肉酸痛怎么办，希望你们喜欢!
　　健身后肌肉酸痛解的原因
　　运动后为会肌肉酸痛
　　先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
　　不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。
　　运动后肌肉酸痛还能不能练
　　其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
　　这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
　　以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
　　运动后肌肉酸痛怎么办
　　最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
　　享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。
　　消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
　　第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
　　第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解拉伸全身肌肉。
　　健身后的肌肉酸痛的解决方法
　　1。保证规律的睡眠。这一点不仅对于缓解DOMS(延迟性肌肉酸痛)，对于健身及的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。
　　2。提高蛋白质，碳水与水分的摄入。充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。
　　3。热水澡。训练后简单的冲或泡个热水澡对于放松身体，促进血液循环，缓解肌肉酸痛都有着不错的帮助。虽然也有说法认为用热处理会加重疼痛，因为这有可能增加炎症反应，但这点考虑是基于延迟性肌肉酸痛确实是由炎症导致的理念，可这还并没有被百分百肯定，因此你可以根据自己实际的感受来进行判断冲热水澡是不是一个好的选择。我个人是很喜欢这样的方式，不管是心理还是生理上。
　　或者可以尝试冷热水循环，冲一到两分钟热水，切换成冷水冲30秒到一分钟，然后重复3-5次，亦或是进行汗蒸与桑拿，都可能对DOMS有一定帮助，按需选择即可。另外提一点，虽然有研究表明在训练结束后立即将训练部分浸入冷水中(15度)大约15分钟，并每隔12小时浸泡15分钟，如此循环7次可以有效减轻运动损伤跟肌肉僵硬。但因为我没有试过，所以也没法亲身给大家建议，因此略提一下。
　　4。泡沫轴与按摩。泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。
　　5。做适当低强度运动。虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。
　　其实并没有足够证据表明他们在缓解肌肉酸痛上的有效作用，因此是否选择使用完全可以根据个人需求自行判断。至于蛋白粉则在提高蛋白质摄入这点上做出了建议，是否需要也要根据训练者本身日常饮食的安排进行判断。
　　科学处理运动后肌肉酸痛方法
　　1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。
　　2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。
　　3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。
　　4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。
　　5、热水浸泡以增加局部血液循环，加强局部代谢，消除疼痛。
　　6、推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。
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