如何怎样才能长肌肉拥有性感的肌肉线条

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-10 02:41 标签： 练哑铃多久才能有肌肉
发表于：作者 YOKA时尚网来源于：

天气越来越热，又到了露肉的季节！今天编辑为大家送上一组既能烧脂、又可以锻炼肌肉，全面提升体能的健身动作，希望能对你有所帮助哟。

以下6个动作能够帮助你燃脂增肌一步到位，大家可以根据自己的身体状况来进行选择锻炼。

150830《可凡倾听》华晨宇直言最欣赏许晴（下）

爱豆新闻讯 《我想和你唱》官方微博分享花花认真彩排九宫格帅照，花花戴着帽子和墨镜在舞台上认真彩排的样子，专业认真的彩排花是最帅的。花花还穿着背心，手臂的肌肉线条性感至极呀～
值得的等候，期待周六晚《我想和你唱》华晨宇的精彩表现！

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减脂塑形 做什么能够快速消耗脂肪，达到有曲线线条的性感身材呢？

力量训练的的神奇效果：消除腹部脂肪；战胜压力；保持年轻、逆生长，远离心脏疾病和癌症等。

如果不重训，就向紧实的手臂说再见了。研究指出，在30~50岁之间，你的身体可能会失去全身10%的肌肉。而到60岁的时候，这一衰退的比例会翻番 。肌肉的好处是什么呢？

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，力量训练或者高强度间歇HITT。

2.量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。

力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。

正巧宾夕法尼亚大学就专门研究了女性的体重、腰围和力量训练之间的关系。研究人员将超重或肥胖的女性被试者平均分为2组，实验组进行持续两年每周两次的力量训练，对照组则进行有氧训练，实验结果表明：每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长，也同样非常有效～肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。

晒肉的季节， 为肌肉线条性感身材加油

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