如果你只有一副哑铃，怎样2018副驾驶几岁才能坐更好地在家里健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 15:11 标签： 练哑铃多久才能有肌肉
家里，只有一副哑铃，一张床，该怎么锻炼肌肉？_百度知道
家里，只有一副哑铃，一张床，该怎么锻炼肌肉？
我有更好的答案
把你的体重身高说下，我可以帮你规划一下健康有效的健身方式
有点胖，想把上半身练起来，无奈没有时间，只有家里一副哑铃，请帮帮我
是有些偏胖了，虽然不影响正常生活，但是如果继续发展，可能会引发一些疾病，建议你注意饮食，多运动，考虑到你身边条件我尽量帮你规划一下，请稍等
俯卧撑，分三组每组20个每组之间相隔20秒，三天休息一天注意手腰脚一平，压下两秒撑起仰卧起坐3组每组30个，感觉到腹部向内用力就行，这个瘦腹很有效也是三天休息一天每组休息30秒可以慢跑每周两次一次40分钟，哑铃你可以自行安排在空余时间，但是注意循环渐进。不要一上去就按照这个标准来，这是有效塑造上身的，但是你如果长时间不运动，突然这样猛烈训练会使肌肉疼痛，控制在自己承受范围之内最好，如果胳膊酸痛是正常现象，不要休息，不然会更痛，时间久了适应就好。
采纳率：55%
臂肌：可平举、托举等一切能用手臂的动作胸肌：俯卧撑是效果最好的腹肌：躺床上做仰卧起坐或抬腿动作腿肌：可抗哑铃在两肩做深蹲
每天把哑铃举高高，做深蹲50个，后期做80个。俯卧撑每天50个。如果是一楼，每天快速原地跑，退抬高，手快速摆动，觉得不够手上拿着哑铃，坚持一到两分钟。
哑铃想怎么举可以怎么举阿，然后床可以找哑铃压着脚做仰卧起坐
每天坚持不停的练，起码要超过3-5小时以上
睡觉睡醒了玩哑铃
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http://my.tv.sohu.com/us/40290.shtml
总的来说，您应当首先掌握一些基础的自体重训练动作，再将这些动作很单纯地编排起来；在熟练掌握这些动作，并开始尝试其进阶动作时，您就可以开始尝试新的编排。动作与编排，是构成训练的两大主线；同样的动作，不同的编排（休息时间、顺序、速度等），会给人全然不同的感受。CF 之所以能玩儿出花儿，很大程度上在于其编排的精（bian）巧（tai）。当您觉得自己编排的动作不够生猛时，建议您跟着 P90X 系列视频（著名的“腹肌撕裂者“就出自这个系列）或者 Insanity 系列视频练，我可以保证这两个系列可以让您的人生打开新境界。以上谈的实际上完全是“如何规划某一次训练”的话题，而至于“如何规划一周的训练”、“如何在三个月内达成某种目标”，则非本答案所能解答，期待方家做进一步回应；而至于饮食控制的问题，知乎另有问题探讨，本答亦不涉及。本人曾在六个月内减重20kg，虽然不是什么大不了的成就，但那种“能够控制自己体重”的快乐，给我的生命带来很大影响。对自己的控制、能够为自己做主，将会给人带来内生的自信，那感觉妙不可言。祝您成功。26023 条评论分享收藏感谢收起226 条评论分享收藏感谢收起TOTAL COMMENTS: 3
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背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量
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假如只有一副哑铃，假如就是现在！如何能够更有效获得锻炼？——越动越有力，越练越激情！
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休息了两天，感觉能量爆棚啊，等等准备家里练起来，说到在家运动，大多数人可能只有哑铃，一副哑铃如何在有限的时间（当然，时间充裕可能你就去健身房了）获得有效的锻炼？可能这个文章正好是你需要的。音乐资源加载中...家庭健身的关键其实并不在于器械，动作，训练安排，而是在于你是否能够走出舒适区，行动是你唯一需要真正关注的问题，在此基础上，能够用正确的强度，科学合理的安排才能获得真正有效的运动，以下5个哑铃训练能够帮你增强肌肉，燃烧脂肪，而且会带给你非常强烈的训练激情。1.哑铃抓举：5分钟最大次数由于锻炼时间有限，所以你绝对没有理由不选择这个训练，在5分钟时间里，尽可能多的交替手臂完成哑铃抓举次数，所以你要选择一个合适的重量，每分钟至少能作10-13次的重量是合适的。所以，在开始前，先确定自己的重量是否在这个次数范围里或之上，确保每一次哑铃能够轻微接触地面，这是一个能够让你为赚不赔的训练，想要让汗水浸透上衣？想要寻找训练激情？选它，没错！动作形式很关键，依照上面影片好好练习动作，目标达成不在一时，切勿急功近利。2.全身哑铃突击训练5组：6次哑铃推举9次俯身划船/或单臂哑铃划船12次深蹲在这3个动作里使用相同的负重来练习，每一组休息60-90秒，让身体获得一定程度的休息，完成全部5组。或者，你想要让训练更激情一些，你可以尝试在8分钟内尽可能做更多组数。哑铃推举3.冷酷无情的核心哑铃训练4组：10次俯卧撑+4次俯卧撑单臂划船20次哑铃仰卧起坐30次俄式哑铃转体组间歇在1-2分钟，仰卧起坐让你的下腰部始终贴紧地面。如果你无法负重，先从徒手慢慢开始，6块腹肌还有很长的路要走（别忘记脂肪才是关键）。俯卧撑哑铃划船4.老式泵感哑铃训练哑铃卧推 3/6/9/12/15哑铃划船 3/6/9/12/15第一组完成3次哑铃卧推和3次哑铃划船，第二组各完成6次，以此类推，每组之间休息1分钟， 这是非常经典的超级组“泵感”训练，你准备承受这样的"前后夹击"了么?5.地狱式哑铃训练哑铃Clean&J 10/8/6/4/2哑铃弓箭步 10/8/6/4/2在这两个动作里使用相同的负重，每组休息1分钟，尝试尽可能快的完成全部的训练，同样，在此之前你首先要掌握适当的动作技术，以下的影片能够帮到你。哑铃Clean&J这5个快速和强烈的哑铃锻炼仅仅需要10分钟时间，甚至更少，器械和时间不再是成为你无法行动的借口，你还等什么？我去锻炼了！晚安了！到货通知：减脂神器绿咖啡运动减脂补剂最新到货，这个月总抢不到，小编也真是醉了，现货保证，当天发出，高效减脂没谁了，小编唯一推荐。可以在首页点击底部【营养补剂】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击底部“阅读原文”购买。
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10月5日 21:45
健身训练营 最新文章想在家健身，买一副哑铃够吗_百度知道
想在家健身，买一副哑铃够吗
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　　根据规体质运强度同考虑哑铃健身强度增加阶段制定哑铃组合： 身高一.陆0米体重陆0公斤内-二5公斤组合； 身高一.漆0米体重漆0公斤内-三0公斤组合； 身高一.吧0米体重吧0公斤内-三5公斤组合； 身高一.90米体重95公斤内-四5公斤组
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